10 Badass Bodybuilding Tips to Help You Get Big

Le bodybuilding est plutôt amusant.

Vous pouvez soulever des poids comme un animal, vous pouvez manger des tonnes de nourriture vraiment super, et vous pouvez ressembler à un dieu grec.

Tout homme devrait avoir un abonnement au gym, surtout à notre époque où très peu d’efforts physiques nous sont demandés.

Si vous ne faites pas d’exercice, vous vous transformerez lentement en gros lard.

J’ai appris de nombreuses leçons au gym.

Certaines d’entre elles m’ont frappé rapidement (comme ne pas soulever plus que ce que vous pouvez supporter), et d’autres ont pris des années à réaliser (comme la valeur de la discipline).

Dans l’ensemble, le culturisme a fait de moi un homme meilleur, et il peut en faire autant pour vous.

Voici 10 conseils de bodybuilding badass que j’ai appris lors de ma transformation de maigre à musclé.

Focus sur l’esthétique

D’après mon expérience, beaucoup trop de gars se concentrent sur leur poids. Ils mangent et mangent et mangent et luttent pendant des ANNÉES pour atteindre un certain objectif de poids corporel, et bien que cela puisse être utile si vous commencez, après un certain temps, cela devient contre-productif.

Plutôt que de vous concentrer sur combien vous pensez que vous devriez peser, concentrez-vous sur votre apparence et comment vous vous sentez. Presque inévitablement, les gars seront toujours plus beaux quand ils sont un maigre 175 que s’ils sont un encombrant 200. Visez à être maigre, méchant, et une machine de bodybuilding.

La règle du 33/33/33

Lorsque les gars se lancent pour la première fois dans la santé/la forme physique, il est très fréquent qu’ils se concentrent beaucoup trop sur le levage et pas assez sur le régime alimentaire ou la récupération. Selon mon expérience, chacun de ces trois domaines est aussi important pour construire un physique maigre et déchiqueté qui fait tomber les culottes et gagne le respect.

33% de votre physique viendra de votre routine d’entraînement. 33% viendront de votre alimentation et 33% viendront d’une bonne récupération. Si vous avez une routine d’entraînement parfaite, une alimentation parfaite, mais que vous ne dormez que 3 heures par nuit et que vous êtes constamment stressé, vous ne construirez pratiquement aucun muscle.

A part cela, les suppléments sont un bonus. Donc, pensez à votre « potentiel naturel » comme étant de 100%, mais avec des suppléments, vous pouvez aider à le prendre un peu plus loin. Ajoutez les 4 suppléments fondamentaux, et vous atteindrez environ 130%. Ajoutez quelques stéroïdes, plus tout le reste ? Vous atteindrez 400%.

Utiliser l’ACV pour une perte de graisse naturelle

Après avoir passé des années à suivre un régime, à faire de la musculation et à expérimenter tous les nouveaux trucs et astuces de pointe, vous avez tendance à développer tout un arsenal d’outils de musculation à votre disposition. L’une de mes façons préférées de déchiqueter la graisse rapidement comme l’enfer est juste en ajoutant un peu de vinaigre de cidre de pomme à mon régime.

Juste en ayant 1 cuillère à soupe le matin et 1 cuillère à soupe le soir, vous pouvez vous attendre à perdre quelques livres supplémentaires de graisse pure chaque mois. Pour seulement prendre deux cuillères à café par jour de vinaigre de cidre de pomme, c’est une amélioration sacrément importante – et le meilleur de tous si vous êtes un hard gainer, cela n’aura pas d’impact négatif sur vos gains.

La puissance du vinaigre de cidre de pomme provient d’un composé appelé acide acétique, qui a été trouvé pour supprimer l’accumulation de graisse corporelle dans les études animales . C’est également un médicament miracle pour de nombreux autres maux, tels que l’hypercholestérolémie, l’hypertension artérielle, l’acné et le reflux acide.

