Top 10 magnesiumpitoista ruokaa ja miksi tarvitsemme sitä? – Medlife Blog: Health and Wellness Tips

Magnesium on metalli, jota tarvitaan kehon biokemiallisten reaktioiden normaaliin toimintaan. Yksinkertaisesti sanottuna joitakin näistä normaaleista toiminnoista ovat lihasten toiminta, immuunijärjestelmän vahvistaminen, luuston vahvistaminen ja auttaa pitämään sydämen sykkeen terveenä. Tällä hetkellä on tehty monia meneillään olevia tutkimuksia, joilla pyritään ymmärtämään magnesiumin yhteyttä sydänsairauksien ja diabeteksen säätelyyn.

Paras tapa, jolla voit kuluttaa magnesiumia, on yksinkertaisesti syömällä runsaasti D-vitamiinia ja proteiinia sisältävää ruokavaliota. Tämä lisää elimistön magnesiumin tarvetta. Ennen kuin menemme joihinkin tapoihin, joilla magnesiumia voi kuluttaa, ymmärtäkäämme, mitä magnesium on.

Mitä on magnesium?

Magnesium on ihmiskehon neljänneksi eniten tarvitsema kivennäisaine, joka on välttämätön kehosi ja aivojesi sujuvan toiminnan kannalta. Ei kuitenkaan voi keskittyä siihen, että magnesiumia nautitaan vain ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että ihmiskeho on monimutkainen organismi, joka tarvitsee monimutkaisia vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen normaalisti. Lisäksi sinun on ymmärrettävä, että et saa oikeaa määrää magnesiumia edes kiinteällä ruokavaliolla.

10 Magnesium Super Healthy Foods:

Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jota elimistösi tarvitsee ylläpitääkseen hyvää terveyttä. Kehosi tarvitsee vähintään 400 mg magnesiumia päivittäin ja nyt saatat ihmetellä, miten saat sen? No, tässä on 10 superterveellistä ruokaa, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia ja jotka voivat tehdä hyvää terveydellesi.

Avokado (voihedelmä):

Tämä hedelmä on runsas ravinnonlähde ja sen maku tulee sen sisältämästä jos magnesiumista. Pienessä avokadossa sanotaan olevan 58 mg magnesiumia, joka voi tehdä hyvää kehollesi. Lisäksi se sisältää runsaasti kaliumia sekä K- ja B-vitamiinia, jotka voivat tehdä paljon hyvää terveydellesi. Tämä superhedelmä voi myös vähentää kolesterolitasoja, tulehduksia ja hillitä ruokahalua. Yksinkertaisesti sanottuna se toimii hyvänä laihdutusaineena.

Banaanit:

Banaani, joka on yleisimmin myyty hedelmä ympäri vuoden, on runsas kaliumin lähde, joka voi auttaa alentamaan verensokeria ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Yksi suuri banaani sisältää 37 mg magnesiumia, joka voi tehdä paljon hyvää terveydellesi. Banaani ei kuitenkaan sisällä vain runsaasti magnesiumia, vaan myös C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja kuitua. Lisäksi tätä hedelmää suositellaan diabeetikoille ja se auttaa myös hyvään ruoansulatukseen.

Tumma suklaa:

Kuluttamalla vain 28 grammaa tummaa suklaata saat 64 mg magnesiumia. Lisäksi tumma suklaa on täynnä runsaasti rautaa, kuparia ja kuitua, jotka ruokkivat terveitä suolistobakteereja. Sen sisältämät antioksidanttiominaisuudet ovat erittäin tärkeitä parannettaessa sairauksia, joille kehosi saattaa olla altis. Nämä antioksidantit vähentävät vapaita radikaaleja, jotka voivat altistaa kehosi monille sairauksille. Tumma suklaa auttaa myös hyvään sydänterveyteen ja vähentää kolesterolia, joka kerääntyy valtimoihin.

Kashewpähkinät ja mantelit:

Kashewpähkinät ja mantelit ovat yksi terveellisimmistä pähkinöistä, jotka ovat täynnä runsaasti ravintoa. Nämä pähkinät ovat täynnä magnesiumia, joka voi tehdä paljon hyvää terveydellesi. 28 gramman cashewpähkinöitä sanotaan sisältävän 82 mg magnesiumia, mikä on korkea tämän kivennäisaineen lähde. Pähkinöillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat ehkäistä sinua sydänsairauksilta, ja ne toimivat myös hyvänä laihdutusaineena yksinkertaisesti hillitsemällä ruokahaluasi.

