Vyötärönympärysharjoitteita kotona kokeilemaan tiimalasivartaloa varten

Haluatko kokeilla vyötärönympärysharjoitteita kotona, mutta et ole varma mistä aloittaa? Sitten olet tullut oikeaan paikkaan!

Vaikka sydänlihaskuntoharjoittelu ja terveellinen ruokailu laskevat vaa’an numeroita, vyötärölihasharjoitteluharjoitukset auttavat huomattavasti laihduttamaan keskivartaloa, joka on monien ongelmakohta. Saatat vaeltaa ”litistääkö vyötäröharjoittelu vatsaa” tai ”toimiiko vyötäröharjoittelu”? On olemassa monia tapoja saavuttaa ihanteellinen tiimalasivyötärö, olipa kyse sitten kotona tehtävistä vyötäröharjoitteluharjoituksista, vyötärövalmentajan käyttämisestä päivittäin tai molempien yhdistelmästä. Olen täällä joidenkin parhaiden vinkkien ja temppujen kanssa vyötäröharjoitteluun, jotta voit treenata ydintäsi suoraan kotona yksinkertaisten harjoitusten ja vyötäröjumppien avulla. Aloitetaanpa.

Mitä on vyötäröharjoittelu?

Ennen kuin sukellamme vyötäröharjoitteluharjoituksiin, tutustutaan vyötärölaitteisiin ja siihen, miten niiden avulla voidaan saavuttaa litteämpi vatsa. Vyötärövalmentaja on vaatekappale, jossa on korkeaa pakkausta muotoileva muotoilu. Sitä käytetään vatsan ympärillä, mikä aiheuttaa välittömän vyötärölinjan litistymisen. Kun vyötärönauhaa käytetään pitkäaikaisesti, se voi muotoilla vyötärön täydelliseksi tiimalasiksi aktivoimalla lämpöaktiivisuutta ytimessä. Koska vyötärö on melko tukeva ja kirjaimellisesti pitää kaiken rasvasi sisällä, se saa sinut väistämättä hikoilemaan enemmän jopa perusharjoituksissa. Yksinkertaisesti sanottuna vyötärönympäryssuojuksen käyttämistä päivittäin – yhdessä terveellisen ruokavalion ja keskivartaloon keskittyvien harjoitusten kanssa – kutsutaan siis ”vyötärönympärysharjoitteluksi”.

Vyötärönympäryssuojusten hyödyt

Kun ostat oikean kokoisen ja muotoisen vyötärönympäryssuojuksen, joka sopii sinulle hyvin, voit nauttia vyötärönympäryssuojuksen monista eduista.

• Pikaisen laihdutuksen

Kuten edellä mainitsin, vyötärönauhurin pukeminen toimii kuin taikaiskusta, sillä se litistää vatsaa välittömästi ja työntää sen sisään, joten voit rokata bodycon-mekkoa huoletta! Sinun tarvitsee vain löytää sellainen, joka istuu kunnolla ja on valmistettu hyvästä materiaalista, joka ei veny toistuvan käytön jälkeen.

Virheettömän tiimalasikäyrän ansiosta pääset eroon muffinssipaikasta ja saat lisää itseluottamusta. Vyötärönauhuri poistaa vatsasta jopa 3-4 tuumaa ja estää vatsaa työntymästä ulos. Haluaisin myös lisätä, että vyötärönkehitin sopii kaikille vartalotyypeille, sillä sen päätehtävä on antaa sinulle selkeä vyötärölinja.

• Orjennuskorjaus

En ole vielä tavannut aikuista, jolla ei olisi ollut ongelmia selän tai ryhdin kanssa! Taistelu on todellista selkäkipujen ja väsyneiden hartioiden kanssa. Odottamaton hyöty vyötärönauhojen päivittäisestä käytöstä on parantunut ryhti. Se on loistava tuote pöytätöihin tai henkilöille, joilla on taipumus notkistella. Vyötärövalmentajan puristuselementti saa kehon istumaan suorassa, mikä puolestaan parantaa ryhtiä ajan mittaan. Jotkut hankkivat vyötäröjumppaa vain päästäkseen eroon selkäkivuista.

