Tämä on helpoin ja tehokkain tapa polttaa 100 kaloria ilman välineitä

Jos olet ollut jonkin aikaa poissa pelistä tai yrität päästä kuntoon ensimmäistä kertaa, kävely on helppokäyttöinen ja tehokas tapa päästä liikkeelle ja jopa laihtua. Jonkin verran liikuntaa on parempi kuin ei mitään, mutta jos haluat nähdä eron vaa’assa, sinun on luotava kalorivaje – ja se tarkoittaa, että sinun on selvitettävä tarkalleen, kuinka monta kaloria nuo askeleet polttavat.

”Keskivertoihmiselle yhden kilometrin kävely polttaa noin seitsemän kaloria minuutissa. Jos siis yhden mailin kävely veisi sinulta 15 minuuttia, polttaisit noin 105 kaloria”, kertoi POPSUGARille Kate Pfeifer, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja hyvinvointi-valmentaja henkilökohtaisen harjoittelualustan Ladderilla Orange Countyssa, Kaliforniassa.

”Tämän vuoksi sisällytän päivittäisen askeltavoitteen asiakkaideni rutiineihin”, hän jatkoi ja selitti, että jos henkilö saavuttaisi 10 000 askeleen tavoitteensa – joka vastaa viiden mailin kävelyä päivässä – hän polttaisi keskimäärin 3 500 ylimääräistä kaloria viikossa, mikä vastaa yhtä kiloa rasvaa.

Tarkalleen se, kuinka monta kaloria poltat, riippuu tietysti monista tekijöistä, kuten painostasi ja vauhdistasi, selitti Chicagossa toimiva NASM-sertifioitu personal trainer Meghan Kennihan. Esimerkiksi 180-kiloisen henkilön reipas kävely polttaa 100 kaloria, mutta 120-kiloisen henkilön sama kävely polttaa vain noin 65 kaloria.

Voidaksesi varmistaa, että luot kalorivajeen, ”kokeile lisätä painoa, kuten painoliiviä tai rannepainoja”, Meghan ehdotti. ”Voit myös lisätä kalorien palamista nopeuttamalla vauhtia tai pumppaamalla käsiäsi tai tekemällä kehonpainoharjoitteita kävelyn aikana.” Hän suositteli tekemään sarjan kyykkyjä, lungseja ja punnerruksia neljänneksen kilometrin välein.

Muista myös, että tasapainoinen ruokavalio on avainasemassa – muuten vain korvaat poltetut kalorit. Kun olet valmis, intensiivisemmän sydänliikunnan lisääminen voi viedä sinut vielä lähemmäs tavoitteitasi.