Ohita hiilihydraatit ja leikkaa kaloreita aamiaisella näillä proteiinipitoisilla aterioilla
1. Munanvalkuaisfrittata
Klassiset välimerelliset ainesosat, kuten paprika, sipuli ja pinaatti, tuovat näyttelijä Lea Michelen frittatareseptiin tekstuuria, makua ja ravintoaineita, kun taas munanvalkuainen ja feta tuottavat yli 20 grammaa proteiinia. Tämä vähäkalorinen frittata on tarpeeksi nopea valmistua arkipäivän aamuna, mutta tarpeeksi tyylikäs tarjottavaksi ystäville viikonloppubrunssilla.
2. Lue lisää. Vähähiilihydraattiset hotcakes
Jopa silloin, kun vähennät hiilihydraatteja, voit nauttia pinon hotcakesia! Näissä vehnättömissä pannukakuissa käytetään sen sijaan mantelijauhoa ja pellavansiemeniä. Niissä on runsaasti kuitua ja proteiinia, eikä niissä ole juuri lainkaan sokeria.
3. Jogurtilla täytetty cantaloupe
Jogurtilla täytetty cantaloupe
Kreikkalainen jogurtti on yksi parhaista tavoista nauttia reilusti proteiineja ilman kananmunia tai lihaa. Sen sijaan, että kruunaat aamuisen jogurttikulhosi sokerisella myslillä, tarjoile se raikkaassa cantaloupekulhossa, joka karkottaa hiilihydraatit. Muista lisätä joukkoon tuoreet suosikkimarjojasi saadaksesi lisää väriä ja makua.
4. Lue lisää. Kalkkunamakkaramuffinssit
Määrällään 150 kaloria ja 12 grammaa proteiinia nämä gluteenittomat kalkkunamakkaramuffinssit ovat älykkäämpiä kuin mikä tahansa pikaruokailun kananmunavaihtoehto, jonka löydät ennen töitä. Tämä on toinen resepti, joka on helppo leipoa etukäteen ja napata mukaan, kun lähdet ovesta.
Katso tätä!
Luokka FitSugar
5. Lue tämä. Paistetut munat kinkkukupissa
Laita joukko näitä proteiinipitoisia munia kinkkukupissa, kun heräät, ja nauti kuumasta, runsaasta ja nopeasta aamupalasta ennen töihin lähtöä. Ne ovat maukkaita työviikolla, mutta tarpeeksi erikoisia tarjottavaksi terveellisellä viikonloppubrunssilla, jossa haluat vähähiilihydraattisen vaihtoehdon saataville.
6. Lue lisää. Paistettu kananmuna avokadossa
Kokeile paistettua kananmunaa avokadossa, jos haluat aamupalallesi yhden-kahden annoksen omega-3:a. Vähäsokerinen, runsasproteiininen ja kuitupitoinen aamiainen käynnistää päiväsi terveellisesti.
7. Raejuustoa hedelmillä
Jos haluat nopean, proteiinipitoisen aamiaisen, joka osuu kohdalleen, valitse kulhollinen raejuustoa, jossa on valikoima suosikkisi tuoreita hedelmiä ja marjoja. Vain 81 kalorilla neljä unssia raejuustoa tarjoaa huikeat 14 grammaa proteiinia!
8. Lue myös: POPSUGAR Photography / Jenny Sugar
. Paleo Breakfast Bowl
Rikas omega-3-rasvahappoja ja proteiinia sisältävä, vähähiilihydraattinen ja 335 kaloria sisältävä aamiaiskulho kestää alle 10 minuuttia valmistaa, ja sen valmistaminen tuntuu siltä, kuin olisit hemmotellut itseäsi upealla brunssiannoksella lähistön kuumassa paikassa. Se täyttää sinut, tankkaa aamusi ja pitää sinut tyytyväisenä.