• Pitkäkestoinen vyötäröjumppa

Tämä ei ole vain lyhytaikainen pikaratkaisu, vaan myös kestävä ja uskollinen kumppani, joka on mukanasi pitkään. Se toimii lisäravinteena, joka edistää hyvää terveyttä, täydellistä vyötärölinjaa ja selkeämpää vartaloa. Mitä pidempään käytät vyötärönauhaa, sitä parempia tuloksia näet.

Vyötärönauhaa voi käyttää jopa 8-12 tuntia joka päivä, mutta jos et ole tottunut siihen, voit aloittaa vain tunnilla tai kahdella ensimmäisten viikkojen ajan. Johdonmukaisuus on avainasemassa vyötärötreenin suhteen.

• Painonpudotus

Vyötärötreeni ei tietenkään yksinään aiheuta painonpudotusta. Se on kuitenkin täydellinen motivaattori, joka saa sinut kuntoon ja sopeutumaan terveellisempään elämäntapaan. Välittömän vatsanpoistovaikutuksen ansiosta se inspiroi pitämään kiinni painonpudotus- ja vyötäröliikuntatavoitteistaan ohuemman ja litteämmän vatsan saamiseksi. Koska se toimii korsettina ja rajoittaa vatsaa, se estää myös ylensyöntiä.

Voitko treenata kotona vyötärönauhuri päällä?

Tämä muuttaa pelin, kaverit! Voin omasta kokemuksesta sanoa, että parhaatkin core-harjoitukset lakkaavat toimimasta jonkin ajan kuluttua. Saavuttaaksesi parhaat tulokset vyötäröharjoituksistasi kotona, on tärkeää olla fiksu harjoittelun suhteen. Tässä herää kysymys, voitko treenata vyötärövalmentaja päällä? Harjoitusten yhdistäminen vyötärönojentajan kanssa on itse asiassa hyvä idea, sillä se nopeuttaa sen vaikutuksia ja polttaa rasvaa nopeammin saaden keskivartalon hikoilemaan enemmän.

Vyötärönojentaja puristuu vaatteen voimakkaasti puristavan materiaalin ansiosta monimutkaisilla liikkeillä sen sijaan, että se aiheuttaisi haittaa tai epämukavuutta. Se ruokkii ytimen lämpöaktiivisuutta niin, että kehon luonnollinen lämpö lisääntyy. Tulet yllättymään, kun tiedät, että useimpia vyötärökouluttajia käytetään yksinomaan harjoitteluun sen sijaan, että niitä käytettäisiin mekkojen alla. Vyötärönauhurin avulla voit nauttia lähes mistä tahansa harjoittelusta, kuten HIIT:stä, voimaharjoittelusta, aerobicista, sydänliikunnasta tai jopa urheilusta.

Kuinka kauan vyötärön treenaaminen kestää?

Tälle kysymykselle ei ole yhtä varmaa vastausta. Kaikki riippuu motivaatiostasi, ponnisteluistasi ja tavoitteistasi. Vaikka vyötärönkävijät antavat välittömän laihdutusvaikutuksen, tehokkaiden tulosten aikaansaamiseksi sinun on yhdistettävä kotona tehtävät vyötärönkävelyharjoitukset hyvään ruokavalioon ja vyötärönkävijöiden käyttämiseen pitkiä aikoja. Kysymys kuuluu siis, litistääkö vyötäröharjoittelu vatsaa?

Vyötäröharjoittelun tuloksen ja tehokkuuden määräävä avaintekijä on se, kuinka usein käytät vyötärövalmentajaa. Voit käyttää sitä vain treenien aikana tunnin tai kaksi ja silti nähdä tuloksia. Mutta niille, jotka haluavat nähdä nopeita tuloksia, suosittelen, että käytät vyötärövalmentajaa vähintään 10 tuntia joka päivä. Se saattaa olla aluksi hieman epämukavaa, mutta keho tottuu siihen nopeasti ja tottuu puristusvaatteeseen. Ihmiset ovat nähneet tuloksia jo 8 viikossa, mutta se riippuu myös suuresti lähtöpainostasi ja vartalotyypistäsi.

Levittääkö vyötärölihasharjoittelu vatsaa?

