Terveellisiä hedelmävalintoja aamiaiselle

Aloittaminen oikealla aterialla voi auttaa lisäämään energiaa päivän aktiviteetteihin, ja terveellisellä aamiaisella voi aloittaa päivän tasapainoisen ravinnonsaannin.

Hedelmien tiedetään sisältävän runsaasti vitamiineja ja ravintokuitua, ja niillä on korkea ravintoarvo.

Tässä on muutamia terveellisiä hedelmävaihtoehtoja aamupala-ateriaasi, jotka kompas.com on koonnut.

Banaanit

Banaaneja on saatavilla ympäri vuoden. Se sisältää kaliumia, joka auttaa alentamaan verenpainetta. Syö se kokonaisena tai sekoita se kulhoon kaurapuuroa, sillä banaanit voivat auttaa pitämään olosi kylläisenä pidempään.

Vesimelonit

Vesimelonit ovat erittäin ravitsevia ja täynnä fytokemikaalia lykopeenia. Lykopeeni on karotenoidi, joka antaa monille hedelmille ja vihanneksille punaisen värin, ja sillä uskotaan olevan merkitystä syövän ja sydänsairauksien ehkäisyssä. Vesimelonien vesipitoisuus on myös korkea (91-93 %) – siksi niiden nimi – joten voit nesteyttää itseäsi nauttien sen mehukkaasta makeudesta.

Lue myös: Hedelmät ja vihannekset avain houkuttelevaan ihoon: Study

Berries

Berries, kuten mustikat, mansikat ja vadelmat, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan sairauksia. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua ja ovat vähäkalorisia. Marjat voi sekoittaa jogurttiin, muroihin tai kaurapuuroon, jolloin niistä tulee maukkaita aamiaisherkkuja.

Kiivit

Kiivit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, sillä yksi hedelmä sisältää noin 65 mg kukin – eli 72 % aikuisen päivittäisestä 90 mg:n saannista. Se sisältää myös runsaasti muita elintärkeitä ravintoaineita, kuten A-, K-, E- ja B-vitamiinia sekä kaliumia, kuparia ja kuitua.

Appelsiinit