Top 13 korkeakalorista, vähähiilihydraattista ruokaa lihasten kasvattamiseen

Korkeakaloriset ruoat eivät ole pahaksi sinulle. Kalorit ovat vain energian mitta, ja jos haluat koskaan rakentaa lihaksia, sinun on totuttauduttava korkeakalorisiin ruokiin. Ne ruokkivat kehoasi ja pitävät huolen siitä, että palautut.

Yli liian vähän kaloreita voi olla yhtä suuri ongelma kuin liikaa: aliravitsemus ja lihavuus ovat molemmat pahaksi sinulle!

Kun noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, voi olla vaikeaa löytää terveellisiä runsaskalorisia ruokia. Voit ehkä käyttää voita tai pekonia, mutta tarvitset parempia vaihtoehtoja. Mitä sinun pitäisi syödä saadaksesi mahdollisimman paljon energiaa ilman sokeria tai tärkkelystä?

Tänään ratkaisemme ongelman ja keskustelemme 13 hämmästyttävästä elintarvikkeesta, joista saa paljon terveellisiä kaloreita.

Olitpa sitten ketodieetillä tai yrität kontrolloida verensokeria, nämä ruoka-aineet sopivat erinomaisesti ruokavalioosi.

Mikä tekee hyvästä runsaskalorisesta, vähähiilihydraattisesta ruoasta?

Mitä eroa on siis hodareilla ja terveellisillä vähähiilihydraattisilla ruoka-aineilla? Niissä molemmissa on vähän hiilihydraatteja ja paljon rasvaa/proteiineja.

Noh, tärkein ero on se, että hot dogit todennäköisesti lisäävät syöpäriskiäsi ja tekevät sinulle haittaa. Asteikon vastakkaisessa päässä nämä terveelliset vähähiilihydraattiset ruoat ovat loistavia terveydellesi.

On monia tärkeitä ominaisuuksia, joita käytimme selvittääksemme parhaat vähähiilihydraattiset, runsaskaloriset ruoat:

• Proteiini
• Rasvatyyppien tasapaino
• Hyötyjä
• Sydämen terveydelle
• Tulehduksenvastaiset vaikutukset

….ja paljon muuta!

Lyhyesti sanottuna, hyvä ruoka on sellaista, joka tarjoaa suuren tasapainon ravintoaineita suhteessa kalorimääräänsä tai tarjoaa uudenlaisia terveyshyötyjä!

Munat hermoston terveydelle

Munat ovat terveellisimpiä runsasrasvaisia elintarvikkeita, joita on olemassa. Siihen on syy, miksi Kallio joi niitä!

Nämä pienet kanapallot ovat täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiinia. Keltuaisessa asuu kaikki rasva sekä tärkeimmät ravintoaineet – myös koliini. Valkuaiset ovat vähärasvaisia, mutta niissä on runsaasti proteiinia.

Koliini on yksi suosikkiravinteistamme, koska se parantaa aivojen terveyttä ja tehoa. Tämä johtuu siitä, että koliini on keskeinen osa keskeistä hermovälittäjäainetta asetyylikoliinia (AcH). Karkeasti sanottuna enemmän koliinia tarkoittaa optimaalisia AcH-tasoja ja terveempiä hermoja.

Nämä ovat avainasemassa kaikkien terveys- ja kuntotavoitteiden kannalta – parempi henkinen suorituskyky ja urheilusuorituskyky ovat loistavia syitä syödä kananmunia.

Kokonaiset kananmunat ovat yksi parhaista aamiaisruokavalioista – varsinkin, kun ne sopivat niin hyvin muiden vähähiilihydraattisten ruoka-aineiden, kuten avokadon tai pihvin kanssa. Itse asiassa voit yhdistää kananmunia melkein mihin tahansa tällä listalla olevaan ruokaan.

Pikavinkki: Jos sinulla on todella vaikeuksia saada kaloreita, voit jopa paistaa kananmunat tämän listan öljyissä, kuten oliiviöljyssä tai kookosöljyssä. Tämä tehostaa keltuaisen vitamiinien imeytymistä!

Kookosmaito

Jos aiot noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, vaihda lehmänmaito kookosmaitoon.

