Tutkimusten mukaan parhaat migreenin kotihoidot

Yksi seitsemästä ihmisestä kärsii migreenistä – eli miljardi ihmistä maailmanlaajuisesti. Tämän perusteella voisi luultavasti ajatella, että parannuskeinoa olisi jo olemassa. Tai jos ei parannuskeinoa, niin hoito, joka toimii 100-prosenttisesti. Toivoisimme, että näin olisi, mutta valitettavasti näin ei ole. Tämä johtuu siitä, että migreeni on niin yksilöllistä, ettei ole olemassa yhtä ainoaa hoitosuunnitelmaa, joka toimisi kaikille.

Lisäksi, vaikka kivunlievityslääkitys voi auttaa migreenikohtausten aikana (ja ennaltaehkäisevät hoitomuodot voivat vähentää kohtausten lukumäärää), tulee silti aikoja, jolloin kumpikaan ei toimi niin hyvin kuin haluaisit. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy kärsiä. Pikemminkin se tarkoittaa, että voit turvautua kotilääkkeisiin.

Tietysti pelkkä ”migreenin kotilääkkeet” -otsikon kirjoittaminen Googleen tuo esiin tonneittain ideoita, ja voi olla vaikea selvittää, mitkä niistä ovat hyviä… ja mitkä eivät yksinkertaisesti ole. Siksi teimme kovan työn puolestasi ja teimme vankan listan kotikonsteista, joiden on todella todistettu toimivan.

Kotikonsteja, jotka auttavat ehkäisemään migreeniä

Tässä on joitakin parhaita ennaltaehkäiseviä kotikonsteja, joilla voit vähentää migreenin esiintymistiheyttäsi (koska elämä olisi helpompaa, jos et olisi tekemisissä kovan päänsäryn kanssa useita kertoja kuukaudessa).

1. Vitamiinien ottaminen

Magnesium on vitamiini, jota on tavallisissa elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä ja lehtivihreissä. B2-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, on elintarvikkeissa, kuten kananmunissa, maitotuotteissa, pähkinöissä ja täydennetyissä viljoissa. Eräässä tutkimuksessa, kertoo The Migraine Trust, 61,3 prosentilla B2-vitamiinia käyttäneistä osallistujista oli 50 prosenttia vähemmän migreeniä kolmen kuukauden aikana.

2. Liikunta

Vaikka rasittava liikunta voi olla joillekin ihmisille laukaiseva tekijä, on myös tutkimustietoa, joka osoittaa, että liikunta voi auttaa ehkäisemään migreeniä.

Lääketieteellisessä Current Pain and Headache Reports -lehdessä julkaistussa artikkelissa käytiin läpi useita tutkimuksia, joissa havaittiin yhteys liikunnan ja vähentyneen migreenin välillä.

Huomionarvoista on, että liikunta itsessään ei varsinaisesti suoranaisesti hoida migreeniä – sen sijaan se voi auttaa vähentämään stressiä (migreenin laukaisevaa tekijää). Ja kuten kuka tahansa lääkäri kertoo, mitä enemmän harrastat liikuntaa, sitä terveemmäksi tunnet itsesi.

3. Joogan harrastaminen

Samoin jooga voi ehkäistä migreeniä vähentämällä stressitasoasi ja parantamalla verenkiertoa. Lue kaikki hyödyt täältä.

4. Akupunktuurin harrastaminen

Akupunktio, perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen kuuluva käytäntö, johon kuuluu pienten neulojen asettaminen tiettyihin kohtiin eri puolilla kehoasi, voi lääketieteen aikakauslehdessä CMAJ julkaistun tutkimuksen mukaan auttaa ehkäisemään myös migreeniä. Toinen vastaava vaihtoehto on akupainanta. Vaikka sen tehosta on vähemmän tutkimustietoa, sitä on melko riskitöntä kokeilla migreenikohtauksen aikana ja katsoa, auttaako se.

