Oil Pulling: Benefits & How to Oil Pull Oil Pulling:

Mitä on öljyn vetäminen? Oil pulling on ikivanha ayurvedinen käytäntö, jossa öljyä (kuten kookos- tai seesamiöljyä) huuhdellaan suussa useita minuutteja. Oil pulling on peräisin Intiasta vuosituhansia sitten, mutta sitä harjoitetaan nykyään laajalti ympäri maailmaa.

Voit teknisesti käyttää oil pullingissa mitä tahansa ruokaöljyä, mutta kookosöljy on parasta suun terveyden parantamiseen.

Oil pulling on helppo ja edullinen tapa tasapainottaa suun mikrobiomia ja parantaa suun ja hampaiden terveydentilaa.

Toimiiiko oil pulling todella? Tämä kansanparannuskeino voi auttaa vähentämään tulehdusta suussa ja parantamaan ikenien terveyttä, mutta väite siitä, että se voi ”vetää myrkkyjä” verenkierrosta veren puhdistamiseksi ja sairauksien parantamiseksi, on väärä.

Tarkastellaan tiedettä, myyttejä ja sitä, miten öljyn vetäminen tuottaa maksimaalisen hyödyn.

JOS OSTAT TUOTTEEN KÄYTTÄMÄLLÄ ALHAISEMPAA LINKKIVIESTIÄ, VOIMME SAADA PIENEN PALKKIOTUOTTEEN ILMAN ETTEI LISÄÄNTYÄ SINULLE. LUE MAINOSPOLITIIKKAMME TÄSTÄ.

Mitä on öljyn vetäminen?

Oljyn vetämiseen käytetään öljyä suussa suuveden korvikkeena.

Oil pulling voi vähentää suussa olevia patogeenisiä bakteereja, kuten niitä, jotka aiheuttavat reikiä ja iensairauksia. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että se vähentää myös ientulehdusta, muiden hyötyjen ohella.

Traditionaalinen ayurvedinen öljynhuuhtelu, joka tunnetaan nimellä ”kavala” tai ”gundusha”, käsittää huuhtelun pidemmän aikaa, tyypillisesti 5-20 minuuttia, mieluiten tyhjään vatsaan. Mutta 1-3 minuuttia öljynhuuhtelua riittää tukemaan tervettä suuta!

Vaikka öljynhuuhtelua on harrastettu viimeiset 3000 vuotta, siitä tuli suuri trendi 1990-luvulla sen jälkeen, kun venäläinen lääkäri, tohtori F. Karach, kirjoitti sen terveyttä edistävästä potentiaalista.

Vanhan ajan ayurvedinen lääketiede määräsi öljynhuuhtelua, noh… kaikkeen. The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan ayurveda-asiantuntijat väittävät, että öljyn vetäminen voi parantaa 30 eri sairautta, mukaan lukien monia sairauksia, joilla ei ole mitään tekemistä suun kanssa.

Oil pullingia ei pidä mainostaa sairauksia parantavana ihmeenä. Näistä väitteistä puuttuu tieteellinen näyttö, eikä niitä ole koskaan perusteltu.

Sopisiko sinun siis kokeilla öljyn vetämistä osana luonnollista suuhygieniarutiinia? Kyllä.

Pitäisikö sinun odottaa, että öljyn vetäminen puhdistaa kehoasi ja kumoaa sairauksia? Ehdottomasti ei.

How to Oil Pull

To oil pull:

1. Floss and brush your teeth before you start oil pulling.
2. Pane ruokalusikallinen öljyä suuhusi.
3. Istu pystyasennossa (älä makaa) ja pyörittele öljyä 1-3 minuutin ajan.
4. Sylje öljy roskakoriin, ei vessaan tai lavuaariin (öljy voi kovettuessaan tukkia putket).
5. Huuhtele suusi.

Miten usein öljynsuodatusta tulisi tehdä? Jos kärsit ientulehduksesta tai iensairaudesta, vedä öljyä kerran päivässä parantaaksesi ikenien terveyttä. Jos suun terveytesi on hyvä, tee oil pull 1-2 kertaa viikossa.

