Totuus siitä, kuinka monta kaloria sinun pitäisi leikata laihduttaaksesi kilon

Lukemattomia laihdutusruokavalioita on olemassa, mutta ne kaikki perustuvat siihen, että sinun on syötävä vähemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa.

Yleensä laihduttaaksesi sinun täytyy syödä vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Jos kuluttamiesi ja käyttämiesi kaloreiden määrä on suunnilleen sama, säilytät painosi. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta kalorit ja paino ovat itse asiassa aika monimutkaisia.

Mitä kalorit tarkalleen ottaen ovat?

Kalorit ovat energian yksiköitä – joita on myös ruoassa – jotka pitävät kehomme käynnissä. Käytämme kaloreita suoriutuaksemme jokaisesta toiminnosta, hengittämisestä juoksemiseen. Ja kaikki, mitä ei muuteta energiaksi, varastoituu rasvaksi, ellemme käytä niitä syömällä vähemmän kaloreita kuin kehomme tarvitsee, kertoo Mayo Clinic.

Minkä verran kaloreita pitäisi leikata laihduttaaksesi kilon?

Olet varmaan kuullut, että kilossa on 3 500 kaloria, eli sen verran sinun pitää leikata viikossa laihduttaaksesi yhden kilon. Tätä käytetään yleensä arviona, mutta painonpudotus on hankalampaa kuin vain 500 kalorin vähentäminen päivässä. Tämä ajatus määriteltiin vuonna 1958, mutta tutkimukset ovat sittemmin osoittaneet, että laihtuminen on monimutkaisempaa.

Tämä johtuu siitä, että laihduttaessasi et menetä yhtä kiloa rasvaa – jota me ihanteellisesti haluamme. Sen sijaan menetät sekoituksen vähärasvaista kudosta ja myös vettä, mikä tarkoittaa Mayo Clinicin mukaan, että yhden rasvakilon menettämiseen saattaa kulua enemmän kaloreita. Joidenkin arvioiden mukaan yksi kilo rasvaa sisältää 3 436-3 752 kaloria, kertoo Healthline. Ja kun laihdutat, sinun on ehkä vähennettävä kaloreita entisestään, jos laihtuminen pysähtyy.

Miten sinun pitäisi siis laihduttaa?

Määritä ensin, kuinka monta kaloria syöt jo nyt päivässä seuraamalla, mitä syöt ja juot käyttämällä sovellusta, kuten Lose It!, MyFitnessPal tai MyPlate.

Arvioi sitten, kuinka monta kaloria tarvitset ylläpitääksesi painosi aktiivisuustasosi perusteella. Voit käyttää Bodyweight Planneria tai lukea, miten tämä tehdään itse.

Vertaile näitä kahta lukua ja määritä kohtuullinen kalorimäärä, jota voit leikata joka päivä. Se, kuinka paljon painoa voit turvallisesti pudottaa viikossa, riippuu monista eri tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta, lähtöpainosta ja perimästä, mutta asiantuntijoiden mukaan on parasta, että laihdutat korkeintaan 1-2 kiloa viikossa.

Muista, että myös lihasmassa, hormonit ja uni vaikuttavat painoon – älä siis ajaudu pakkomielteisesti numeroihin.

”Ajatus kaloreista sisään ja kaloreista ulos on ehdottomasti painonpudotuksen selkäranka”, Bethany Doerfler, MS, RDN, kliininen ravitsemusterapeutti Northwestern-yliopistossa, kertoi aiemmin Men’s Healthille. ”Mutta aineenvaihdunta ja painonpudotus ovat niin paljon monimutkaisempia asioita.”

Tärkeintä on löytää ruokavalio, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi.

.