Terveellisiä selviytymiskeinoja vaikeisiin tilanteisiin ja tunteisiin

Kiireiden tilanteiden aikana jokainen käyttää selviytymiskeinoja niihin liittyvien tunteiden hallitsemiseksi. Kuten monet käyttäytymismuodot, selviytymistaidot voivat olla terveitä tai epäterveellisiä. Vaikka terveet selviytymiskeinot voivat auttaa sinua ratkaisemaan käsillä olevan ongelman, epäterveet selviytymiskeinot voivat aiheuttaa lisää haittaa. Kuka tahansa voi hyötyä terveiden selviytymistaitojen oppimisesta, erityisesti riippuvuudesta toipumisen aikana.

Mitä ovat terveet selviytymistaidot?

Terveelliset selviytymistaidot ovat käyttäytymismalleja, joita käytämme saadaksemme kielteisistä kokemuksista tolkkua tuottavalla ja myönteisellä tavalla. Ne auttavat meitä hallitsemaan vaikeisiin aikoihin liittyviä tunteitamme parantaaksemme tunneterveyttä ja auttaaksemme meitä kasvamaan ihmisinä. Tutustumme kahteen terveiden selviytymistaitojen luokkaan – tunnekeskeiseen selviytymiseen ja ongelmakeskeiseen selviytymiseen.

Tunnekeskeinen selviytyminen Esimerkkejä

Tunnekeskeisessä selviytymisessä on kyse siitä, että käsittelet tunnereaktiotasi ongelmaan. Tämä lähestymistapa toimii hyvin tilanteissa, joissa et voi hallita tapahtumia, mutta voit hallita reaktiotasi. Esimerkkejä tunnekeskeisestä selviytymisestä ovat:

• Emotionaalisen tuen hankkiminen: Ongelmasta puhuminen jonkun luotettavan henkilön kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaikka toisella henkilöllä ei olisikaan ratkaisua.
• Vääristyneiden ajatusten tunnistaminen ja uudelleen muotoilu: Vääristyneiden ajatusten, kuten liiallisen yleistämisen tai kaikki tai ei mitään -ajattelun, uudelleen ajatteleminen voi saada ongelman tuntumaan helpommalta voittaa.
• Rentouttavien toimintojen suorittaminen: Toiminnot, kuten meditointi, lempiharrastuksesi ja hengitysharjoitukset, voivat viedä ajatukset pois ongelmasta ja auttaa sinua rentoutumaan.

Oblematiikkaan keskittyvät selviytymiskeinot ja esimerkkejä

Oblematiikkaan keskittyvä selviytyminen kohdistuu negatiivisia tunteita aiheuttavaan ongelmaan. Ongelmakeskeinen selviytymismekanismi toimii yleensä parhaiten tilanteissa, joissa voit hallita käsillä olevaa asiaa. Harkitse näitä yleisiä ongelmakeskeisen selviytymisen menetelmiä:

• Pyydä joltakulta käytännön tukea: Emotionaalisen tuen lisäksi toinen henkilö voi antaa sinulle käytännön tukea, kuten tehdä jonkin tehtävän puolestasi.
• Ongelmanratkaisu: Kun käytät ongelmanratkaisua, tunnistat negatiivisia tunteita aiheuttavan ongelman ja ideoit mahdollisia ratkaisuja.
• Organisointi: Tapauksissa, joissa stressi johtuu tehtävästä, kuten tehtävästä, strategiat, kuten ajanhallinta ja tehtävälistat, voivat saada asian tuntumaan helpommin hallittavissa olevalta.

Vältettävät epäterveet selviytymiskeinot

Epäterveet selviytymiskeinot voivat auttaa negatiivisten tunteiden kanssa sillä hetkellä, mutta ne aiheuttavat lisää ongelmia tulevaisuudessa. Sen sijaan, että epäterveet selviytymiskeinot tarjoaisivat tuottavan tavan käsitellä tilannetta, ne voivat pahentaa ongelmaa. Sinä tai joku tuttavasi saattaa käyttää epäterveellisiä selviytymiskeinoja, kuten:

• Päihteiden käyttö: Huumeiden ja alkoholin käyttö voi aiheuttaa lisää negatiivisia tunteita tai johtaa riippuvuuteen.
• Välttely: Kun vältät ongelmaa, johon voit puuttua, ongelma pysyy samana tai pahenee.
• Ylensyönti tai liiallinen nukkuminen: Liiallinen nukkuminen tai syöminen ongelman vuoksi voi aiheuttaa epäterveellistä käyttäytymistä.

Opi lisää terveistä selviytymisstrategioista riippuvuudesta toipumisen aikana

Kun sinulla on huume- tai alkoholiriippuvuus, voi olla vaikeaa kehittää terveellisiä selviytymisstrategioita yksin. Riippuvuushoitokeskus, kuten 7 Summit Pathways, voi auttaa sinua löytämään terveellisiä selviytymiskeinoja, jotka toimivat sinulle. Lue lisää Tampan hoitokeskuksestamme ottamalla yhteyttä henkilökuntaamme tai varaamalla tapaaminen.