Kookosmaito on täyteläinen, herkullinen vaihtoehto, joka sisältää alle 5 % kaloreista hiilihydraateista. Tämä on jyrkkä ero lehmänmaitoon, joka sisältää laktoosia eli maitosokeria. Se ei selvästikään ole vähähiilihydraattista!

Kookosmaito sisältää noin 400-450 kaloria kupissa. Se on valtava määrä verrattuna muihin eläin- tai kasvivaihtoehtoihin. Se ei myöskään ole ongelma maitoallergikoille.

Kookosmaito on paljon rikkaampi mikroravintoaineissa kuin monet vaihtoehdot, kuten soijamaito. Se on veden ja kookospähkinän hedelmälihan sekoitus, mikä tarkoittaa, että se on täynnä tärkeitä kivennäisaineita, kuten magnesiumia, B-vitamiineja ja rautaa.

Nämä ovat joitakin ruokavalion tärkeimmistä ravintoaineista: Rauta on avainasemassa veren terveyden kannalta, B-vitamiinit säätelevät aineenvaihduntaa ja magnesium on ratkaisevan tärkeää verenpaineen ja insuliiniresistenssin säätelyssä. Näin ollen se on avainasemassa sydänsairauksien ja diabeteksen riskin hallinnassa.

Lohi (ja muut rasvaiset kalat)

Tiesit, että tämä oli tulossa!

Lohi ja muut rasvaisen kalan muodot ovat täysin hiilihydraatittomia, ja ne tarjoavat eläinperäisistä ruoka-aineista parhaita ravintoarvoja.

Kalatuotteissa on runsaasti 3 avainravintoaineita, joihin meidän on kiinnitettävä huomiota:

• A-vitamiini
• D-vitamiini
• Omega-3-rasvat

A-vitamiini on antioksidanttiyhdiste, joka torjuu ikääntymistä ja kroonisten sairauksien riskiä. Se suojaa soluja haitallisilta ”vapailta radikaaleilta”, jotka aiheuttavat solukuolemaa ja syöpää.

D-vitamiini on tärkein vitamiini, ja sitä tarvitaan enemmän: tämä keskeinen vitamiini suojaa aivoja rappeuttavilta aivosairauksilta, lisää testosteronia ja torjuu tulehduksia.

Omega-3-rasvat ovat välttämättömiä: elimistösi ei pysty valmistamaan niitä. Sinun on saatava niitä ravinnon kautta, ja rasvainen kala on paras lähde. ”n-3”-rasvat torjuvat tulehduksia, suojaavat aivoja, auttavat lihasten palautumisprosessissa ja parantavat hyvinvointiasi kymmenillä eri tavoilla.

Lohi ja muut rasvaiset kalat ovat loistava valinta – erityisesti siksi, että ne sopivat hyvin yhteen muiden runsasrasvaisten elintarvikkeiden kanssa.

Avokado

Tämä on vähän klisee nyt kun elämme vuotta 2018.

Avokado on suosituin vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen kasvi juuri nyt. Siitä on tullut suosittu viimeisen kymmenen vuoden aikana sen voimaisen rakenteen ja raikkaan maun vuoksi sekä siksi, että se on vihannes – jotain, mitä et tule näkemään paljoa tällä listalla!

Se on myös loistava vähähiilihydraattinen ja sisältää valtavan määrän terveellisiä rasvakaloreita!

Avokadot koostuvat melkein kokonaan rasvasta, mutta ne tarjoavat myös elintärkeää kuitua, joka auttaa pitämään ruuansulatuksen ja aineenvaihdunnan vakaana ja säännöllisenä. Tämä erottaa sen monista tällä listalla olevista eläinperäisistä tuotteista ja jopa joistakin tähän mennessä käsittelemistämme kasvisperäisistä elintarvikkeista.

Yksi suosikkiasioistamme avokadossa on se, että se tarjoaa suuren määrän tyydyttymättömiä rasvoja – sellaisia, jotka tarjoavat suuria sydänterveydellisiä etuja. Tämä tarkoittaa, että saat annoksen terveellisiä rasvoja sekä enemmän kaliumia kuin keskiverto banaani!

Oliiviöljy

Oliiviöljy on kasviöljyjen kuningas.

