Opas Richmondin kuntosaleihin ja kuntoilustudioihin naisille

Uuden vuoden alku tarkoittaa usein sitä, että aloitetaan uudet rutiinit. Olipa kyse sitten niinkin yksinkertaisesta asiasta kuin uuteen aikatauluun asettumisesta lomien jälkeen tai kunnianhimoisten uudenvuodenlupausten täyttämisen aloittamisesta, monet meistä huomaavat arvioivansa itseään uudelleen. Joulujuhlien, liian monen keksin ja yhden tai kahden ylimääräisen munatotikupin jälkeen painoon, kuntoon, liikuntatottumuksiin ja yleisiin elämäntapavalintoihin liittyvät asiat ovat usein mielessämme. Vaikka saattaa tuntua kliseiseltä yhdistää uusi kuntosuunnitelma uuteen vuoteen, tosiasia on, että ei ole huonoa aikaa alkaa miettiä kuntoa – joten se voisi yhtä hyvin olla uuden vuoden alussa, eikö niin?

Uuden kuntorutiinin aloittaminen voi olla pelottavaa. Onpa siitä sitten kulunut aikaa, kun olet viimeksi osallistunut tunnille, tai on kulunut muutama vuosi siitä, kun olet käyttänyt treenivaatteita muuhun kuin väsyneiden lasten raahaamiseen ruokakauppaan, on helppo tuntea jonkinasteista itsetietoisuutta, kun on tarkoitus palata kuntoilun maailmaan. Mutta kuten kaikessa muussakin, kaikki, mitä siihen tarvitaan, on ensimmäisen liikkeen tekeminen.

Viime aikoina olisi ollut vaikeaa löytää kuntosaleja tai edes kursseja, jotka olisivat keskittyneet naisten erityistarpeisiin. Mutta nykyään on olemassa monenlaisia vaihtoehtoja, vain naisille tarkoitetuista kuntosaleista synnytystä edeltäviin ja synnytyksen jälkeisiin kuntosalikursseihin. On jopa olemassa ClassPassin kaltaisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit maksaa kuukausittaisen jäsenmaksun ja käydä yksittäisillä tunneilla osallistuvilla kuntosaleilla ja kuntoilustudioilla – tai jopa suoratoistaa harjoituksia kotona. Sanomattakin on selvää, että vaihtoehtoja on rajattomasti.

Jos uuden vuoden suunnitelmissasi on päästä takaisin kuntoon (tai vain tuntea itsensä vahvemmaksi ja terveemmäksi), nyt on paras aika aloittaa. Alta löydät laajan valikoiman Richmondin alueen paikkoja, jotka on suunniteltu erityisesti naisten tavoitteisiin, erikoistuneesta harjoittelusta vain naisille tarkoitettuihin tiloihin sekä hoitoon ja kuntoutukseen sekä ennen synnytystä että sen jälkeen.

Fit4Mom Richmond

Maailman johtavana synnytystä edeltävänä ja synnytyksen jälkeisenä kuntosaliohjelmana Fit4Mom keskittyy yksinomaan äitien tarpeisiin. He tarjoavat kuntoilu- ja hyvinvointiohjelmia, jotka on suunniteltu tukemaan äitejä ja tekemään heistä vahvoja mielessä, kehossa ja hengessä. Sen lisäksi, että Fit4Moms tarjoaa mahdollisuuden fyysisen voiman, henkisen hyvinvoinnin ja sisäisen motivaation palauttamiseen, se tarjoaa myös mahdollisuuden sosiaaliseen kanssakäymiseen ja siteiden luomiseen muiden äitien kanssa tarjoamalla leikkiryhmiä ja sosiaalisia retkiä harjoittelun lisäksi. Mikä parasta, ensimmäinen tunti on ilmainen!

