Miten päästä pois vakavasta masennuksesta. Vinkkejä sen saavuttamiseen

Miten päästä pois vakavasta masennuksesta, tietäen, että se on yksi vaikeimmista tunne-elämän ongelmista, joita on olemassa, sekä niille, jotka kärsivät siitä, että ihmisille, jotka ovat osa heidän ympäristöään, on epäilys, joka useimmiten nousee esiin potilaissa, ja se on se, mikä on tuonut sinut tänne.

Tietoisuus siitä, että kärsit taudista, sen ymmärtäminen ja syyllisyydentunteen poistaminen, joka sinulla voi olla, on haaste, jota et voi kohdata yksin. Selvittääksesi, miten pääset pois vakavasta masennuksesta, tarvitset ammattilaisen apua, perheen ja ystävien tukea, mutta ennen kaikkea tarvitset omaa tahtoa voittaa se.

Tässä postauksessa annamme sinulle vinkkejä siitä, miten voit voittaa masennus ja vaiheita, jotka voivat auttaa sinua matkallasi vaikean masennuksen käsittelyyn. On mahdollista saada elämäsi hallinta takaisin, päästä pois surun, huonon itsetunnon tai mielenkiinnottomuuden silmukasta, johon oma olemassaolosi on joutunut.

Impotenssi on yksi niistä tunteista, jotka kulkevat masennuksesta kärsivän henkilön ja hänen perheensä tai ystäviensä mukana. Ensimmäinen askel ongelman voittamiseksi on sen tunnistaminen sekä sairastuneen että hänen ympäristönsä toimesta. Voit voittaa sen, mutta sinun on edettävä askel askeleelta saavuttaen pieniä tavoitteita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hyväksi. Alussa haasteiden on oltava pieniä, jotta voit saada itseluottamusta.

On hyvin tavallista, että masennuksesta kärsivä henkilö on täysin eristäytynyt, ei halua nousta sängystä, tuntee täydellistä kiinnostuksen puutetta elämää kohtaan, kaikkea ympärillä olevaa kohtaan, on jättänyt harrastuksensa tai kaiken sen, mikä häntä aiemmin kannusti. Hän ei hallitse elämäänsä eikä ajatuksiaan. He eivät todellakaan tiedä, mitä tehdä, ja tämä hämmennys näkyy tunteina, kuten vihana, suruna tai suruna, silmukassa, joka toistaa itseään päivittäin.

Kun ihminen on masentunut, emme voi pyytää häntä nousemaan yön yli sängystä ja menemään sinne kuin ei mitään. Hän saattaa jopa tuntea olonsa ylivoimaiseksi jo minuutin kuluttua ensimmäisestä yrityksestä. Heidän on aloitettava elämänsä pikkuhiljaa. On tärkeää, että heidän läheisensä, kaukana moitteista, rohkaisevat heitä siihen, kunnioittaen heidän rytmiään, mutta olematta kuitenkaan liian alentuvaisia, ymmärtäen, että yhdessä on helpompi löytää avaimet siihen, miten vakavasta masennuksesta pääsee pois.

#1.- Ymmärtää, mitä on tapahtumassa

On tärkeää, että masennuksen diagnoosin tekee aina ammattilainen. Yksi lähtökohta sille, miten vakavasta masennuksesta pääsee pois, on ymmärtää, miksi kyseiseen tilanteeseen on päädytty, mitkä tekijät ovat sitä edistäneet ja mitkä sitä ylläpitävät. Tilanne on epämiellyttävä ja rajoittava, mutta on välttämätöntä, että asenteena on hyväksyä, että ongelma on olemassa, eikä loukkaantua sen vuoksi, että se on tapahtunut. Jos sitä ei oteta vastaan, ongelma säilyy ja siihen on etsittävä ratkaisua myöhemmin, mutta se ei koskaan katoa itsestään.

Tuntemus masennuksen syystä, sen vaikutuksista jokapäiväiseen elämään ja vaiheista, joita käy läpi, kunnes toipuu, on hyödyllistä, jotta voi saada opastusta ja tuntea mielenrauhaa siitä, että se, mitä ajattelee ja tuntee, on osa läpikäymäänsä prosessia. Täältä voit lukea lisää siitä, miten taistella masennusta vastaan.

#2.- Aloita tai harrasta uudelleen jotain urheilua, luovaa tai ludista toimintaa.

Ensimmäinen haaste, jonka kohtaat, kun sinulla on tietoa ongelmasta, on parantaa päivittäistä aktivointia. Kun olet onnistunut nousemaan sängystä tai sohvalta, on aika ottaa seuraava askel. Hyvä idea on harrastaa jonkinlaista liikuntaa, josta pidit ennenkin, tai vaikka aloittaa lyhyet kävelylenkit. On parasta aloittaa jollakin matala intensiteetillä ja tehdä se muiden seurassa. Näin saat hieman lisää turvallisuutta, parannat fyysistä ja psyykkistä energiaasi ja vähennät mielessäsi olevia negatiivisia ajatuksia.

Leikillisellä ja luovalla toiminnalla on myös myönteinen vaikutus olotilaasi, koska ne synnyttävät positiivisia tunteita ja koska jo pelkkä tekeminen saa sinut pääsemään pois tavanomaisesta surullisuudesta tai ärtyneisyydestä. On tärkeää, että sinä itse määrittelet tahdin, älä aseta itsellesi suuria haasteita, viimeinen asia mitä tarvitset on turhautuminen, jos et onnistu ensimmäisellä kerralla. Mene pikkuhiljaa ja nauti matkasta.

