Preventing the Freshman 5, 10, 15, 40

by Julie Janeway, MSA, JD, ABD/PhD, Nutr. Spec. and Haleigh Mistry

Syksy 2009

Tämän artikkelin PDF-versio on luettavissa klikkaamalla tästä.

”Freshman 15”, kuten se yleisesti tunnetaan, on todellinen ilmiö. Se ei ole aina 15 kiloa; joskus vähemmän, joskus enemmän. Se on kuitenkin ongelma monille korkeakouluopiskelijoille (ei vain fukseille). Niille, joilla on jo alun perin paino-ongelmia, se voi merkitä terveydellistä katastrofia. Opiskelijoiden painonnousulla on useita perimmäisiä syitä:

• Syöminen myöhään illalla
• Epäterveellisen kahvilaruoan syöminen
• Epäterveellisten välipalojen ja ruuan pitäminen käsillä asuntolahuoneessa
• Ylisuurten alkoholimäärien juominen
• Energiajuomat
• Halpojen ruoka-ainekuponkien ja -tarjousten tarjoaminen
• Pikaruokien toimittaminen asuntolaan. huoneisiin
• Aterioiden jättäminen väliin
• Liikunnan puute
• Puutteelliset ravitsemustaidot ja -kasvatus
• Puutteelliset nukkumistottumukset ja univaje
• Ei ymmärretä, mitä elimistö tarvitsee ravitsemuksellisesti ollakseen terveellinen

Ensimmäistä kertaa korkeakouluopintoihin lähteville, kokemus on uuden alun ja siirtymävaiheen kokemus, jonka aikana he irtautuvat perheen rutiineista ja itsenäistyvät. Heidän vanhempansa ja vanhemmat eivät ole enää paikalla opastamassa ja rajoittamassa elämäntapavalintoja. He tekevät mitä haluavat, milloin haluavat ja kenen kanssa haluavat, ja siihen kuuluu myös syöminen ja juominen.

Vaikka jotkut opiskelijat saattavat varastoida hedelmiä ja vihanneksia ja jopa napata niitä mukaansa asuntolahuoneeseen myöhempää käyttöä varten, suuri enemmistö ei kiinnitä huomiota siihen, mitä heidän ruumiinsa tarvitsee, ja tämä koskee myös monia opiskelijaurheilijoita. Vaikka opiskelija yrittäisikin syödä terveellisesti, hän ei lähes aina ole tarpeeksi perehtynyt ravitsemukseen nähdäkseen piilossa olevat rasvat, sokerit ja muut lisäaineet ja ainesosat, jotka edistävät painonnousua ja muita terveysongelmia. Valitettavasti ruokalat ja kahvilat eivät myöskään huolehdi heistä tässä suhteessa, ja opiskelijoiden terveys kärsii.

Asiantuntijat punnitsevat

New Hampshiren yliopiston ravitsemustieteen kliinisen apulaisprofessorin Ruth Reillyn mukaan ”tämä on hyvin vähän tutkittu väestö. Heitä on hyvin vaikea tavoittaa”. Hän huomauttaa, että tämän ikäryhmän suuret puhelinkyselyt, kuten tautienvalvontakeskuksen vuonna 2003 tekemä kysely, eivät yleensä tavoita korkeakouluopiskelijoita tai kännykkäopiskelijoita, joten meidän on ollut vaikea ymmärtää painonnousun ja lihavuuden luonnetta tässä myöhäislukio- ja korkeakouluikäisessä väestössä. Viime vuosina kiinnostus on kuitenkin lisääntynyt, ja tutkimukset ovat alkaneet tuottaa mielenkiintoista tietoa.

Mutta se ei kertonut paljon siitä, mitä heille tapahtui, kun he pääsivät sinne. Arvioidakseen Cornellin yliopiston ensimmäisen lukukauden opiskelijoiden painonnousua ravitsemustieteen ja psykologian professori David Levitsky kokosi tutkimusnäytteen opiskelijoista, jotka oli otettu kahdelta suurelta fukseille suunnatulta johdantokurssilta.

