Tohtori Rhonda Patrickin ruokavalio | Laihduta ja paranna terveyttäsi

Tohtori Rhonda Patrickin ruokavalio

Kuka on tohtori Rhonda Patrick?

Tohtori Rhonda on biolääketieteen tutkija, joka tunnetaan uusimpaan tutkimukseen perustuvasta ruokavaliostaan. Hänellä on tohtorin tutkinto biolääketieteestä Tennessee Health Science Centerin yliopistosta Memphisissä.

Tohtori Rhondalla on myös kandidaatin tutkinto biokemiasta ja kemiasta Kalifornian yliopistosta San Diegossa.

Aineenvaihdunta, ravitsemus, ikääntyminen, syöpä ovat olleet joitakin aiheita, joissa hän on tehnyt paljon tutkimuksia. Sieltä hän työskenteli löytääkseen mikroravintoaineiden vaikutuksia aineenvaihduntaan. Nämä mikroravintoaineet ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita elimistömme tarvitsee toimiakseen oikein.

Tohtori Rhonda on aktiivinen sosiaalisessa mediassa, hän on Instagramissa ja hänellä on YouTube-kanava nimeltä FoundMyFitness, jolla on yli 200 tuhatta tilaajaa. Hän käyttää sosiaalista mediaa osallistuakseen väestön valistamiseen ravitsemuksesta, aineenvaihdunnasta ja muista tärkeistä aiheista.

Hän on kehittänyt tieteeseen perustuvan ruokavalion, joka edistää terveyttä ja antaa tehokkaita laihdutustuloksia.

Hänen ruokavalionsa painottaa tasapainoa ja terveyttä, joten se on loistava valinta niille, jotka haluavat parantaa elämäntapojaan.

Mitä on Dr. Rhonda Patrickin ruokavalio?

Tohtori Rhonda on alansa asiantuntijana perehtynyt ihmiskehoon, aineenvaihduntaan, terveelliseen syömiseen ja painonpudotukseen.

Hänen lähestymistapansa keskittyy terveelliseen ja turvalliseen painonpudotukseen.

Tämä ruokavalio on paljon muutakin kuin vain nopea painonpudotusohjelma: Tohtori Rhondan lähestymistapa on elämäntapamuutos ja antaa sinulle uudenlaisen asenteen ruokaan.

Tohtori Rhondan ruokavaliosuunnitelman perusta on ajallisesti rajoitettu syöminen, mikä tarkoittaa syömis- ja paastojaksojen vuorottelua. Tämä rytmi auttaa kehoa polttamaan kaloreita, se tehostaa aineenvaihduntaa ja parantaa terveyttä.

Kaloreiden laskemisen tai ruokalistan ruokaryhmien rajoittamisen sijaan ajoittainen paastoaminen hyödyntää kehon luonnollista aineenvaihduntakelloa painonpudotuksen maksimoimiseksi.

Aikarajoitteisen syömisen lisäksi tohtori Rhondan menetelmässä hyödynnetään lisäravinteita.

Näiden lisäravinteiden tarkoitus on parantaa terveyttä ja antaa keholle juuri sen tarvitsemia vitamiineja- ja kivennäisainevalmisteita.

Kaikkia näitä ravintoaineita ei ole helppo saada tavallisesta ruokavaliosta, joten niiden käyttö on tärkeää optimaalisen terveyden kannalta.

Suositeltavaa luettavaa:

• Kombuchan laihdutushyödyt – korjaa suolistosi ja painosi

Dr. Rhonda Patrickin ruokavalion hyödyt

Tohtori Rhonda Patrickin ruokavaliosuunnitelmalla on lukuisia hyötyjä

Terveys paranee

Tämä on tieteeseen ja terveystutkimukseen perustuva ruokavalio. Se on tehty niin, että se on turvallinen keholle ja parantaa terveyttäsi. Sinänsä se on tehty pitkällä tähtäimellä. Tämä ei ole pikadieetti, joka on hylättävä muutaman viikon jälkeen.

