Navigation

Kun sinä ja yläasteikäiset ystäväsi vaihdoitte tarinoita kuukautiskramppeista, huomasitte luultavasti, että kenelläkään teistä ei ollut täsmälleen samanlaista kokemusta.

Se ei ole erilaista vaihdevuosien kuumia aaltoja kohdatessanne, jotka voivat vaihdella lievästi ärsyttävistä heikentäviin – riippumatta siitä, mitä muut yrittävät kertoa teille. Jos et ole kokenut niitä, et tiedä. Sinun on kuljettava jonkun toisen kengissä.

Hormonihoidolla on edelleen paikkansa joidenkin naisten hoidossa, ja on olemassa monia muita tapoja hallita kuumia aaltoja niin, etteivät ne häiritse elämääsi enempää kuin on tarpeen. Siinä muiden naisten jaettu viisaus ja uusin lääketieteellinen tutkimus voivat auttaa.

Kuumetaivutuksen anatomia

Arviolta 85 prosenttia naisista kokee kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana, ja noin 15 prosentille naisista se on vakava kokemus. Vaihdevuosien alkamisen keski-ikä on 51 vuotta, mutta joillakin naisilla oireet voivat alkaa jo nelikymppisenä.

Helleaallot johtuvat vaihdevuosien lähestyessä ja niiden edetessä vähenevästä estrogeenipitoisuudesta, joka voi häiritä elimistön ”termostaattia” ja kannustaa sitä viilentämään kehoa luovuttamalla lämpöä silloin, kun sitä ei tarvita. Seurauksena on lievästä voimakkaaseen vaihteleva lämmön tunne ylävartalossa, nopea syke, punoitus, hikoilu ja sitten vilunväristykset. Se vaikuttaa työkykyyn ja elämänlaatuun.

Jäähdyttäminen

Vaikka kuumia aaltoja on vaikea ennustaa tai ehkäistä, sinun ei tarvitse kärsiä tarpeettomasti. Seuraavassa on muutamia asiantuntijalausuntoja siitä, miten vaihdevuosioireiden lämpöä voi hiljentää, alkaen perusasioista:

* Yritä pysyä viileänä. Se tuntuu itsestään selvältä, mutta asiantuntijoiden mukaan se toimii. Mitä enemmän pystyt välttämään lämpenemistä, sitä enemmän voit ehkä välttää kuuman aallon puhkeamista. Pukeutuminen kerroksittain on paras tapa tehdä tämä, jotta voit riisua kerroksen ennen kuin välähdys alkaa. Lisäksi, jos sinulla on välähdys, saatat tuntea olosi viileäksi sen jälkeen, ja arvostat sitä, että sinulla on ylimääräinen kerros, jonka voit pukea takaisin päällesi. Pidä tuuletin työpöydälläsi toimistossa; vaikka et voikaan hallita yleistä ilmastoa, voit pitää henkilökohtaisen tilasi viileänä.

* Alenna stressitasoasi. Vaikka stressi ei aiheuta kuumia aaltoja, se voi pahentaa oireita. Liikunta, kuten uinti ja kävely, voi auttaa vähentämään stressitasoa ja kuumien aaltojen oireita ja pitää sinut samalla kunnossa. Jooga ja meditaatio ovat myös hyödyllisiä rentoutumiskeinoja.

* Älä tupakoi. Lisää tämä pitkään listaan syitä, joiden vuoksi kannattaa päästä eroon savukkeista: Tupakointi on yhteydessä lisääntyneisiin kuumia aaltoja.

* Harjoittele käyttäytymisen muuttamista. Tahdistettu hengitys/hengitys on yhä suositumpi hoitomuoto, joko säännöllisesti suunniteltuna toimintana tai kuumien aaltojen ensimmäisten merkkien ilmaantuessa. Lääkärit varoittavat, että tahdistettu hengitystekniikka saattaa vaatia jonkin verran harjoittelua, mutta potilaiden ei pidä lannistua. Jos haluat kokeilla sitä, aloita mukavasta istuma-asennosta. Hengitä ensin hitaasti sisään viiden sekunnin ajan ja työnnä vatsalihaksia ulos. Hengitä sitten hitaasti ulos viiden sekunnin ajan vetämällä vatsalihaksia sisään ja ylös. Toista sykliä 15 minuutin ajan tai vain minuutti tai kaksi kerrallaan kiireisen päivän keskellä.

* Tarkkaile, mitä syöt. Pysy erossa tulisista ja mausteisista ruoista, kofeiinista ja alkoholista, sillä ne kaikki on yhdistetty kuumien aaltojen lisääntymiseen.

* Keskustele lääkärisi kanssa hormonikorvaushoidosta. Estrogeenihoito on tehokkain hoito kuumia aaltoja vastaan, mutta se ei sovi kaikille. American College of Obstetrics and Gynecology suosittelee hormonihoitoa pienimmällä tehokkaalla annoksella mahdollisimman lyhyen ajanjakson ajan. Hormonikorvaushoitoa on kahta perustyyppiä: pelkkää estrogeenia ja yhdistelmähoitoa progesteronin kanssa. Estrogeenikorvaushoitoon on lisättävä progesteronia kaikille niille, joilla on vielä kohtu, jotta suojaudutaan useimmilta kohtusyövän muodoilta. Testosteronin lisääminen voi parantaa oireiden lievittämistä ja parantaa libidoa ja seksuaalista nautintoa joillakin naisilla.

Vaihtoehtoisia lähestymistapoja

Joskus yksinkertaisimmat kuumia aaltoja aiheuttavat korjaustoimenpiteet voivat olla yllättävän tehokkaita:

* Hanki minttuinen raikkaus. Muutaman pisaran piparminttuöljyn esanssin tiputtaminen ranteiden sisäpuolelle antaa joillekin naisille viilentävän vaikutuksen.

* Harkitse ravintolisiä. Mustakoison ja E-vitamiinin uskotaan vähentävän kuumia aaltoja, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, etteivät ne ole lumelääkkeitä tehokkaampia. Jotkut potilaat ovat kuitenkin raportoineet oireiden vähenemisestä lisäravinteiden käytön seurauksena, joten asiasta kannattaa ehkä keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Soijalla tai kasviestrogeeneilla voi olla samanlaisia vaikutuksia.