Miten monta askelta tarvitaan kilon menettämiseen? (Vastauksemme)

Tällä sivulla saattaa olla affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että saamme pienen provision kaikesta ostamastasi. Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsemme oikeutetuista ostoista. Tee oma tutkimuksesi ennen kuin teet minkä tahansa verkko-ostoksen.

Oletko aloittanut kävelytottumuksen laihduttaaksesi?

Totuus on, että kävely voi olla loistava pitkän aikavälin ratkaisu painon pudottamiseen, mutta se ei ole ratkaisu yhdessä yössä. Joten vaikka ottaisitkin tuhansia askelia päivässä, saatat miettiä:

”Kuinka monta askelta tarvitaan kilon pudottamiseen?”

Tässä artikkelissa vastaamme lyhyesti tähän kysymykseen ja annamme sen jälkeen joitakin toimivia neuvoja, jotta voit saada parhaat tulokset säännöllisistä kävelylenkeistäsi.

Lähdetään liikkeelle…

Sivupalkki: Yksi yksinkertainen terveystapa, jonka voit luoda, on juoda tätä superfood-vihreää juomaa, joka antaa sinulle lisäenergiaa ja toimittaa kehollesi ravintoaineita, joita se tarvitsee selviytyäkseen päivästä. (Voit myös lukea arvostelun siitä täältä.)

Miten monta askelta kilon laihtumiseen?

Aloitetaan nopealla vastauksella kysymykseesi ja sitten teen hieman matematiikkaa antaakseni lisää kontekstia:

Tarvitsee kävellä 70 000 askelta laihtuakseen yhden kilon.

Kerrotaanpa nyt numerot:

• Tarpeesi on polttaa 3500 kaloria laihduttaaksesi kilon.
• Keskimäärin ihminen polttaa 100 kaloria jokaista 2000 askelta kohden.
• Tämä tarkoittaa, että poltat 500 kaloria jokaista 10 000 askelta kohden.
• 3 500 kaloria / 500 kaloria = 7 kävelyä 10 000 askelta kappaleelta.
• 7 kävelyä * 10 000 askelta = 70 000 askelta.
• 1 viikko = 1 kilo

Tämä ei tietenkään ole tarkkaa tiedettä. On monia vaikuttavia tekijöitä, jotka lisäävät tai vähentävät kävelyillä poltettujen kalorien kokonaismäärää. Näitä ovat:

• Ikä
• Paino
• Kävelynopeus
• Intensiteetti
• Ympäristö (esim. kävely kukkuloilla, rannalla, epätasaisessa maastossa.)

Mutta yleisenä nyrkkisääntönä voit olettaa laihtuvasi yhden kilon jokaista 70 000 askelta kohden.

70 000 askelta yhdestä kilosta…WTF?!?

Joo, myönnän, että 70 000 askelta kuulostaa paljolta kävelemiseltä, jotta saisit karistettua yhdenkin kilon.

Voi olla, että saatat miettiä, ettei se ole vaivan arvoista.

Mutta ajattele asiaa näin: jos haastat itsesi ottamaan keskimäärin 10 000 askelta päivässä, se on yksi kilo viikossa – pelkästään kävelystä.

Jos lasket, se on:

• 4 kiloa kuukaudessa
• 12 kiloa kolmessa kuukaudessa
• 24 kiloa puolessa vuodessa

Keskimäärin 170-kiloinen mieshenkilö polttaa 500 kaloria 10 000 askeleen treenissä. Tämä luku kasvaa, kun henkilö kiihdyttää tahtiaan tai ylämäkivaellusten vuoksi.

Luku voi laskea myös kevyemmillä miehillä, naisilla tai kaikilla, jotka pitävät yllä hidasta tahtia. Jos pysyt tässä 10 000 askeleen tavoitteessa päivässä, se merkitsee noin 3 500 ylimääräisen kalorin polttamista viikossa.

Kokonaisuudessaan menetät kilon viikossa tällaisilla luvuilla. Yksi kilo viikossa ei ole suuri määrä laihtumista, mutta se on tasainen, realistinen ja saavutettavissa oleva tavoite. (Lue tästä postauksesta lisää esimerkkejä SMART-tavoitteista painonpudotukseen.)

Jälleen kerran, nämä eivät ole tarkkoja lukuja, koska kehomme reagoivat eri tavoin tähän tapaan. Mutta jos sitoudut ”saamaan päivittäiset askeleesi”, rakennat tavan, joka voi auttaa sinua hitaasti karistamaan nuo kilot.

