Tässä on kuinka monta kaloria sinun täytyy polttaa viikossa, jotta voit todella menettää rasvaa

Painonpudotus on vaikeaa. (Tiedän, tiedän. Ja vesi on märkää.) Lisäksi tutkimukset osoittavat, että kun yrität liikunnan avulla pudottaa muutaman ei-toivotun kilon, kehosi puskee takaisin kannustamalla sinua syömään hieman enemmän ja liikkumaan hieman vähemmän kompensoidaksesi energiankulutuksen, jonka olet käyttänyt aamuiseen ratsastukseen tai sisäpyöräilytunnille.

Tutkijaryhmä lähti siis selvittämään, voisimmeko harrastaa liikuntaa niin paljon, että sillä olisi merkitystä huolimatta tästä luonnollisesta taipumuksesta kompensoida kulutettuja kaloreita. Todellakin on, ja maaginen luku on noin kaksi kertaa enemmän kuin yleisen terveyden kannalta suositeltava liikuntamäärä – eli määrä, joka polttaisi noin 3 000 kaloria viikossa.

Tutkimuksessa Ison-Britannian maatalous-, elintarvike- ja ympäristökorkeakoulun (U.K. College of Agriculture, Food and Environment) tutkijat laittoivat ryhmän ylipainoisia vapaaehtoisia harjoittelemaan viitenä päivänä viikossa 12 viikon ajan. Toista ryhmää ohjeistettiin polttamaan 300 kaloria per harjoitus eli noin 1 500 kaloria viikossa, kun taas toinen ryhmä joutui kiihdyttämään ja polttamaan tuplasti enemmän, jotta se saisi kerättyä 600 kaloria per harjoitus ja 3 000 kaloria viikossa.

Kummatkin ryhmät päätyivät kompensoimaan – syömään tietämättään hiukan enemmän – mutta suurin piirtein samalla tasolla riippumatta siitä, kuinka paljon he harrastivat liikuntaa. Ne, jotka harrastivat liikuntaa 1 500 kaloria viikossa, kompensoivat syömällä 943 kaloria lisää viikossa, ja 3 000 kaloria viikossa syönyt ryhmä ahmi 1 007 kaloria lisää viikossa.

Kukaan 1 500 kalorin ryhmässä ei laihtunut, mutta kaksi kertaa enemmän kaloreita viikossa paistanut ryhmä laihtui keskimäärin noin kuusi kiloa. Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta suurin osa heistä pudotti vähintään viisi prosenttia kehon rasvasta.

Miltä näyttää 3 000 kalorin ratsastus viikossa? Ilmeinen vastaus on ”se riippuu”. Sillä, kuinka hyväkuntoinen olet, kuinka kovaa ratsastat ja kehon koolla on merkittävä rooli. Mitä fiksumpi olet, sitä vähemmän energiaa (kaloreita) käytät ratsastamiseen tietyllä intensiteetillä. Isommat ihmiset polttavat enemmän kaloreita. Ja mitä kovempaa ajetaan, sitä enemmän energiaa palaa.

Paras tapa saada tarkka kaloripolttoluku on käyttää tehomittaria, joka mittaa tarkalleen, kuinka paljon työtä teet ja kuinka paljon kilojouleja (jotka muunnetaan pyöräilyssä käytetyiksi kaloreiksi suhteessa 1:1) poltat.

Pyöräily polttaa noin 500 kaloria tunnissa 150-kiloisella henkilöllä, joka kulkee kohtalaisen kovaa vauhtia – hauskaa, nopeaa vauhtia, jos haluat. Se tekee noin 6 tuntia satulassa viikossa.

Useimmat meistä eivät tietenkään voi varustautua ja polkea niin paljon kuin haluaisimme työviikon aikana. Voit siis olla luova ja käyttää arkipäivien treenit joidenkin korkean intensiteetin intervalliharjoitusten (HIIT) tekemiseen, jolloin voit helposti polttaa lähes yhtä paljon kaloreita puolessa ajassa, ja säästää (ja nauttia) pidemmistä harjoituksista lauantai- tai sunnuntaiaamuihin, jolloin mega kalorien poltto on vain todella hienon pyöräilyn sivutuote.