Onko kakka päivässä välttämätön hyvän terveyden kannalta? Viidellä asiantuntijalla on sama vastaus

Joitakin päiviä saatat löytää itsesi vessasta ja vessasta, ja joitakin päiviä saattaa kulua käymättä kertaakaan kakkosella. Pitäisikö tämän olla huolenaihe?

Kysyimme viideltä asiantuntijalta, pitääkö meidän kakkailla joka päivä.

Viisi viidestä asiantuntijasta vastasi kieltävästi

Tässä ovat heidän yksityiskohtaiset vastauksensa:

Christopher Hair, gastroenterologi

Ihmisen elimistö on monimutkainen kokonaisuus, mikä osaltaan selittää sen, miksi niin moni ”normaali” toiminto eroaa eri ihmisillä toisistaan, mukaan lukien unen ottaminen, virtsankarkailut ja ulostaminen. Se, mikä monille koetaan normaaliksi, on toisille normaalista poikkeavaa. Kakkaaminen on yksi esimerkki tästä vaihtelusta. Se, mikä on normaalia, on hyvin määritelty mutta laaja. Monissa tutkimuksissa, jotka koskevat normaalia ”tervettä” ulostamista, normaali kakkaaminen vaihtelee kolmesta kerrasta päivässä kolmeen kertaan viikossa. Alle 40 prosenttia terveistä ihmisistä kakkaa kerran päivässä.

Yksilön normaalista poikkeava kakkaaminen voi olla merkki sairaudesta, kuten infektiosta (kakkaa enemmän) tai syövästä (kakkaa verta). Joskus se, ettei kakkaa lainkaan, saattaa viitata sairauteen, kuten aineenvaihduntasairauteen.

Damien Belobrajdic, tutkija

Suoliston avaaminen joka päivä ei ole välttämätöntä ruoansulatusjärjestelmän asianmukaisen toiminnan kannalta. Pitkät jaksot ilman suolen toimintaa (vähemmän kuin kolme kolme ulostetta viikossa) voivat kuitenkin aiheuttaa useita komplikaatioita, kuten peräpukamia, peräaukon halkeamia tai ulosteen kertymistä. Ummetus voi johtua monista tekijöistä, kuten erilaisista sairauksista, joistakin lääkkeistä (kuten opioideista, joistakin antasideista), ravintolisistä (kuten raudasta) ja tietenkin kuitupitoisesta ruokavaliosta.

Paras tapa edistää ruoansulatuskanavan optimaalista terveyttä ja säännöllistä suolen toimintaa on juoda runsaasti vettä ja nauttia kuitupitoisia ruoka-aineita joka aterialla. Tämä voidaan saavuttaa monipuolisella ruokavaliolla, joka sisältää täysjyväleipiä ja -viljoja, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, vihanneksia ja tuoreita hedelmiä.

Dan Worthley, gastroenterologi

Uskettäin tehdyssä laajassa tutkimuksessa, johon osallistui 4775 ihmistä, jotka ilmoittivat ”normaaleista” suolistotottumuksistaan, havaittiin, että noin 95 %:lla ihmisistä suolisto liikkuu viikoittain kolmesta 21 kertaa. Kolmesta kerrasta päivässä kolmeen kertaan viikossa on siis se, mitä kutsun mielelläni ”kakkaamisen Goldilocksin vyöhykkeeksi.”

Mutta yhtä tärkeää kuin tiheys, on muoto. Ulosteemme koostumuksen kuvaamiseen käytämme Bristolin ulostemuotoasteikkoa, jossa käytetään seitsenportaista asteikkoa, joka vaihtelee tyypistä 1 ”erilliset kovat kokkareet, kuten pähkinät” tyyppiin 7 ”vetinen, ei kiinteitä kappaleita”. Tyyppi 4 (”Kuin makkara tai käärme, sileä ja pehmeä”) on kaikkien suoliston toimintojen nirvana, mutta 50 % normaaleista potilaista raportoi jonkinlaista poikkeamaa tästä.

Jakob Begun, gastroenterologi

Tyyppi 4 (”Kuin makkara tai käärme, sileä ja pehmeä”) on kaikkien suoliston toimintojen nirvana, mutta 50 % normaaleista potilaista raportoi jonkinlaista poikkeamaa tästä.

Jakob Begun, gastroenterologi

Tyyppi 2 on suolistossamme ruoan aineenvaihdunnan lopputuotos, joka koostuu ei-imeytyneestä materiaalista, mikrobeista ja vedestä. Keskiverto ihminen tuottaa viikoittain 500-1 100 grammaa ulostetta. Ulostamistiheyttä säätelevät monet tekijät, kuten ruokavalio, suolen luontainen motorinen toiminta, peräsuolen kapasiteetti, käyttäytymistekijät sekä suoliston mikrobiomi. Tutkimukset ovat yleisesti vahvistaneet ”kolmen ja kolmen” säännön – että normaali ulostamistiheys vaihtelee kolmesta kerrasta päivässä ja kerran kolmessa päivässä.

Kun arvioidaan, onko ihmisellä ummetusta, ulostamistiheyden lisäksi painotetaan oireita. Niinpä henkilö, joka liikuttaa suolistoaan harvemmin kuin kerran päivässä, mutta jolla ei ole epämukavuutta, ponnistelua tai muita oireita, on normaali.

Vincent Ho, gastroenterologi

Britanniassa ja Ruotsissa tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että lähes kaikilla potilailla suoliston tiheys vaihteli kolmesta kerrasta viikossa kolmeen kertaan päivässä. Tämän siis ajatellaan olevan normaali vaihteluväli sille, kuinka usein pitäisi käydä vessassa. Tilapäisten muutosten kokeminen suolen tiheydessä tai koostumuksessa on normaalia. Monien muiden kuin sairauteen liittyvien tekijöiden tiedetään vaikuttavan suolen tyhjennystiheyteen, kuten nesteen saanti, fyysinen aktiivisuus, ruokavalio, ikä ja sosiaaliset tekijät, kuten työpaikalla vessassa käymisen häpeä.

Tämä artikkeli on julkaistu uudelleen The Conversation -julkaisussa Creative Commons -lisenssillä. Lue alkuperäinen artikkeli.