Seuraavasti, jos olet joku, jolla ei ole paljon aikaa täyteen harjoitteluun, mutta tunnet tarvetta päästä takaisin kuntoon, kävely voi olla ratkaisu sinulle.

Kuurille lähteminen on yleensä väliaikaisempi ratkaisu, sillä se johtaa usein rebound-vaikutukseen. Kuten aiemmin sanottiin, 10 000 askelta päivässä on hyvä tapa aloittaa kestävä elämäntapamuutos.

Ja muista, että tämä on vain paino, jonka menettäisit kävelyllä. Jos yhdistät tämän tavan muihin tapoihin, kuten terveellisten aterioiden suunnitteluun, annosten hallintaan ja roskaruoan korvaamiseen terveellisillä välipaloilla, voit tehostaa kävelypyrkimyksiäsi ja laihtua pari kiloa viikossa.

Miten laihdutan kävellessäni?

Viedään nyt asiat askeleen pidemmälle hieman enemmän matematiikalla.

Voidaksesi laihtua kävelemällä sinun pitäisi luoda ”askeltavoite” sen perusteella, kuinka paljon haluat laihduttaa:

Nykypaino – Tavoitepaino =
# of Pounds to Lose
# of Pounds to Lose = # of Weeks

Tehdäänpä siis taas vähän nopeaa matematiikkaa:

• 180 kiloa – 160 kiloa = 20 kiloa pudotettavaa
• 20 kiloa = 20 viikkoa

20 viikkoa tuntuu pitkältä matkalta, mutta ajattele, kuinka itsevarmalta sinusta tuntuu, kun saavutat tavoitteesi.

Vaikka joudutkin odottamaan muutaman viikon pidempään kuin haluaisit, saat silti tulokset, joiden eteen olet työskennellyt äärimmäisen kovasti. Ajattele, että voit laihtua 20 kiloa 20 viikossa vain kävelemällä 10 000 askelta päivässä. (Voit seurata askeleitasi ja muita kuntoilutavoitteitasi näiden laihdutussovellusten avulla.)

Vähemmistö ihmisistä ei edes harkitsisi tämäntyyppisen rutiinin tekemistä, koska suurin osa ihmisistä, jotka yrittävät laihtua tai päästä terveellisempään elämäntapaan, haluavat tuloksia nopeasti. (Lue, miten voit muuttaa kävelyn sydänharjoitteluksi tässä postauksessa.)

Nämä ihmiset turvautuvat yleensä muotidieetteihin, jotka johtavat epäonnistumiseen, koska tämäntyyppiset dieetit ovat yksinkertaisesti liian ylläpitoalttiita ja epärealistisia.

Tuhannen ylimääräisen askeleen käveleminen päivässä voi tuntua haastavalta, mutta kun ajattelet asiaa, kävely on säännöllinen osa päiväämme. Se on jotain, mitä teemme ajattelematta sitä edes.

Kävelystä joka päivä, vaikka vain muutaman korttelin verran, voi tulla hyvä rutiini. Voisit ottaa koiran mukaasi tai merkittävän kumppanisi mukaan ja tehdä siitä erityistä yhteistä aikaa teille kahdelle.

Loppuajatuksia askeleista laihduttamiseen

Yleisesti ottaen kävely on yksi parhaista terveystottumuksista, joita voit rakentaa. Se ei ainoastaan auta sinua laihtumaan, vaan sillä on myös monenlaisia hyötyjä, kuten auringosta saatavan ylimääräisen D-vitamiinin, vahvemmat jalkalihakset ja sen päivittäisen endorfiiniryöpyn.

Verenkierron saaminen liikkeelle antaa sinulle lisäenergiaa ja auttaa sinua myös nukkumaan paremmin öisin. Nykyään on hyvin vaikea löytää sellaista treenirutiinia, joka sopii aikatauluusi ja mieltymyksiisi, mutta 10 000 askeleen kävely päivässä on jotain, mitä jokainen voi tehdä joka päivä.

Ja jos haluat oppia lisää, suosittelen tutustumaan näihin kävelyyn liittyviin artikkeleihin:

Hyvää onnea ja nauti seuraavasta kävelystäsi!

Viimeiseksi, jos etsit ylimääräistä terveystottumusta rakennettavaksi, kokeile tätä superruokaa sisältävää vihreää juomaa saadaksesi lisäenergiaa ja ravintoaineita, jotka antavat sinulle puhtia päivän aikana.