Nämä ovat tieteen mukaan terveyden kannalta parhaat nukkuma-asennot

lenetstan/

Miten sinä nukut?

Aamuyön pikkutunneille asti heittelehtimisen ja kääntymisen pitäisi olla poikkeus, ei sääntö. Mutta jos kuulut niihin 50-70 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen, jotka kärsivät uni- tai heräilyhäiriöistä, tämä yöllinen rutiini on sinulle liiankin tuttu. Vaikka on houkuttelevaa syyttää patjaasi hankalista uniongelmista, todellinen syyllinen saattaa olla se, ettet nukahda parhaassa nukkuma-asennossa, sanovat asiantuntijat. Tieteen mukaan tietyt nukkuma-asennot auttavat sinua saamaan paremmat yöunet ja myös ehkäisemään terveysongelmia. Ja se voi vaatia vain yhden yksinkertaisen virityksen löytääksesi salaisuuden parempiin yöuniin.

Pahin nukkuma-asento

Voi olla hyvä asento laskuvarjohyppäämiseen, mutta vatsallasi levällään makaaminen ei ole paras nukkuma-asento, National Sleep Foundation sanoo. Vaikka vatsallaan nukkuminen saattaa helpottaa kuorsausta, se voi painaa lihaksia ja niveliä ja aiheuttaa kipuja, ärtyneitä hermoja ja puutumista. WebMD:n mukaan vatsallaan nukkuminen voi myös rasittaa alaselkää ja niskaa sekä selkää, mikä voi itse asiassa pahentaa kuorsausta. Välttääksesi tämän tukeudu otsaasi tyynyyn, jotta sinulla on tilaa hengittää, kun nukut kasvot alaspäin.

Onneksi vain noin seitsemän prosenttia aikuisista olettaa nukkuvansa vatsallaan. Terveydellisten etujen (ja haittojen!) lisäksi saatat olla utelias oppimaan, mitä nukkuma-asentosi paljastaa persoonallisuudestasi.

Sinulle paras nukkuma-asento

Sinulle paras nukkuma-asento voi riippua jo olemassa olevista terveydentiloista. ”Paras nukkuma-asento on todennäköisesti kyljellään”, sanoo Brian Koo, MD, Yale Medicine -yliopiston neurologi ja uniasiantuntija, joka on levottomien jalkojen oireyhtymäohjelman johtaja. ”Uniapnea ja kuorsaus pahenevat, kun nukutaan . Jos selinmakuulla ei kuorsaa, selinmakuulla nukkuminen on ok.”

Jos et ole kuorsaaja, selällään nukkuminen toimii myös hyvin, National Sleep Foundationin mukaan. Vaikka vain kahdeksan prosenttia ihmisistä nukkuu selällään, niin tekemällä se vähentää painetta päästä, niskasta ja selkärangasta. Jos pää on kunnolla koholla, se voi myös ehkäistä hapon takaisinvirtausta. Varmista, että patjasi tukee haluamaasi nukkuma-asentoa, jotta autat edelleen terveyttäsi ja kykysi saada hyvä yölepo.

Miten nukut parhaiten kyljelläsi

National Sleep Foundationin mukaan useimmat aikuiset nukkuvat sikiöasennossa. Jos tämä on suosikkiasentosi, on olemassa keinoja, joilla voit torkahtaa kyljelläsi ja tehdä siitä terveydellesi parhaan mahdollisen nukkuma-asennon. Liian tiukasti käpertyminen voi rajoittaa hengitystä ja jättää nivelet kipeiksi. Voit parantaa tätä tilannetta suoristamalla vartalosi mahdollisimman suoraksi ja asettamalla tyynyn polviesi väliin, jotta lonkat eivät rasittuisi. Koo suosittelee, ettet nuku pää käsivarren tai käsien päällä, koska se voi aiheuttaa hermovaurioita.

Terveellisin tapa nukkua on useimmille ihmisille nukkua vasemmalla kyljellä, käyristää jalat ja asettaa tyyny polvien väliin. Tämä asento voi tohtori Josh Axen mukaan helpottaa mahdollisia selkäkipuja ja estää kovaäänisen kuorsauksen. Hänen mukaansa se voi myös auttaa happaman refluksin hoitoon. National Sleep Foundationin mukaan se on paras vaihtoehto myös uniapneasta kärsiville, vaikka se voi aiheuttaa ryppyjä, koska puolet kasvoista painaa tyynyä vasten. Etkö kärsi mistään näistä vaivoista? Nämä ovat parhaat nukkuma-asennot kaikkiin terveysongelmiin.