Miten paljon vettä pitäisi juoda joka päivä?

Neuvon kaikkia juomaan enemmän vettä joka päivä. Liian moni meistä ei yksinkertaisesti juo tarpeeksi, mutta kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä? Nestehoito on hyvän terveyden kulmakivi, ja arvioiden mukaan keskiverto britti juo alle yhden lasillisen vettä.

Dehydraatio voi vaikuttaa usein esiintyviin päänsärkyihin, kuivaan ihoon, hidastuneeseen painonpudotukseen, huimaukseen, näläntunteeseen, keskittymiskyvyn puutteeseen ja lukuisten muiden syiden lisäksi. Tärkeintä on selvittää, kuinka paljon oikeasti tarvitsemme toimiaksemme tehokkaasti.

Ihmiskeho koostuu noin 60 prosenttisesti vedestä, ja on täysin järkevää, että meidän on pidettävä tämä optimaalinen taso yllä ja otettava huomioon mahdolliset vesihäviöt tai ylimääräiset vedentarpeet päivän aikana. Vesi toimii solukudoksissa tapahtuvien biokemiallisten reaktioiden väliaineena, ja se on välttämätöntä riittävän verimäärän ja sydän- ja verisuonijärjestelmän eheyden ylläpitämiseksi.

Tutkimukset ovat tuottaneet huolestuttavia raportteja, joiden mukaan noin 48 % päivän vedenkulutuksesta tulee sokeripitoisista hiilihappojuomista ja mehuista ja 18 % ruoasta! Oletan, että tämä luku ei ole kaukana todellisuudesta täällä Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mutta huolestuttava tosiasia on, että pienillä lapsilla, kroonisista sairauksista kärsivillä ja vanhuksilla on suurempi riski kuivua.

Tämä johtuu monista eri syistä, mutta on tärkeää käsitellä sitä, että veden juomiseen ei sinänsä kannusteta tarpeeksi monissa ympäristöissä, joissa sen pitäisi olla. Koulut, sairaalat, kuntosalit, näetkö vettä saatavilla? Siellä on kuitenkin aina, ilman muuta, myyntiautomaatti, joka työntää halvempia sokeripitoisia tuotteita kuin vesipulloa. Tämä liikkeellä olevan vaihtoehdon puute tarkoittaa, että meidän on kannettava pulloa mukanamme aina kun se on mahdollista.

Miksi vesi on niin tärkeää?

Kehomme koostuu suurelta osin vedestä, joten on ymmärrettävää, että jokainen toiminto kehossamme on riippuvainen vedestä tehdäkseen työnsä hyvin. Solut, elimet ja kudokset tarvitsevat kaikki vettä säätääkseen kehon lämpötilaa ja pitääkseen tietyt alueet kosteina, esimerkiksi omat silmämme. Nämä ovat vain muutamia tärkeimpiä komponentteja ja mekanismeja, joihin vesi vaikuttaa, mutta vesi toimii myös selkärangan voiteluaineena ja suojaa niveliämme. Veden juominen on periaatteessa ehdottoman tärkeää.

Jos meillä on riittävästi vettä, voimme myös menettää sitä tehokkaasti hikoilun ja virtsaamisen kautta. Tämä on ratkaisevan tärkeää myrkkyjen poistamiseksi kehosta ja estää meitä tulemasta huonokuntoisiksi. Vettä menetetään aina ripulin, oksentelun ja hikoilun kautta, varsinkin kun meillä on kuumetta. Munuaiset ja maksa tarvitsevat vettä taistellakseen infektioita vastaan, joten varmista, että täydennät vettä, kun olet huonovointinen.

Minkä verran vettä pitäisi juoda?

Ajattele painoasi ja sitä, kuinka paljon liikuntaa harrastat päivässä, kun mietit, kuinka paljon vettä tarvitset. Yleissääntönä voit käyttää tätä yksinkertaista laskelmaa. Päivittäin juotava vesi (litroina) = Painosi (kilogrammoina) kerrottuna 0,033:lla. Jos esimerkiksi painat 60 kg, sinun pitäisi juoda noin 2 litraa vettä joka ikinen päivä. Kun painat 90kg, juot noin noin 3 litraa vettä. Sinun tarvitsee vain kertoa 0,033 painollesi kilogrammoina.

Jos olet hyvin aktiivinen henkilö, pyri suurempaan määrään. Minulla on tapana sanoa, että vähintään 1,5 litraa päivässä kenelle tahansa, lisäten sitä rutiinisi mukaan. Jos käyt kuntosalilla, muista, että se on ylimääräistä vettä, jota tarvitaan uudelleenkosteuttamiseen.

Urin on ollut hyödyllinen apuväline, jolla on voitu määrittää, kuinka hyvin olemme nesteytettyjä lääketieteen varhaisimmista ajoista lähtien. Virtsan väri, tiheys ja haju voivat kaikki paljastaa niin paljon nesteytystasostamme puhumattakaan yleisestä terveydentilastamme.

Millaiset elintarvikkeet ovat nesteyttäviä?

Vesimeloni – Ei ole mikään yllätys, että tämä hedelmä koostuu 92-prosenttisesti vedestä, mutta sen sisältämä suola, kalsium ja magnesium tekevät siitä ihanteellisen nesteytyksen kannalta. Kesän perusruokavalio on myös hyvä kaliumin, A- ja C-vitamiinin lähde

Selleri – Varret koostuvat noin 95-prosenttisesti vedestä, ovat kuitujen lähde ja sisältävät runsaasti kivennäisaineita, kuten kaliumia ja K-vitamiinia

Kurkku – Koostuu 96-prosenttisesti vedestä, kurkut eivät sisällä lainkaan tyydyttyneitä rasvoja tai kolesterolia, ja ne ovat K-vitamiinin, B6-vitamiinin ja raudan lähde

Mansikat – 92 % vettä (eniten kaikista marjoista) sekä kuitujen ja C-vitamiinin lähde

Salaatti – Jäävuorisalaatti koostuu ehkä 96 % vedestä, mutta sitä ei tunneta kovinkaan monesta muusta ravitsemuksellisesta ominaisuudesta

.