Miten päästä eroon kaulan rasvaa luonnollisesti: 10 dieettivinkkiä ja 6 harjoitusta

Niskalla on taipumus tulla raskaammaksi, kun ikää tulee lisää tai alkaa lihoa. Tämä voi antaa kasvoillesi epäsuhtaisen ulkonäön. Näin ollen, jotta säästyisit tältä harmilta ja pääsisit eroon kaularasvasta, tässä on muutamia ruokavaliovinkkejä ja harjoituksia, jotka voivat auttaa. Jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja.

Mikä aiheuttaa kaulan rasvoittumista?

Ylimääräisen kaulan rasvoittumisen tärkeimpiä syitä ovat:

• Lihavuus: Ne, jotka ovat lihavia tai ylipainoisia, ovat alttiita kaulan rasvoittumiselle.
• Lääketieteelliset ongelmat: Sairaudet, kuten Cushingin oireyhtymä (hormonaalinen häiriö) tai kilpirauhasongelmat, voivat johtaa lihavuuteen. Näin ollen ihmisillä, joilla on näitä sairauksia, on taipumus saada ylimääräistä kaularasvaa.
• Sydän- ja verisuonisairaudet: Sydänongelmista kärsivät ovat alttiimpia kaularasvalle.
• Ikä: Iäkkäämmillä henkilöillä nähdään olevan enemmän kaularasvaa verrattuna nuorempiin.

Riippumatta siitä, mikä on kaulan ympärille kertyneen liiallisen rasvan syy, seuraavat ruokavaliovinkit ja harjoitukset voivat auttaa polttamaan sitä luonnollisesti.

Parhaat tavat päästä eroon kaularasvasta

Ruokavalio

1. Vihreä tee

Vihreä tee sisältää runsaasti katekiineja, jotka ovat polyfenoleja, joilla on suuri antioksidanttinen potentiaali (1). Katekiinien tiedetään edistävän painonpudotusta ja ne voivat auttaa pääsemään eroon kaularasvasta.

Tarvitset

• 1 teelusikallinen vihreää teetä
• 1 kupillinen vettä
• Hunajaa

Mitä sinun tulee tehdä

1. Lisää teelusikallinen vihreää teetä kupilliseen vettä ja kiehauta se.
2. Kiehauta 5 minuuttia ja siivilöi.
3. Lisää hieman hunajaa ja juo se.

Miten usein sinun pitäisi tehdä tätä

Tee tätä 3-4 kertaa päivässä.

2. Kookosöljy

Kookosöljy sisältää keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka lisäävät aineenvaihduntaa (2). Tämä voi auttaa sinua menettämään ei-toivottua rasvaa.

Tarvitset

1 ruokalusikallinen ekstra-neitsytkookosöljyä

Mitä sinun tulee tehdä

1. Kuluta ruokalusikallinen ekstra-neitsytkookosöljyä joka aamu.
2. Lisäksi voit myös hieroa hieman öljyä niskaasi päivittäin.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

3. Meloni

Melonien uskotaan olevan vähäkalorisia ja rasvaisia. Niissä on myös runsaasti monia elintärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja (3). Ne pitävät sinut pitkään kylläisenä ja auttavat vähentämään painoa.

Tarvitset

Tuoreeltaan leikattuja meloneita

Mitä sinun tulee tehdä

Syö kulhollinen juuri leikattuja meloneita tai nauti tuoretta melonimehua.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tätä 2-3 kertaa päivässä.

4. Sitruunamehu

Sitruunamehulla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia (4). Antioksidantit voivat parantaa kehon aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihtumaan (5).

Tarvitset

• ½ sitruunaa
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunajaa

Mitä sinun tulee tehdä

1. Purista puolikkaan sitruunan mehu lasilliseen lämmintä vettä.
2. Sekoita hyvin ja lisää joukkoon hunajaa.
3. Kuluta tämä joka aamu tyhjään vatsaan.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

5. Punaiset paprikat

Punaiset paprikat sisältävät kapsaicinoideja, jotka voivat auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia ja rasvamassaa (6). Tämä puolestaan voi vähentää kaularasvaa.

Tarvitset

Punaisia paprikoita

Mitä sinun tulee tehdä

1. Viipaloi puolikas punainen paprika ja lisää se suosikkisalaattiin tai -ruokaan.
2. Kuluta sitä päivittäin.

Miten usein sinun pitäisi tehdä tämä

Kuluta punaisia paprikoita päivittäin.

6. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat runsaita omega-3-rasvahappojen lähteitä, jotka voivat auttaa painonpudotuksessa (7).

