Tavoitesykevyöhyke ja kaavio

Tavoitesykevyöhyke on termi, jota käytetään määrittelemään sykevyöhyke, jolla kardioharjoituksia on tarkoitus tehdä.

Sykkeen tavoitevyöhyke on termi, jota käytetään määrittelemään syketaajuus, jolla kardioharjoituksia on tarkoitus tehdä. Harjoittelemalla säännöllisesti tavoitesykkeellä varmistetaan, että sydäntä rasitetaan mahdollisimman vähän ja harjoituksista saadaan mahdollisimman suuri hyöty. American Heart Association suosittelee, että ihmiset harjoittelevat tavoitesykevyöhykkeillä, jotka lasketaan prosentteina (yleensä 50-85 %) maksimisykkeestäsi (turvallisesta). Alle 50 %:n harjoittelu ei välttämättä auta saavuttamaan kuntotavoitteita, ja yli 85 %:n harjoittelu voi aiheuttaa ongelmia, kuten lihaskipuja tai jopa sydänkohtauksen.

Maksimisyke perustuu ikään. Löytääksesi maksimisykkeesi sinun on vähennettävä ikäsi luvusta 220. Jos siis ikäsi on 30 vuotta, maksimisyke on 220 miinus 30, mikä vastaa 190 lyöntiä minuutissa (bpm). Kun rasitustaso on 50 %, tavoitteesi olisi 50 % maksimisykkeestäsi eli 95 lyöntiä minuutissa. Kun rasitustaso on 85 %, tavoitteesi olisi 162 lyöntiä minuutissa. Näin ollen tavoitesyke, jonka 30-vuotias haluaa saavuttaa liikunnan aikana, on 95-162 lyöntiä minuutissa.

Alhaalla on kaavio, jossa näkyy ikään perustuva maksimisyke ja sykkeen tavoitevyöhyke:

Voit mitata sykkeesi pitämällä etusormea ja keskisormea ranteen ulkosivulla ranteen osoittaessa ranteen suuntaisesti ylöspäin (peukalon puolella). Teknologia on kuitenkin tehnyt sykkeen laskemisesta paljon helpompaa. On olemassa juoksumattolaitteita, jotka mittaavat sykettäsi, kun juokset sillä. On olemassa kuntoilunseurantalaitteita, jotka voit sitoa ranteeseesi ja jotka mittaavat sykettäsi, kun teet mitä tahansa toimintaa.

Vaikka normaali leposyke on 60-100 lyöntiä minuutissa, tutkimusten mukaan sykkeen on parempi olla vaihteluvälin alemmalla tasolla. Urheilijoilla tiedetään olevan leposyke 40 ja 50 bpm välillä. Mitä matalampi syke on, sitä terveempi sydän on. Harjoittelu tavoitesykevyöhykkeelläsi voi auttaa sinua saavuttamaan tämän sydämen kannalta terveellisemmän sykkeen pitkällä aikavälillä.