#3.- Opettele hallitsemaan negatiivisia ajatuksia

Sinulla on vaikeuksia, jotka onneksi voit voittaa. Tätä varten sinun on tehtävä oma osasi ja alettava hallita negatiivisia ajatuksia. Ne syntyvät päähäsi niin tiedostamattomasti, että sinun on mahdotonta pitää niitä poissa. Aloita kirjoittamalla ne paperille ja kirjoita ylös positiivinen, looginen, realistinen tai rationaalinen ajatus, joka auttaa sinua torjumaan negatiivisia ajatuksia.

Negatiivisten ajatusten toistuva esiintyminen vaikuttaa arkeesi enemmän kuin kuvitteletkaan, sillä ajatukset vaikuttavat suoraan käyttäytymiseen. Siksi, jos ne ovat negatiivisia, surun ja vähäisen aktivoitumisen silmukka ei katkea. Näiden ajatusten kääntäminen on olennaisen tärkeää, jotta ymmärretään, miten masennuksesta päästään eroon.

#4.- Paranna itsetuntoa

Yksi avaimeksi masennuksesta eroon pääsemiseen on itsetunto. Masennuksen aiheuttamien tunnehäiriöiden ja alhaisen itsetunnon välillä on vahva yhteys. Itsesi arvostaminen ja rakastaminen ei ole helppoa, se onnistuu, kun alat tuntea olosi paremmaksi, harrastaa mieluisia aktiviteetteja, poistaa negatiivisia ajatuksia ja jatkuvaa itsekritiikkiä.

Tarpeellinen askel parantaa näkemystäsi itsestäsi on välttää vertailua ympärilläsi oleviin ihmisiin, keskity omaan itseesi, koska vain sinulla on valta lopettaa se, mitä tunnet. Valvo, että esittämäsi kritiikki on rakentavaa eikä loukkaavaa, muista, että henkilö, jonka kanssa sinun on oltava kärsivällisempi, on sinua itseäsi kohtaan.

#5.- Huolehdi suhteesta ystäviin ja perheeseen

On ymmärrettävää, että haluat eniten olla yksin etkä tuntea sosiaalisten tai perheeseen liittyvien sitoumusten painostavan. Kuitenkin hetkien jakamisella luottamuspiiriin kuuluvien ihmisten kanssa on erittäin myönteisiä vaikutuksia masennuksesta irti pääsemiseen. Tämä johtuu siitä, että toisaalta annat vähemmän tilaa negatiivisille tunteille ja ajatuksille tunkeutua sinuun sillä hetkellä, ja toisaalta siitä, että se, että voit puhua tuntemuksistasi, auttaa sinua ymmärtämään niitä ja antaa sinulle mahdollisuuden nähdä ne muista näkökulmista.

#6.- Keskitä tunteesi nykyhetkeen

Voidaksesi edetä vakavasta masennuksesta toipumisessa ja päästäksesi siitä yli sinun on opittava keskittämään mielesi nykyhetkeen. Jos elät tulevaisuutta ajatellen, vaarana on turhautuminen joko odotusten puutteen tai epärealististen tavoitteiden vuoksi.

Tämän saavuttamiseksi on tehokasta harjoitella rentoutus- ja meditaatiotekniikoita, jotka auttavat sinua keskittämään huomion siihen, mitä ajattelet ja tunnet nykyhetkessä. Tämä vähentää myös tulevaisuuden pelkoa ja saa sinut tuntemaan, että hallitset huolesi paremmin.

#7.- Anna itsellesi lupa

Syyllisyydentunteet ovat hyvin yleisiä vakavasta masennuksesta kärsivillä. On tärkeää, että opit antamaan itsellesi anteeksi, annat itsellesi luvan itkeä tarvittaessa, pohtia tapahtumia ja purkaa höyryjä. Et voi muuttaa mennyttä, tulevaisuus on epävarma, joten sinulla on vain nykyhetki. Opettele antamaan itsellesi anteeksi, jotta voit tyhjentää menneisyyden reppujen painon ja kulkea kevyemmin läpi elämän.

Jos noudatat näitä vinkkejä, voit alkaa tuntea, että otat elämäsi hallintaan, ja se on ensimmäinen askel, jonka avulla voit oppia voittamaan masennuksen. On erittäin tärkeää, että pyydät apua ammattilaiselta, koska he tietävät, miten parantaa masennusta ja miten auttaa ihmisiä, jotka rakastavat sinua.

Muista, että olemme kaikki ihmisiä, että suru on yksi tunteista, kuten myös ilo, ja että tasapaino on jokaisen meistä hyvinvointi. Opettele hyväksymään itsesi sellaisena kuin olet, rakastamaan itseäsi, puhumaan siitä, mitä sinulle tapahtuu, koska sinulla ei ole mitään hävettävää, pyytämään ja vastaanottamaan apua. Masennukset ovat häiriöitä, jotka mitätöivät meidät ihmisinä, tietoiseksi tuleminen on ensimmäinen askel listalla niiden voittamiseksi. Vähitellen opit kohtaamaan tilanteen.

Jos haluat ymmärtää, miten voit voittaa tilanteesi, älä eristäydy. Masennus paranee, mutta sinun on pyydettävä apua.

Jos haluat parantaa hyvinvointitasoasi, TherapyChatissa voimme auttaa sinua. Olemme kansainvälisesti johtavia nettipsykologian asiantuntijoita ja meillä on oikea terapeutti sinulle.

Aloita nyt!