Tehokas laihtuminen

Rhondan menetelmä perustuu tieteeseen ja se on tehty huolellisesti maksimoimaan laihtuminen. Aikaa rajoittavan syömisen ja muiden ohjeiden avulla laihdutat tehokkaasti. Lyhyesti sanottuna tämä ruokavalio antaa tuloksia.

Tasapainoinen syöminen ilman liikaa rajoituksia

Rhondan ruokavaliossa ei ole kyse rajoituksista, kalorien laskemisesta tai monien ruokaryhmien leikkaamisesta. Sen sijaan se korostaa tasapainoa ja terveyttä. Kun totut ajallisesti rajoittavaan ruokailuaikatauluun, sinulla ei pitäisi olla vaikeuksia tämän ruokavalion kanssa. Tämä ei kuulu niihin ruokavalioihin, jotka saavat sinut tuntemaan nälkää koko ajan.

Säästää rahaa

Tämä ruokavalio säästää rahaa. 10 tunnin sallittuun ruokailuikkunaan ei vain mahdu niin monta ateriaa. Tästä seuraa lisää säästöjä. Tämä ei ole kallis ruokavalio. Se antaa sinulle vapauden valita elintarvikkeita, joihin sinulla on varaa.

Suositeltava lukeminen:

• 21 päivän mehupaasto | Opi, miten se toimii, mitä hyötyä siitä on ja miten pääset alkuun

Mitä et voi syödä Dr. Rhonda Patrickin dieetti

Tohtori Rhonda Patrickin dieetti on tasapainoinen ruokavaliojärjestelmä, joka ei leikkaa yhtään olennaista ruokaryhmää. Näin ollen voit syödä useimpia elintarvikkeita.

Tämä on tarkoituksella tehty niin, ettei se ole rajoittava ruokavalio. Tohtori Rhondan suunnitelma on tehty pitkäaikaisia, elämäntapamuutoksia ja täysin uudenlaista suhtautumista ruokaan varten.

Voidaksesi syödä tasapainoisia aterioita, sinun ei tarvitse leikata ruokalistaltasi mitään merkittäviä elintarvikkeita.

On kuitenkin olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joita et saa syödä tohtori Rhonda Patrickin dieetillä:

raffinoituja hiilihydraatteja

Nämästä hiilihydraattien sisältämästä ruokavaliosta otetaan pois niiden kaikki ravintoarvo. Ne ovat tyhjiä kaloreita, jotka eivät edistä terveyttäsi tai ruokavaliotasi millään positiivisella tavalla.

Ja mikä vielä pahempaa, ne ovat usein tärkein syy ihmisten nopeaan painonnousuun. Ruoat, kuten valkoinen leipä, pizzataikina, valkoinen pasta, valkoinen riisi ja valkoiset jauhot, kuuluvat näihin tyhjiin hiilihydraatteihin.

Joidenkin tutkimusten mukaan puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi lisätä unettomuuden, syövän ja masennuksen riskiä.

Jalostetut sokerit

Nämä ovat sokereita, joita lisätään runsaasti ruokiin ja juomiin. Nämä sokerit edistävät BMJ-British Medical Journalin mukaan liikalihavuutta ja muita terveysongelmia, kuten tyypin 2 diabetesta, kun taas ne eivät edistä elimistöäsi millään oleellisella tavalla.

Vaikka sokeria ei tarvitse poistaa kokonaan, on tärkeää rajoittaa kakkuja, karkkeja, keksejä, keksejä ja makeutettuja juomia ruokalistaltasi tai karsia ne kokonaan pois sieltä.

Jalostetut elintarvikkeet

Kovin pitkälle prosessoidut elintarvikkeet eivät ole terveellisiä, ja ne voivat lisätä painonnousua merkittävästi. Sinun tulisi poistaa kaikki prosessoidut elintarvikkeet ja pakasteet ruokalistastasi noudattaaksesi tohtori Rhondan dieettisuunnitelmaa.