Jokainen heistä punnittiin 12 ensimmäisen opiskeluviikon alkaessa ja päättyessä, ja kukin täytti kyselylomakkeen syömis-, liikunta- ja nukkumistottumuksista. Tutkimukseen osallistuneet yliopiston fuksit lihoivat keskimäärin 158 grammaa (noin 5 1/2 unssia) viikossa. Tämä vastaa sitä, että he söivät päivässä noin 174 kaloria enemmän kuin kuluttivat energiaa. Tohtori Levitsky päätteli, että määrä edustaa suhteellisen pientä muutosta käyttäytymisessä, mutta sillä on valtavat kumulatiiviset vaikutukset painoon.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa?

Hyvät uutiset? ”Freshman 15” on pikemminkin 5-7, mutta sitä seuraa ”Sophomore 2 tai 3”. Yliopisto-opiskelijat lihovat siis itse asiassa keskimäärin alle 15 kiloa, mutta tutkimuksessa ei tietenkään eritelty yksityiskohtaisesti tuloksia niiden osalta, jotka tulivat tutkimukseen ja joilla oli jo valmiiksi ylipainoa tai liikalihavuutta. Lisäksi he eivät laihduta toisena opiskeluvuotenaan tai myöhemmin.

Tutkimuksia kommentoineet lääkärit sanovat, että on hyvä uutinen, että lihomiskilojen määrä on pienempi kuin yleisesti luultu 15 kiloa, mutta huono uutinen on, että XL-sukupolven opiskelijat näyttävät opettelevan asteittaisen painonnousun malleja, jotka voivat merkitä ongelmia pitkälle valmistumisen jälkeen. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan 18-29-vuotiaiden varovainen arvio lihavuudesta on 19,1 prosenttia. Mayo Clinicin vuonna 2004 tekemän tutkimuksen mukaan ylipainoisten 12-19-vuotiaiden lasten määrä kasvoi 11 prosentista 17 prosenttiin vuosina 1994-2004, mikä tarkoittaa, että ylipainoisia opiskelijoita on menossa yliopistoon enemmän kuin koskaan aiemmin.

Sosiaaliset vaikutukset liikalihavuuteen ja painonnousuun

Opiskelijat eivät ainoastaan lihoa ja kehitä huonoja tapoja ja käyttäytymistä ruokavalion ja liikunnan takia, vaan lisäksi heistä tulee painavampia yksinkertaisesti sen seurauksena, keitä he valitsevat ystävikseen ja miten heidän perheensä käyttäytyy.

Vaikka ei olekaan kohdistettu suoraan nimenomaan korkeakouluopiskelijoihin, tohtorit Christakis ja Fowler Harvardin lääketieteellisestä tiedekunnasta tekivät vaikuttavan tutkimuksen, jossa seurattiin 32 vuoden ajan yli 12 000:ta eri-ikäistä ihmistä. Tutkimuksessa päädyttiin siihen, että lihavuus on osittain seurausta vapaaehtoisista valinnoista tai käyttäytymisestä, mutta ihmiset ovat sidoksissa sosiaalisiin verkostoihin, ja myös heidän ympärillään olevien ihmisten ulkonäkö ja käyttäytyminen vaikuttavat heihin. Tämä viittaa siihen, että yhden henkilön painonnousu saattaa vaikuttaa toisten painonnousuun.

Tutkimuksessa kerrottiin, että henkilön mahdollisuudet sairastua lihavuuteen kasvoivat 57 prosenttia, jos hänellä oli ystävä, joka sairastui lihavuuteen tiettynä ajanjaksona. Aikuisten sisarusparien keskuudessa, jos toinen sisaruksista sairastui liikalihavuuteen, mahdollisuus, että toinen sairastuisi liikalihavuuteen, kasvoi 40 prosenttia. Samaa sukupuolta olevilla henkilöillä oli suhteellisesti suurempi vaikutus toisiinsa kuin vastakkaista sukupuolta olevilla.