Paras öljy oil pullingiin

Kookosöljy on paras öljy oil pullingiin sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien ja suun bakteeritasapainon vuoksi. Kunhan valitset kuitenkin öljyn, joka on kylmäpuristettua ja luonnonmukaista, saat silti jonkin verran hyötyä.

Suosituimmat öljyn vetämiseen käytettävät öljyt ovat:

• Kookosöljy
• seesamiöljy
• safloriöljy
• auringonkukkaöljy
• oliiviöljy

Kookosöljy on antioksidanttinen ja anti-inflammatorinen voimanpesä. Se sisältää myös lauriinihappoa, keskipitkäketjuista triglyseridiä (MCT), joka tappaa uskomattoman tehokkaasti huonoja bakteereja, jotka voivat johtaa hampaiden reikiintymiseen. Nämä samat yhdisteet voivat myös vähentää hampaisiin kertyvän plakin määrää, mikä puolestaan vähentää iensairauksien mahdollisuutta.

Käytän kookosöljyä vain öljynhuuhteluun. Jos kuitenkin pidät kookoksen makua ei-toivottavana, suosittelen silti öljynvetoa seesamiöljyllä tai muulla paremmin siedetyllä öljyllä.

Olen sitä mieltä, että öljynvetoon tulisi välttää teollisia siemenöljyjä, joihin kuuluvat sekä saflori- että auringonkukkaöljy. Lue lisää Chris Kresserin näkemyksestä teollisten siemenöljyjen terveysvaaroista.

Kookosöljyn pullingin suunterveydelliset hyödyt

Oxfordin yliopiston tiedemiehet päättelevät, että öljyn pulling on kustannustehokasta ja vailla suurempia vaaroja ja että sillä ”saattaa olla suotuisia vaikutuksia hammashygieniaan”.

Se tukee tervettä suun mikrobiomia – joka on ikään kuin suusi immuunijärjestelmä – ja voi auttaa vähentämään suun ongelmien riskiä.

Kookosöljyn pulling vähentää ientulehduksen riskiä.

Säännöllinen öljyn vetäminen saattaa auttaa sinua välttämään ientulehdukseksi kutsutun ientulehduksen haastavan ja mahdollisesti vaarallisen ientulehduksen muodon.

Kun ikenesi turpoavat, tulehtuvat ja aristavat, se voi olla merkki siitä, että sinulla on ientulehdus. Jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun on ehdottomasti suhtauduttava niihin vakavasti, sillä hoitamaton ientulehdus voi lopulta johtaa merkittäviin suun terveyteen liittyviin ongelmiin, kuten parodontiittiin.

Hyvä uutinen tässä on se, että öljyn vetäminen vähentää ientulehdusta aiheuttavaa plakkia.

Tämä voi johtua siitä, että öljyn vetämisen aikana öljy toimii pehmentävänä aineena. Pohjimmiltaan se vaahtoaa hieman kuin saippua, puhdistaen hampaat ja ikenet ei-toivotusta kerrostumasta.

Neljässä kliinisessä tutkimuksessa on analysoitu öljyn vetämisen vaikutusta ientulehdusta tunnetusti aiheuttavaan plakkiin. Kaikissa neljässä havaittiin tilastollisesti merkitseviä parannuksia plakkiin öljyn vetämisen jälkeen (tyypillisesti 2-4 viikon ajan tutkimuksesta riippuen).

Yksi näistä tutkimuksista kirjasi jopa pienen lisäyksen öljyn vetämisen hyötyihin verrattuna klooriheksidiiniin, joka on perinteisten suuvesien tärkein ainesosa.

Tahdon kuitenkin korostaa, että nämä ovat lyhytaikaisia tutkimuksia, joissa tarkkaillaan plakin kertymistä. Tähän mennessä ei ole tehty tutkimuksia pitkäaikaisesta oil pullingista ja ientulehdusriskistä.

Oil pulling voi auttaa ehkäisemään ja kääntämään reikiintymistä.