Vanhoja viljoja:

Vanhoja viljoja ovat esimerkiksi kaura, ohra ja vehnä, jotka ovat erinomaisia ravintoaineiden lähteitä, joissa on runsaasti magnesiumia. Vain 28 grammaa näitä täysjyväviljoja sisältää kuulemma 65 mg magnesiumia, mikä vastaa yhden suuren banaanin kulutusta. On kuitenkin suositeltavaa, että lisäät täysjyväviljaa säännölliseen ruokavalioosi, jolloin vähennät riskiäsi sairastua sydänsairauksiin.

Lehtipitoiset vihannekset:

Lehtipitoiset vihannekset, kuten pinaatti ja kaali, sisältävät runsaasti magnesiumia. Vain yhden kupillisen kypsennetyn pinaatin sanotaan sisältävän 157 mg magnesiumia, joka on korkea lähde, jota kukaan koskaan saa vain yhdellä kupillisella pinaattia. Itse asiassa tämä tekee lehtivihanneksista korkeimman magnesiumin lähteen. Sinun tarvitsee siis vain yksinkertaisesti lisätä hieman kaalia tai pinaattia jokapäiväiseen ruokavalioosi, ja tämä tekee sinulle hyvää. Pinaatin nauttiminen estää sinua myös syöpäriskeiltä.

Kurpitsan- ja chiasiemenet:

Kurpitsansiemenet ja chiasiemenet sisältävät runsaasti magnesiumia, ja sitä on lisättävä säännölliseen ruokavalioon. Vain 28 grammaa kurpitsansiemeniä sisältää 150 mg magnesiumia, mikä taas on paljon verrattuna banaanin ja lehtivihannesten magnesiumpitoisuuteen. Lisäksi näissä siemenissä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, rautaa ja kertatyydyttymättömiä rasvoja. Ne sisältävät antioksidantteja, jotka suojaavat solujasi vapailta radikaaleilta, jotka altistavat kehosi lukuisille sairauksille ja infektioille. Nämä siemenet auttavat myös vähentämään kolesterolia ja ehkäisemään rintasyöpää.

Magnesiumin toiminnot kehossasi:

Magnesium on terveellinen kivennäisaine, joka vastaa yli 600 toiminnosta, joita kehomme tarvitsee. Osa näistä toiminnoista voidaan luokitella seuraaviin:

• Luo energiaa: Tämä mineraali auttaa muuntamaan ruoan energiaksi.
• Muodostaa proteiineja: Se rakentaa aminohapoista proteiineja, jotka auttavat hajottamaan ruokaa.
• Ylläpitää geenejä: Se luo ja korjaa DNA:ta ja RNA:ta.
• Säätelee hermostoa: Se säätelee välittäjäaineitasi, jotka ovat vastuussa viestien lähettämisestä aivoihin.

Magnesium terveydelle:

Magnesium on jotain, joka on tärkeä mineraali, jota kehosi tarvitsee useisiin toimintoihin. Lisäksi se on terveellinen mineraali, jolla on paljon terveyshyötyjä yleisen terveydentilasi yli. Tässä muutamia terveyshyötyjä magnesiumin nauttimisesta.

Vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä:

On tehty monia tutkimuksia, joissa on todettu, että useimmilla tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä on alhainen magnesiumpitoisuus veressään. Yksinkertaistettuna tämä tarkoittaa, että ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus veressään, on suurempi riski sairastua diabetekseen. On tehty tutkimuksia, joissa tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset käyttivät enemmän magnesiumia, ja sen seurauksena verensokeri- ja hemoglobiinitasot olivat hyvät. Näin ollen ihmisillä, jotka kuluttavat runsaasti magnesiumia, on pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Torjuu masennusta:

Magnesiumilla on olennainen rooli aivojen toiminnassa ja se määrittää mielialaa. Viimeaikaisissa tutkimuksissa todetaan, että useimmat ihmiset, joiden magnesiumpitoisuus on alhaisempi, ovat alttiimpia sairastumaan masennukseen. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin toteavat, että masennuksen ja magnesiumin puutteen välillä voi olla yhteys, koska vähäinen magnesiumpitoisuus nykyisessä ravinnossamme voi olla syynä useimpien nuorten masennukseen.