Syy, miksi rakastamme oliiviöljyä, on se, että sillä on yksi markkinoiden parhaista profiileista: se tarjoaa valtavan määrän terveellisintä rasvatyyppiä – monityydyttymättömiä rasvahappoja.

PUFA:t, kuten niitä kutsutaan, parantavat tutkitusti kaikkea sydämen terveydentilasta aivojen terveyteen ja paljon muuta. Ne sisältävät samoja 9 kaloria grammaa kohden kuin muutkin rasvat, mutta ne sisältävät joukon keskeisiä terveyshyötyjä, kuten:

• Kolesterolin alentaminen
• Sydänkohtauksen/sairauden ja aivohalvauksen riskin pienentäminen
• Hengenlaadun kohottaminen
• Henkisen suorituskyvyn parantaminen
• Aineenvaihdunnan säännönmukaisuus

Oliiviöljyä voi myös käyttää erittäin monipuolisesti; oliiviöljyllä voi paistaa tai sitä voi käyttää kastikkeena (balsamiviinietikan kanssa). Näin se on helppo integroida ruokavalioosi ilman, että kyllästyt tai panostat valtavasti vaivaa.

Kookosöljy

Spektrin vastakkaisessa päässä kookosöljy sisältää paljon tyydyttyneitä rasvoja. Tämä saattaa kuulostaa pahalta, mutta tyydyttyneet rasvat ovat tärkeitä terveydelle.

Sinun tulisi rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen kokonaissaantia ja valita parhaat lähteet.

Kookosöljy on paras lähde. Se sisältää runsaasti MCT:tä ja tarjoaa useita tärkeitä vitamiineja. MCT:t ovat tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat hieman parantaa painonpudotusta ja tarjota paremman terveysvaikutuksen kuin monet muut tyydyttyneet rasvat.

MCT:t ovat periaatteessa niin hyviä kuin tyydyttyneet rasvat vain voivat olla. Niihin liittyy vähemmän kolesteroliriskiä kuin huonompilaatuisiin rasvoihin, kuten voihin, ja niillä on kaikki edellä mainitut uudenlaiset hyödyt. Tyydyttyneitä rasvoja tulisi saada noin 50 % enemmän kuin tyydyttymättömiä, ja kookosöljy on loistava tapa tehdä se!

Kookosöljy on herkullinen vaihtoehto oliiviöljylle ja muille paistoöljyille, mutta sillä on satoja käyttökohteita ruoanlaitossa. Sillä on omaleimainen maku, ja voit jopa sekoittaa sitä kahviin saadaksesi mielenkiintoista vaihtelua aamukuppiin!

Punainen liha

Punaisella lihalla on huono maine, mutta se on täysin terveellistä osana tasapainoista ruokavaliota.

Pelottelusta huolimatta punaisesta lihasta saa joitain tärkeimpiä ravintoaineita. Näihin kuuluvat muun muassa rauta, sinkki ja magnesium. Nämä ovat eräitä yleisimpiä puutostiloja, joten punainen liha on helppo ja kaloripitoinen ratkaisu.

Punainen liha sattuu myös olemaan hiilihydraatiton ja, riippuen valitsemastasi palasta, runsaasti kaloreita!

Yksi helpoimmista tavoista sopeutua vähähiilihydraattiseen ruokavalioon ja pitää kalorit korkeina on valita rasvaisemmat lihapalat. Jos haluat saada makeat kalorit, jätä ulkofilee pois ja valitse suoraan sisäfilee tai T-bone!

Muista: naudanliha ei ole ainoa punainen liha.

Viisasliha ja muut punaiset lihat ovat loistava valinta, joka tarjoaa hämmästyttävän monipuolisen ruoanlaittokokemuksen ja herkullisia tuloksia! Niistä saa yhtä lailla naudanlihasta löytyviä ravintoaineita, ja niissä on omat rasvaiset leikkeleensä.

Viljellyt maitovalmisteet

Tietyissä maitovalmisteissa on vähän hiilihydraatteja – joko jalostuksen tai niiden raaka-aineiden vuoksi.

Esimerkiksi vuohenjuusto ja mozzarella ovat loistavia tapoja lisätä kaloreita ruokavalioosi hiilihydraatteja lisäämättä. Ne ovat hiilihydraatittomia, niitä on helppo sekoittaa muihin ruokiin ja ne antavat tärkeitä kaloreita tai palautumiseen ja kasvuun.

