MOTHER

Vauvan saaminen nukkumaan paremmin on jokaisen vanhemman tavoite. Se, että annat pienokaisesi ”itkeä sen ulos” (eli CIO) sen saavuttamiseksi, ei kuitenkaan ole aina vaihtoehto. Siksi pyysimme vanhempien tukivalmentaja Moorea Malattia Savvy Parenting Supportista jakamaan kymmenen lempeää vinkkiä vauvojen ja taaperoiden parempaan unirytmiin kannustamiseksi. Moorea on synnytyksen jälkeinen doula, yöhoitaja ja äiti, ja hän on laatinut nukkumisohjelman yhdessä nukkuville ja pinnasängyssä nukkuville perheille, jotka ovat kiinnostuneita muista unistrategioista kuin pahamaineisesta CIO-menetelmästä. Alla hän tarjoaa erilaisia vinkkejä ja niksejä, joiden avulla vanhemmat voivat räätälöidä hellävaraisen uniharjoittelumenetelmän omalle lapselleen. Lue!”

Vuodenaika ”Seitsemän iltapäivällä on ihanteellinen vauvan ja pikkulapsen nukkumisaika. Vauvat, jotka menevät nukkumaan tähän aikaan, nukkuvat todennäköisemmin pidempiä tuntikausia joka yö. Tästä määrästä voidaan joustaa puolen tunnin tai tunnin verran, ja se voi vähitellen muuttua vuodenaikojen ja valon vaihtelun mukaan. Pimennysverhot/varjostimet auttavat lapsia nukkumaan pidempään ja paremmin, ja ne voivat auttaa myös päiväunien nukkumisessa. Tietenkään kello 19.00 ei ole ainoa vaihtoehto. Monilla perheillä on vaihtoehtoisia aikatauluja, ja se on ihan ok! Kaiken kaikkiaan nukkumaanmenoaikojen on toimittava koko perheelle.”

Stimulaatio ”Varmista, että yli 3 kuukauden ikäinen lapsi saa riittävästi stimulaatiota koko päivän ajan eikä liikaa stimulaatiota juuri ennen nukkumaanmenoaikaa. Kirjojen lukeminen vauvalle, paljon vatsa-aikaa ja ryömimistä, ulkoilu raittiissa ilmassa, vauvalle puhuminen ja laulaminen sekä sosiaalinen kanssakäyminen muiden aikuisten ja lasten kanssa voivat kaikki auttaa vauvaa väsymään hyvällä tavalla. Vähennä ärsykkeitä, kun vauvasta tulee kiukkuinen, jotta vältät ylistimulaatiota, ja vältä äänekästä toimintaa ja uusia sosiaalisia ärsykkeitä juuri ennen yöunia.”

The Oral Sleep Association. ”Varmista, ettei vauva nukahda rinta, pullo tai tutti suussa. Ennen nukkumaanmenoa tai ennen päiväunia tapahtuva syöttäminen on ihanaa, mutta vauvat, jotka nukahtavat nukahtaessaan jotain suussa, heräävät kokonaan unijakson luonnollisen nousun aikana ja uskovat, että ainoa tapa nukahtaa uudelleen on juoda uudelleen. Tämä on luonnollista ja normaalia ehdollistumista, mutta siihen liittyy useampi yöllinen herääminen. Ilman tätä nukkumisassosiaatioita vauvoilla on enemmän mahdollisuuksia oppia liikkumaan hieman tai kääntymään ympäri ja nukahtamaan uudelleen vähemmällä avustuksella. Tämä vaikein muutos voi saada aikaan suurimman unen paranemisen.”

Yöunirutiini ”Yöunien nukkumaanmenorutiini voi alkaa jo 3 kuukauden iässä, ja siitä voi ajan mittaan johdonmukaisesti kehittyä unisignaali. Kylpy, ennen nukkumaanmenoa ruokailu/välipala, kirjat ja laulaminen on hyvä järjestys. Useimmat vanhemmat tyytyvät tarjoamaan rutiinia lapsilleen 6 ikävuoteen asti tai myöhemmin.”

Päiväunien vaihtelu ”Nukkumistilanteen vaihtelu voi estää vauvaa kiintymästä vain yhteen nukkumistapaan. Pitää pystyä lähtemään lomalle ilman unikatastrofia. Siinä missä rutiini on erinomaista yöunille, unitilanteiden vaihtelu on erinomaista päiväunille. Rohkaise vauvaa nukkumaan joskus autossa, yllään, rattaissa, patjalla, sekä valoisalla että pimeällä alueella, hiljaisuudessa ja pienessä melussa. Voi olla houkuttelevaa pitää uusi vauva koko ajan kotona, jotta voidaan yrittää kannustaa johdonmukaiseen nukkumiseen, mutta useimmat perheet huomaavat lopulta toivovansa enemmän joustavuutta.”

