Tämä on kuinka monta kaloria viikossa sinun pitäisi syödä laihtuaksesi

Painon pudottaminen ottamatta huomioon kalorien kulutusta on kuin ajaisi autolla painamatta kaasupoljinta: et pääse mihinkään. Ärsyttävien kilojen karistaminen palautuu aina kaloreihin, mutta mistä tiedät, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä laihtuaksesi? Vastaus riippuu henkilöstä.

Voidaksesi laskea vaa’an lukua, sinun on otettava tavallista vähemmän kaloreita. Mutta vaikka tämä vaikuttaa yksinkertaiselta kaavalta, se ei tarkoita, että sitä olisi helppo noudattaa. Painonpudotustulokset voidaan tehdä tyhjiksi, jos kaloreita leikataan liikaa, liian vähän tai ei yksinkertaisesti leikata oikeista paikoista. Siksi puhuimme Jim Whiten, RD, ACSM, ja Jim White Fitness Nutrition Studiosin omistajan kanssa selvittääksemme asioita.

Miten lasketaan, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä laihtuaksesi

Kaiken ihmisen päivittäinen kalorintarve on erilainen, joten älä odota, että makea pisteesi vastaisi treenikaverisi tai parhaan ystäväsi vastaavaa.

Se on erityisesti sinulle ja vain sinulle, ja se johtuu siitä, että meillä kaikilla on oma perusaineenvaihduntarajamme (BMR). Healthlinen mukaan tämä luku löytyy Harris-Benedictin kaavalla. Tämä kaava on jaettu sukupuolen mukaan.

• Naiset: 655 + (9.6 × paino kilogrammoina) + (1.8 × pituus senttimetreinä) – (4.7 × ikä vuosina)
• Miehet: 66 + (13.7 × paino kilogrammoina) + (5 × pituus cm:nä) – (6.8 × ikä vuosina)

Vielä tarkemman tuloksen saamiseksi sinun on kerrottava BMR:si toisella luvulla, joka perustuu aktiivisuustasoosi. Kerro siis:

• 1,2:lla, jos olet istumatyöläinen (harrastat vähän tai ei lainkaan liikuntaa)
• 1,375:llä, jos olet kevyesti aktiivinen (harrastat liikuntaa 1-3 päivänä viikossa)
• 1.55 jos olet kohtalaisen aktiivinen (liikuntaa 3-5 päivänä viikossa)
• 1.725 jos olet hyvin aktiivinen (liikuntaa 6-7 päivänä viikossa)

Miten monta kaloria sinun on leikattava laihtuaksesi?

Riippuen siitä, missä kohtaa olet, White sanoo, että voit menettää kilon rasvaa viikossa, jos vähennät tästä luvusta 500 kaloria päivässä (tai 3500 kaloria viikossa).

Jos olet esimerkiksi nainen, jonka BMR on 1500 ja olet kohtalaisen aktiivinen, se on 2325 kaloria päivässä. Jos haluat pudottaa vaa’an numeron, sinun on vähennettävä tästä kokonaismäärästä 500 kaloria, kuten White ehdottaa. Tämä tarkoittaa 1 825 kalorin syömistä päivässä.

Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi juoda limsaa ja syödä brownieita säännöllisesti niin kauan kuin jäät tämän kalorikaton alle. Kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia, ja JAMA-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että vähähiilihydraattista ruokavaliota syövät ihmiset laihtuivat enemmän kuin ne, jotka söivät samat kalorit vähärasvaisella ruokavaliolla. Harkitse siis terveellisempien rasvojen syömistä ja varmista, että kuluttamasi kalorit eivät vain lisää viikkotavoitettasi, vaan tekevät kehollesi muillakin tavoin palveluksia.

RELATED: 150+ resepti-ideaa, joilla laihdutat loppuelämäsi ajan.

Voisitko syödä liian vähän kaloreita laihtuaksesi?

Varo kuitenkin, ettet koskaan laske kalorimäärääsi alle 8400 kalorin viikossa. Tämä vastaa vain 1 200 kaloria päivässä, ja Whiten mukaan sillä voi olla päinvastainen vaikutus painoosi.

”Kun et syö tarpeeksi kaloreita, aineenvaihduntasi voi hidastua, sinulla ei ole tarpeeksi energiaa treeneihin ja syöt todennäköisemmin ahmimalla”, hän sanoo, mitä hän kutsuu nälkäkuumeeksi.

Psykosomaattisessa lääketieteessä julkaistu tutkimus vain poraa tätä lisää, sillä tutkimuksessa ankaraa vähäkalorista dieettiä noudattaneet ihmiset eivät laihtuneet pitkällä aikavälillä, koska heidän kehonsa tuotti liikaa kortisolia, hormonia, joka signaloi elimistölle rasvan varastoimista erityisesti vatsaan.

Älä anna dieettisi kostautua näin, vaan ole tarkkaavainen ja noudata BMR-ohjeita, jotka auttavat sinua löytämään oikean kalorimäärän, joka sinun tulisi syödä päivittäin.

Mitä?