Fit4Mom Richmond tarjoaa seuraavia ohjelmia:

Fit4Baby® – synnytystä edeltävä harjoittelutunti tuleville äideille, joka on suunniteltu valmistelemaan kehoja hellävaraisesti tuleviin äitiyden tuomiin muutoksiin.

StrollerStrides® – kokonaisvaltainen kuntoharjoittelu äideille, joilla on pieniä lapsia mukana. Istunnot kestävät 60 minuuttia kukin, ja niihin sisältyy voimaharjoittelua, sydänliikuntaa ja keskivartalon palauttamista, ja samalla viihdytetään pikkuisia lauluilla ja aktiviteeteilla.

Stroller Barre® – 60 minuutin sydän- ja voimaintervallitunti, joka on suunniteltu parantamaan ryhtiä, vakautta ja liikkuvuutta. Tässä harjoituksessa yhdistyvät barren, baletin, Pilateksen, fitnessin ja joogan inspiroimat liikkeet.

Body Back Transformation® – kahdeksan viikon mittainen kurssi, jossa keskitytään mielen, kehon, yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseen. Kurssi sisältää korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, ravitsemusohjausta, täydentäviä verkkoharjoituksia, vastuuvelvollisuutta, ennakko- ja jälkikuntoarviointeja ja tukea.

Body Back Workout® – 60 minuutin mittainen, tuloksiin perustuva harjoitus, jossa käytetään korkean intensiteetin intervalliharjoittelujaksoja, joissa yhdistyvät sydän-, voima- ja ydintyö, ja joka päättyy rentouttavaan meditaatioon.

Katso tuntien sijainnit
Katso tuntien aikataulut

Ota yhteyttä:
(804) 608-6346
[email protected]

Gold’s Gym (vain naisille tarkoitetut harjoitusalueet)

Pitkään tunnettu maineensa yhtenä maan parhaista kuntokeskusketjuista, Gold’s Gymin ikoninen painonnostajakuvake tuskin viittaa feminiiniseen tunnelmaan. Mutta osa siitä, mikä tekee heistä yhden parhaista kuntosaleista, on se, että he ovat keskittyneet asiakaskuntansa tarpeisiin. Monissa Gold’s Gymin toimipisteissä tämä tarkoittaa lastenhoidon tarjoamisen lisäksi myös vain naisille tarkoitetun treenialueen tarjoamista.

Suur-Richmondin alueella on 11 kuntosalia, joten ei ole vaikeaa löytää Gold’s Gymiä kätevästi kotoa käsin. Jos kuitenkin etsit vain naisille tarkoitettua tilaa, muista käydä seuraavissa toimipisteissä:

Gold’s Gym – The Fan
Gold’s Gym – Richmond (West Broad Street)
Gold’s Gym – Gayton Crossing
Gold’s Gym – North Chesterfield (Meadowbrook)
Gold’s Gym – Midlothian

Klikkaamalla yllä olevista linkeistä saat lisätietoja ILMAISISTA kokeilukursseista, hinnoittelusta, tuntien aikatauluista, lisäpalveluista, Kids’ Club -vaihtoehdoista ja yhteystiedoista.

KYA Women

KYA on intensiivinen ulkoilman ”bootcamp”-ohjelma, joka keskittyy pienryhmäharjoitteluun 45-60 minuutin mittaisissa istunnoissa. Harjoitukset perustuvat korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, jossa hyödynnetään käsipainoja, hyppynaruja, vastuskuminauhoja, lääkintäpalloja, stabiliteettipalloja, voimanauhoja ja muita vastuslaitteita. Ilman monimutkaisia koneita ja ilman juoksemista saat kokovartaloharjoittelun, joka sisältää sydän- ja voimaharjoittelua ja parantaa samalla energiatasoja. KYA Womenin treenit pidetään Huguenot Parkissa ja niitä vetää Jennifer Hunt, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kuntovalmentaja ja painonhallinta-asiantuntija.