Ne négligez pas le cardio

Il est assez commun pour les bros de gym et les bodybuilders de négliger le cardio, principalement parce qu’il n’est pas nécessaire pour construire du muscle ou perdre de la graisse – bien qu’il puisse aider. C’était moi pendant longtemps, mais après avoir mis en œuvre un entraînement par intervalles de haute intensité dans ma routine, j’ai vu une amélioration massive.

J’ai construit du muscle plus rapidement, je suis devenu plus maigre que je n’aurais jamais pensé possible, j’avais plus d’énergie, et le meilleur de tous, je me sentais absolument incroyable – le rush d’endorphine se sentait comme si j’étais sur le nuage 9, sans parler des effets de stimulation de la testostérone et de l’hormone de croissance. Mon « Alpha Fat Incinerator » est basé sur cela, parce que ça marche.

Utiliser la thérapie par le froid

Le simple fait d’ajouter une douche froide à votre routine du matin, ou à votre routine post-gym, fera exploser vos progrès par le toit. En vous immergeant dans l’eau froide pendant quelques minutes, vous envoyez des signaux massifs à votre corps, en criant : « Libérez la testostérone, et augmentez l’hormone de croissance ! »

Alternativement, vous pouvez faire quelque chose appelé « cryothérapie », mais les endroits qui le proposent sont difficiles à trouver. La cryothérapie est un nouveau type révolutionnaire de thérapie par exposition au froid, dans lequel vous êtes soufflé avec de l’azote liquide, atteignant des températures de -200 degrés Fahrenheit. Oui, c’est bien ça – plus froid que n’importe quelle petite douche froide que vous pourriez trouver.

Mettre les poids libres d’abord

Avez-vous déjà vu ces vieux gars dans la salle de gym ? Vous savez ceux dont je parle, ceux qui ont genre 75 ans et qui utilisent les machines de curl de biceps pour genre 10 livres ? Ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que s’ils utilisaient simplement des poids libres, ils construiraient du muscle 10x plus vite.

L’utilisation de poids libres, comme les haltères et les haltères, entraîne votre corps entier à fonctionner comme une unité. Il calibre vos muscles pour qu’ils travaillent les uns avec les autres en conjonction, ce qui est beaucoup plus fonctionnel et réaliste que n’importe quelle machine pourrait jamais offrir. Cela ne veut pas dire que les machines sont inutiles – je les utilise de temps en temps, mais même dans ce cas, je donne toujours la priorité aux poids libres.

Boire suffisamment d’eau

Vous avez déjà vu ces gars super musclés qui se promènent avec des bidons de 4 litres ? Oui, c’est vrai – les mêmes gallons qu’ils ont interdits à Planet Fitness ? Ils les portent pour une raison, et cette raison est de rester aussi hydraté qu’il est humainement possible. Lorsque vous êtes gros, votre corps utilise beaucoup d’eau.

Beaucoup trop d’hommes sont déshydratés sans même s’en rendre compte, SURTOUT s’ils font de l’exercice et prennent des suppléments régulièrement. En règle générale, vous voulez avoir une once d’eau par livre de poids corporel maigre, mais la plupart des gars peuvent opter pour un gallon (ou un peu moins) et être tout à fait bien.

Boire de l’eau est à peu près un remède magique à tout – votre corps est composé de 70% d’eau, après tout. Lorsque vous avez suffisamment d’eau qui entre, votre corps peut fonctionner plus efficacement. Les maux de tête disparaissent, vous avez plus d’énergie et de concentration, et ces petits problèmes de santé embêtants que vous ne remarquiez pas auparavant semblent s’améliorer.

Boire avec modération

Beaucoup de gars (moi y compris) se lancent dans le culturisme pour pouvoir obtenir plus de filles… et croyez-moi, vous le ferez. Pourtant, avec un grand pouvoir, vient une grande responsabilité, mes amis. Vous serez constamment tenté de vous saouler avec vos potes quand vous serez à une fête pour essayer de tirer une chatte, mais il est important que vous le fassiez avec parcimonie (boire, pas tirer une chatte).