5. Johdonmukainen unirutiini

Nukkumisen ja migreenin välinen suhde on monimutkainen, sillä sekä liian vähäinen että liiallinen uni laukaisee joskus kohtauksia. Migreenin ehkäisemisessä voi kuitenkin auttaa se, että harjoittaa sitä, mitä The Migraine Trust kutsuu ”unihygieniaksi”. Unihygieniaan kuuluu omaksua tapoja, kuten mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, viettää mahdollisimman paljon aikaa päivän aikana luonnonvalossa ja välttää näyttöjä sängyssä (mikä, tiedämme, on helpommin sanottu kuin tehty).

6. Ruoan laukaisevien tekijöiden välttäminen

Tämä on itsestäänselvyys, mutta meidän oli pakko sisällyttää se mukaan, koska se on yksi yksinkertaisimmista toimenpiteistä. Laukaisevien tekijöiden ymmärtäminen (siitä lisää täällä) auttaa sinua välttämään niitä.

Jotkin laukaisevat tekijät voivat olla ilmeisiä (kovaääninen musiikki), toiset voivat olla hienovaraisempia, kuten sen selvittäminen, mitkä elintarvikkeet voivat laukaista sinut. Jos sinulla on vaikeuksia määritellä jotain tiettyä asiaa, se voi johtua siitä, että olet herkkä elintarvikkeissa oleville histamiineille tai nitraateille – ja niitä esiintyy valitettavasti monissa suosituissa elintarvikkeissa.

Nitraatteja esiintyy esimerkiksi prosessoiduissa elintarvikkeissa, kuten nakkisämpylöissä, pekonissa, lounaslihassa ja pepperonilihassa, toteaa Cleveland Clinic. Ja American Society for Microbiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka saavat migreeniä, eivät ehkä ole yhtä hyviä hajottamaan nitraatteja.

Toisaalta tiettyjen ruokien syöminen saattaa auttaa. Environmental Nutrition -lehdessä huomautetaan, että ruokavalio, jossa on runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja (joita on terveellisissä rasvoissa, kuten lohessa ja kasviöljyssä) ja lehtivihreissä, voi auttaa migreeniin.

Koska mahdollisia ruoka-aineita on niin paljon, lääkäri saattaa ehdottaa, että noudatat eliminointidieettiä, jotta saataisiin selville, mitkä ruoka-aineet laukaisevat migreenisi.

Kotikonsteja, jotka auttavat lievittämään migreenikipua

Ennaltaehkäisevät hoidot toimivat yleensä paremmin pitkäaikaisina käytäntöinä, mutta mitä kotikonsteja voit kokeilla varsinaisen migreenikohtauksen aikana lievittääksesi päänsärkykipujasi (sen lisäksi, että otat reseptivapaita lääkkeitä)?

7. Pysy nesteytettynä

Hydratointi ei koskaan haittaa. Itse asiassa The New York Times kertoo tutkimuksesta, joka osoitti, että veden juominen enemmän auttaa sekä migreenikohtausten kestoon että vakavuuteen.

8. Kofeiinin juominen

Kofeiini voi auttaa pysäyttämään migreenin sen alettua. Tämä johtuu siitä, että se vaikuttaa aivojen verenkiertoon (ja verenkierto-ongelma aiheuttaa migreenin). Lisäksi, toteaa National Headache Foundation, se voi myös tehdä tietyt kipulääkkeet tehokkaammiksi,

Mutta kannattaa tietää, että The Journal of Headache and Pain -lehdessä julkaistussa artikkelissa varoitetaan, että kofeiinista on helppo tulla liian riippuvaiseksi, ja kun näin käy, sen vähentäminen voi aiheuttaa vieroituspäänsärkyä.

9. Kokeile eteerisiä öljyjä

Migraine.com-foorumilla kärsivät kertovat, että kun he hierovat ohimoihinsa piparminttuöljyä, se voi pysäyttää migreenin sen alkaessa. Toiset vannovat laventelin eteerisen öljyn nimeen. Vaikka tämän takana ei olekaan mitään konkreettista tiedettä, se saattaa olla kokeilemisen arvoista kaiken anekdoottisen todistusaineiston perusteella (olettaen tietysti, että voimakkaat tuoksut eivät laukaise sinulle päänsärkyä).