Ylipaino näyttää leviävän sosiaalisten ja perhesiteiden kautta. Se, että henkilöllä on sosiaalisia kontakteja lihavuuden kanssa, saattaa muuttaa hänen sietokykyään sairastua lihavuuteen tai vaikuttaa siihen, että hän omaksuu tiettyjä käyttäytymistapoja (esim. tupakointi, syöminen ja liikunta). Tutkimus osoittaa siis, että meillä kaikilla, myös korkeakouluopiskelijoilla, ympäristötekijöillä, ruoka- ja liikuntakäyttäytymisellä, ystävävalinnoilla ja perheenjäsenillä voi olla vaikutusta painonnousuun.

Tutkimus viittaa siihen, että sen sijaan, että värvättäisiin ystäviä auttamaan painonpudotuksessa, voi olla parempi strategia värvätä ystävien ystäviä, jotka auttavat luomaan kontakteja toisten verkostojen jäseniin niin, että kierre katkeaa. Tutkijat kertoivat, että heidän simulaationsa osoittavat, että monet perinteiset painonhallintasuunnitelmat epäonnistuvat, koska ne kohdistuvat vain henkilöihin, joilla on ylipainoa tai liikalihavuutta, ottamatta huomioon ympäröiviä ryhmiä ja laajempaa sosiaalista verkostoa.

Suosittu strategia laihduttaa ystävien kanssa on osoittautunut tehottomaksi pitkän aikavälin painonpudotusstrategiaksi, kun taas laihduttaminen ystävien ystävien ystävien kanssa tai yksilöiden kanssa, jotka eivät kuulu mihinkään tiedossa olevaan verkostoon, voi olla jonkin verran tehokkaampaa, koska se pakottaa muuttamaan ryhmärajoja. Jos siis sinä tai joku tuntemasi korkeakouluopiskelija lihoo, älä luota siihen, että ystäväsi auttavat sinut ulos pulasta. Laajenna kaveripiiriäsi, tutustu uusiin ihmisiin ja perusta uusia ryhmiä, jotka auttavat tasapainottamaan sitä ryhmää tai niitä ryhmiä, jotka alun perin auttoivat sinut pulaan.

Yliopiston painonnousun terveys- ja muut vaikutukset

Ruokavalinnoilla, jotka kukin meistä valitsee, voi olla syvällinen vaikutus energiaan, keskittymiskykyyn ja muistiin, koska elimistö ja aivot tarvitsevat asianmukaista ravintoa toimiakseen oikein. Toisin kuin aikuisilla, nuorten ravitsemuksen on huolehdittava fyysisestä kasvusta ja kehityksestä, erityisesti 19 ikävuoteen asti, jolloin luumassan huippu saavutetaan, mikä luo pohjan vahvoille luille koko loppuelämäksemme.

Tämän ikäryhmän on lisäksi tapana nauttia liikaa puhdistettuja sokereita, epäterveellisiä rasvoja, kolesterolia ja natriumia. Yliopisto-opiskelijoilla on taipumus syödä ruokaa, joka maistuu hyvältä, johon on helppo tarttua tai jota kaverit syövät. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä valmisruokia, jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat vähäravinteisia ja sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria, natriumia ja kaloreita. Näistä elintarvikkeista saa jonkin verran ravintoa, mutta se ei ole laadukasta ravintoa, jota nuori keho tarvitsee.

Keho, joka ei toimi huipputehokkaasti, kuluttaa energiaa yrittäessään korjata itseään ja kompensoida puutteita sen sijaan, että se tarjoaisi sopivaa energiaa ja ravintoaineita, jotta aivot ja keho voisivat toimia tehokkaasti.

Suhteellisen pienellä lisäyksellä kaloreiden määrässä, jonka opiskelija nauttii joka päivä tai viikko, on syvällinen kumulatiivinen vaikutus, joka kasvattaa painoa vuosien mittaan huomattavaan määrään. Asiantuntijat ovat huolissaan, koska heidän mukaansa tämä äkillinen painonnousu luo pohjan vakaville liikalihavuuteen liittyville terveysongelmille, kuten diabetekselle, sydänsairauksille ja useimmille syöpätyypeille.