Lorsque vous buvez de l’alcool, vous arrêtez littéralement le processus de préparation musculaire de votre corps. L’alcool est une toxine, donc pour chaque seconde qu’il est dans votre circulation sanguine, votre corps donne la priorité à son métabolisme et à son élimination, plutôt qu’à la construction musculaire. Donc en d’autres termes, si vous prenez 1 verre, votre corps arrêtera la réparation musculaire pendant environ 1 heure.

Si vous prenez 2 verres, votre corps arrêtera la réparation musculaire pendant environ 2 heures. Si vous êtes complètement blasté (comme j’en avais l’habitude) et que vous buvez 20 verres ou plus, votre corps va littéralement arrêter votre processus de réparation musculaire pendant une journée entière. Maintenant vous savez pourquoi la plupart des bodybuilders ne boivent pas, et s’ils boivent, ils le font avec parcimonie.

Still Have Fun

Etre dans l’industrie du fitness depuis si longtemps m’a appris beaucoup de trucs d’initiés, et l’un d’entre eux, vous ne pourrez jamais le deviner. Alors vous savez comment j’ai dit que la plupart des bodybuilders ne boivent pas d’alcool dans le paragraphe précédent ? Eh bien, oui – mais avec quoi pensez-vous qu’ils le remplacent ?

Des drogues comme la marijuana, la cocaïne, les pilules et la méthamphétamine sont extrêmement courantes dans les communautés de bodybuilders professionnels. La marijuana vous permet de manger plus pour devenir plus gros, la cocaïne supprime votre appétit, les pilules antidouleur vous aident à gérer les douleurs articulaires/tendineuses, et la méthamphétamine vous donne une séance d’entraînement folle.

Je ne peux certainement pas recommander l’utilisation de drogues, mais réalisez qu’il existe des alternatives à l’alcool. Le Kratom, par exemple, ou le Phenibut fonctionnent tous deux assez bien. L’Adderall peut aussi être une excellente drogue de fête. Personnellement, je me contenterai d’un red bull zéro calorie quand je sors (c’est ma version de la boisson), et peut-être un peu de cocaïne (encore une fois, avec beaucoup de parcimonie).

Ne surentraînez pas trop les jambes

Les hommes n’ont pas besoin d’avoir des jambes gigantesques, à moins d’être des bodybuilders ou des power lifters professionnels. La vérité de la question est qu’avoir des jambes gigantesques de 32″ se met en travers de tout, putain. Il devient impossible d’acheter un pantalon, vos jambes frottent l’une contre l’autre et s’irritent lorsque vous marchez, et il devient sacrément impossible de s’asseoir confortablement.

Au contraire, je vous recommande d’entraîner les jambes moins fréquemment que vos autres muscles. Personnellement, j’ai modelé ma routine Body of an Alpha sur ce concept, et cela a fonctionné à merveille pour moi. Je peux facilement trouver des pantalons de survêtement, des khakis et des jeans moulants dans la plupart des magasins, et j’ai toujours des filles qui complètent mes fesses et mes jambes.

Summary

Il m’a fallu des années pour arriver là où j’en suis actuellement (c’est moi sur la photo là-haut). Contrairement à beaucoup d’opinions populaires, le bodybuilding n’est PAS un jeu d’homme stupide – en fait, c’est plutôt le contraire. Le bodybuilding nécessite une connaissance intense de la biologie, de la nutrition et de l’athlétisme pour réussir.

Prenez ces 10 conseils et mettez-les en œuvre dans votre vie-vous commencerez à remarquer une différence presque immédiatement. Gardez à l’esprit que vous devrez toujours adapter votre routine d’entraînement, votre régime alimentaire et vos méthodes de récupération à vos propres besoins spécifiques, mais modeler les autres qui ont eu du succès dans le fitness (comme moi) est un excellent moyen de commencer.

Dans l’ensemble, le bodybuilding devrait être quelque chose qui complète votre vie, plutôt que de la consommer. Amusez-vous toujours, ayez toujours des passe-temps, sortez toujours et faites des choses amusantes avec vos amis… ne restez pas tous les soirs du week-end parce que vous avez besoin de votre 7e repas de la journée et de 35 autres grammes de protéines. Vivez votre vie pendant que vous êtes encore jeune.