Yritätkö laihduttaa? Näin sinun pitäisi löytää tavoitepainosi

Kun useimmat ihmiset lähtevät laihduttamaan, heillä saattaa olla mielessä jokin maaginen luku: ehkä se oli luku, jonka he painoivat yliopistossa, tai luku, joka sopii ”normaaliin” BMI-alueeseen.

Kävi ilmi, että on itse asiassa olemassa kaava, jolla voit selvittää, mikä sinun tavoitepainosi pitäisi olla. Kaikki riippuu tietysti pituudestasi, nykyisestä painostasi, aktiivisuustasostasi, vartalotyypistäsi, lihasmassastasi ja muista tekijöistä – löytääksesi itsellesi terveellisen tavoitepainon, sinun tulisi keskustella lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Mutta hyvän arvion saamiseksi Jim White, RD, ACSM ja Jim White Fitness and Nutrition Studiosin omistaja, suosittelee yksinkertaista matemaattista yhtälöä: miehille se on 106 kiloa plus kuusi kiloa jokaista tuumaa kohti, joka on yli viisi jalkaa. Jos mies on siis 180 cm pitkä, hänen tavoitepainonsa on 154 kiloa. Naisilla se on 100 kiloa plus viisi kiloa jokaista yli kaksimetristä tuumaa kohti. Jos nainen on 180 cm pitkä, hänen tavoitepainonsa olisi siis 125 kiloa.

Tämä laskelma ei kuitenkaan ota huomioon lihasmassaa. Jos haluat laskea kehon rasvaprosentin, Jim viittaa American Council on Exercise -liikuntaneuvoston taulukkoon kehon rasvasta, jonka mukaan naiset, joiden kehon rasvapitoisuus on 25-31 prosenttia, ovat normaaleja, kun taas miehillä se on 18-24 prosenttia. Hänen mukaansa kehon rasvaprosentti määritetään muun muassa bod podin, hydrostaattisen punnituksen ja mittatikun avulla. Hän mainitsi myös Metropolitan Life Insurance Chart -taulukon, jossa otetaan huomioon ruumiinrakenne laskettaessa ihanteellista paino- ja pituusaluetta.

Jos sinulla on paljon painoa pudotettavana, tuo paino voi kuitenkin tuntua liian alhaiselta ja lähes mahdottomalta saavuttaa. Lihaville potilaille Eduardo Grunvald, MD, UC San Diegon painonhallintaohjelman ohjelmajohtaja, suosittelee potilaita aloittamaan laihduttamalla 5-10 prosenttia lähtöpainostaan. Jos he siis painavat 200 kiloa, heidän pitäisi ensin pyrkiä laihduttamaan 10-20 kiloa. Vaikka enemmänkin laihduttaminen voisi olla hyödyllistä yleisen terveyden kannalta, se on vaikea tehtävä, varsinkin jos potilas on ollut ylipainoinen tai lihava pitkään.

”Se ei tarkoita, etteivätkö ihmiset voisi laihtua enemmän , tai että jos he laihtuvat enemmän, he eivät saa enemmän hyötyä, koska on paljon ihmisiä, jotka laihtuvat enemmän”, tohtori Grunvald sanoi. ”Puhun vain keskiarvoista. Mutta se on tärkeää, koska jos laihtuu 20 kiloa ja monet terveysongelmat paranevat, sen pitäisi olla tavoite.” Hän sanoi, että jos teet tavoitteestasi liian jyrkän, kuten saat BMI:n 25:een (”normaalin” BMI:n yläraja), voi olla erittäin epätodennäköistä päästä tavoitteeseen ja saatat luovuttaa kokonaan.

Yleisesti todellisen tavoitepainosi pitäisi määritellä sinun ja lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kesken. Mutta jos etsit kiloaluetta, johon pyrkiä, Jimin yhtälö voi olla hyvä paikka aloittaa.