Näin parannat krapulan

Tuttu tunne – raskas pää, yliherkkyys valolle ja melulle, pahoinvointi ja raivoisa jano – krapula saa miettimään, oliko kaikki sen arvoista! Suurin osa meistä nauttii lasillisen tai kaksi osana juhlia, joten tässä on 10 parasta vinkkiä, joilla voit ehkäistä tai, jos kaikki muu ei auta, lievittää krapulan tunnetta…

Päivänä…

1. Älä koskaan juo tyhjään vatsaan – maitotuotteet, mukaan lukien maito ja jogurtti, ovat erinomaisia vatsan tukahduttajia, joten jos et aio syödä illalla, nauti pieni rasia tavallista jogurttia banaanin kera, kulhollinen muroja maidon kera tai juustoa ja keksejä ennen kuin uskaltaudut ulos. Illan aikana vältä kuitenkin suolaisia välipaloja, kuten maapähkinöitä ja sipsejä, sillä ne todennäköisesti lisäävät janoa ja saattavat saada sinut juomaan enemmän.

2. Rajoita hiilihapollisten alkoholijuomien nauttimista – on totta, että ne todella menevät suoraan päähän. Niiden sisältämät kuplat nopeuttavat alkoholin imeytymistä, joten rajoita kuohuviini-, kuohuviinicocktaili- ja samppanjalasien määrää.

3. Vältä yömyssyjä – tummemmissa juomissa, erityisesti tummissa väkevissä alkoholijuomissa, kuten brandyssa tai viskissä, on enemmän yhdisteitä, niin sanottuja kongeneerejä, joita muodostuu käymis- ja tislausprosessin aikana. Näiden yhdisteiden uskotaan pahentavan krapulaa – joten jos sinun on pakko ottaa yömyssy, valitse sen sijaan vaalea väkevä alkoholijuoma.

4. Pysäytä krapula juomalla runsaasti nesteytystä lisäävää nestettä – pelkkä vesi sopii täydellisesti.

Aamulla seuraavana aamuna…

5. Vältä karvausta – vaikka mitä sanotaan, alkoholin lisääminen ei todellakaan ole ratkaisu.

6. Nyt tarvitset muutakin kuin vettä – urheilujuoma tai nesteytysjuoma auttaa palauttamaan nestetasosi. Voit valmistaa oman nesteytysjuomasi liuottamalla kuusi tasaista teelusikallista sokeria ja puoli tasaista teelusikallista suolaa litraan vettä ja siemailla sitä päivän mittaan. Tällainen hitaasti siemailtu suun kautta nautittava nesteytysliuos voi auttaa sinua korvaamaan menetetyn veden lisäksi myös sokerit ja välttämättömät suolat.

7. Rajoita kofeiinia – saatat kaivata epätoivoisesti kofeiinia piristykseksi, mutta liian monien teekupillisten tai kahvin juominen vain pahentaa nestehukkaa – pysy siis yhdessä kupillisessa, kunnes tunnet olosi taas omaksi.

8. Nauti ravitseva aamiainen – se on paras tapa korvata vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi on menettänyt työskennellessään ahkerasti alkoholin käsittelyssä. Jos et voi kohdata ruokaa, jopa kulhollinen aamiaismuroja, jotka on täydennetty folaatilla ja raudalla, auttaa korjaamaan osan vahingoista ja nostamaan energiatasojasi. Vaihtoehtoisesti, jos vatsasi jaksaa, valitse B-vitamiinipitoista täysjyväviljaa, kuten pala täysjyväpaahtoleipää, jossa on haudutettu kananmuna tai munakokkelia, grillattuja tomaatteja ja sieniä, ja juo lopuksi lasi appelsiinimehua.

9. Vältä aspiriinia tai ibuprofeenia – saatat ajatella, että ne hoitavat pääsi kuntoon, mutta ne vain ärsyttävät vatsavaivoja entisestään.

10. Vastusta sokerinhimoa – saatat kaivata sokeripitoisia makupaloja, mutta älä hemmottele itseäsi. Sokeripitoiset juomat ja ruoat vain lisäävät jo ennestään epätasapainossa olevaa verensokeriasi. Sen sijaan tyydytä sokerihimosi luonnollisesti valitsemalla tuoreita hedelmiä niiden vitamiini- ja vesipitoisuuden vuoksi tai sekoita itsellesi hedelmä- ja jogurttismoothie.

Hallituksen ohjeistukset…

Katsokaa hallituksen ohjeistukset ja varmistakaa, että tiedätte tarkalleen, montako yksikköä alkoholijuomissa on. On suositeltavaa, että varaat vähintään kaksi päivää, mieluiten peräkkäin, alkoholitonta aikaa. Alkoholinkäyttö kannattaa myös jakaa kolmelle tai useammalle päivälle – tämä johtuu siitä, että runsaat juomiskerrat voivat vaarantaa terveytesi. Lue lisää Drinkawaren huippuvinkkejä vastuulliseen juomiseen.

Lisätietoa saat osoitteesta drinkaware.co.uk.

Nyt lue…

Vastuullista juomista
Krapulan parannuskeinot: Faktaa vai fiktiota?
Miten kaloreita alkoholijuomissa on?
Miten yksiköitä alkoholijuomissa on?

Tämän artikkelin on tarkistanut viimeksi 2. marraskuuta 2018 ravitsemusterapeutti Kerry Torrens.

Kerry Torrens on koulutukseltaan ravitsemusterapeutti (MBANT) ja hänellä on tutkinnon jälkeinen tutkinto yksilöllisestä ravitsemuksesta & Ravitsemusterapia. Hän on British Association for Applied Nutrition and Nutritional Therapy (BANT) -järjestön jäsen ja Guild of Food Writersin jäsen. Viimeisten 15 vuoden aikana hän on ollut kirjoittajana useissa ravitsemus- ja ruoanlaittojulkaisuissa, muun muassa BBC:n Good Food -julkaisussa.

Kaikki bbcgoodfood.com-sivuston terveyssisältö on tarkoitettu vain yleiseksi informaatioksi, eikä sitä tule pitää oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamien lääketieteellisten neuvojen korvikkeena. Jos sinulla on yleiseen terveyteesi liittyviä huolenaiheita, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja verkkosivumme käyttöehdoista.

Oletko kokeillut yllä olevia vinkkejä? Toimivatko ne sinulle vai aiotko pitäytyä täydellisessä friteerauksessa ison illan jälkeen? Kerro meille alla…