Katso hinnoittelu
Katso tuntien aikataulut

Yhteystiedot:
10901 Robious Rd (Huguenot Park)
Richmond, VA 23235
[email protected]
804.357.8789

Pirate Girl Fitness

Hävitettyään yli 100 kiloa Pirate Girl Fitnessin perustaja ja omistaja Laurie Morefield tunnisti tarpeen erilaiselle kunto-ohjelmalle Richmondin alueen naisille, erityisesti niille, joilla on reilusti painoa menetettävänä. Käyttämällä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua yksityisessä studiossaan ja verkkoluokissa Laurie auttaa naisia saavuttamaan kuntotavoitteensa sekä yksilö- että pienryhmätunneilla. Aloita maksuttomalla konsultoinnilla ja kuntoarvioinnilla, johon sisältyy keskusteluja ruokavaliosta ja yleisestä hyvinvoinnista, ja jos Pirate Girl Fitness sopii sinulle, Laurie räätälöi ohjelmasi ja olet matkalla kohti tavoitteidesi saavuttamista.

Saa tuntikuvaus ja hinnoittelu täältä

Ota yhteyttä:
1907 Westmoreland Street
Richmond, Virginia 23230
[email protected]
(804) 525-8895

Styles Group Fitness

Styles Group Fitness on boutique-kuntostudio, joka on suunniteltu vain naisille. He ovat erikoistuneet pienissä ryhmissä tapahtuvaan henkilökohtaiseen harjoitteluun, jossa yhdistyvät korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, voimaharjoittelu ja kuntoilu – kaikki 55 minuutin istunnoissa. Jokaista istuntoa johtaa ammattivalmentaja, joka pienryhmäympäristön vuoksi tarjoaa yksilöllistä teknistä ohjausta, kannustusta ja motivaatiota. Toisin sanoen saat kaikki personal trainerin edut, mutta murto-osalla kustannuksista.

Saa yhden kuukauden ILMAINEN tuntipassi
Katso tuntien aikataulut

Ota yhteyttä:
5600 Patterson Ave. (lähellä Libbien ja Pattersonin kulmaa)
Richmond, VA 23226
[email protected]
(804) 349-3264
*Tunnit ovat vain ajanvarauksella, joten muista soittaa tai lähettää sähköpostia ensin!

Zinger Fit

Zinger Fit tarjoaa pienryhmäharjoittelua kaikentasoisille naisille. Heidän ohjelmatarjontaansa kuuluvat korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), barre, pyöräily ja henkilökohtainen harjoittelu. Heidän tavoitteenaan on luoda dynaaminen ympäristö tunneilla, jotka auttavat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi sydän- ja voimaharjoittelun, core-harjoittelun, tasapainon, kiinteyttämisen ja paljon muuta. Ammattitaitoiset ohjaajat motivoivat ja kannustavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, olivatpa ne mitkä tahansa.

Saa viikon ILMAINEN kokeilujakso
Katso hinnoittelu
Katso tuntien aikataulut

Ota yhteyttä: Toisin sanoen nämä ohjelmat eivät todellakaan ole kiellettyjä miehiltä, mutta todennäköisesti löydät tunneilta enemmän naisia kuin muuten!

BOHO Studios

BOHO Cycle Studio on kuntoiluun, ravitsemukseen ja terveyteen keskittyvä sisäpyöräilystudio (ja muuta). Vaikka BOHO on ehdottomasti avoin myös miehille, se tarjoaa ainutlaatuisen naisellisen näkökulman siinä mielessä, että henkilökunta omistajasta ohjaajiin koostuu kokonaan naisista. He ovat omistautuneet luomaan haastavan, mutta mukaansatempaavan ympäristön, jossa voit viedä itsesi äärirajoille, haastaa omat käsityksesi kuntoilusta ja hikoilla – ja samalla pitää hauskaa. Richmondissa on kaksi pyöräilypaikkaa, joista löydät kaikkea jännittävistä teemakyydeistä (ajattele Live DJ:tä, Hip-Hopia tai ”Ladies of Rockia”) yksityistunteihin.