Jos ylipainoiset tai liikalihavat opiskelijat jatkavat tällä tiellä, heidän odotetaan olevan 50-vuotiaina paljon suurempi taakka terveydelle kuin heidän vanhempiensa.

Niinkin kuin liikalihavuus on todettu vakavaksi kansanterveydelliseksi kysymykseksi, myös muut tutkimukset viittaavat siihen, että sen haitalliset seuraukset ulottuvat pitkälle muuhunkin kuin fyysiseen terveyteen. Kun monet opiskelijat lihovat, heidän itseluottamuksensa laskee, ja heistä tulee entistä itsetietoisempia ja tietoisempia lihomisestaan. Tämä voi viedä enemmän energiaa opiskelulta, koska painonnoususta johtuva masennus tai ahdistus johtaa hallinnan menettämisen tunteeseen, mikä voi johtaa syömisen lisääntymiseen keinona lievittää ahdistusta tai masennusta.

Syömisen ja masennuksen kierre käy hallitsemattomaksi. Kun tämä yhdistetään muihin ympäristöön liittyviin ja sosiaalisiin tekijöihin sekä liikunnan puutteeseen, voidaan nähdä, miten korkeakoulujen painonnousu voi riistäytyä käsistä vain muutamassa lyhyessä vuodessa.

Keskittymällä painonnousuun rinnastetaan laihuus myös terveyteen, mikä on virheellinen käsitys, joka on juurtunut yhteiskuntaamme. Esimerkiksi naista, joka on kaikesta päätellen hoikka, mutta jolla on joitakin hyvin epäterveellisiä ruokailukäyttäytymisiä, joka tupakoi eikä harrasta liikuntaa, pidetään lähes yleisesti terveempänä kuin naista, joka on kookkaampi, jolla saattaa olla jonkin verran rasvaa, joka syö ravitsemuksellisesti terveellistä ruokavaliota, harrastaa liikuntaa ja joka ei tupakoi. Miksi näin?

Tutkijat ehdottavat, että meidän pitäisi lakata keskittymästä kenenkään painonnousuun vain sosiaalisesti sopimattomana ja ”ällöttävänä” ja sen sijaan painottaa mahdollisia ja kohtuullisia yrityksiä elää terveellistä ja myönteistä elämäntapaa.

Delinskyn ym. vuonna 2008 tekemä tutkimus osoitti, että noin kaksi kolmasosaa tutkimuksen naispuolisista korkeakouluopiskelijoista kertoi vähintään kohtalaisesta huolestuneisuudestaan ”Fuksi 15:stä” (Freshman 15:stä”), joka liittyi huolestuneisuuteen omasta muodostaan ja painosta. Lisäksi Grahamin ym. vuonna 2002 tekemä tutkimus osoitti, että naisilla, jotka olivat huolissaan ”Freshman 15:stä”, oli kielteisempi kehonkuva ja korkeammat pisteet syömishäiriöoireita mittaavassa Eating Attitudes Test -testissä.

Texasin yliopiston tutkimusta johtanut professori Crosnoe toteaa, että lihavat tytöt sen lisäksi, että he lintsaavat todennäköisemmin koulusta, ”pohtivat todennäköisemmin itsemurhaa, käyttivät alkoholia ja marihuanaa ja heillä oli kielteinen minäkuva”. Kaikissa näissä tapauksissa akateemiset opinnot kärsivät. Se, miten opiskelijat suoriutuvat akateemisista opinnoista, liittyy usein siihen, miten he sopeutuvat sosiaalisesti ja miten he suhtautuvat muihin. Fuksin painonnousulla ja liikalihavuudella voi olla syvällinen vaikutus molempiin.

VINKKEJÄ, kuinka tukahduttaa se kaikki alkuunsa

Olitpa sitten yliopiston fuksi, korkeakouluopiskelija, jatko-opiskelija tai opiskelijan vanhempi, tässä on muutamia vinkkejä, joilla voit ehkäistä kouluun liittyvää painonnousua. Jos et tarvitse niitä, välitä ne eteenpäin opiskelijalle, joka saattaisi hyötyä niistä.

