Miten istua ravissa pomppimatta

K: Olen ratsastaja, joka yrittää opetella istumaan ravissa. Minusta tuntuu, että pomppaan paljon enkä keksi, miten pysähtyä. Miten voin oppia istumaan ravi paremmin?

JANA WAGNER

A: Istumaan oppiminen on haastavaa kaikille. Erityisen vaikeaa se on aikuisille, jotka eivät ole lapsena ratsastaneet, hiihtäneet tai voimistelleet eivätkä siten kehittäneet tarvittavaa lihasmuistia ja tasapainoa. Olipa taustasi mikä tahansa, ainoa tapa parantaa istuma-ajoa on istua istuma-ajoa yhä uudelleen ja uudelleen. On houkuttelevaa lykätä sitä, jos esimerkiksi olet harjoittelutason ratsastaja, jonka ei tarvitse istua raviurheilussa kilpailussa ennen kakkostasoa. Tämän taidon kehittäminen voi kuitenkin viedä kuusi kuukautta tai enemmän kovaa työtä, joten mitä nopeammin aloitat harjoittelun, sen parempi.

Amazonin yhteistyökumppanina Practical Horseman saattaa ansaita affiliate-palkkion, kun ostat sivustollamme olevien linkkien kautta. Tuotelinkit ovat Practical Horsemanin toimittajien valitsemia.

Auttaakin ymmärtämään, mitä lihaksesi joutuvat tekemään, jotta voit seurata hevosen liikettä. Saavuttaaksesi hyvän istuma-ajon et voi pitää kehoasi paikallaan ja hiljaa. Hevosen selän lihakset liikkuvat, kun hevonen ravaa. Pysyäksesi yhteydessä hevoseen sinun kehosi lihasten – erityisesti alaselän, vatsan ja lantion – on myös liikuttava. Saadaksesi käsityksen siitä, miltä tämä tuntuu, kokeile näitä kahta ratsastamatonta harjoitusta:

1. Keinuharjoitus. Etsi paikallinen leikkipaikka, jossa on keinu. Istu keinun päälle ja nosta molemmat jalkasi irti maasta. Yritä sitten saada keinu liikkumaan vain vartalollasi pumppaamatta jalkojasi. Samat lihakset, joita käytät saadaksesi keinun keikkumaan eteen- ja taaksepäin, ovat ne, joita sinun on käytettävä istumaan istuessa. (Jos tunnet itsesi hölmöksi tehdä tätä julkisesti, mene leikkipuistoon pimeän tultua.)

2. Tuoliharjoitus. Istu nelijalkaisen tuolin reunalla jalat litteästi maassa, jalat levällään lantion leveyden verran. Työnnä sitten lantiota eteenpäin, jotta tuoli kallistuu etujaloilleen. Tämä aktivoi istumatyöntölihaksia.

Kun olet oppinut, miltä lihaksesi tuntuvat näissä harjoituksissa, yritä luoda tunne uudelleen satulassa. Aloita pitkälinjalla ilman ohjaksia tai jalustimia luotettavalla hevosella, jolla on hyvin säännöllinen, tasainen ravi, jolloin on helpompi löytää rytmi aina, kun tasapaino lipsahtaa. Vältä aloittamista hevosella, jolla on suuri, pomppiva liike. Vältä myös polkua juuri ennen istumista. Pysy sen sijaan satulassa istumassa siirtyessäsi kävelystä raviurheiluun, jotta tunnet rytmin heti ensimmäisillä askeleilla.

Pyydä longe-henkilöäsi pitämään hevosesi ravi hyvin hitaana, jotta voit helpommin seurata sen liikettä. Jos haluat liikuttaa lantiotasi samalla tavalla kuin ratsastamattomissa harjoituksissa, kuvittele, että työnnät satulaa eteenpäin hevosesi säkäpään päälle. Kokeile liikuttamalla vartalosi eri osia, kunnes tuntuu, että olet todella synkronissa hevosen kanssa.