Jos haluat lisää treenivaihtoehtoja, 19. tammikuuta 2019 BOHOn kolmas ja uusin toimipiste, BOHO Fit Studio, tarjoaa kuntoilu- ja joogatunteja.

Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, voit hyödyntää BOHO Core -terveysvalmennuspalvelua, joka on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteesi yhdistämällä ruoka-, ravitsemus- ja kuntoiluohjelmat yksilöllisten tarpeidesi mukaan. Yksilöllisen valmennuksen lisäksi BOHO Core tarjoaa työpajoja, haasteita, yritysohjelmia ja paljon muuta.

Katso hinnoittelu
Katso tuntien aikataulut

Ota yhteyttä:
Museum District
714 N. Sheppard St.
Richmond, VA 23221
[email protected]
(804) 355-1151

Church Hill
2401 E. Marshall St.
Richmond, VA 23223
[email protected]
(804) 728-1824

Brookland Park – BOHO Fit Studio
127 W Brookland Park Blvd
Richmond, VA 23222
[email protected]
(804) 728-1824

Barre Studiot

Barre on nykyään yksi suosituimmista kuntoilumenetelmistä maassa. Barre käyttää pilateksen, tanssin, joogan ja toiminnallisen harjoittelun yhdistelmää luodakseen kokovartaloharjoittelun. Koreografioidut harjoitukset on sävelletty musiikkiin, mikä luo stimuloivan ja monipuolisen harjoituksen, jonka monet, erityisesti naiset, ovat todenneet sekä haastavaksi että tehokkaaksi. Vaikka monet fitness-joogastudiot tarjoavat myös barre-tunteja, alla on luettelo joistakin Richmondin alueen suosituimmista yksinomaan barre-tunteja tarjoavista studioista:

The Hot Yoga Barre (Willow Lawn, Richmond)

barReVA (River Road, Richmond)

Pure Barre (River Road, Richmond)

Pure Barre (Alverser Plaza, Midlothian)

The Bar Method (Village Shopping Center, Three Chopt)

Corner Barre (Lauderdale Road, Henrico)

Pulse Barre Studio (Atlee Road, Mechanicsville)

SOUL Aerial and Performing Arts

Naisystävällinen kuntoilu on kulkenut pitkän matkan niistä ajoista, jolloin lenkkeily tai Jazzercising (yksi naisten kuntoilun edelläkävijöistä!) olivat ainoat käytettävissä olevat vaihtoehdot. Nykyään on olemassa lukemattomia tapoja kehittää voimaa ja saavuttaa kunto samalla kun oppii uusia taitoja ja pitää hauskaa. SOUL Aerial and Performing Arts tarjoaa sekä lasten että aikuisten tunteja tavoitteenaan luoda ympäristö, jossa jokainen tuntee olevansa tervetullut – riippumatta taitotasosta tai halutusta lopputuloksesta. Heidän aikuisten luokkiinsa kuuluvat:

Aerial – neljän viikon istunnot (aloittelevista edistyneisiin), joissa opetellaan Aerial-laitteiden taidetta ja taitoja, mukaan lukien Lyra, Static Trapeze ja Silks.

Pole – SOUL tarjoaa yhdestä viimeisimmästä kuntoilun villityksistä lähtien aloittelevia ja edistyneempiä kursseja sauvatyöskentelyssä, mukaan lukien lattiatyöskentelyä, tanssimista, spinning-liikkeitä, staattisia pystysuoran asennon asentoja, peruskiipeilyä ja inversioita.

Tanssi – löydä kunto tanssin kautta SOULin ainutlaatuisesta tanssitarjonnasta, johon kuuluvat vatsatanssi, ”Heels and Hip Hop”, Ballet Barre Fit, aikuisten baletti ja aikuisten parkour.