Se on terveydestä kiinni, ei ulkonäöstä, imagosta tai muusta. Arvosta itseäsi sen verran, että välität terveydestäsi ja omasta hyvinvoinnistasi. Tee suurin osa elintarvikevalinnoista, koska ne ovat sinulle hyväksi, saavat sinut voimaan hyvin ja tekevät sinusta vahvemman ja terveemmän. Ansaitset sen.

Älä jätä aterioita väliin. Kehosi tarvitsee ruokaa tankatakseen aivojasi, immuunijärjestelmääsi ja kaikkea muuta, mitä tarvitset ollaksesi menestyvä opiskelija. Jos jätät aterioita väliin, kehosi menettää polttoainetta moottorin pyörittämiseen, ja sinulle voi kehittyä päänsärkyä, velttoutta, pyörrytystä, etkä pysty keskittymään. Pakkaa mukaan terveellinen kannettava välipala, kuten hedelmiä, myslipatukka tai jogurtti.

Syö hyvä aamiainen. Aamiainen on päivän tärkein ateria, koska se katkaisee 5-9 tunnin ”paaston” antamatta keholle ruokaa. Tutkimukset osoittavat, että aamiaisen väliin jättäminen heikentää koulumenestystä. Pakkaa taas mukaan kannettava aamiainen, kuten rinkeleitä, jogurttia, hedelmiä tai ainakin mehua. Jätä pikaruokien aamiaisvoileivät väliin. Et tarvitse kaikkea ylimääräistä rasvaa, hiilihydraatteja ja kaloreita.

Vältä epäterveellistä kahvilaruokaa. Tämä on joskus hieman vaikeampaa, varsinkin kun monet yliopistojen kahvilat eivät tarjoa juurikaan terveellisiä vaihtoehtoja. Yritä yhdistellä ruokia kahvilan eri alueilta, esimerkiksi lisäämällä grillattua kananrintaa salaattiin tai salaattibaarin kasviksia voileipään tai wrapiin.

Vältä ruoan syömistä myöhään illalla. Yritä järjestää aikataulusi niin, ettet ole myöhään hereillä opiskelemassa tai tekemässä kotitehtäviä. Aseta työn tekeminen etusijalle, joka syrjäyttää leikin tai rentoutumisen. Mitä väsyneemmäksi kehosi tulee ja mitä vähemmän vastaat siihen unella, sitä enemmän se vakuuttaa sinulle, että olet pikemminkin nälkäinen kuin väsynyt. Kiinnitä huomiota kehoosi. Jopa puolen tunnin päiväunet auttavat.

Älä anna periksi halvoille ruokatarjouksille. Jokainen yliopistokampus on täynnä tarjouksia viiden dollarin suuruisista pizzoista, halvoista voileivistä ja lukuisista muista nopeista, prosessoiduista elintarvikkeista, jotka voidaan toimittaa kotiovellesi. Vaikka tarjoukset ovatkin mahtavia, älä anna periksi kiusaukselle. Jos sinun on pakko syödä roskaruokaa, valitse viisaasti ja pyri valitsemaan ravitsevinta, mitä löydät.

Älä pidä epäterveellisiä välipaloja huoneessasi. Kampus on täynnä epäterveellistä, mutta hyvänmakuista roskaruokaa, joten lupaa itsellesi, että huoneestasi tulee terveellinen turvapaikka tuolta hulluudelta. Säilytä hyvänmakuisia asioita samassa tilassa, jossa opiskelet ja nukut.

Naksuttelu opiskelun aikana johtaa aivottomaan syömiseen. Opiskelet, ja seuraavaksi olet penkonut sipsipussin. Sen sijaan, että napostelet opiskelun tai lukemisen aikana, lupaa itsellesi pieni välipala suunnitelluilla tauoilla. Verensokerisi pysyy vakaampana, silmäsi ja aivosi kiittävät sinua ja vältät mahdollisesti tuhansia kaloreita viikossa.

