Mitä on toiminnallinen kehonrakennus?

Funktionaalisen harjoittelun ja kehonrakennuksen yhtymäkohta

Vielä monille valmentajille ja funktionaalisen kuntoilun urheilijoille termi ”funktionaalinen kehonrakennus” saattaa tuntua oksymoronilta.

Mutta siitä lähtien, kun olemme alkaneet käyttää kehonrakennuksen konsepteja funktionaalisen kuntoilun urheilijakohtaisen urheilusuorituksen parantamiseen, olemme huomanneet, että tämä harjoittelumenetelmä on uskomattoman tehokas. Jos ei jopa tehokkaampi kuin monet muut harjoitusohjelmat, joilla urheilijoita valmistellaan kilpailukauden ankariin olosuhteisiin.

Ymmärtääksemme, miten tätä harjoitusmetodologiaa sovelletaan kilpailevaan toiminnallisen kuntoilun harjoitteluun, meidän on palattava takaisin juurille, kun toiminnallisen kuntoilun urheilija Marcus Filly ja OPEX:n valmennuspäällikkö Mike Lee kehittivät ja käyttivät sitä ensimmäisen kerran.

”Minulle kävi selvästi selväksi, että kuuden vuoden kilpaileminen CrossFit:in parissa oli vihdoinkin jättänyt jälkensä minuun. Kehoni oli väsynyt, olin loukkaantunut. Ja huolimatta menestyksestäni CrossFitissä, minulla ei todellakaan ollut motivaatiota jatkaa kuntoilua.”

– Marcus Filly

Elokuussa 2016 Marcus oli juuri lopettanut kuudennen peräkkäisen esiintymisensä kilpailijana CrossFit Gamesissa. Lepäämisen ja toipumisen sijaan Marcus kiihdytti syvemmälle harjoitteluunsa valmistautuakseen NPGL(GRID)-kilpailuun. Pian sen jälkeen, kun hän oli syventynyt harjoitteluunsa, iski katastrofi, ja Marcus koki vakavaa lisämunuaisen väsymystä, energian menetystä ja merkittävän vamman olkapäässään. Elinikäinen urheiluharrastus ja intensiteetti olivat vihdoin saaneet hänet kiinni.

Marcuksen valmentaja Mike Lee tunnisti Marcuksen tarpeen tehdä seisminen muutos harjoittelussaan. Miken oli otettava Marcus, erittäin edistynyt harjoittelija, ja palautettava kaikki takaisin liikkeen perusteisiin.

Tämä keskittyminen liikemallien perusteisiin synnytti harjoitusmenetelmän, joka tunnetaan nimellä Functional Bodybuilding. Vaikka se luotiin alun perin kuntouttavaksi työkaluksi Marcus Fillylle, siitä on tullut keskeinen osa kaikkien urheilijoidemme harjoitusohjelmia.

(Valmentajan vinkki:

Funktionaalinen kehonrakennus määritelty

Funktionaalinen kehonrakennus on harjoittelujärjestelmä, joka asettaa liikkeen laadun intensiteetin edelle. Kehonrakennusta ja kontrolloituja liikemenetelmiä käytetään auttamaan urheilijoita täyttämään ”tehtävänsä”. Tästä menetelmästä on hyötyä urheilijoille, koska se voi parantaa suorituskykyä. Ei-urheilijoille se auttaa heitä näyttämään hyvältä, liikkumaan hyvin ja saamaan henkistä selkeyttä.

Yleisurheilijan ”funktio” vaihtelee ihmisestä toiseen. Funktionaalinen kehonrakennus tarjoaa tarvittavan voimaperustan, jonka avulla kuka tahansa urheilija voi tavoitteistaan riippumatta täyttää tuon ”funktion”. Nopeuden, tasapainon, liikkuvuuden, voimistelun, ketteryyden ja koordinaation kaltaisia taitoja käsitellään täydellisessä harmoniassa Functional Bodybuilding -ohjelmassa. Nämä taidot pitävät ihmisten kehon tasapainossa ja auttavat heitä saavuttamaan tavoitteensa.

Kolme askelta menestykseen Functional Bodybuildingissa

1. Liikkeen laatu on tärkeämpää kuin käytetyn kuormituksen (painon) tai intensiteetin (työn) määrä.

2. Ole läsnä ja tietoinen. Sinun on seurattava tempoa, noudatettava koko liike- ja toistoväliä sekä sarjoja ja noudatettava oikeaa lepoaikaa. Kaikella on tarkoitus.

3. Funktionaaliseen kehonrakennukseen osallistuvan elämäntavan on oltava tasapainoinen. Kaikki, mitä tapahtuu kuntosalin ulkopuolella, on yhtä tärkeää ohjelman onnistumisen kannalta.

”Functional Bodybuilding on tasapainoa. Tapa, jolla se on suunniteltu, tarkoittaa pienempää kokonaisvaatimusta fyysisille järjestelmille. Hyötynä on, että sinulla on enemmän aivo- ja fyysistä energiaa tehdä enemmän kuntosalilla ja sen ulkopuolella.”
– Mike Lee

Lue lisää Marcus Fillyn uudelleenrakentaneen harjoitusohjelman teoriasta, historiasta ja käytännön soveltamisesta Functional Bodybuilding -oppaastamme.

CrossFit® on CrossFit, Inc:n rekisteröity tavaramerkki. CrossFit, Inc. ei ole tukenut eikä hyväksynyt CrossFit, Inc:n CrossFit®-merkin käyttöä OPEX Fitnessin toimesta, eikä OPEX Fitness ole millään tavalla sidoksissa CrossFit, Inc:iin eikä ole CrossFit, Inc:n hyväksymä.