Katso tuntien aikataulut

Ota yhteyttä:
1632 Ownby Lane
Richmond, VA 23220
(804) 310-4858

TURN Cardio Jam Studio

Jos haluat treenin, joka on tehty energisoimaan, innostamaan eikä koskaan tylsistyttämään sinua, TURN Cardio Jam Studio on oikea paikka sinulle. TURN keskittyy tanssipohjaiseen treeniin ja tarjoaa tunteja, joissa keskitytään coreen, cardioon ja koreografiaan. He tarjoavat laajan valikoiman treenivaihtoehtoja aina Dance Trance -tanssista Hip Hop -joogaan ja aina Surf Cardio Strength -tunneille asti. Olivatpa kuntotavoitteesi mitkä tahansa, TURN saa sinut liikkumaan oikeaan suuntaan – kirjaimellisesti.

Katso hinnoittelu
Katso kurssitarjonta ja aikataulut täältä

Yhteystiedot:
3105 W. Moore St.
Richmond, VA 23230
*Pysäköintipaikat kujalla Leigh & Moore St.:n välissä.
[email protected]
(804) 601-8876 (TURN)

Prenataali- ja synnytyksen jälkeinen kuntoilu ja jooga

Monille äideille kuntoilu on ainutlaatuinen haaste, olipa kyse sitten meneillään olevasta raskaudesta tai muutoksista, joita kehomme, aikataulumme ja energiatasomme kokevat synnytyksen jälkeen. Onneksi on olemassa useita vaihtoehtoja kuntoilutunneille, jotka on suunniteltu ottamaan huomioon äidin tarpeet. Alla on lueteltu joitakin tuleville äideille sekä tuoreille äideille tarjolla olevia ohjelmia:

Ashtanga Yoga Richmond (Cary St, Richmond) – synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen jooga

Fit4Mom Richmond (eri paikoissa) – synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen kuntoilu

Glenmore Yoga & Wellness Center (Ridgefield Pkwy, Richmond) – synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen jooga

Hanover Yoga & Wellness (Richardson Rd, Ashland) – synnytystä edeltävä jooga

Healthy Life Yoga (Midlothian Turnpike, Midlothian) – synnytystä edeltävä jooga

Humble Haven Yoga (13th St, Richmond) – synnytystä edeltävä jooga ja erityisiä työpajoja synnytyksen jälkeen

Kate Painter Fitness (Richmond) – ryhmä- ja yksityisjooga synnytystä edeltävässä ja synnytyksen jälkeisessä joogassa

My Birth (Scott’s Addition and Henrico Doctor’s Hospital) – synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen jooga ja kuntoilu

Progress Physical Therapy (Glen Allen ja Midlothian) – synnytyksen jälkeinen pilates

Synergy Yoga Studio (Three Chopt Rd, Richmond) – synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen jooga

The Yoga Dojo (Highpoint Ave, Richmond) – synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen jooga

Yoga Source (Cary St, Richmond) – synnytystä edeltävä jooga

Synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen fysioterapia

Jos olet läpikäynyt raskauden ja synnytyksen, tiedät liiankin hyvin, millaisen veron se voi vaatia keholtasi. Jos olet tilanteessa, jossa et voi edes alkaa harrastaa liikuntaa raskauden tai synnytyksen aikana syntyneiden vaurioiden vuoksi, ensimmäinen askeleesi on hakeutua hoitoon näiden vammojen vuoksi. Seuraavat Richmondin alueen palveluntarjoajat ovat erikoistuneet auttamaan äitejä ja tulevia äitejä pääsemään takaisin terveyteen ja eheyteen, jotta he voivat elää parasta ja terveintä elämäänsä.