Tarkista nesteesi. Joskus se, mitä luulemme näläksi, on todellisuudessa jano. Keho ottaa nestettä missä tahansa muodossa, jopa ruoasta. Pysy nesteytettynä koko päivän ajan. Limsa, mehujuomat ja urheilujuomat ovat täynnä sokeria, joka voi lisätä ylimääräisiä kiloja. Jos juot alkoholia, muista, että se sisältää paljon kaloreita, mutta ei ravintoarvoa. Juo sen sijaan runsaasti vettä.

Pyrki vaihteluun. Vaihtelu on elämän mauste ja avain siihen, ettet kyllästy ruokaan. Ravistele sitä. Vaikka voit syödä jäätelöä joka päivä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä jäätelöä joka päivä. Syö erilaisia ruokia ja pidä asiat mielenkiintoisina. Saat enemmän ravintoaineita ja tasapainotat ruokavaliotasi.

Katso annoksia. Amerikkalaiset rakastavat ylimitoittaa kaiken. Yritä olla syömättä kämmentä suurempaa annosta mitään tiettyä ruokaa (paitsi banaaneja). Opettele, mikä on oikea annos, ja yritä pienentää sitä.

Älä viivyttele. Voit hengailla ystävien kanssa ruokasalissa ruokailun jälkeen, mutta se pitää sinut laiduntamassa ruokaa, jota et tarvitse. Poistu ruokailualueelta kiirehtimättä heti, kun olet syönyt loppuun. Tämä koskee myös ravintoloita. Mitä enemmän ruokaa on tarjolla ja mitä enemmän se houkuttelee, sitä enemmän järkeilet olevasi nälkäinen.

Limitoi sokeria ja HFCS:ää. Sokeri on sokeria ja HFCS on korkeafruktoosista maissisiirappia. Huolimatta siitä, mitä mainokset kertovat, sitä ei todellakaan voi syödä kohtuudella, koska sitä on kaikessa! Lue pakkausmerkinnät, kysy, sisältävätkö elintarvikkeet HFCS:ää, ja vältä sitä mahdollisuuksien mukaan. Varo elintarvikkeita, kuten ketsuppia, grillikastiketta, leipiä, jogurttia ja salaatinkastikkeita. Kyllä, sitä on niissä. Tarkkaile myös sokerin saantia, se ja HFCS menevät vain rasvaksi, ja tekevät sinusta vielä nälkäisemmän.

Varoittelet rasvan saantia, erityisesti transrasvoja. Opettele ero hyvien ja huonojen rasvojen välillä. Transrasvat ja tyydyttyneet rasvat ovat huonoja rasvoja. Paistetuissa ruuissa on joko transrasvoja tai ainakin tyydyttyneitä rasvoja. Tarkkaile rasvan saantia ja kysy ruokalassa rasvapitoisuudesta. Rajoita mahdollisuuksien mukaan poistamatta rasvoja kokonaan. Tarvitset jonkin verran rasvoja ollaksesi terveellinen, joten etsi kertatyydyttymättömiä rasvoja tai monityydyttymättömiä rasvoja.

Saa paljon laadukasta proteiinia. Se ei tarkoita hampurilaisia joka päivä tai edes punaista lihaa joka päivä. Yritä vaihtelua – kana, kala, sianliha, punainen liha, kalkkuna, kinkku, pavut, maitotuotteet ja kananmunat ovat kaikki laadukkaita proteiininlähteitä. Voileipäviipaleet voivat olla ihan hyviä, mutta tarkkaile natriumpitoisuutta ja tarkista, ettei niissä ole HFCS:ää. Jep, joskus sitä siellä on.

Syö hedelmiä ja vihanneksia. Älä tee sitä, koska äiti käskee. Tee se, koska päätät tehdä sen oman terveytesi ja hyvinvointisi vuoksi.

Muuta ruokatottumuksiasi ja -filosofiaasi. Älä ajattele elintarvikkeita luonnostaan hyvinä tai huonoina. Mikään ruoka ei todellakaan ole kiellettyä, mutta kohtuus, annosten hallinta ja sen rajoittaminen, kuinka usein syöt kyseistä ruokaa, ovat avainasemassa. Jokaiseen pieneen kaloriin tai rasvagrammaan ei kannata keskittyä. Keskity sen sijaan siihen, että yrität pitää ruokavaliosi tasapainoisena ja monipuolisena.

