Painot Vs Calisthenics

Kumpi on parempi, painot vai calisthenics?

Pyrkimys voittaa taistelu painot vs calisthenics on jatkuva argumentti joidenkin ihmisten mielessä. En ole täällä yrittämässä suostutella sinua kumpaankaan suuntaan, koska osa siitä jää henkilökohtaisten mieltymysten varaan.

Mitä aion kuitenkin tehdä, on auttaa sinua selittämään, miksi molemmat saattavat olla samoja!

Oheinen video on täydellinen lähtökohta…

Painot ovat painoja

Et siis riidellä siitä, mitkä käsipainot ovat parempia, kumiset vai metalliset. Ne ovat molemmat samanlaisia, eikö?

Sikäli kun ne ovat molemmat 10kg käsipainoja, ne voisivat olla tehty höyhenistä ja ne olisivat 10kg.

Mutta miten kehonpainoharjoittelu liittyy tähän?

Noh, jos olemme todenneet ja ymmärtäneet, että paino on paino ja sillä ei ole väliä mistä materiaalista se on tehty, niin samaa voidaan soveltaa myös kehonpainoon.

Vastaanottakaamme esimerkiksi punnerrusta. Punnerrus on ”penkkipunnerrustyylinen” puristusliike, joka harjoittaa ensisijaisesti rintakehää ja tricepsiä ja vastuksena on oma kehonpainosi.

Tarkka vastus ei ole koko kehonpainosi, koska sinua tuetaan jaloillasi. Voit kuitenkin laskea sen matemaattisesti tai karkeasti asettamalla kätesi vaa’alle, kun olet punnerrusasennossa.

Käsilläseisontapunnerrus on yksinkertaisempi selitys. Jos et ole seinään tukeutuneena käsilläseisontapunnerrusasennossa ja pystyt tekemään niitä vapaasti, niin teet käytännössä koko kehonpainollasi ylävartalopunnerrusasennon.

Toivottavasti olemme siis todenneet, että kehonpainosi on painomuoto, jota kehosi voi käyttää vastuksena, aivan kuten mitä tahansa muuta painoa, kuten käsipainoa.

Voi kuitenkin sanoa, että ”joo, mutta painoni on 70kg ja pystyn tekemään 75kg:n ylävartalopunnerruksen käsipainolla, mutta en pysty tekemään käsilläseisontapunnerrusta ylöspäin, en edes silloin, kun jalkani tuetaan seinää vasten!”

Ei hätää, menemme siihen, miksi kehonpainovariaatio liikkeestä, kuten ylävartalopunnerruksesta on vaikeampi ja miksi silloin calisthenicsillä voi olla enemmän hyötyä harjoittelullesi myöhemmin. Mutta nyt haluan keskittyä siihen, että vastus on vastusta.

Vastus on vastusta

Haluan keskittyä ensin tähän, koska se on avainkohta.

On helppo (toivottavasti et ole jäänyt jumiin ensimmäiseen videoon) saada päähämme, että paino on paino. 10kg on 10kg materiaalista riippumatta. Käsipaino tai kehonpaino, se on vain paino.

Keho tulkitsee painon liikuttamisen vastukseksi. Aivan kuten paino on paino. Vastus on vastusta.

Jos keho tarvitsee riittävästi vastusta ja käyttää sitä painon tai liikkeen voittamiseen, niin lihakset, jotka tuottavat voimaa vastuksen voittamiseen, palautuvat ja sopeutuvat aikanaan ja oikeissa olosuhteissa sille asetettuun vaatimukseen.

Kehosi, aivosi ja lihaksesi eivät välitä, eivätkä ne edes tiedä, mikä aiheuttaa vastusta. Ne tietävät vain, miten ne tuottavat voimaa yrittäessään voittaa sen.

Ei siis ole väliä, teetkö kehonpainoharjoituksia, käytätkö metallipainoja vai teetkö vaikka käsipainoja höyhenistä! Se on paino ja se kaikki on vastusta.

Vaikeinta on se, miten harjoittelet, mitä harjoituksia valitset ja kuinka monta toistoa, sarjaa ja lepoväliä sinulla on ja kuinka kovaa työskentelet.

Jos haluat kokeilla calisthenicsia, tutustu harjoitteluihimme löytääksesi täydellisen paikan aloittaa. Myymälässämme on myös useita calisthenic-tuotteita.

Yhteenvetona voidaan siis todeta, että toistot, sarjat, lepovälit ja se, kuinka paljon panostat, määräävät sen, kuinka paljon ja minkälaista sopeutumista tuotat.

Miksi calisthenics on hyödyllisempi

Nyt kun olemme todenneet tämän, palataanpa takaisin esimerkkiin käsilläseisontapunnerruksesta vs. ylävartalopunnerruksesta.