Tarvitset

• 1 ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä
• 1 lasillinen lämmintä vettä
• Hunajaa (valinnainen)

Mitä sinun tulee tehdä

1. Lisää ruokalusikallinen jauhemaisia pellavansiemeniä lasilliseen lämmintä vettä ja sekoita hyvin.
2. Lisää tähän seokseen hunajaa ja nauti se.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä, mieluiten aamulla.

7. Porkkanat

Porkkanat ovat runsaita A-vitamiinin ja kuitujen lähteitä (8). Niiden sulaminen kestää kauemmin ja ne saattavat pitää sinut kylläisenä pitkään. Näin ollen porkkanat voivat auttaa sinua laihtumaan.

Tarvitset

1-2 porkkanaa

Mitä sinun tulee tehdä

1. Leikkaa yksi tai kaksi porkkanaa ohuiksi viipaleiksi.
2. Syö ne sellaisenaan tai lisää lempiruokaan.
3. Voit myös mehustaa porkkanat ja juoda sen.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä.

8. Auringonkukansiemenet

Tutkimus on osoittanut, että auringonkukansiemenuutteella on suotuisa vaikutus ruumiinpainoon ja rasvamassan määrään (9). Näin ollen auringonkukansiemenet voivat auttaa sinua menettämään kaularasvaa.

Tarvitset

1 ruokalusikallinen raakoja auringonkukansiemeniä

Mitä sinun tulee tehdä

Syö ruokalusikallinen raakoja auringonkukansiemeniä.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tämä päivittäin.

9. Aloe Vera

Aloe vera voi vähentää kehon painoa ja kehon rasvamassaa (10). Tämä voi auttaa kaularasvan vähentämisessä.

Tarvitset

1 kupillinen tuoretta aloe-mehua

Mitä sinun tulee tehdä

Kuluta kupillinen tuoretta aloe-mehua.

Miten usein sinun tulisi tehdä tämä

Tee tätä 1-2 kertaa päivässä.

10. Vesi

Juomalla päivittäin riittävästi vettä ja pysymällä nesteytettynä voi myös nopeuttaa painonpudotusta. Tämän väitteen tueksi ei kuitenkaan ole olemassa tieteellistä tutkimusta.

On myös muutamia elintarvikkeita, joita sinun on vältettävä kokonaan.

Mitä välttää

1. Vältä tyydyttyneitä rasvoja, kuten pakattuja ja pakastettuja elintarvikkeita, sillä ne vain kasaavat kaloreita tarjoamatta mitään ravintoa.
2. Prosessoidut elintarvikkeet
3. Sokeri

Nyt kun sinulla on käsitys siitä, miten voit muuttaa ruokavaliotasi saavuttaaksesi kiinteän kaulan, tässä on muutama harjoitus, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.

Harjoitukset

1. Leuanveto

Kallista päätäsi kohti kattoa ja pidä asento. Tämä harjoitus auttaa kiinteyttämään leuan, kurkun ja kaulan lihaksia.

Kesto

10 sekuntia

2. Huulenveto

Huulenvedossa nostetaan alahuulta ja työnnetään alaleukaa ulos. Se auttaa nostamaan kasvolihaksia, vähentämään kaularasvaa ja antamaan nuorekkaamman ulkonäön.

Kesto

10 sekuntia

3. Fish Face

Tässä harjoituksessa sinun on imettävä posket ja huulet sisäänpäin ja sitten pidettävä asento. Se sopii erinomaisesti kasvolihasten kiinteyttämiseen ja ylimääräisen rasvan polttamiseen.

Kesto

5-10 sekuntia

4. Ilman puhaltaminen

Tässä harjoituksessa kallista päätäsi taaksepäin niin paljon kuin voit ja puhalla ilmaa suustasi. Tämä saa kasvojen ja kaulan lihakset toimimaan.

Kesto

10 sekuntia

5. Leuan vapauttaminen

Tässä harjoituksessa toteuta pureskeluliikkeet hitaasti ja avaa sitten suu maksimikapasiteettiin. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti rasvan menettämiseen kaulan ympäriltä ja tyylikkäämmän leukalinjan saamiseen.

Kesto

5-10 sekuntia

6. Cardio

Kävely, hölkkä, juoksu tai mikä tahansa, mikä saa sydämen hyrräämään, on takuuvarma tapa menettää rasvaa kaikkialta vartalosta, kaula mukaan lukien.