Vältä paljon myöhäisiltoja – nuku paljon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että univaje ja huono unenlaatu ovat merkittäviä painonnousuun vaikuttavia tekijöitä. Ole hyvä itsellesi ja nuku vähintään kahdeksan tuntia yössä. Anna itsellesi tarvittaessa lupa ottaa lyhyitä päiväunia.

Kävele tunneille ja tapahtumiin. Onko luokka liian kaukana, jotta voit todella kävellä sen mukavasti? Kävele osa matkasta ja lupaa sitten itsellesi, että otat bussin loppumatkan. Tai kävele sinne ja mene bussilla takaisin. Yritä ottaa vähintään 5 000 askelta päivässä. Kymmenentuhatta olisi vielä parempi! Hanki askelmittari, joka auttaa sinua ottamaan ylimääräisiä askelia.

Hyödynnä liikuntamahdollisuuksia. Hanki uusia ystäviä kuntosalilla, tenniskentällä, uima-altaalla, juoksuradalla tai muissa liikuntatiloissa. Jos inhoat sanaa liikunta, ajattele sitä yksinkertaisesti liikuntana. Tee jotain, mistä nautit, kuten tanssia, Wii-kuntoa tai pelata koripalloa. Liity johonkin sisäiseen joukkueeseen ja pidä hauskaa.

Johtopäätös

Jos olet korkeakouluopiskelijan vanhempi, varmista, että fuksisi tietää ravitsemuksesta ja siitä, mitä hänen kehonsa tarvitsee. Anna heille tämä artikkeli ja rohkaise heitä oppimaan lisää menemällä nettiin. Siellä on loistavia verkkosivuja, joista monet ovat hallituksen tarjoamia. American Dietetic Associationilla on hyvää tietoa, samoin kuin monilla osavaltioiden ja yliopistojen sivustoilla. Learn more.

About the Authors:
Julie Janeway, MSA, JD, ABD/PhD, Nutr. Spec., on mahalaukun ohitusleikkauspotilas ja myydyn kirjan The REAL Skinny on Weight-loss Surgery (The REAL Skinny on Weight-loss Surgery) toinen kirjoittaja: Välttämätön opas siitä, mitä voit TODELLA odottaa! – 2. painos. Janeway on yliopisto-opettaja sekä kansanterveys- ja bariatrinen kouluttaja. Janeway on OAC:n johtokunnan jäsen.

Haleigh Mistry opiskelee Baylorin yliopistossa pääaineenaan terveystiede ja sivuaineenaan johtamisopinnot. Hän on Dean’s List -opiskelija, ansioitunut tutkija ja laboratorioassistentti ja toivoo, että hänestä tulisi jonain päivänä lääkäri.

Lähteet
Graham, MA, & Jones AL (2002). Freshman 15: Valid theory or harmful myth?
Journal of American College Health, 50, 171-173.
Christakis NA, Fowler JH. (2007). The spread of obesity in a large social network over 32 years.
New England Journal of Medicine, 357, 370-79.
Delinksky, SS, & Wilson, GT (2008). Painonnousu, ruokavalion rajoittaminen,
ja häiriintynyt syöminen korkeakoulun ensimmäisen vuoden aikana. Syömiskäyttäytyminen, 9, 82-90.
Bahr DB, Browning RC, Wyatt HR, Hill JO. (2009). Sosiaalisten verkostojen hyödyntäminen lihavuus
epidemian lieventämiseksi. Obesity (Silver Spring), Apr 17(4), 723-8.
www.kidshealth.org/teen/school_jobs/college/dining_hall.html
www.cbsnews.com/stories/2006/10/23/health/main2113760.shtml
www.news.cornell.edu/releases/July03/freshman.15.weight.ssl.html
www.usatoday.com/news/health/2003-10-12-obesity-usat_x.htm
freshman-15-shifting-the-focus-from-weight-to-well-being/

.