Miten monta tuntia unta tarvitset?

Opi, miten saat selville oman maagisen lukusi.

Yleinen perimätieto saisi sinut uskomaan, että jokainen tarvitsee seitsemästä yhdeksään tuntia unta yössä voidakseen tuntea olonsa parhaaksi – ja suurimmalla osalla aikuisista tämä on totta. Yhtä kaikille sopivaa vastausta ei kuitenkaan (valitettavasti!) ole olemassa. Monilla tekijöillä (kuten iällä, elimistön perusunentarpeella tai synnynnäisellä unentarpeella, iällä, unen laadulla, raskaudella ja univelalla) on merkitystä oman ”maagisen lukusi” määrittämisessä. Iän myötä unentarpeesi muuttuu — iäkkäät aikuiset saattavat tarvita vähemmän unta, esimerkiksi seitsemän-kahdeksan tuntia 65 ikävuoden jälkeen, kuin nuoremmat.

Nukkumistarpeet ovat yksilöllisiä, ja ne muuttuvat iän myötä. Vastasyntyneet esimerkiksi tarvitsevat yhteensä 14-17 tuntia unta vuorokaudessa. Imeväisikäiset tarvitsevat 12-15 tuntia vuorokaudessa, ja teini-ikäiset 8-10 tuntia.

Tarvitsemasi unen määrän määrittäminen

Kysy itseltäsi kolme kysymystä selvittääksesi, riittääkö tällä hetkellä saamasi unen määrä pitämään sinut terveenä ja onnellisena.

1. Kuinka kauan sinulta kestää nukahtaa? Ihanteellisessa maailmassa sinun pitäisi nukahtaa 15-20 minuuttia sen jälkeen, kun olet painunut lakanoihin. Jos makaat hereillä pidempään, siihen voivat vaikuttaa monet tekijät – ahdistus, kofeiini, runsas ateria tai jopa (hitsi!) liian paljon unta. Toisaalta, jos ehdit hädin tuskin sänkyyn ennen kuin nukahdat, et luultavasti nuku tarpeeksi.

2. Tarvitsetko herätyskelloa heräämiseen? Jos olet lähes aina hereillä ennen herätyskellon soimista tai jos heräät useita kertoja yön aikana (eikä se johdu siitä, että olet juonut liikaa nesteitä ennen nukkumaanmenoa, hörppinyt kahvia tai alkoholia illalla tai että sinulla on jokin taustalla oleva uniongelma tai sairaus), aivosi yrittävät ehkä kertoa sinulle, että ne ovat nukkuneet tarpeeksi. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on vaikeuksia herätä aamulla herätyskellon soidessa, tarvitset todennäköisesti enemmän unta tai sinun on muutettava unirytmiäsi.

3. Miltä sinusta tuntuu? Pidä päivittäistä unipäiväkirjaa käyttämällä ilmaista tai edullista sovellusta älypuhelimessa tai tabletissa. Jos et pidä vempaimista ja haluat tehdä sen mieluummin vanhanaikaisella tavalla, ota mukaan päiväkirja tai National Sleep Foundationin unipäiväkirja ja kirjoita ylös, mihin aikaan menet nukkumaan ja heräät sekä miltä sinusta tuntuu päivän aikana. Tämä auttaa sinua huomaamaan kaavat ja selvittämään, minkälainen unirutiini sopii sinulle parhaiten. Älä jätä huomiotta väsymyksen, mielialan tai ahdistuneisuuden tunteita – tämä voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että tarvitset lisää unta.

Saatat huomata, että saat jo nyt optimaalisen määrän unta (jos näin on, bravo!), mutta jos näin ei ole, ryhdy toimenpiteisiin.

Vaikkakin se on harvinaista, on ihmisiä, jotka nukkuvat liikaa. Jos olet yksi heistä, siirrä nukkumaanmenoaikaasi myöhemmäksi 15 minuutin välein. Jos nukut liian vähän, tee päinvastoin: aikaista nukkumaanmenoaikaasi 15 minuutin välein. Jos olet kokeillut tätä useita viikkoja, etkä vieläkään herää virkeänä, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy, voiko hän ehdottaa jotain muuta ratkaisua.

Jos olet viime aikoina ollut unenpuutteessa, sinulla voi olla niin sanottu univelka. Opi, miten voit ottaa sen huomioon ja saada kehosi takaisin raiteilleen.