Kesto

20-30 minuuttia

Jos olet kamppaillut laihduttaaksesi kaulasi ympäriltä ilman suurempaa menestystä, tiedät mitä sinun pitäisi tehdä. Muista, että sekä ruokavaliolla että liikunnalla on merkittävä rooli yleisessä painonhallinnassa.

Asiantuntijan vastauksia lukijoiden kysymyksiin

Mitä eroa on kaularasvan ja kaksoisleuan välillä?

Joillakin ihmisillä on taipumus kaksoisleuan kehittymiseen, mikä tarkoittaa, että kyseessä on geneettinen komponentti, eikä liikalihavuus ole taustalla oleva syy. Lihavuus voi kuitenkin tehdä kaksoisleuasta näkyvämmän. Toinen merkittävä syy on ikääntyminen. Iän myötä ihomme menettää kimmoisuuttaan ja kollageeni heikkenee. Joillekin meistä tämä kehittyy enemmän kuin toisille, ja se voi johtaa kaksoisleukaan.

10 lähdettä

Stylecraze noudattaa tiukkoja hankintaohjeita ja tukeutuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääketieteellisiin yhdistyksiin. Vältämme tertiääriviitteiden käyttöä. Voit lukea lisää siitä, miten varmistamme sisällön oikeellisuuden ja ajantasaisuuden lukemalla toimituskäytäntömme.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell ja Asker E. Jeukendrup. ”Vihreän teen uutteen vaikutus rasvan hapettumiseen levossa ja liikunnan aikana: näyttöä tehosta ja ehdotettuja mekanismeja.” Advances in nutrition 4.2 (2013): 129-140.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
• St-Onge, Marie-Pierre ja Aubrey Bosarge. ”Weight-loss diet that includes consumption of medium-chain triacylglycerol oil leads to a greater rate of weight and fat mass loss than does olive oil. ”The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
• Eitenmiller, R. R., et al. ”Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons. ”Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
• Shie, Pei Hsin, and Horng Liang Lay. ”Citrus limonin komponenttianalyysi ja antioksidanttinen aktiivisuus.” Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.
  https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
• Shetty, Prashanth et al. ”Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals?”. Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016): 11-3.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
• Rogers, James et al. ”Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis.” BMC obesity vol. 5 22.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
• Mohammadi-Sartang, M., et al. ”The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials.” Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
• Moorhead, S. Anne, et al. ”The effects of the fibre content and physical structure of carrotts on satiety and subsequent intakes when eaten as a part of a mixed meal.” British journal of nutrition 96.3 (2006): 587-595.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
• Leverrier, Aurélie et al. ”Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption”: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study.” Nutrients vol. 11,5 1080.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
• Choi, Ho-Chun, et al. ”Metabolic effects of aloe vera gel complex in obese prediabetes and early non-treated diabetic patients: Randomized controlled trial.” Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

Suositellut artikkelit:

• Harjoituksia vatsan rasvan vähentämiseksi nopeasti
• 10 tehokasta harjoitusta kyljen rasvan vähentämiseksi
• 5 yksinkertaista tapaa päästä eroon vatsapöpöstä

.

• Himalaya Vrikshamla Paino Hyvinvointi
• 8 parasta harjoitusta päästä eroon muffinin yläosasta

Oliko tästä artikkelista apua?

Seuraavat kaksi välilehteä muuttavat sisältöä alla.

• Uudemmat viestit
• Bio

Luetuimmat viestit Sucharita Mishra (katso kaikki)

• Miten pysäyttää ikääntyminen luonnollisesti? – Maaliskuu 23, 2021
• The 10 Best Triathlon Cycling Shoes – 2021 – Maaliskuu 19, 2021
• How To Get Rid Of Wrinkles Around Mouth: Syyt ja vinkit – 17. maaliskuuta 2021
• 20 parasta tuotetta, joilla pääsee eroon kaksoisleuasta – 14. maaliskuuta 2021
• Onko seesamiöljy hyvä aknelle? – March 14, 2021

Sucharita Mishra

Sucharita Mishra on koulutukseltaan biotekniikan maisteri ja hän on erikoistunut kirjoittamaan aiheesta Terveys ja hyvinvointi. Hän on työskennellyt vihreässä teessä esiintyvien erilaisten raskasmetallien määrittämiseksi CSIR- CFTRI:ssä, Mysurussa tekemässään maisterin väitöskirjassa. Tutkinnon suoritettuaan Sucharita päätti jatkaa intohimoaan kirjoittamisen parissa. Hän on koukussa kaikkeen mustaan ja pyrkii jonain päivänä lepakoksi.

UUSIMMAT ARTIKKELIT