Suositeltavaa luettavaa:

• 7 Essential Oils to Lose Belly Fat & Health Benefits

Dr. Rhonda Patrick ajoittainen paasto

Tohtori Rhonda Patrickin ruokavalion yksi keskeisistä kohdista on ajoittainen paasto.

Mitä on ajoittainen paasto?

Se on erityinen ruokavalio-lähestymistapa, joka toimii vuorottelevien paastosyklien ja paastoamattomien jaksojen avulla.

Taukopaasto harjaannuttaa elimistöä hyödyntämään saamansa ruoan parhaalla mahdollisella tavalla, ja se kannustaa varastoituneen rasvan poistamiseen.

Painonpudotuksen avain ei ole se, kuinka monta kaloria otat, vaan se, milloin.

Taukopaastolla on saavutettava rytmi, joka tuottaa parhaat tulokset ja optimaalisen painonpudotuksen.

Tärkeintä ajoittaisessa paastossa on tiukka ohjelma. Syöminen on sallittua vain niin sanotun ”syömisikkunan” aikana.

Väliaikaisen paaston tavoitteena ei ole laihtua pelkällä paastolla tai pitkillä paastojaksoilla. Itse asiassa sellaisen tekeminen on vastoin tohtori Rhondan dieettisuunnitelmaa.

Temppu on noudattaa tiettyjä syömisikkunoita joka päivä. Se tarkoittaa, että syöt tiettyinä hetkinä päivästä ja paastoat tietyn ajanjakson joka päivä.

Tällaisen tekeminen nopeuttaa aineenvaihduntaasi ja saa kehosi kuluttamaan suurimman osan antamastasi ruuasta helposti ilman, että se muuttaa sitä varastoiduksi rasvakudokseksi.

Itse asiassa tämä lähestymistapa rohkaisee kehoasi aloittamaan varastoidun rasvan kuluttamisen.

Koska ajoittainen paastoaminen (intermitted fasting) on jonkinlainen sateenvarjotermi erilaisille lähestymistavoille, niin siihen voi edetä monella eri tavalla. Tietyt lähestymistavat antavat sinulle 12 tunnin ruokailuikkunan, jota seuraa 12 tunnin paastoikkuna. Toiset vuorottelevat syömistä ja paastoamista 3, 4 tai 6 tunnin välein.

Jos haluat noudattaa tohtori Rhonda Patrickin menetelmää, sinun on allekirjoitettava hänen lähestymistapansa syömisikkunaan.

Suositeltavaa lukemista:

Lue oppaamme OMAD-tuloksista ja hyödyistä (One Meal A Day, yksi ateria päivässä), joka on niin ikään paastomenetelmä. OMAD Keto Ultimate Guide, jos olet keto-fani.

Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating on tohtori Rhonda Patrickin lähestymistapa ajoittaiseen paastoon.

Muista ajoittaisista paastomenetelmistä poiketen Time Restricted Eating -menetelmä perustuu tieteeseen. Tämä tekee tohtori Rhondan ruokavaliosta sekä turvallisen että terveellisen.

Tuoreiden eläimillä tehtyjen akateemisten tutkimusten mukaan Time Restricted Eating -ruokavaliolla on lukuisia etuja, kuten kunnon ja koordinaatiokyvyn edistäminen, alhaisempi kehon rasvapitoisuus, parempi glukoosin sietokyky, paremmat veri-maksakokeet ja alhaisemmat tulehdustasot.

Uusi ihmisillä tehty tutkimus osoitti, että Time Restricted Eating laskee verenpainetta, parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää oksidatiivista stressiä.

Jos haluat noudattaa tohtori Rhondan ruokavaliosuunnitelmaa, tärkeintä on noudattaa 10 tunnin ruokintaikkunaa. Tämä on Aikarajoitettu ikkuna, joka antaa tämän tutkimuksen mukaan parhaat ja tehokkaimmat tulokset painonpudotuksen ja muiden hyötyjen suhteen.

