Viikon venytys:

Heinäkuun toinen viikko on täällä! Tämän viikon venytys on nimeltään Cobra-venytys, ja se kohdistuu lonkan taivuttajiin, jotka ovat reiden ja lantion etuosan lihaksia. Lisäksi voit tuntea tämän venytyksen myös vartalon etuosaa pitkin ja ylös rintakehään asti! Tämä voi olla loistava venytys, jos kävelet tai juokset paljon.

Laske tämä viikko väliin, jos sinulla on vaikeuksia nousta lattialta ylös ja alas. Älä myöskään suorita tätä venytystä, jos sinulla on tällä hetkellä alaselkäkipuja tai jos sinulla on aiemmin ollut alaselkävaivoja kysymättä ensin lääkäriltäsi. Lopeta venytys, jos saat pistelyä, puutumista tai terävää kipua alaselässäsi tai jalkojasi pitkin.

How to perform:

1. Mene lattialle vatsallesi otsa lattiaa vasten. Aseta kätesi kämmen alaspäin lattialle kylkiluiden viereen. Haluat luoda kyynärpäilläsi 90 asteen kulman kuvan 1 mukaisesti.

1. Nosta jalat yhteen. Pidä jalkapohjat painettuna lattiaan, ja sisäänhengittäessäsi irrota rintakehäsi hitaasti lattiasta. Purista lapaluusi yhteen, alaspäin ja poispäin korvista. Pidä kyynärpäät suunnattuina suoraan taaksepäin. Tuo napa selkärankaa vasten suojaamaan alaselkää. Katse on noin kuusi senttiä edessäsi lattialla, kuten kuvassa 2.

1. Jos alaselkä tuntuu tässä vaiheessa hyvältä, voit alkaa nostaa vartaloa korkeammalle painamalla kädet lattiaan. Pidä polvet lattiassa, kuten kuvassa 3. Mene vain niin korkealle kuin sinusta tuntuu mukavalta pitäen samalla kaikki lihaskireydet kuten vaiheessa numero 2. Katse voi olla tässä kohtaa horisontissa.

Kirjoita muistiin kuva ”Ei”. Huomaa, kuinka hartiat rullaavat eteenpäin ja ylös kohti korvia. Huomaa myös, kuinka jalat eivät ole yhdessä. Vältä Ei-kuvassa esitettyä väärää asentoa.

1. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Kun hengität ulos, laskeudu hitaasti takaisin lattialle. Tämän liikkeen voit tehdä kolmesta viiteen kertaa minuutin tauon ollessa jokaisen noston välissä. Nauti!

Haluatko oppia lisää? Lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen [email protected]

Atleticon blogi on Athleticon työntekijöiden kirjoittama koulutuslähde. Athleticon bloggaajat ovat lisensoituja ammattilaisia, jotka noudattavat omien ammattijärjestöjensä määrittelemiä eettisiä sääntöjä. Blogikirjoituksissa julkaistu sisältö edustaa yksittäisen kirjoittajan mielipidettä, joka perustuu hänen asiantuntemukseensa ja kokemukseensa. Tässä blogissa esitetty sisältö on tarkoitettu vain tiedottamiseen, se ei ole lääketieteellistä neuvontaa, eikä siihen pidä luottaa henkilökohtaisten terveyspäätösten tekemisessä.