Tukemalla suussa olevien hyvien ja huonojen bakteerien tasapainoa oil pulling voi auttaa hampaiden remineralisoitumisessa ja olla osallisena reikiintymisen kääntämisessä luonnollisesti.

Hampaasi on suunniteltu rakentamaan (remineralisoimaan) itseään jatkuvasti, mutta tämä remineralisaatio on mahdollista vain oikeiden ravintoaineiden läsnäollessa ja reikiä aiheuttavien bakteerien puuttuessa.

Haitallisten bakteerien ylikasvu suussa, kuten Streptococcus mutans (S. mutans), voi johtaa onteloiden eli ”hammaskarieksen” syntyyn.”

Oil pulling sekä seesami- että kookosöljyillä poistaa liiallisen S. mutansin suussa yhtä tehokkaasti kuin reseptillä saatavissa suuvesissä oleva klooriheksidiini.

Tämä vaikutus näyttää kuitenkin ilmenevän vasta vähintään kolmen viikon kuluttua – vain yksi syy siihen, miksi kookosöljyn pullingia tulisi käyttää pitkäaikaisena hammasterveysratkaisuna, ei pikaratkaisuna.

Vaikka ruokavalio on avainasemassa reikien paranemisessa, kookosöljyn pullingilla saattaa olla myös hyödyllinen rooli, sillä se voi korjata suuontelon mikrobiomin dysbioosia ja pitää S. mutansin kurissa.

Kookosöljyn pulling saattaa vähentää suun sammasoireita.

Kookosöljyllä tiedetään olevan sienilääkkeellisiä ominaisuuksia, joten se auttaa tappamaan ja suussa elävää Candidaa. Nykytutkimusten katsauksessa todettiin, että kookosöljyn pulling on erittäin kustannustehokas ja helppo tapa vähentää suun sammasoireita.

Kun Candida-hiiva pääsee lisääntymään suussa, se voi johtaa infektioon, joka tunnetaan nimellä suun sammas.

Tätä vaivaa esiintyy useimmiten ihmisillä:

• Jotka käyttävät hammasproteeseja
• Jotka saavat sytostaatti- tai sädehoitoa
• Jotka käyttävät inhalaattoreita astman hoitoon
• Jotka käyttävät lääkkeitä, jotka muuttavat mikrobiomia (mukaan lukien antibiootit ja steroidit).

Vauvaikäisillä esiintyy jonkin verran usein myös suun limakalvotulehdusta, vaikka he eivät voi oil pullata.

Oil pulling voi korjata pahanhajuisen hengityksen.

Oil pulling kykenee tukemaan syljen pyrkimyksiä hajottaa bakteereja ilman, että se tappaa hyviä bakteereja ja kuivattaa suuta. Ainakin kolmessa erillisessä kliinisessä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen öljyn vetäminen voi tappaa bakteerit, jotka ovat vastuussa halitoosista.

Toisin kuin suuvesi, joka kuivattaa suuta ja pahentaa pahanhajuista hengitystä, öljyn vetäminen tukee tervettä suun mikrobiomia.

Kookosöljyn pullingin vaarat & Varotoimenpiteet

Oil pulling on suhteellisen turvallinen ja yksinkertainen prosessi, jolla ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia. Pidä kuitenkin mielessä nämä mahdolliset riskit:

• Jos tukehdut öljyyn oil pullingin aikana, rasva voi päästä keuhkoihisi ja aiheuttaa harvinaisissa tapauksissa lipidikeuhkokuumeen. Tämä on harvinaista, mutta se on tärkein syy siihen, miksi pienten lasten ei tulisi harjoittaa oil pullingia.
• Jos olet allerginen kookospähkinöille tai muille kookostuotteille, sinun ei tulisi harjoittaa oil pullingia kookosöljyllä.
• Oljyn nieleminen pullingin jälkeen ei aiheuta myrkkyjen nielemistä verenkierrosta, mutta se voi järkyttää vatsaa. Varmista, että syljet sen ulos, älä koskaan niele.
• Oil pulling ei korvaa hampaiden harjausta ja hammaslankaa. Jatka hammashoitorutiinejasi ja lisää öljyn vetämistä, jos haluat kokeilla sitä, mutta älä lopeta hampaiden harjausta.