Tohtori Rhona Patrickin ruokavalion mukaan aikarajoitetun ikkunasi tulisi olla seuraava:

10-tunnin ruokailuikkuna

Saat syödä erilaisia aterioita tämän 10-tunnin ruokailuikkunan aikana. Ikkuna alkaa siitä hetkestä, kun nautit mitään muuta kuin vettä. Kun tämä ikkuna on ohi, et saa syödä tai juoda mitään, sillä mitä seuraa…

14-tunnin paasto

Kun 10-tunnin syömisikkunasi on ohi, alkaa paastoaminen. Sinä aikana et saa kuluttaa mitään, paitsi vettä. Ei kahvia, ei mehuja, ei edes ravintolisiä. Koska tämä on pitkä paastoikkuna, muista kohdistaa se siten, että vietät siitä suuren osan nukkumalla. Tätä paastojaksoa seuraa…

10 tunnin syömisikkuna

Olet taas syömisikkunassa. Saat kuluttaa ruokaa 10 tunnin ajan.

Vuorottele vuorotellen 10 tuntia, jolloin saat syödä, ja 14 tuntia, jolloin sinun on paastottava.

paastovinkkejä

Valitse 10 tunnin syömisikkunasi huolellisesti. Tee se niin, että se kattaa suurimman osan päivästä ja jätä suurin osa paastotunneista siihen aikaan, kun nukut.

Monet ihmiset haluavat aloittaa aamunsa kupillisella kahvia tai kevyellä välipalalla. Jos päätät tehdä näin, muista, että viimeinen ateriasi/välipalasi on 10 tuntia myöhemmin päivällä!

Tohtori Rhondan aikarajoitettu syöminen noudattaa ihmisen luonnollista aineenvaihduntaa. Kehomme on optimoitu syömään ja metaboloimaan ravintoaineita 12 tuntia vuorokaudessa.

Loppuosa tuosta ajasta tulisi omistaa nukkumiselle ja näiden kalorien polttamiselle.

Suositeltavaa lukemista:

• California Diet By Dr. Connie Guttersen – Inspired by Californian Coastal Lifestyle

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

Tohtori Rhondan mukaan smoothiet sopivat erinomaisesti siihen, että saat kulutettua suuria määriä vihanneksia.

Riittävän määrän vihanneksia (ja hedelmiä) syöminen päivittäin voi olla monelle haastavaa valmistautumisaikojen ja aikataulujen vuoksi.

Tohtori Rhonda suosittelee, että korvaat vähintään yhden aterian terveellisellä smoothieella. Monet ihmiset aloittavat päivänsä mieluiten tällaisella tehokkaalla smoothieella, mutta sitä voi nauttia myös lounasaikaan tai osana välipalaa. Sinun tarvitsee vain sekoittaa vihanneksia keskenään, jotta saat maukkaan ja terveellisen smoothien.

Vihannessmoothieilla voi olla suuri positiivinen vaikutus terveyteesi. Vaikka et ottaisikaan käyttöön mitään muuta osa-aluetta Dr. Rhondan ruokavaliosta, käytä smoothieita.

Ne ovat täynnä elimistön tarvitsemia tärkeitä hivenaineita. Lisäksi ne ovat loistava prebioottien lähde, joka parantaa ruoansulatuskanavan kasvistoa.

Smoothien parasta antia on se, että ne ovat helppoja ja nopeita valmistaa. Se on superhelppo tapa nauttia enemmän vitamiineja ja muita ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.

Tohtori Rhonda Patrickin lisäravinteet

Tr. Rhonda Patrickin ruokavalion mukaan on tärkeää ottaa lisäravinteita, jotta saat varmasti kaikki tärkeät hivenaineet.

Monesti tasapainoisimmallakaan ruokavaliolla ei pystytä tarjoamaan elimistölle kaikkia sen tarvitsemia mineraaleja, vitamiineja ja muita ravintoaineita. Viimeisimpien tieteellisten tutkimusten mukaan pienikin mikroravinteiden puute voi aiheuttaa terveysongelmia.