Henkilökohtaisesti olen nähnyt vyötärölihasharjoittelun tekevän ihmeitä vartalon muodonmuutoksessa ja vatsan litistämisessä, mutta se vaatii omistautumista ja tiukan harjoittelu- ja tasapainoisen ruokavalion noudattamista. Käyttämällä vyötärövalmentajaa 10-12 tuntia päivässä, yhdistettynä kotona tehtäviin vyötärövalmennusharjoituksiin ja terveelliseen ruokailuun, voit nähdä tuloksia muutamassa viikossa.

Mitkä tekijät vaikuttavat vyötärövalmennukseen?

Vyötärövalmennukseen voi vaikuttaa useat eri tekijät, jotka vaihtelevat ihmisestä toiseen.

• Aloituspaino

Aloituspainolla on suuri vaikutus vyötärövalmennukseen. Se määrittää, kuinka nopeasti voit nähdä vyötärönkuntoutustulokset. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa terveellä painoluokalla, alkuvaiheen tulokset eivät ole yhtä selviä. Tällöin vyötäröliikuntatavoitteiden saavuttaminen kestää kauemmin, koska se vaatii lihasten kiinteytymistä pelkän rasvanpolton sijaan. Toisaalta, koska vyötäröharjoittelussa on kyse keskivartalon rasvan kohdistamisesta ja polttamisesta, voivat ne, joilla on kookkaampi vatsa, odottaa nopeampia tuloksia, koska keho on tehokkaassa rasvanpolttotilassa!

• Syömistottumukset

Vyötäröharjoittelu on vain yksi osa terveellisiä elämäntapoja. Liikunta, jokapäiväiset rutiinit, terveellinen ruokailu ja hyvät yöunet edistävät yhdessä tervettä kehoa. Muista syödä hyvin ja ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia ja hedelmiä parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Kuten olen edellä maininnut, vyötärönauhurin käyttäminen koko päivän ajan puristaa vatsaa ja estää väistämättä ylensyöntiä. Tämä on hienoa niille, jotka sortuvat mielettömään naposteluun päivän aikana.

• Vartalon luonnollinen muoto

Vartalonmuoto määräytyy geneettisten tekijöiden mukaan, ja luonnollisella vartalonmuodollasi on merkitystä vyötärövalmennuksen vaikutusten määrittämisessä. Kun vartalosi on kurvikas, vatsa pyrkii pienenemään nopeammin ja antaa sinulle ihanan tiimalasivartalon. Niille, joilla on kapeampi runko tai siro ruumiinrakenne, tulokset eivät välttämättä ole yhtä selviä. Mutta kaikki vartalotyypit hyötyvät vyötärönympärysharjoittelusta suunnattomasti!

Miten teet vyötärönympärysharjoittelijan kotona?

Olen varma, että suurin osa teistä miettii nyt, miten teet vyötärönympärysharjoittelijan kotona? Koska laadukkaat vyötärökouluttajat voivat olla melko kalliita, jotkut jopa 100 dollaria tai enemmän, on vaikea saada käsiinsä hyvää. Vaikka suosittelen investoimaan hyvään vyötärövalmentajaan ja saamaan palkintoja tulevina kuukausina – niiden kestävyyden ja korkean suorituskyvyn ansiosta, on aina olemassa vaihtoehtoja, jotka ovat kevyempiä taskussa. En sano, että nämä vaihtoehdot ovat yhtä tehokkaita kuin oikeat, mutta ne hoitavat homman!

Vaikka vyötärönympärysmuotoilija on yleensä kallis, vyötärönympärysvyötärö/korsetti on markkinoilla varsin kohtuuhintainen. Tätä voi käyttää myös vyötärön treenaamiseen. Korsettien avulla saat lisäpeittävyyttä, sillä saatavilla on kokovartalovyötäröjä, ja niitä voi ommella myös kotona, jos olet kätevä ompelukoneen kanssa. Vyötärön treenaamiseen parhaiten soveltuvat materiaalit ovat puuvilla, polyesteri ja satiini. Lateksista on hyvä saada jonkin verran venytystä ja puristusta.

Sinun tarvitsee vain valita kaava, mitata kokosi ja leikata se hahmottamalla sauma. Tarvittaessa voit ommella sen yhteen teräslangalla sisään saadaksesi tarkemman muodon. Vaikka prosessi on hieman monimutkainen ja vaatii harjoittelua, jotta se onnistuu, se helpottuu, kunhan pääset jyvälle. Tämä on budjettiystävällinen vaihtoehto, jonka avulla voit valmistaa vyötärönauhoja kotona.