Vahvistaa kestävyyttäsi:

Magnesium parantaa kestävyyttäsi liikuntaan ja auttaa sinua suoriutumaan paremmin. Tieteellisesti ottaen kehosi tarvitsee vähintään 10 % magnesiumia, jotta kehosi suorituskyky paranee. Miten tämä mineraali siis lisää kestävyyttäsi? Se on yksinkertaista, se auttaa siirtämään verensokeria lihaksiisi ja hävittää maitohappoa, joka auttaa rakentamaan lihaksia harjoitusten aikana. Varmista siis, että syöt 2 isoa banaania harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että banaanissa on runsaasti magnesiumia.

On anti-inflammatorisia ominaisuuksia:

Matalat magnesiumpitoisuudet voivat johtaa kroonisiin tulehduksiin, kuten lihavuuteen ja nopeampaan ikääntymiseen. Lisäksi on tehty tutkimuksia, joiden mukaan ihmisillä, joiden veressä on alhainen magnesiumpitoisuus, on suurempi riski sairastua korkeaan verensokeriin. Sinun tarvitsee siis vain yksinkertaisesti lisätä hieman magnesiumia jokapäiväiseen ruokavalioosi ja se tekee sinulle hyvää.

Vähentää migreenin riskiä:

Migreenipäänsärky voi olla tuhoisa siitä kärsivälle henkilölle. Voimakas pahoinvointi, herkkyys valolle ja melulle mukaan lukien oksentelu ovat kuitenkin joitakin migreenin kivuliaita oireita. Lisäksi sinun on lisättävä säännölliseen ruokavalioosi joitakin magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, mikä auttaa vähentämään migreenin riskiä.

FAQs

Magnesium on erittäin tärkeä kivennäisaine, joka auttaa ihmiskehon normaalissa toiminnassa. Seuraavassa on muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä, jotka valaisevat joitakin sen puolia ja sitä, miten tämä mineraali voi olla myös vaarallinen, jos sitä kulutetaan liikaa.

1. Mitä tapahtuu, jos nautit liikaa magnesiumia?

Yli 350 mg magnesiumin nauttiminen on yleensä vaarallista, ja suurten määrien nauttiminen voi aiheuttaa lääketieteellisiä komplikaatioita. Joitakin näistä lääketieteellisistä komplikaatioista ovat matala verenpaine, hengenahdistus, kooma tai jopa kuolema. Varmista siis, että konsultoit ravitsemusterapeuttia ennen kuin lisäät magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita terveelliseen ruokavalioosi.

2. Voiko magnesiumia käyttää astman hoitoon?

Magnesiumia käytetään astman hoitoon, mutta se ei ole ensimmäinen hoitolinja, jota yleensä suositellaan. Hätätapauksissa magnesiumsulfaattia käytetään kuitenkin akuutin astmakohtauksen lopettamiseen. Magnesiumsulfaattia annetaan yleensä suonensisäisesti (IV). Tätä on käytetty hätätapauksissa, mutta alan orastavan tutkimuksen myötä saamme paremman käsityksen tulevina vuosina.

3. Mitä jos magnesiumpitoisuus on alhainen?

Alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa lihaskouristuksia, ruokahaluttomuutta ja persoonallisuuden muutoksia. Tämä voi myös tarkoittaa, että sinulla voi olla myös alhaiset kaliumtasot. Tätä ilmiötä kutsutaan magnesiumin puutteeksi, ja se voi olla vakava ongelma, jos sitä ei hoideta.

Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee toimiakseen normaalisti. Se on itse asiassa vastuussa noin 600:sta ihmiskehon pienimmästä ja tärkeimmästä toiminnosta. Näin ollen oikean magnesiummäärän saaminen tekee sinulle hyvää. Tätä varten sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, joka määrää oikean määrän magnesiumia kehosi kunnon perusteella. Noudata myös edellä lueteltuja runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ja elä terveellisesti.