10. Kuuman tai kylmän kompressin käyttäminen

Neuvo, jonka migreenistä kärsivät ihmiset usein välittävät toisilleen: Levitä kehollesi eri lämpö- ja kylmävariaatioita. Yleinen menetelmä on laittaa jalat kuumaan veteen tai lämmitystyynyn alle ja laittaa jääpakkaus niskan tyven ja ohimoiden ympärille.

Jotkut ihmiset kertovat, että täsmälleen päinvastainen voi olla hyödyllistä, ja vannovat lämmitystyynyjen käyttämiseen niskassa, lämpimän rätin laittamiseen kasvojen päälle ja jopa seisomiseen kuumassa vedessä suihkussa.

National Headache Foundation suosittelee olemaan varovainen lämpötilahoitojen kanssa. Jätä kylmäpakkaukset päälle 15 minuutiksi kerrallaan ja pidä 15 minuutin tauko ennen kuin laitat ne uudelleen, älä nukahda lämmitystyynyjen ollessa päällä, ja varmista, että suihkut eivät ole niin kiehuvia, että ne polttavat sinua.

National Headache Instituten mukaan kylmäpakkausten käyttäminen päähän tehoaa parhaiten henkilöihin, jotka kärsivät migreenityypistä, johon liittyy visuaalisia auraoireita, kun taas lämpö tehoaa todennäköisemmin muuntyyppisiin muuhun kuin migreenin kaltaisiin päänsärkyihin.

11. Voimakkaiden hajujen välttäminen

Vahvat hajut ovat yleinen migreenin laukaisija, ja niiden välttäminen, kun tunnet migreenin olevan tulossa, saattaa olla hyödyllistä. Tämä herkkyys tunnetaan tieteellisesti nimellä ”osmofobia”. American Migraine Association toteaa, että voimakkaat hajut, kuten hajusteet, pistävät ruoat, bensiini ja muut kemialliset hajut, voivat pahentaa migreenikohtausta, kun se on jo alkanut.

12. Hiljaisen, pimeän huoneen etsiminen

Yksi yksinkertaisimmista tavoista hoitaa omaa migreeniäsi on luultavasti jotain sellaista, mitä teet jo nyt, ilman että sinulle tarvitsee kertoa. Koska migreenin yleinen oire on herkkyys kirkkaille valoille ja äänille, pimeään, hiljaiseen huoneeseen meneminen lepäämään voi olla hyödyllistä. Kätevästi voit käyttää tuolloin myös muita kotikonsteja, esimerkiksi kylmäpakkausten käyttöä tai päiväunia.

13. Migreenimusiikin kuunteleminen

Tunnustetuissa lehdissä ei ole paljon tutkimustietoa siitä, että musiikki voisi parantaa migreeniä, mutta se ei tarkoita, etteikö sitä kannattaisi kokeilla. Tässä Quora-ketjussa migreenistä kärsivät punnitsevat, mitä hyötyä tietynlaisen musiikin kuuntelemisesta on migreenin helpottamiseksi, ja Reddit-foorumilla migreenistä kärsivät punnitsevat, miten korkea- ja matalataajuiset äänet voivat vaikuttaa aivoihin ja hoitaa migreeniä. Voit hakea ilmaisia migreenin vastaisia soittolistoja, jos haluat kokeilla.

14. Syö inkivääriä

Inkivääri on yleinen kotikonsti, jota käytetään usein vatsavaivojen hoitoon, kertoo Oncology Nurse Education. Jos saat pahoinvointia migreenin yhteydessä tai jos pahoinvointi on migreenilääkityksesi sivuvaikutus, inkivääri saattaa auttaa rauhoittamaan vatsaa. Tuoretta inkivääriä ja inkivääriteetä löydät helposti ruokakaupasta tai inkiväärijauhetta tai -kapseleita terveyskaupasta.

Tehokkaan migreenihoidon löytämisessä on kyse siitä, että keksit, mikä toimii sinulle. Usein yhdistämällä reseptilääkkeitä ja kotikonsteja migreenistä kärsivät löytävät helpotusta.

Tässä artikkelissa annetut tiedot eivät korvaa ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sinun ei pidä luottaa tässä artikkelissa annettuun sisältöön erityisenä lääketieteellisenä neuvona. Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa.

Photo by Sabri Tuzcu on Unsplash.