Älä pelkää pomppia hieman, kun selvität tätä. Useimmat hevoset sietävät pientä pomppimista. Jos satulasi istuu hevosellesi hyvin, se jakaa painosi sen selkään, jolloin epämukavuus jää minimiin. (Uskon, että selän kipeytyminen johtuu yleisemmin lonkkaongelmista tai huonosti istuvista satuloista kuin pomppivista ratsastajista.)

Jos sinulla on aluksi vaikeuksia tasapainon säilyttämisessä, koukista yksi pikkusormi kevyesti satulan ponnarin ympärille tai satulahihnan ympärille, jos sellainen on kiinnitetty satulaan. Käytä tätä vain tasapainon tukemiseen, älä vedä itseäsi syvemmälle satulaan. Luota jalkoihisi, jotta vartalosi pysyy paikallaan, aivan kuten valjaat pitävät satulan paikallaan. Kiedo ne alaspäin hevosesi tynnyrin ympärille ja sulje ne hevosen kylkiä vasten tarttumatta tiukasti kiinni.

Yritä istua yhden täyden kierroksen verran longe-linjalla. Siirry sitten rastiin ja pyydä etenevämpää rastia. Noin ympyrän jälkeen palaa takaisin kävelyyn ja toista harjoitus, kunnes alkaa väsyttää. Tee näitä longe-istuntoja niin usein kuin voit, ja vähitellen voit istua viisi kierrosta, sitten kuusi ja niin edelleen. Vähitellen sinusta tuntuu, että todella liikut hevosen kanssa, vaikka vain yhden askeleen ajan. Lopulta tunnet sen kahden tai kolmen askeleen ajan peräkkäin. Eräänä päivänä tunnet yhtäkkiä viisi askelta peräkkäin ja tiedät, että olet liikkunut hevosen kanssa. Mutta sitten saatat menettää sen ja ponnistella saadaksesi tunteen takaisin vielä neljään tai viiteen päivään. Se voi olla hyvin turhauttava prosessi. Älä anna periksi!

Kun istut ravissa kohtuullisen hyvin longe-linjalla, kokeile sitä tavallisten ratsastusten aikana. Muista hidastaa hevosesi juoksua istuessasi, ja siirrä sitä sitten taas eteenpäin, kun lähdet liikkeelle. Lisähyötynä näiden eri tempojen harjoittelu kävelyn sisällä parantaa sen ratsastettavuutta ja notkeutta. Kun etenet vaikeampiin liikkeisiin, kuten istuen keskitempoon, älä huoli, jos hevonen pomppii hieman. Äläkä häpeä vaihtaa satulaan, jossa on paksummat polvitaipeet, jos se saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi. Täydellisyyden tavoittelun sijaan pyri tasaiseen edistymiseen. Trabin istuminen helpottuu runsaan harjoittelun myötä.

Syntynyt ja kasvanut Saksassa, Jana Wagner ratsasti jopa 15 nuorta oria päivässä Todenbuettelissa sijaitsevalla valmennustallilla ja pyrki hankkimaan ammatillisen kouluttajan eli bereiterin tutkinnon, ennen kuin hän päätti pitää tauon ja purjehtia maailman ympäri. Ulkomailla hän tapasi kalifornialaisen aviomiehensä ja asettui lopulta asumaan Yhdysvaltoihin. Heidän avioeronsa jälkeen Jana perusti Wally Woo Farmin La Cygneen, Kansasiin, jossa hän kasvattaa amerikkalaisia lämminverisiä ja opettaa dressuuria neljän lapsensa avustuksella.

Jana on U.S. Dressage Federationin pronssi-, hopea- ja kultamitalisti, ”L”-tutkinnon suorittanut erinomaisesti ja USDF:n sertifioima ohjaaja neljännen tason kautta, ja hän kilpailee tällä hetkellä Grand Prix -tasolla. Yksi hänen tyttäristään, Emily Miles, ja tilan itse kasvatettu ori WakeUp (esitelty syyskuun 2015 numerossamme) olivat vuoden 2015 Grand Prix -mestareita Markel/U.S. Equestrian Federation Young and Developing Dressage National Championships -kilpailuissa.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Practical Horsemanin tammikuun 2016 numerossa.