Vuohenjuustolla on mieto ja upea maku, jolla on suuri merkitys hienoissa ruuissa. Kun opit kokkaamaan tämän fantastisen terveellisen rasvanlähteen kanssa, se tuo paljon monipuolisuutta salaatteihin ja muihin terveellisiin, vähäkalorisiin aterioihin.

Mozzarellalla on samanlainen rooli. Sillä on yksi kaikkien maitotuotteiden yksinkertaisimmista makuprofiileista, ja sen voi silputa melkein mihin tahansa. Mozzarellapallon lisääminen olemassa olevaan ateriaan on helppo tapa lisätä satoja kaloreita säätämättä hiilihydraattimäärää tai käyttämättä epäterveellisiä heikkolaatuisia tyydyttyneitä rasvahappoja.

Pähkinät

Pähkinät ovat klassinen esimerkki runsaskalorisesta välipalaruoasta, jossa ei ole sokeria – tai minkäänlaisia hiilihydraatteja.

Pähkinät sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja, eivät hiilihydraatteja eikä niissä ole hiilihydraatteja eikä niissä ole paljon kuitua. Tämä tarkoittaa, että ne tuovat yleistä parannusta terveyteen ja kylläisyyteen. Jos olet pähkinöiden ystävä, voit helposti muuttaa ylläpitävän ruokavalion kaloriylijäämäksi muutamalla kourallisella pähkinöitä.

Pähkinät sisältävät runsaasti joitakin harvinaisempia ravintoaineita – näitä ovat muun muassa sinkki, kupari ja magnesium.

Syömällä enemmän näitä keskeisiä ravintoaineita parannat hormonaalista terveydentilaasi ja kykyäsi metaboloida glukoosia. Tämä on tärkeää, sillä vaikka et syö sokereita, sinun on pystyttävä käsittelemään glukoosia oikein: sen avulla kehosi siirtää energiaa!

Pähkinät eivät kuitenkaan ole kaikki samanarvoisia!

Kaikki ovat hyviä, mutta jotkut ovat parempia: parapähkinät ja saksanpähkinät ovat parhaita valintoja, sillä ne ovat täynnä ALA:ta, joka on eräs Omega-3-rasvan muoto. Tämä on huonoin muoto, mutta se on silti paljon terveellisempää kuin monet muut rasvanlähteet.

Yritä käyttää suolattomia, makeuttamattomia ja maustamattomia pähkinöitä, jos voit.

Lue lisää: 7 parasta (& huonointa) pähkinää ketodieetille (sekä resepti-ideoita)

Pähkinävoi

Pähkinävoi on minkä tahansa laihdutusruokavalion peruskamaa, sillä se sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja tarjoaa runsaasti kaloreita suhteellisen pienellä ruokamäärällä.

Voit syödä runsaasti pähkinävoita kyllästymättä. Tämä tarkoittaa runsaasti kaloreita eikä yhtään hiilihydraattia näkyvissä, jos valitset oikeat merkit.

Pähkinävoista saat kaikki samat edellä käsitellyt edut kuin tavallisista pähkinöistä, mutta ne ovat paljon monipuolisempia. Ne ovat myös paljon kaloririkkaampia, koska ne eivät tietenkään sisällä oikeiden pähkinöiden kuitua. Tämä on itse asiassa hyvä asia, jos todella yrität saada kaloreita.

Pähkinävoi on tietenkin yleisin, mutta mantelivoi ja cashew-voi ovat loistavia vaihtoehtoja miedomman maun vuoksi – mikä tekee niistä hyvän vaihtoehdon. Voit jopa hankkia näiden kolmen suositun pähkinävoin sekoituksen, jos et osaa päättää!

Kun ostat pähkinävoita, on tärkeää varmistaa, että valitset myös luonnolliset, sokerittomat versiot. Monet kaupalliset pähkinävoiteet sisältävät paljon ruskeaa sokeria. Luonnollisissa tai raaoissa maapähkinävoissa vältetään näitä nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja.