KALORIT ”Työskentele ympärivuorokautisen unisuunnitelman parissa, joka kannustaa lisäämään kaloreita päivällä, jotta yöllä tarvitaan vähemmän kaloreita. Vauvat, jotka ovat häiriintyneitä syöttämisen aikana, voivat hyötyä siitä, että syöttäminen tapahtuu hieman kauempana toisistaan ja rauhallisessa paikassa, kaukana ihmisistä, mikä edistää laadukasta syöttämistä. Vanhempia vauvoja, jotka nauttivat pöytäruokaa, voidaan rohkaista, kun he ovat valmiita, nauttimaan enemmän kokonaisia hiilihydraatteja ja proteiineja hedelmien ja kasvisten ohella.”

Lämpötila ja vaatetus ”Vauvan ja pikkulapsen ihanteellinen nukkumislämpötila on 67-68 astetta yöllä. Ihminen nukkuu paremmin, kun ei ole liian kuuma. Vauvojen ei pitäisi nukkua peitot päällä ja taaperot potkivat ne usein pois. Kun huoneen lämpötila on ihanteellinen, pitkähihaiset puuvillapaidat, housut ja sukat (vaikka ne potkittaisiinkin pois) riittävät. Tiedät, että lapsellasi on liian kylmä, jos kädet ja jalat ovat kylmät, kun hän on nukkunut vähintään tunnin.”

Säädä päiväuniaikoja. ”Yli 6 kuukauden ikäisillä vauvoilla, joilla päiväunet ovat hyvin lähellä nukkumaanmenoaikaa (nukkuvat vielä klo 16.30 jälkeen) tai jotka ovat nukkuneet päiväunia liian monta tuntia päivällä, on usein paljon vaikeampi mennä yöllä nukkumaan ja he heräävät useammin. Yöunen huononeminen voi olla merkki siitä, että vauva voi olla valmis siirtymään kahteen päiväuneen kolmesta tai yhteen päiväuneen kahdesta. Yli vuoden ikäisen lapsen yli 2,5 tunnin päiväunet kerrallaan voivat aiheuttaa ongelmia yöunille. Tarvittavan päiväunen kokonaismäärä riippuu lapsen iästä ja monista muista tekijöistä. Tee mahdolliset muutokset päiväuniin vähitellen ja varovasti, mutta lapsen herättäminen liian pitkien päiväunien estämiseksi ei ole julmaa, jos se pelastaa kaikkien yörauhan.”

Kierros. ”Samalla tavalla kuin olet ehkä kuullut ihmisten puhuvan vastasyntyneiden ’unisyötöstä’, jolla täytetään vatsa ja asetetaan unisykli uudelleen, jotta yritetään estää ensimmäinen yöllinen herääminen, pelkkä pieni tönäisy ja suudelma tai vauvan kääntäminen kyljelleen voi riittää asettamaan vauvan unisyklin uudelleen, ennen kuin hän herää kokonaan uudelleen. Näin vanhemmat voivat ehkä mennä nukkumaan sopivaan aikaan ilman pelkoa siitä, että vauva herää heti, kun vanhemmat nukahtavat.”

Nuku, kun vauva nukkuu ”Se, että annat itsellesi mahdollisuuden nukkua enemmän, vähentää uneen liittyvää ahdistusta, ja vähemmän ahdistusta kotona voi auttaa kaikkia nukkumaan paremmin. Myös nukkumisen mallintaminen vauvalle ja lapselle on yksi parhaista salaisuuksista unen välttelyn ratkaisemiseksi. Mallintamiseen voi kuulua esimerkiksi: ’Katso minua, pääni on tyynyllä, silmäni ovat kiinni’ tai vain pimeä ja hiljainen koti sinä aikana, kun odotat vauvan nukahtavan, jotta hän ei tunne jäävänsä paitsi hauskanpidosta.”

If It Ain’t Broke, Don’t Fix It ”Imetys tarpeen mukaan ja vauvasi vihjeiden mukaan toimiminen on luonnollista ja hyödyllistä. Älä muuta nukkumistilannettasi, ellet todella kohtaa haastetta – tunnet itsesi henkisesti ja fyysisesti uupuneeksi, olet huolissasi työstäsi, et pysty hoitamaan perustehtäviä. Varo unikouluttajia ja kirjoittajia, jotka suosittelevat nukkumismenetelmiä, jotka saattavat vahingoittaa imetyssuhdettasi tai eivät ole asteittaisia, sillä tämä voi johtaa mielialahaasteisiin sekä äidille että lapselle, mikä ei välttämättä ole unihyödyn arvoista. Yllä olevat vinkit on tarkoitettu perheille, joissa vanhemmat todella kokevat tarvitsevansa muutoksia nukkumistilanteeseen vanhempien fyysisen ja psyykkisen terveyden vuoksi tai jotta vauva saisi myös enemmän lepoa.”

Tarvitsetko lisää Savvy Parenting -tukea? Lue lisää Moorean verkkotyöpajoista ja yksilövalmennuspalveluista täältä.