Bon Secours Pregnancy and Postpartum Rehabilitation

Yksi Richmondin luotetuimmista synnytystä edeltävän ja synnytyksen aikaisen hoidon tarjoajista, joten ei ole ihme, että Bon Secours on arvokas resurssi myös synnytyksen jälkeisiin ongelmiin, kuten alaselkäkipuihin, lonkka- ja polvivaivoihin, lantionpohjan kipuihin, karppelitunneli-oireyhtymään, virtsankarkailuinkontinenssin hoitoon, ristiluun alueen kipuihin sekä kipuihin tai pistelyyn käsissä, säärissä ja jalkaterissä. Bon Secoursin raskauden ja synnytyksen jälkeisissä kuntoutuspalveluissa hyödynnetään useita terapioita näiden ongelmien lievittämiseksi, kuten vesiterapiaa, voimaa ja liikkuvuutta parantavaa liikuntaa, myofaskiaalista vapautumista, manuaalista terapiaa, lihaksia vahvistavia harjoituksia ja paljon muuta.

Yhteydenotot:
Ota yhteyttä Bon Secoursin fysioterapiaan netissä täältä.

Progressin fysikaalinen terapia

Yleisimpien fysikaalisten terapiapalveluiden lisäksi Progressin fysikaalinen terapiapalveluiden lisäksi Progressin fysikaalinen terapiapalveluiden tarjonta tarjoaa Restorea – erikoisohjelmaa joka on suunniteltu erityisesti juuri äideille. Monilla naisilla on synnytyksen jälkeen ongelmia, kuten inkontinenssia, vatsan heikkoutta tai ulkonemaa tai lantion ja alaselän kipuja. Restore on suunniteltu auttamaan sinua ehkäisemään näitä ongelmia ennen kuin ne ilmenevät ainutlaatuisen neljän viikon ohjelman avulla, joka sisältää alkukonsultaation ja -tutkimuksen, erikoistunutta pilates-opetusta ja lopullisen uudelleenarvioinnin. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja.

Yhteydenotot:
5300 Hickory Park Dr # 110
Glen Allen, VA 23059
(804) 270-7754

2436 Colony Crossing Pl #2
Midlothian, VA 23112
(804) 918-8515

Prosperin fysioterapia ja kuivaneulatekniikka

Prosper Fysioterapia ja kuivaneulatekniikka

Perustanut fysioterapeutti, Amanda Worley, Prosper Physical Therapy on ainutlaatuinen, liikkuva fysioterapia- ja kuivaneulontayritys, joka on omistautunut vastaamaan yksilöllisiin tarpeisiisi. Koska he tulevat luoksesi, sinun aikataulussasi, saat erittäin yksilöllistä hoitoa synnytyksen jälkeisiin ongelmiin, kuten diastasis rectiin tai yleiseen vatsan heikkouteen, jolloin voit saada kehosi takaisin terveyteen ja vahvuuteen. Koska Amanda on itse äiti, hän ymmärtää äitien erityistarpeet ja on sitoutunut auttamaan sinua parantumaan.

Ota yhteyttä:
Hae aika verkossa
[email protected]
(804) 240-2882

Naisten Terveysfysioterapia

Naisten Terveysfysioterapia tarjoaa palveluja naisille, jotka kokevat fyysistä epämukavuutta raskausaikana, sekä todistetusti synnytyksen jälkeistä kuntoutusta. Itse asiassa heidän Postpartum Strong® -ohjelmansa on ensimmäinen ja ainoa kattava synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen lihaskuntoutusohjelma Richmondissa.

Yhteystiedot:
2002 Bremo Rd, Suite 202
Richmond, Va 23226
[email protected]
(804) 282-3500

Jos tiedät loistavia kuntoilustudioita, -kursseja tai muita ohjelmia, jotka on suunniteltu vain naisille, kerro meille! Pistä meille viestiä osoitteeseen [email protected], niin lisäämme sen listallemme! Ja sillä välin, jos etsit paikkoja, jotka palvelevat koko perhettä, älä missaa listaa parhaista kuntosaleista perheille Richmondissa paikoista, jotka tarjoavat lastenhoitoa ja/tai luokkia ja aktiviteetteja lapsille.