Mitä voin käyttää vyötärönauhan sijasta?

Mitä käyttää vyötärönauhan sijasta saavuttaaksesi saman vaikutuksen kotona? Vastaus on paitsi kustannustehokas, myös Kylie Jennerin hyväksymä! Muovikelmulla ja kahdella muulla ainesosalla voit valmistaa yksinkertaisen vyötärönojentajan ilman hienoja materiaaleja. Tämä on kuitenkin tarkoitettu vain kertakäyttöön, ja samat vaiheet on toistettava vyötärönympärysharjoittelua varten joka kerta.

Tähän vyötärönympärysharjoitteluun tarvitset muovikelmun lisäksi E-vitamiiniöljyä ja merisuolaa. Ensimmäinen vaihe on hieroa keskivartaloa runsaasti E-vitamiiniöljyllä niin, että vatsa on kokonaan öljyn peitossa. Kääri sitten vatsa muovikelmulla. Tämä on hieman hankalaa tehdä yksin, ja jos saat apua perheenjäseneltä tai ystävältä, se on hienoa. Tämä johtuu siitä, että haluat muovin olevan tiukkaa ja puristavan vatsaa samaan tapaan kuin varsinainen vyötärönauhuri tekisi. Tämän muovikääreen voi jättää koko päiväksi.

Kun olet valmis ottamaan sen pois, varaudu siivoamiseen, sillä siitä tulee hieman sotkuista. Muovista tippuu E-vitamiiniöljyä, joten suosittelen ottamaan sen pois suihkussa. Käytä tässä vaiheessa merisuolaa kuorinta-aineena parantamaan verenkiertoa pitkien puristustuntien jälkeen. Voit käyttää myös karkeaa kahvinporoa tai sokerikuorintaa. Tämä auttaa ihoa pysymään sileänä sekä kiristämään ja kiinteyttämään lihaksia. Toista tätä prosessia päivittäin saadaksesi jatkuvasti hyviä tuloksia.

Vyötärönympärysharjoitteluvinkkejä aloittelijoille

Vyötärönympärysharjoittelu on monille uusi käsite. Voimme nähdä monia julkkiksia, jotka suosittelevat vyötärölaitteita ja vakuuttavat niiden vaikutuksista litteän vatsan saamiseksi. Vyötärökouluttajat voivat kuitenkin olla aluksi epämukavia. Sen sijaan, että ryhtyisit heti ensimmäisestä päivästä lähtien täysillä, ota askel kerrallaan, jotta kehosi tottuu tähän siirtymään.

Pienten askelten ottaminen on parempi kuin loppuun palaminen, kun painostat itseäsi liian kovaa liian pian. Myös pelkät vyötärönauhurit voivat antaa vain väliaikaisia tuloksia. Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn irti vyötärötreenistäsi, kokeile kotona aloittelevia vyötärötreeniharjoitteita – kuten alla olevia – ja vaihda ruokavaliossasi terveellisiin vaihtoehtoihin. Pysy aktiivisena ja hyvin nesteytettynä, äläkä liioittele yhtään askelta!

Vyötärönympärysharjoitteita kotona

Tällä videolla Laura kertoo parhaat vinkkinsä vyötärönympärystreenin harjoitteluun kotona, minkä jälkeen hän näyttää useita loistavia harjoitteita (alkaen 5:30). Nauti!

Mikä on paras harjoitus pienemmän vyötärön saamiseksi?

Voidaksesi saada parhaat tulokset vyötärötreenaajasta, yhdistä se hyvään vyötäröharjoitteluun. Nämä treenit ovat loistavia niille, jotka eivät halua ryhtyä askartelemaan DIY-vyötäröjumppia. Yksinkertaisilla harjoituksilla, joissa keskitytään ytimeen, treenataan keskivartaloa tehokkaaseen rasvanpolttoon ja lihasten kiinteyttämiseen. Yksinkertainen harjoittelu osoittaa nopeita tuloksia, eikä minkään vaiheen aikana tarvita laitteita! Mukana on aloittelijan modifikaatioita, joten voit nauttia näistä upeista vyötäröharjoituksista kotona ja nähdä loistavia tuloksia jo muutamassa viikossa.

PINTAA TÄMÄ SÄILYTTÄÄN MYÖHEMMIN