Mitä odottaa seuraavilla ryhmäliikuntatunneilla

Saatat tuntea perhosia ennen kuin astut ryhmäliikuntatunnille ensimmäistä kertaa, mutta tässä on hyviä uutisia: Vaikeinta on vain saapua paikalle, sillä kun pääset sinne, tapaat yhteisön ihmisiä, jotka kannustavat sinua menestymään. Ryhmäliikuntatunnit eivät ole vain hauskoja, vaan ne voivat myös auttaa luomaan perustan kuntomatkallesi. Tässä on kaikki, mitä haluat tietää Gold’s Gymin ryhmäliikuntatunneista.

”On todella mahtavaa nähdä, että nykyiset jäsenet auttavat uusia ihmisiä”, sanoo Erin Gregory, Gold’s Gymin kuntoiluohjelmien kansallinen kehityspäällikkö.

Nämä vinkit koskevat kaikkia Gold’s Gymin ryhmäliikuntatunteja:

• Sinun ei tarvitse olla asiantuntija. Itse asiassa, jos olet uusi treenaaja etkä ole varma aloittaaksesi tunnin mittaisella tunnilla, voit tulla rohkeasti vain osalle tunnista. ”Pienillä annoksilla aloittaminen voi auttaa sinua rakentamaan pitkäjänteisyyttä”, Gregory sanoo.
• Pue päällesi se, mikä tuntuu mukavalta. T-paitoja, tankkeja, shortseja, legginsejä ja mitä tahansa urheilukenkiä – sillä ei ole väliä; se ei haittaa treeniäsi. (Muista, että saatat kuumentua nopeammin pussimaisissa vaatteissa, ja jotkin jooga-asennot saattavat tehdä tietyt vaatteet paljastavammiksi kuin on tarkoitus.)
• Ota mukaan vesipullo. Tulet varmasti tarvitsemaan sitä. Voit myös tuoda pyyhkeen kotoa, mutta useimmissa Gold’s Gymin toimipisteissä niitä on tarjolla.

Sisällysluettelo

Tässä on erittely eräistä suosituimmista Gold’s Gymin ryhmäliikuntatunneista:

BODYPUMP®

Originaalinen punnitustunti, joka kehittää voimaa, kiinteyttää kehoa ja ylittää rajasi joka kerta

”Tämä on tunti, johon kuka tahansa voi osallistua”, Gregory sanoo. ”Suosittelemme sitä ihmisille, joille liikunta on uutta. Se on kokovartaloharjoittelua, joka harjoittaa jokaista lihasryhmää.”

Tule paikalle viisi tai kymmenen minuuttia etuajassa, jotta laitteet saadaan kuntoon. Tällä tunnin mittaisella tunnilla käytetään painoilla varustettua tankoa, askellusta ja mattoa. Askelta käytetään apuvälineenä, jotta pysyt irti lattiasta liikkeiden, kuten rintapainallusten ja triceps-dippien, aikana.

”En odottanut, että tuntisin oloni kotoisaksi käsipainojen kanssa niin nopeasti”, sanoo Caitlin, Gold’s Gym Uptownin jäsen. ”En ollut koskaan ennen käyttänyt niitä, ja olin tyytyväinen ensimmäisen tunnin loppuun mennessä.”

Voit valita käyttämäsi painon määrän. Aloita kevyimmästä, sillä voit tehdä kullakin tunnilla yhteensä yli 1 000 toistoa. Tunnin ensimmäinen puolisko on aloittelijoille tarkoitettu Smart Start -osio – ohjaaja ilmoittaa, kun olet suorittanut sen ja että olet treenannut tärkeimmät lihasryhmät.

Zumba®

Originaalinen tanssi-kuntojuhla, jossa kuullaan eksoottisia rytmejä korkeatempoisiin lattarimusiikki- ja kansainvälisiin rytmeihin sävytettyinä

Tämä tunnin mittainen cardioharjoittelutunnin harjoitus on hauska ja helppokulkuinen, Gregory sanoo.

”Kuka ei haluaisi tehdä salsa-askeleita, vaikka ei olisi koskaan elämässään tehnyt sitä?” hän kysyy. ”Tulet tuntemaan itsesi kuin olisit ’Tanssii tähtien kanssa’ -ohjelmassa.”

Jennifer on harrastanut Zumbaa seitsemän vuotta. Hänen suosikkituntinsa on ohjaaja Von Stanley Gossin kanssa Gold’s Gym Wendoverissa.

”Vuosien varrella hän on pystynyt haastamaan oppilaidensa lisäksi myös itsensä”, hän sanoo. ”Hän auttaa meitä aina saavuttamaan kuntotavoitteemme, viimeistelemään liikkeemme, edistämään tervetulleeksi toivottavaa ja kannustavaa yhteisöä, elämään hetkessä ja pitämään minut palaamassa takaisin!”

Leppojooga

Yksi Gold’s Gymin ryhmäliikuntatunneista, jossa on helppoja asentoja, jotka tehdään hitaalla tahdilla, ja joka sopii täydellisesti niille, jotka ovat vasta aloittaneita joogassa tai jotka etsivät matalaintensiteettistä harjoittelutuntia.

