Näin paljon B12-vitamiinia tulisi ottaa päivittäin

B12-vitamiini on elimistölle välttämätön, vesiliukoinen ravintoaine. Aineenvaihdunnan rakentamisen lisäksi se auttaa aivojen moitteettomassa toiminnassa ja DNA:n muodostumisessa. Se voi varastoitua elimistöön useiksi vuosiksi, ja vakavia B12-puutostapauksia on harvoin. Tämän vitamiinin puute voi kuitenkin johtaa anemiaan, heikkouteen ja väsymykseen sekä joissakin tapauksissa hermovaurioihin.

Tässä on muutamia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa riittämättömän B12-vitamiinin määrän:

• ruokavalio: Täysin kasvis- tai vegaaniruokavalion noudattaminen.
• Ikä: Yli 50-vuotiailla on suuremmat mahdollisuudet olla B12-vitamiinin suhteen alhaalla.
• Anaemia: Pernisiolainen anemia johtuu elimistön kyvyttömyydestä imeä B12:ta, joka syntetisoi RBC:tä.
• Kirurgia:

Yleisesti tunnettu tosiasia on, että sitä on runsaasti eläintuotteissa, kuten kananmunissa, maitotuotteissa, äyriäisissä jne. B12-vitamiinin suositeltava päivittäinen saanti riippuu eri tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta ja elämäntavoista. Voit saavuttaa päivittäisen B12-vitamiinitarpeesi ottamalla lisäravinteita. Tämä on ihanteellinen annos iästäsi riippuen:

Aikuiset alle 50-vuotiaat

Yli 14-vuotiaille B12-vitamiinin RDI-arvo on 2,4 mcg, joka voidaan kattaa ruokavaliosta. Lisäravinteita ei yleensä suositella näille henkilöille. Ruokavalioon voidaan sisällyttää elintarvikkeita, kuten kananmunia, tonnikalaa ja naudanlihaa. Lisäravinteiden tarve voi kuitenkin syntyä, jos jokin edellä mainituista tekijöistä haittaa B12-vitamiinin imeytymistä tai saantia.

Aikuiset yli 50-vuotiaat

Ihmisillä on suurempi riski sairastua B12-vitamiinin puutteeseen. Iän myötä elimistö tuottaa vähemmän mahahappoa, joka pääsee käsiksi ruoan sisältämään B12:een. Yli 65-vuotiaista aikuisista 62 prosentilla on todettu puute optimaalisesta veritasosta. Niinpä National Academy of Medicine suosittelee lisäravinteita ja täydennettyjä elintarvikkeita optimaalisten B12-tasojen saavuttamiseksi, kuten täydennettyä kookosmaitoa tai täydennettyjä viljoja.

Raskaat

Raskaat tarvitsevat luonnollisesti suurempia määriä B12-vitamiinia kuin väestö yleensä. Tämän ravintoaineen alhaiset pitoisuudet on yhdistetty syntymävirheisiin imeväisillä. Se voi myös altistaa imeväiset pienen syntymäpainon riskille. Näin ollen raskaana oleville ihmisille RDI on 2,6 mcg. Hyvin suunnitellun ruokavalion pitäisi riittää, tai raskaudenaikaisia vitamiineja voi ottaa.

Rintaruokkivat naiset

Healthline-sivuston mukaan B12-vitamiinin puutteesta kärsivillä imetetyillä imeväisillä on todennäköisesti kehitysviivästyksiä. He ovat myös alttiita alentuneelle ruokahalulle ja ärtyneisyydelle. Niinpä B12-vitamiinin RDI-arvo imettäville naisille on 2,8 mcg.

Kasvisruokailijat ja vegaanit

Jäykästi kasvispainotteista ruokavaliota noudattavien henkilöiden on myös noudatettava samoja suosituksia. Alle 50-vuotiaiden on kuitenkin vaikeampi saavuttaa 2,4 mcg:n RDI-arvo, jos he ovat kasvissyöjiä tai vegaaneja. Joidenkin tutkimusten mukaan jopa 6 mcg B12-vitamiinia päivässä on ihanteellinen annos vegaaneille. Kasvissyöjien osalta samasta asiasta ei ole selvyyttä.

B12-vitamiini lisää energiaa

B12:lla on havaittu olevan huomattava yhteys energiatasojen paranemiseen, erityisesti ihmisillä, joilla on puutetta ja jotka käyttävät lisäravinteita. Muutamat tutkimukset suosittelevat 1 mg:n saantia päivässä kuukauden ajan, minkä jälkeen annos on noin 125-250 mcg päivässä ihanteellisen B12-tason ylläpitämiseksi. B12:n saanti on yhdistetty myös muistin ja mielialan parantamiseen, vaikka tämän tueksi ei olekaan paljon tieteellisiä teorioita.