Amerikkalainen hammaslääkäriliitto ei suosittele öljyn vetämistä, koska ei ole olemassa ”luotettavia tutkimuksia”, jotka osoittaisivat, että se parantaisi suun terveyttä tai toimisi suusairauksien ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.

Muiden hyvämaineisten yhdistysten, kuten International Academy of Oral Medicine & Toxicology (IAOMT), jäsenet suosittelevat tätä käytäntöä säännöllisesti.

Oil Pulling Myths & Misconceptions

Oil Pulling varmasti toimii suun terveyden parantamiseksi, ei epäilystäkään. Se tappaa huonoja bakteereja ja mahdollistaa silti terveen suun mikrobiomin ylläpitämisen. Se saattaa jopa vähentää tulehdusta ja hapetusstressiä, jotka saattavat vaikuttaa hampaisiin, ikeniin ja suuhun.

Valitettavasti öljyn vetämisestä on monia myyttejä, jotka on kumottu. Hammaslääkärinä olen kuullut jokaisen myytin tällä listalla!

Tässä on totuus:

1. Öljyn vetäminen ei voi korvata harjausta ja hammaslankaa. Öljynvetotapa voi olla positiivinen lisä suuhygieniarutiineihisi, mutta se ei missään nimessä voi korvata hampaiden harjausta ja hammaslankaa.
2. Öljynveto ei paranna TMJ/TMD:tä. Ei ole todisteita siitä, että öljyn vetäminen voisi lievittää TMJ-kipuja.
3. Öljyn vetäminen ei irrota kruunuja tai täytteitä. Jos näin tapahtuu öljyn vetämisen yhteydessä, se tarkoittaa, että laitteiden alla on jo ollut reikiintynyt pohja.
4. Öljyn vetäminen ei valkaise hampaita. Se saattaa parantaa hampaiden ulkonäköä poistamalla bakteerien aiheuttamia värjäytymiä. Mutta öljyn vetäminen ei valkaise hampaita sen enempää kuin veden huuhteleminen suussa.
5. Öljyn vetäminen ei paranna sairauksia. Ei ole luotettavaa tieteellistä näyttöä siitä, että öljyn vetäminen voisi hoitaa tai parantaa mitään niistä yli 30 sairaudesta, joita ayurvedinen perinne väittää sen voivan hoitaa tai parantaa.
6. Oil pulling ei vedä myrkkyjä verenkierrosta. Perinteiset harjoittajat varoittavat usein niitä, jotka kokeilevat öljyn vetämistä, erityisesti raskaana olevia äitejä, välttämään öljyn nielemistä, koska se voi altistaa sikiön ”myrkyille”. Ei ole mitään todisteita siitä, että tällaista ”toksiinien vetämistä” tapahtuu tai että se olisi edes fyysisesti mahdollista.
7. Sinun ei tarvitse vetää öljyä 15-20 minuuttia. Jotta saavutetaan suumikrobiomille ne hyödyt, joita öljyn vetäminen tarjoaa, 1-3 minuuttia riittää hyvin. Pidempiaikaisesta tekemisestä ei ole mitään lisähyötyä.

Tiheästi kysytyt kysymykset

Loppuajatuksia öljyn vetämisestä

Öljyn vetäminen on yksi helpoimmista käytännöistä, joita voit oppia parantamaan ja ylläpitämään suun terveyttä. Itse asiassa öljyn vetämisen opetteleminen on luultavasti helpompaa kuin hampaiden harjaamisen opetteleminen oikealla tavalla.

Se ei paranna sairauksiasi, mutta se voi tukea tervettä suun mikrobiomia ja vähentää verenvuotaviin ikeniin ja iensairauksiin liittyvää suun tulehdusta.

Preferoimani öljy öljyn vetämiseen on kookosöljyä sen tulehdusta ehkäisevien ja hapettumista ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi. Kokeile pullingia 1-3 minuuttia päivässä, jos voit.

.