Gregoryn mukaan joogassa on niin intensiivistä toimintaa, kuin sinä teet siitä. Gentle- ja Hatha-joogassa (toinen hidastempoinen, matalan intensiteetin tunti) keskitytään hengitykseen ja rentoutumiseen tunnin ajan.

”Joogalla on ihania etuja liikkuvuudelle, joustavuudelle ja henkiselle meditaatiolle”, hän sanoo. ”Mutta hikoilet silti.”

Tunnille tarjotaan matot, mutta voit tuoda omat mukanasi. Myös muita välineitä, kuten joogahihnoja ja joogapalikoita, voidaan käyttää auttamaan joustavuuden ja vakauden parantamisessa eri asentojen aikana.

Vinyasa Flow -jooga on intensiteetiltään korkeampi, ja jatkuva liike pitää sykkeen korkealla.

”Menet alaspäin kääntyvästä koirasta suoraan ylöspäin kääntyvään koiraan, suoraan lankkuun, suoraan lonkkien venytykseen, jossa on kiertoliike”, Gregory sanoo. ”Power Yoga on askel ylöspäin siitä – edistyneen tason tunti, jossa on hyppyjä asentojen välillä askelten sijaan.”

LES MILLS GRIT®

Korkeaintensiteettinen intervalliharjoittelu, jossa on lyhyitä liikuntakierroksia, joita seuraavat strategisen palautumisen jaksot

Näillä 30-minuuttisillaGold’s Gym -ryhmätunneilla keskitytään kullakin ryhmätuntikerralla kardio-, plyometriikka- tai voimaharjoitteluun.

GRIT®CARDIO-tunnilla ei tarvita välineitä; siinä poltetaan kaloreita nopeilla liikkeillä, kuten vuorikiipeilijöillä ja burpeesilla.

GRIT®PLYO-tunnilla käytetään askelmia ja painolevyjä hyppyharjoitusliikkeisiin askelman päällä ja päällä, sen yli ja sen ympäri.

”Se on todella hyvä loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn”, Gregory sanoo.

GRIT®STRENGTH-tunnilla käytetään käsipainoja, ja voit lisätä intensiteettiä käyttämällä painavampia painoja liikkeissä, kuten hyppylongeissa ja puhtaissa punnerruksissa.

”Se on loistava treeni, joka tuottaa tuloksia, kun aikaa on vähän”, hän sanoo. ”Kuten kaikilla laitepohjaisilla tunneilla, saavu ajoissa paikalle.”

BODYCOMBAT®

Yksi Gold’s Gymin ryhmäliikuntatunneista, jossa on sekoitus kamppailulajeja ja kestävyysliikuntaa

Gregory sanoo, että tämä on yksi Gold’s Gymin suosituimmista kardio-tunneista. Siihen kuuluu paljon lyönti- ja potkuliikkeitä, eikä mitään välineitä tarvita.

”Tämä on koko kehon treeni”, hän sanoo. ”Se auttaa sinua koko kehon voimaharjoittelussa.”
Liikkeet, kuten punnerrukset, kyykyt ja lungit, kohdistuvat ylä- ja alavartalon lihaksiin tällä tunnin mittaisella tunnilla.

”Tämä tunti auttaa minua kestävyydessä, energiassa ja voimassa”, sanoo Carlos, Gold’s Gym Fiesta Trailsin jäsen. ”Se, mikä yllätti minut, on miesten määrä, jotka osallistuvat. Lisäksi tunti on täynnä lyönti- ja potkuliikkeitä – se sai minut koukkuun.”

GOLD’S FIT®

Kestävä, toiminnallinen harjoitteluohjelma, joka lisää voimaa ja koordinaatiota ja polttaa samalla rasvaa; saatavilla paikoissa, jotka tarjoavat GOLD’S STUDIO® -tunteja

”Saat kokonaisvaltaisen vartaloharjoittelun ja tulokset ovat uskomattoman hienoja, sillä näet itsesi tulevan entistä vahvemmaksi”, Gregory sanoo. ”On mahtavaa oppia uusi taito ja tulla paremmaksi siinä ajan myötä.”

Harjoitukset muuttuvat joka päivä – henkilökohtaiset valmentajat on erityisesti koulutettu mukauttamaan dynaamisia kokovartaloharjoituksia vastaamaan jäsenten kuntotasoa ja auttamaan heitä saamaan tuloksia. Tunnilla yhdistetään kestävyys- ja kestävyysharjoittelua, jossa käytetään nauhoja, kettlebellejä, käsipainoja, soutulaitteita, slam-palloja ja omaa kehonpainoa.

”Voi olla pelottavaa tulla paikalle ja nähdä ihmisten käyttävän laitteita”, hän sanoo. ”Kouluttajat auttavat. Sitä varten me olemme täällä.”

Löydä kuntosali läheltäsi ja aloita Gold’s Gymin ryhmäliikuntatunnit.