Nopealla kurssilla: Näin ajoittainen paastoaminen edistää terveyttä ja paranemista

Paastoaminen on ollut olennainen osa useita kulttuureja ja perinteitä kautta aikojen. Monet uskonnot ovat sisällyttäneet paaston osaksi erilaisia perinteisiä juhlia ja käytäntöjä. Näiden perinteisten käytäntöjen taustalla on keino puhdistaa kehoa ja vahvistaa mieltä.

Ihmiskeholla on hämmästyttävä kyky kestää ruoan puutetta. Se ei kuitenkaan pysty selviytymään univajeesta!

Kykenetkö selviytymään ilman ruokaa?

Et ainoastaan selviytymään, vaan voit myös todella parantua. Paaston aikana tapahtuva mukautettu nälkiintyminen luo kehossa fysiologisia muutoksia, jotka auttavat sinua hyötymään paastosta jälkikäteen.

Mitä kehossasi oikeastaan tapahtuu, kun paastoat?

• Lukoosi on ravintoaine, jota aivot, hermosto ja verisolut tarvitsevat. Kun paastoat, vapautuu glukagonia. Se stimuloi glykogeenin hajoamista ja lihasproteiinin vapautumista glukoneogeneesiä varten, joka on sokerien tuottamista hiilihydraateista, joita ei ole.

Glukoosin lisäksi paaston aikana tarvitaan luotettava energianlähde. Paras lähde on rasva, joka varastoituu rasvakudoksiin. Rasvahappojen käyttö edellyttää, että insuliinitasot pidetään hyvin alhaisina, mikä tapahtuu paaston aikana.

• Nälkään sopeutuminen, antaa elimistön tuottaa ketoaineita. Aivot ja hermosto alkavat käyttää ketoaineita polttoaineena. Ketoaineita tuotetaan maksassa.

Nälkäpaasto antaa suoliston limakalvon parantua, kun se ei ole alttiina ruoalle, ruoansulatusentsyymien eritykselle ja ruoansulatusprosessille. Koko limakalvolla on mahdollisuus parantua itsestään kaikesta vaarantuneesta eheydestä.

• Vahingoittuneet solut syödään pois elimistön synnynnäisen älykkyyden mukaan, joka valitsee vahingoittuneet solut terveiden solujen sijaan. Kun sopeudut tietoiseen nälkään, proteiinihäviö jää minimaaliseksi. Itseasiassa saat paremmat hyödyt proteiinista, kun palaat takaisin ruokintakiertoon.

Älä noudata muotidieettejä

Kaikki, jotka noudattavat paastoa osana perinnettä tai satunnaisesti, paastoavat harvoin niin pitkään, että siitä aiheutuisi sinulle ongelmia.

Jos päätät kokeilla kuivapaastoa, eli paastoamista ilman nesteitä, solunesteen kertyminen voi vapautua äkillisesti. Vaikka tämä voi saada sinut menettämään vesiretentiosi, se voi myös johtaa äkilliseen elektrolyyttien menetykseen ja verenpaineen laskuun. Jos paastoaminen on sinulle uutta, varmista, että etenet hitaasti.

Moniin perinteisiin paastokäytäntöihin kuuluu pelkkien hedelmien syöminen. Yleensä olen varovainen puoltamaan hedelmäpaastoa, koska se voi aiheuttaa useimmilla ihmisillä voimakkaita verensokerin vaihteluita. Saatat huomata olevasi väsynyt, kärsiväsi päänsärystä, kamppailevasi mielialan vaihteluiden kanssa ja voivasi pyörtyä. Useimmat ihmiset reagoivat paremmin paastoon tai nauttimalla vähän vettä.

Jossain vaiheessa löysin ayurveda-käytännön, jossa kookosvettä siemailtiin läpi päivän elektrolyyttinä. Mutta havaitsin samaa verensokerin vaihtelua monilla sitä tekevillä ihmisillä. Vaikka se kyllä täydentää elektrolyyttejä, siinä on myös paljon sokeria. Jotain suolaista, kuten vetistä kirnupiimää, juominen on parempi.

Tee oikeita valintoja

Harjoittaessani paastoa ja neuvoessani monia asiakkaita kokeilemaan myös erilaisia paastomuotoja, huomasin, että useimmat ihmiset kamppailevat aluksi paaston sisällyttämisen kanssa. Tämä johtuu yleisestä verensokerin vaihtelusta ja glykogeenin varastoitumisesta.

Totuus on, että mitä enemmän alussa kamppailet, sitä enemmän verensokerisi vaihtelee ja sitä enemmän paastoaminen voi itse asiassa hyödyttää sinua. Olennaista on kuitenkin se, että sopeutuminen tietoiseen nälkään etenee hyvin hitaasti. Varmista, että lisäät aikaa hitaasti, samoin kuin tiheyttä.

Katso aina päivääsi, kun aiot paastota. On selvää, että ensimmäiset paastoa suunnittelemasi kerrat eivät saisi olla silloin, kun sinulla on kuukautiset tai hyvin pitkä hektinen päivä tai kun kamppailet stressaavien tilanteiden kanssa.

Kun olet rentoutuneempi, aloita paastoaminen kerran tai kaksi viikossa. Haluan tutustuttaa ihmiset paastoon vasta, kun muut terveysoireet ja -ongelmat on selvitetty.

(Kuvien luotto: )

(Vastuuvapauslauseke: Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä vastaa YourStoryn näkemyksiä.)