Mitä ovat onnelliset valot ja miten ne hoitavat kausiluonteista mielialahäiriötä?
Jos rakastat pukeutua kodikkaisiin villapaitoihin, siemailla lohduttavia kuumia juomia ja suunnitella ultimaattista hygge-juhlaa kotona, talvi on tervetullut muutos. Mutta jos lyhyemmät päivät ja kylmemmät yöt saavat sinut masentumaan, kyse voi olla kausiluontoisesta mielialahäiriöstä (SAD), masennuksen muodosta, jolle on ominaista mielialan muutokset, joita esiintyy yleensä syksyn ja talven aikana.
”SAD:ia kuvataan usein myös talvihorroksen vastineeksi, koska haluat maata sängyssä ja mennä nukkumaan, eikä sinulla ole juurikaan halua olla muiden ihmisten seurassa”, lisää tri Luis Fernandez, psykiatrian ja käyttäytymistieteiden apulaisprofessori Houstonin Teksasin yliopiston terveystieteiden keskuksen lääketieteellisestä tiedekunnasta.
Kun et saa totuttua määrää päivänvaloa, se voi laittaa kehosi sekaisin. Mutta oikean diagnoosin saatuaan monet SAD:sta kärsivät ihmiset voivat hyötyä valohoidosta käyttämällä iloisia valoja.
Mitä ovat onnelliset valot?
Onnelliset valot, jotka tunnetaan myös nimillä valohoitolamput, onnelliset lamput ja SAD-valot, antavat sinulle lisäaltistusta valolle, kun syys- ja talvikuukausina on vähemmän aurinkoa. Mutta ennen kuin ostat yhden näistä laitteista, muista käydä psykiatrilla määrittelemässä sinulle sopiva SAD-hoito.
”On erittäin tärkeää saada ensin arvio lääketieteen ammattilaiselta, kuten psykiatrilta, joka voi ohjata hoitoa, sillä jos olet väärässä eikä kyseessä ole SAD vaan kaksisuuntainen mielialahäiriö, valohoito voi tehdä sinusta maanisen, mikä on vaarallista”, sanoo lääketieteen tohtori Gail Saltz, psykiatrian apulaisprofessori New Yorkin Presbyterian sairaalan Weill-Cornellin lääketieteellisestä tiedekunnasta ja psykoanalyytikko New Yorkin psykoanalyyttisesta instituutista. ”Aluksi sinua halutaan seurata jonkin aikaa, mutta jos valohoito sujuu hyvin, voit lopulta jatkaa tätä hoitoa ilman lääkärikäyntejä”, hän huomauttaa.
Tohtori Saltz sanoo, että onnellisia valoja käytetään yhdessä muiden lääkkeiden ja psykoterapian kanssa. Happy-valot SAD:n hoitoon voivat olla aluksi kalliita, ja monet niistä maksavat yli 100 dollaria, mutta usein vakuutus voi kattaa sen.
”Valohoito voi olla erittäin tehokas ja edullinen hoito, kun sitä vertaa lääkekustannuksiin ja vaikutuksiin, kuten vähentyneeseen tuottavuuteen ja sairauslomiin”, tohtori Fernandez sanoo. ”Monet käyttävät LED- tai sinistä valaistusta, joka voi auttaa sammuttamaan melatoniinin liiallisen tuotannon päivän aikana.”
Tuottavatko iloiset valot D-vitamiinia?
Onnelliset valot eivät tuota D-vitamiinia kuten luonnollinen auringonvalo, koska siinä on hyvin kapea ryhmä UVB-valoja. Jos epäilet, että sinulla on D-vitamiinin puute vähäisen auringolle altistumisen vuoksi, tohtori Fernandez neuvoo keskustelemaan lääkärisi kanssa mahdollisesta lisäravinteen ottamisesta.
Miten happy lights -valoja käytetään kausiluonteiseen affektiiviseen häiriöön
Valohoidon aloittaminen heti, kun päivät lyhenevät myöhään syksyllä, on avainasemassa, jotta voidaan ehkäistä masennusoireiden ilmaantuminen useita viikkoja myöhemmin, tohtori Saltz sanoo.
Tohtori Saltz sanoo, että valohoito on tehokkainta aamulla käyttämällä iloista valoa 10-15 minuuttia kerrallaan ja lisäämällä sitä lopulta 30 minuuttiin. Valolaatikko kannattaa sijoittaa yhdestä kahteen metriin kasvojen eteen. Älä kuitenkaan tuijota valoon. Tee sen sijaan jotain valaisimen ollessa päällä, kuten lue kirjaa tai meikkaa. Tohtori Saltz suosittelee jatkamaan hoitoa koko kauden ajan, kunnes päivänvalon määrä lisääntyy kevään saapuessa.
Valohoidon sivuvaikutukset ovat yleensä vähäisiä, ja jotkut ihmiset raportoivat päänsärystä tai tuntevat olonsa liian energiseksi. Tämän vuoksi asiantuntijat suosittelevat sen käyttöä aamulla, sillä ne voivat vaikuttaa vuorokausirytmiin ja vaikeuttaa nukkumista yöllä.
Missä ostaa onnellisia valoja
Voit ostaa onnellisia valoja verkosta tai lähimmästä kodintarvikeliikkeestä, mutta sinun kannattaa olla varovainen sen kanssa, mitä ostat. ”On olemassa paljon valolaatikkoina markkinoituja asioita, jotka eivät itse asiassa ole valohoitoa, joten älä osta mitä tahansa valolaatikkoa”, tohtori Saltz sanoo. ”SAD-oireyhtymään tarkoitetut valolaatikot sisältävät tietyn ryhmittymän UVB-valoja, jotka loistavat erittäin voimakkaina.” Mayo Clinic suosittelee valitsemaan 10 000 luksin valolaatikoita – luksilla tarkoitetaan saamasi valon määrää – ja sellaisia, jotka on suunniteltu lähettämään mahdollisimman vähän UV-valoa. Tohtori Saltz suosittelee Northern Lights Technologiesin ja The SunBox Companyn valohoitolamppuja.
.
Leave a Reply