Strength and Flex -harjoitussuunnitelma – Liikunta

Viiden viikon suunnitelma koostuu sarjasta varusteita käyttämättömiä harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan voimaa ja liikkuvuutta.

Harjoitusohjeita ja -tahtia on helppo seurata, jotta voit varmistaa, että suoritat jokaisen harjoituksen oikein ja ajallaan.

Voit yhdistää Strength and Flex -harjoitussuunnitelman helposti suosittuun Couch to 5K -juoksusuunnitelmaan noudattamalla suunnitelmaa vuorottelevina päivinä viikossa.

Strength and Flex auttaa sinua saavuttamaan suositellut 2 viikoittaista voimaharjoituskertaa.

Strength and Flex:

• on laitevapaa
• on helppo seurata
• on kokovartaloharjoittelua
• on ohjevideoklippejä
• voidaan tehdä missä ja milloin tahansa
• voidaan käyttää Couch to 5K:n kanssa

Aloitat Voimaa ja joustoa-viikolla 1, ja tavoitteenasi on treenata viikolla 1 viikolla 5 5 viikossa. Saavuttaaksesi tämän sinun on tehtävä jokainen podcast vähintään 3 kertaa viikossa.

Viikolla 5 teet selän, käsien ja jalkojen venytyksiä sekä punnerruksia ja kyykkyjä helposti. Tunnet itsesi vahvemmaksi, joustavammaksi ja täynnä energiaa jokapäiväiseen elämääsi.

Voit tehdä näitä kokovartaloharjoituksia missä ja milloin tahansa. Niitä voi tehdä sisätiloissa tai ulkona puistossa tai puutarhassa, yksin tai ystävän kanssa.

Tarvitset vain riittävästi tilaa, jossa voit liikkua vapaasti, kiinteän penkin, seinän ja joko olkapään korkuisen kaiteen tai olkapään korkuisen vaakatangon.

Sarjan kaikista harjoituksista on videoklippejä, joten voit tarkistaa, että teet jokaisen liikkeen turvallisesti ja tehokkaasti.

Strength and Flex helpottaa sinua pääsemään säännöllisen liikunnan pariin, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita, pudottamaan painoa ja pysymään terveenä.

Viikon 5 harjoitus on suunniteltu käytettäväksi myös ohjelman jälkeen. Se tarjoaa 45 minuutin treenin stressinpoistoon ja hyvään oloon.

Pukeudu liikuntaa varten väljään ja mukavaan vaatteeseen, joka on hengittävää materiaalia, kuten puuvillaa, ja valitse kengät, jotka tarjoavat tukea ja pehmustusta.

Käy yleislääkärin luona ja keskustele hänen kanssaan, ennen kuin aloitat Voimaa ja joustoa -ohjelman, jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita.

Käy yleislääkärin luona ja keskustele hänen kanssaan ennen Strength and Flex -ohjelman aloittamista.