Auringonkukansiemenet

Auringonkukansiemenet ovat yksi yleisimmistä välipalasiemenistä hyvästä syystä: niissä on paljon ALA:ta, ja niitä voi käyttää melkeinpä minkä tahansa aterian kanssa.

Auringonkukansiemeniä voi syödä yksinäänkin, mutta auringonkukansiemeniä voi syödä myös sellaisenaan, mutta ne sopivat kaikkialle vanukkaisiin ja salaatteihin. Voit siis helposti lisätä kaloreita mihin tahansa vähäkaloriseen ateriaan.

Auringonkukansiemenet sisältävät myös valtavia määriä magnesiumia ja fosforia. Nämä hivenaineet ovat molemmat välttämättömiä aineenvaihdunnalle ja energiansiirrolle. Fosfori parantaa myös solujen terveyttä, vähentää syöpäriskiä ja ikääntymisen aiheuttamia haittoja.

Nämä keskeiset energiaa säätelevät kivennäisaineet antavat runsaasti terveys- ja kuntohyötyjä:

• Vähentää syöpäriskiä
• Parantaa terveitä ikääntymisprosesseja
• Lihasten suorituskyky
• Energiansiirto
• Aineenvaihdunnallinen terveys

Mitä tahansa terveys- ja kuntoilutavoitteitasi ovatkin, nämä hyödyt tulevat olemaan sinulle hyödyllisiä.

Pellavansiemenet (ja pellavaöljy)

Pellavansiemenet ovat loistava ainesosa monenlaisissa jälkiruoissa ja vanukkaissa. Löydät sitä usein kaurapuurosta, joka tarjoaa makua ja terveellisten rasvojen lähteen. Niissä on myös runsaasti tärkeitä kivennäisaineita – asia, jonka pähkinät ja siemenet jakavat keskenään.

Syy sen suosioon on se, että pellavansiemen on erinomainen ALA:n – lyhytketjuisen omega-3-rasvan – lähde. ALA on yhdistetty parempaan veriterveyteen, mikä tekee siitä loistavan yhdistelmän kaiken sellaisen kanssa, joka sisältää rautaa tai muita keskeisiä veren terveyttä edistäviä ravintoaineita.

ALA on myös loistava soluterveyden kannalta, sillä se pitää solukalvosi vahvoina ja terveinä. Tämä on yhdistetty pienempään syöpäriskiin, sillä terveet solukalvot merkitsevät pienempää riskiä mutaatioiden ja kasvainten kehittymiselle.

Tämä on erityisen tärkeää kasvipohjaisessa ruokavaliossa, jossa ALA on ainoa saatavilla oleva omega-3:n muoto. Se ei täytä pitkäketjuisten omega-3-rasvojen roolia, mutta se on loistava tapa torjua ongelmaa ja parantaa yleistä terveyttä.

Tällaiset terveelliset rasvat ovat myös yhteydessä tulehduksen vähenemiseen yleensä ja erityisesti nivelissä ja aivoissa. Nämä ovat kaksi paikkaa, joissa tulehdus voi aiheuttaa merkittäviä ongelmia, kuten mielialan muutoksia, mielenterveyden heikkenemistä ja niveltulehdusta. Pellava on hyvä tapa suojautua näitä ongelmia vastaan!

Tumma suklaa ja kaakao

Tämä on (melkein) kaikkien vähähiilihydraattinen suosikkiruoka.

Kun otat suklaasta pois lisätyn sokerin ja maitotuotteet ja keskityt runsaasti kaakaota sisältäviin tuotteisiin, niistä saa loistavan runsaskalorisen välipalan.

Kaakao on runsasrasvainen kasvisruoka, ja olet varmasti iloinen kuullessasi, että tumma suklaa on yksi tehokkaimmista runsaskalorisista vähähiilihydraattisista ruoka-aineista.

Muista vain hankkia mahdollisimman tummaa suklaata varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen tasapainon terveellisiä rasvoja ja vähäsokerisuutta. Tämä tarkoittaa, että korkeampi kaakaoprosentti on parempi.

Tumman suklaan sisältämä kaakao on hyväksi veren terveydelle. Se sisältää valtavia määriä rautaa ja mangaania, kahta tärkeintä veren terveyttä edistävää ravintoaineita. Ne torjuvat anemiaa ja muita verisairauksia.

