PIKALUETTELO

Veri on neste, joka kuljettaa happea ja ravinteita sydämeen, keuhkoihin, lihaksiin ja muihin kehon elimiin. Lähes 7 % ihmisen kehon painosta koostuu verestä, joka kulkee suonten kautta. Terveellä aikuisella henkilöllä on 4,5-5 litraa verta, ja tämä määrä vaihtelee riippuen tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta, painosta ja henkilön kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Hyvä verenkierto lisää hapen ja ravinteiden saantia koko elimistössä. Verellä on merkittävä rooli ruumiinlämmön säätelyssä, haitallisten taudinaiheuttajien ja infektioiden torjunnassa sekä useiden muiden kriittisten toimintojen suorittamisessa.

Huono verenkierto on yleinen ongelma, joka johtuu useista terveystiloista, kuten perifeerisestä valtimotaudista (PAD), diabeteksesta, liikalihavuudesta, tupakoinnista ja tietyistä geneettisistä häiriöistä. Ruokahaluttomuus, kipu, lihaskrampit, puutuminen, ruoansulatushäiriöt, ruoansulatusongelmat, väsymys, ihon värimuutokset, hiusten ja kynsien haurastuminen sekä käsien ja jalkojen kylmyys ovat joitakin huonoon verenkiertoon liittyviä oireita.

Joitakin elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa parantamaan verenkiertoa, ovat:

Tupakoinnin lopettaminen, sillä tupakka on useiden kroonisten sairauksien riskitekijä ja haittaa myös verenkiertoa.

Säännöllinen liikunta vilkastuttaa verenkiertoa ja auttaa parantamaan verisuonten laajentumista.

Terveellisen ruumiinpainon hallinta on elintärkeää, sillä ylipaino tai lihavuus haittaavat negatiivisesti verenkiertoa ja johtavat plakkien kerrostumiseen valtimoihin.

Terveellinen ruokavalio, joka sisältää kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa, voi parantaa verenkierron terveyttä.

Tarkoituksenmukainen nesteytys on olennaista kaikille terveyden osa-alueille, myös hyvälle verenkierrolle.

Lyö stressiä harrastamalla joogaa, meditaatiota tai viettämällä aikaa luonnossa, jotta voit tuntea olosi rentoutuneeksi ja energiseksi. Koska tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi kohottaa merkittävästi verenpainetta ja haitata terveyttä.
Näiden tekijöiden lisäksi syömäsi ruoka voi vaikuttaa suuresti verenkiertoon ja lisätä verenkiertoa sekä parantaa liikuntasuoritusta ja nopeuttaa palautumisprosessia. Terveellinen ruokavalio voi parantaa verenkiertoa ilman lääkkeitä, ruokkii kehoasi kaikilla sen tarvitsemilla ravintoaineilla ja auttaa myös elimiä toimimaan hyvin viritettynä koneena.

Lue tämä artikkeli läpi saadaksesi tietoa eräistä parhaista elintarvikkeista, jotka parantavat verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia.

Top 5 ruokaa, jotka lisäävät verenkiertoa ja kokonaisvaltaista terveyttä:

Cayennepippuri

Cayennepippuri on varustettu voimakkaalla fytokemikaalilla nimeltä kapsaisiini, joka antaa mausteisen maun. Se toimii stimuloimalla veren virtausta kudoksiin alentamalla verenpainetta ja edistää myös typpioksidin ja muiden verisuonia laajentavien aineiden vapautumista, jotka auttavat parantamaan veren virtausta helposti laskimoiden ja valtimoiden kautta rentouttamalla verisuonten seinämien lihaksia. Tutkimukset paljastavat, että nämä mausteiset paprikat lisäävät verenkiertoa, edistävät verisuonten voimakkuutta ja ehkäisevät plakkikerrostumia valtimoissa.

Granaattiomena

Punasilmäinen, mehukas ja makea granaattiomena pursuaa runsaasti polyfenoleja, antioksidantteja ja nitraatteja, jotka ovat voimakkaita verisuonia laajentavia aineita. Granaattiomenan nauttiminen kokonaisena hedelmänä, mehuna tai ravintolisänä voi stimuloida verenkiertoa ja toimittaa happea kaikkiin kudoksiin.

Lue myös: Onko granaattiomena hyväksi diabeetikoille? Discover Its Amazing Health Benefits

Cinnamon

Kaneli, aromaattinen ja lämmittävä mauste tulee vaikuttavalla ravintoaineprofiililla, jolla on lukemattomia parantavia terveyshyötyjä. Se toimii hämmästyttävän hyvin verenkierron lisäämisessä, laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa sepelvaltimossa, joka toimittaa verta sydämeen. Lisäksi virkistävä kanelitee voi merkittävästi alentaa verenpainetta ja parantaa sydämen terveyttä.

Pekoni

Pekoni on erittäin arvostettu yrtti sen hyödyllisen vaikutuksen vuoksi verenkierron parantamiseen ja sydämen hyvinvointiin. Jokaisessa valkosipulin palossa on valtavat kasviyhdisteiden ja antioksidanttien varannot, joilla on voimakkaita lääkinnällisiä ominaisuuksia. Valkosipulin sisältämät rikkiyhdisteet, allicin, lisäävät kudosten verenkiertoa ja säätelevät verenpainetta rentouttamalla verisuonia sekä torjuvat sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Lue myös: Kurkuma: 5 loistavaa hyvinvointikannustinta tästä ihmeellisestä mausteesta

Kurkuma

Kurkuma on yksi ayurvedan ja perinteisen lääketieteen tehokkaimmista kasviperäisistä ainesosista, jota arvostetaan sen monien terapeuttisten ominaisuuksien vuoksi. Kurkumiinin vaikuttavalla aineella kurkumiinilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka avaavat verisuonia ja parantavat verenkiertoa. Tutkimukset osoittavat myös, että kurkumassa oleva kurkumiini lisää typpioksidin eritystä, torjuu hapetusstressiä ja vähentää tulehdusta.