Miksi, kun pystyt ylävartalopunnertamaan enemmän kuin kehonpainosi, koet kehonpainoa vastaavan painon niin paljon vaikeammaksi tai jopa ”mahdottomaksi”?

Totuus on, että siihen on useita syitä, mutta yksi tärkeimmistä on tasapainon vaativuus ja se, että saatat olla sekaisin ylösalaisin ja jopa mahdollisesti pelätä putoamista ja pään lyömistä.

Mutta, on muitakin syitä ja ne ovat tärkeimpiä lisähyötyjä, joita saat calisthenicsistä.

Yksi syy siihen, että se on vaikeampaa, on se, että kun tartut lattiaan ja yrität tasapainoilla, se tarkoittaa, että aistipalaute aivoihin on erilaista kuin pitäessäsi kiinni kiinteästä ja vakaasta tangosta.

Tasapainoilu käsilläsi vaatii käden ja ranteen hienomotoriikkaa. Vaikka tasapainotekijä otettaisiin pois ja jalat tukeutuisivat seinään.

Se on silti paljon vähemmän vakaa asento hartioille ja siksi hartioita stabiloivat lihakset (lapaluun stabiloijat ja ympäröivät lihakset) joutuvat työskentelemään paljon kovemmin.

Kun ne eivät pysty vakauttamaan lapaluuta ja saamaan aivoja uskomaan, että olkapää on turvassa ja ettei se loukkaannu, aivot eivät anna sinun käyttää deltoideuslihasten ja tricepslihasten kaikkea voimaa.

Olet siis ehkä ”tarpeeksi vahva” alkuliikkeiden (pectoralis major ja triceps) näkökulmasta, mutta sinulla ei ole olkapään stabiliteettia.

Jos olet kiinnostunut olkapäistä, katso blogiamme calisthenicsistä ja suorituskykyisistä olkapäistä.

Toisekseen, on todennäköistä, että kun maksimoit ylävartalopunnerruksen, kaarrutat selkääsi ja teet siitä enemmänkin kaltevan rintapunnerruksen kuin tiukan ylävartalopunnerruksen.

Se ei ole edes sinun vikasi, et luultavasti edes yritä sitä! Mutta kehosi löytää helpoimman tavan tehdä mitä tahansa, pienimmän vastuksen tien. Ylänojapunnerruksessa tämä tarkoittaa taaksepäin nojautumista ja rintakehän ottamista mukaan mahdollisimman paljon.

Pystyt ehkä nostamaan enemmän painoa, mutta otat painopisteen pois olkapäiltäsi (joita ylipäänsä haluat treenata ylänojapunnerruksessa), eikä se ole hyväksi selälle. Se on mahdollisesti myös merkki siitä, että ytimesi on heikko etkä pysty pitämään vartalon linjausta yllä kuormituksen alla.

Josta pääsenkin hienosti siihen, että sinun täytyy käyttää ytimiäsi ja pitää yllä vartalon linjausta kaikissa calisthenics-liikkeissä, etkä voi huijata huonolla tekniikalla käsilläseisontapunnerruksessa, tai muuten yksinkertaisesti murskaudut maahan!

Se pakottaa siis hyvään tekniikkaan ja vahvaan ytimeen, tai muuten et yksinkertaisesti onnistu. Epäonnistut!

Voit nähdä tämän kaiken vaikutuksen helposti, jos kysyisit joltakulta, joka tekisi mielellään käsilläseisontapunnerruksia vapaasti seisten.

Hänellä ei olisi mitään ongelmaa tehdä joitakin ylävartalopunnerruksia kehonpainollaan huolimatta siitä, että he eivät koskaan tee mitään käsipainoharjoittelua.

Ja lupaan sinulle, että heillä on myös mahtava ydin! Taidot ja voima ovat siirrettävissä, mutta vain yhteen suuntaan.

Minä siis tiedän, millä tavalla itse treenaisin mieluiten… entä sinä?

Luokka vapautettu

Jacko

Jos etsit vastuskuminauhoja tai painoliivejä ja -vöitä, joilla voit lisätä vastusta, tutustu tuotteisiin myymälässämme täällä

Valmis aloittamaan calisthenicsin?

Kokeile ILMAISTA aloittelijoille suunnattua ohjelmaamme
Se on loistava paikka aloittaa calisthenicsin matka. Esittelemme sinulle muutamia perusharjoituksia, jotka auttavat sinua liikkumaan paremmin, vahvistumaan ja pitämään treenistäsi hauskempaa.

Valmis enemmän? Tutustu Bodyweight Basics
Bodyweight Basics on suunniteltu erityisesti aloittelijoille ja niille, jotka haluavat rakentaa perustan edistyneemmille calisthenics-liikkeille. Sen mukana tulee Principles for Movemwent, Strength and Play -harjoitteluohjelmamme ilmaiseksi. Se on täydellinen jatko ilmaiselle aloittelijoiden harjoitusohjelmallemme!

Aloita jo tänään!