Kuten varmaan tiedätkin, voit lisätä tummaa suklaata moniin muihin jälkiruokiin. Tämä on helppo tapa tehdä niistä mielenkiintoisempia ja samalla lisätä niiden kalorimäärää.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa?

Ensimmäinen opetus tästä on yksinkertainen: runsaskaloriset ruoat eivät ole pahaksi sinulle. On paljon elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle suuria terveyshyötyjä sekä kaloreita, joita tarvitset palautuaksesi harjoittelusta ja rakentaaksesi lihaksia.

Meille on sanottu pitkään, että kalorit ovat ”pahasta”, mutta tämä ei selvästikään ole totta. Nämä ruoka-aineet todistavat, että runsasrasvaisilla ja runsaskalorisilla ruoka-aineilla voi olla hämmästyttäviä terveyshyötyjä ja ne voivat parantaa hyvinvointiasi mielenkiintoisilla tavoilla!

Ruokavaliovaihtoehtoja

Toiseksi, tämä ruokalista osoittaa vähähiilihydraattisen ruokavalion monipuolisuuden. Se ei ole vain kananrintaa ja parsakaalia. Vaihtoehtoja on monenlaisiin hämmästyttäviin, täyttäviin ja ravitseviin ruokiin. Sinun ei tarvitse täyttää ruokavaliotasi hiilihydraateilla ollaksesi tyytyväinen tai rakentaaksesi lihaksia!

Olitpa sitten ketodieetillä tai vain yrittäessäsi saada verensokerisi kuriin, nämä ruoat ovat loistava tapa parantaa ruokavaliosi laatua. Ne edistävät terveellisiä rasvoja, terveellisempiä tottumuksia ja koko joukon keskeisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos pystyt sisällyttämään nämä ruokavalioosi – ja käyttämään niitä roskaruokien korvaamiseen – tulet näkemään valtavia hyötyjä!

Pitkän aikavälin muutos

Viimeisenä huomioitavaa on se, että tulet näkemään tottumustesi muuttuvan tärkeällä tavalla keskittyessäsi näihin ruokiin. Hiilihydraattien pudottaminen ei ole taikaluoti, joka pelastaa elämäsi ja muuttaa ruumiinkuvasi, mutta se voi olla loistava keino epäsuorasti parantaa terveyttäsi.

Sokeripitoisten ruokien korvaaminen näillä terveellisillä runsaskalorisilla vaihtoehdoilla voi auttaa sinua voittamaan huonot tavat ja mielihalut. ”Sokeririippuvuus” on hieman sensaatiohakuinen aihe, mutta voit ehdottomasti käyttää näitä ruoka-aineita päästäksesi yli sokeripitoisesta ruokavaliosta ja voittaaksesi huonot tapasi ja roskaruoan himosi.

Loppuhuomautukset

Olemme tänään käsitelleet pienen osan vaikuttavimmista ja terveyttä edistävimmistä ruoka-aineista, joiden tulisi kuulua mihin tahansa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Ne ovat loistavia vaihtoehtoja ruokavaliossasi olevalle roskaruoalle, ja niillä on suuri merkitys terveydellesi ja suorituskyvyllesi.

Matalahiilihydraattinen ruokavalio ei ole vain väline laihduttamiseen – sitä voidaan käyttää korkealaatuisen lihaksen rakentamiseen ja palautumiseen treenien välillä. Tämä artikkeli on vain yksi tapa, jolla voimme taistella ruokavalioon liittyviä väärinkäsityksiä vastaan ja tehdä sitä paremmin.

Varmista, että syöt myös runsaasti runsaskuituisia kasviksia. Nämä eivät ole kuin tavallisia hiilihydraatteja, koska kuitu ei ole sulavaa – niitä ei lasketa ja ne tarjoavat joitakin tärkeimpiä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita on olemassa. Vähähiilihydraattinen ruokavalio ei tarkoita näiden hämmästyttävien kasvisruokien välttämistä!

Jos sisällytät nämä ruoat ruokavalioosi, voit odottaa kaikkea paremmasta sydänterveydestä tulehdusten vähenemiseen ja nivelten ja aivojen terveyden paranemiseen. Mitä sinä odotat?