9. Lue lisää. Quinoa Egg Bake With Thyme and Garlic
Leivo tämä quinoa-munapata sunnuntai-iltana ja leikkaa viipale seuraavana aamuna gluteenitonta aamiaista varten. Runsaan proteiini- ja kuitupitoisuuden lisäksi lisäät raudan ja kalsiumin saantia nauttiessasi tätä reseptiä.
10. Tomaattifrittata
Munakokkelia, ripaus kuutioitua pekonia ja tilkka ghee:tä (kirkastettua voita) paistuvat suoraan pieneen tomaatti-”ramekiiniin”, ja näin syntyy suolainen Paleo-aamiaisherkku, jossa on juuri sopiva häivähdys makeutta. Yli 10 grammaa proteiinia sisältävä tomaattifrittata on täydellinen tapa tankata kehoasi rankan aamutreenin jälkeen.
11. Lue lisää. Prosciutto ja meloni
Prosciutto ja meloni
Prosciuttoa ja melonia
Korkea proteiinipitoiseksi ja vähähiilihydraattiseksi aamiaiseksi, kun aikaa on vähän, prosciuttoon käärityn hunajakastikkeen makeaa ja suolaista yhdistelmää ei voi voittaa. Kun pidät näitä kahta perusruokaa käsilläsi jääkaapissasi, voit aina nauttia aamiaisen, joka tukee vähähiilihydraattista suunnitelmaasi.
12. Flickr. Italialainen paistettu kananmuna ja kasvikset
Tämä paistettu kananmunaruoka on Jessica Simpsonin Weight Watchers -aamiainen. Jos olet huolissasi vihannesten paahtamisesta aamulla, paahda yksinkertaisesti iso erä vihanneksia sunnuntai-iltana, jotta voit helposti lisätä niitä tähän ruokaan koko viikon ajan.
13. Southwestern Tofu Scramble
Kun sellaiset maut kuin kuminaa, korianteria, sipulia, pippuria ja korianteria sekoittuvat keskenään, saat yllätyksen jokaisessa suupalassa tästä Southwestern Tofu Scramblesta. Ja toisin kuin kananmunia, voit valmistaa tämän vähähiilihydraattisen aamiaisen etukäteen ja säilyttää sitä jääkaapissa päiväkausia.
14. POPSUGAR Photography / Jamie Young
14. Kovaksi keitetyt kananmunat avokadolla
Kuka tahansa vähähiilihydraattista suunnitelmaa noudattava, joka on aina liikkeellä, tarvitsee tämän luonnollisesti gluteenittoman reseptin elämäänsä! Kovaksi keitetyt kananmunat ja kuutioitu avokado on heittoaamiainen, joka täyttää sinut proteiinilla ja kuiduilla ja pitää sinut yllättävän kylläisenä ja tyytyväisenä lounasaikaan asti.
15. Lue lisää. Meksikolainen aamiaispata
Gluteeniton, proteiinipitoinen ja alle 400 kaloria sisältävä meksikolainen aamiaispata on täydellinen hitaasti valmistettu vähähiilihydraattinen resepti, jonka voit keittää sunnuntaina iltapäivällä, leikata viipaloituna ylöspäin ja nauttia koko viikon ajan. En voi toistaa, kuinka herkullinen ja täyttävä tämä resepti on – olen jo saanut pyyntöjä tehdä sitä seuraavalle isolle brunssilleni.
16. Parsa- ja savulohikimpaleet
Sparsa ja lohi yhdistävät superruokavoimansa yhdeksi herkulliseksi ja ravitsevaksi aamiaiseksi, joka tarjoaa yli 10 grammaa proteiinia annosta kohti. Lisäbonuksena: nämä nopeat ja helpot niput on helppo valmistaa etukäteen.
17. POPSUGAR Photography / Lizzie Fuhr
17. Paahdettuja kasviksia helpolla paistetulla kananmunalla
Tämä paahdettuja kasviksia ja kananmunaa sisältävä resepti on herkullinen mihin aikaan päivästä tahansa, ja se on loistava tapa hyödyntää mitä tahansa, mitä jää ylijäämää säilykkeessäsi.
Leave a Reply