Välttääksesi nämä ongelmat tohtori Rhonda suosittelee lisäravinteiden säännöllistä käyttöä.

Tässä on luettelo vitamiineista, joita tohtori Rhonda suosittelee ottamaan päivittäin ravintolisän muodossa:

• Multivitamiinikapseli
• D3-vitamiini
• K2-vitamiini
• Magnesium
• Kalaöljy
• Omega-3-fosfolipidit

Näitä lisäravinteita voi ottaa vain 10 tunnin ruokailuikkunan aikana, jotta paastoa ei rikota.

On lisäravinteita, joita voit ottaa riippuen yksilöllisestä terveydentilastasi ja olosuhteistasi. Joitakin suositeltavia lisäravinteita ovat mm:

• Probiootit
• Nikotiiniamidi ribosidi
• PQQ (Pyrroloquinoline Quinone)
• Kurkumiini-fytosomi
• Hydrolysoitu kollageeni
• Koliini
• Sulforafaani
• Leijona Mane Mushroom
• Beet Powder
• Wild Salmon Roe Caviar
• Methylated B Vitamins

Konsultoi lääkäriäsi ennen lisäravinteiden nauttimista, sillä liika vitamiinien nauttiminen on terveydelle vaarallista.

Suositeltavaa luettavaa:

• Miten laihduttaa vatsa rasvaa yön yli – onko se mahdollista?

Dr. Rhonda Patrickin dieettisuunnitelma

Tässä on esimerkki Dr. Rhondan dieettisuunnitelmasta:

Aamiainen

Tämän dieettisuunnitelman mukaan aamiaisen tulisi olla vahva ja vahvistava. Se antaa sinulle energiaa loppupäivän ajaksi. Tohtori Rhonda suosittelee munakokkelia vihannesten kanssa, marja- ja pähkinäsekoituksia tai kasvispainotteista aamiaista.

Lounas

Tohtori Rhonda korvaa tavallisen lounaan mieluiten terveellisellä smoothieella. Tämä on yksi parhaista tavoista nauttia lisää vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos et voi tyytyä pelkkään smoothieen, voit tehdä kevyen lounaan, jossa on annos kalaa tai vähärasvaista lihaa ja siinä sivussa annos kasviksia.

Illallinen

Tohtori Rhondan mukaan päivällisen tulee olla täyttävä ja tyydyttävä, mutta ei kuitenkaan pidä liioitella. Hän suosittelee lihakeittoa tai ateriaa, jossa on annos proteiinia ja vihanneksia. Jos vaihdoit lounaan smoothieen, muista syödä kunnon päivällinen. Jos kuitenkin söit täysipainoisen lounaan, voit syödä smoothien päivälliseksi.

Suositeltava lukeminen:

• Wonder Core Smart Exercises – Toimiiko tämä rasvanpolttokone oikeasti?

Reseptit

Tässä on muutamia käteviä reseptejä niille, jotka haluavat noudattaa Dr.

• 2-3 kananmunaa
• 1 kuppi lehtikaalia
• 2 valkosipulinkynttä
• 1-2 teelusikallista avokadoöljyä
• suolaa, pippuria, oliiviöljyä ja sinappijauhetta maun mukaan

Ohjeet:

• Vatkaa kulhossa munat suolan ja pippurin kanssa, kunnes saat kunnon seoksen.
• Lämmitä avokadoöljy paistinpannussa, lisää lehtikaali ja valkosipuli.
• Kypsennä muutama minuutti, kunnes lehtikaali on pehmennyt.
• Kaada munat kasvisten päälle. Sekoita ja lisää oliiviöljy ja sinappijauhe.
• Jatka kypsennystä, kunnes munat ovat kypsiä. Ota pois liedeltä ja tarjoile.

Lounas

* Kasvissmoothie-resepti, katso seuraava jakso

Grillattuja kanankoipia vihannesten kera

• 2 kanankoipia laitumella kasvatetuista kanoista
• ½ kupillista pinaattia
• ½ kupillista lehtikaalia
• 1 teelusikallinen oliiviöljyä
• suolaa ja pippuria maun mukaan

Ohjeita:

• Mausta kanankoivet suolalla ja pippurilla.
• Grillaa kanankoipia, kunnes ne ovat kypsiä.
• Kuumenna pannulla oliiviöljy ja paista lehtikaali ja pinaatti.
• Tarjoile kanan kanssa.

Päivällisruoka

Lohi ja kasvikset

Lohi ja kasvikset

Ainesosat: Lohi ja kasvikset

Lohi ja kasvikset

Ainesosat:

• 1-2 lohifileetä
• ½ kupillista parsakaalia
• ½ kupillista tomaatteja, pilkottu
• 2 valkosipulinkynttä, hienonnettu
• kaksi teelusikallista sitruunamehua
• ripaus tuoretta timjamia
• 2 teelusikallista oliiviöljyä
• suolaa ja pippuria maun mukaan

Ohjeita:

• Yhdistä kulhossa valkosipulinkynnet, 1 tl oliiviöljyä, sitruunamehu, suola, pippuri ja timjami. Sekoita hyvin.
• Sivele lohen molemmat puolet kulhossa olevalla seoksella.
• Kuumenna pannulla loput oliiviöljystä. Lisää vihannekset ja kypsennä muutama minuutti.
• Lisää lohi ja kypsennä kypsäksi. Tarjoile.

Välipala

Pähkinä- ja marjasekoitus

Ainesosat:

• 1/2 kupillista saksanpähkinöitä
• 1/2 kupillista pekaanipähkinöitä
• ½ kupillista mustikoita
• ½ kupillista vadelmia
• 1 teelusikallinen kookospähkinärouhetta

Ohjeet:

• Kulhoon lisätään pähkinät ja marjat.
• Koristele kookoslastuilla. Tarjoile.

Suositeltavaa luettavaa:

• Mikä aiheuttaa rakkauskahvat & Miten niistä pääsee eroon

Dr. Rhonda Patrick Smoothie-reseptit

Dr. Rhonda Patrickin ruokavaliossa suositellaan yhden aterian korvaamista terveellisellä, vitamiinipitoisella smoothieella. Smoothiet ovat loistavia, koska ne on helppo valmistaa, nopea nauttia ja ne ovat täynnä ravintoaineita.

Terveellisen smoothien valmistamiseen on monia tapoja. Tohtori Rhonda suosittelee kasvissmoothieita parhaaksi vaihtoehdoksi. Kun teet smoothieita, varmista, että käytät vain orgaanisia ainesosia.

Täällä on kaksi kuuluisaa Dr. Rhondan smoothie-reseptiä, joita voit kokeilla:

Dr. Rhondan mikroravintoaine-smoothie-resepti #1

Ainesosat: 1:

• 8 isoa lehtikaalinlehteä
• 4-…6 sateenkaarimangoldia (varsien kanssa)
• 3 kuppia babypinaattia
• 1 tomaatti
• 2 porkkanaa (keskikokoinen tai suuri)
• Yksi avokado (iso)
• 1 omena
• Yksi banaani
• kupillinen mustikoita
• 3 kuppia makeuttamatonta pellavansekoitusta
• valinnainen:

Ohjeet:

• Yhdistele ainekset tehosekoittimessa.
• Sekoita, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet. Tarjoile.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie -resepti #2

Ainesosat: 1:

• 8 isoa lehtikaalinlehteä
• 4…6 sateenkaarimangoldia (varsien kanssa)
• 3 kuppia babypinaattia
• 1 tomaatti
• 2 porkkanaa (keskikokoinen tai suuri)
• 1 sitruuna
• 2 selleritikkua
• 8 persiljan palaa
• ¼ kupillista hydrolysoitua kollageenijauhetta
• 2 kupillista vettä

Ohjeita:

• Yhdistetään ainekset tehosekoittimessa.
• Sekoita, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet. Tarjoile.

Suositeltava lukeminen:

• Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 minuutin treenihaaste

.