Miksi syvä uni on tärkeää ja miten sitä voi parantaa

Ihminen viettää noin kolmanneksen elämästään nukkuen. Kehosi ei voi toimia kunnolla, jos et saa laadukasta unta. Itse asiassa uni on perustarve aivan kuten ruoka ja vesi. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät nuku riittävästi, kärsivät suurella todennäköisyydellä fyysisistä, emotionaalisista ja psykologisista ongelmista. Univaje voi johtaa myös kuolemaan. Amerikassa kuusikymmentä prosenttia aikuisista ei nuku kunnolla. Useimmat heistä uhraavat unensa työn vuoksi. Mutta onko se sen arvoista?

Syvä uni määritelty

Olet varmaan kuullut, että aikuisten on nukuttava noin seitsemästä kahdeksaan tuntia joka yö, jotta he voivat suoriutua tehtävistään ja velvollisuuksistaan kunnolla. Määrä on yksi osa unta. Toinen ratkaiseva näkökohta on laatu. Unen laatu on aina otettava huomioon.

Levossa elimistö käy läpi useita unisyklin vaiheita. Syvä uni on yksi näistä vaiheista, joka auttaa tuntemaan itsensä virkeäksi aamulla. Syvän unen aikana kehon ja aivojen aallot hidastuvat dramaattisesti. Syvästä unesta on melko vaikea herätä. Ja vaikka heräisitkin, tunnet olosi tokkuraiseksi.

Unen vaiheet

Kuten esseehain katsauksessa kerrotaan, unisyklissä on useita vaiheita. Uni jaetaan kahteen pääryhmään eli REM- ja ei-REM-uneen. Kun menet nukkumaan, aloitat non-REM-unesta ja etenet REM-uneen. Sykli jatkuu koko yön ajan yhdeksänkymmenen minuutin välein. Non-REM-unen viimeinen vaihe on syvä uni.

Lisätietoa non-REM-unesta

Non-REM-unen ensimmäinen vaihe kestää pari minuuttia, kun siirryt hereillä olosta uneen. Ensimmäisen vaiheen aikana kehosi toiminnot, kuten hengitys, silmien liikkeet ja sydämen syke, alkavat hidastua. Lihaksesi rentoutuvat muutamalla nykäyksellä ja aivoaallot alkavat hidastua hereilläolosta uneen.

Toisen vaiheen osuus on yleensä keskimäärin viisikymmentä prosenttia koko unijaksostasi. Tähän vaiheeseen useimmat ihmiset vaipuvat nukkuessaan enemmän kuin mihinkään muuhun.

Tässä vaiheessa kehon toiminnot hidastuvat ja rentoutuvat paljon enemmän kuin ensimmäisessä vaiheessa. Kehon lämpötila laskee ja silmien liikkeet lakkaavat. Myös aivoaallot hidastuvat rajusti, mutta useat toiminnot jatkavat tapahtumista.

Syvä uni koetaan vain vaiheissa kolme ja neljä. Näiden vaiheiden aikana hengitys ja sydämen lyöntitiheys laskevat rajusti. Lihakset rentoutuvat täysin. Aivoaallot hidastuvat merkittävästi, ja herääminen on hyvin vaikeaa, ellei joku toinen henkilö herätä.

REM-uni

REM-unen ensimmäinen vaihe tai ei-REM-unen viides vaihe tapahtuu noin yhdeksänkymmentä minuuttia ei-REM-unen kolmannen ja neljännen vaiheen jälkeen. Tämän vaiheen aikana silmät alkavat liikkua nopeasti puolelta toiselle ja alat nähdä unta, kun aivotoiminta alkaa lisääntyä ja edetä kohti valvetilaa.

Sydämen syke myös kiihtyy, kun jatkat etenemistä kohti valvetilaa. Hengitys alkaa tapahtua nopeammin ja ajoittain epäsäännöllisesti. Myös raajat saattavat halvaantua tässä vaiheessa.

Syvän unen merkitys

Syvän unen aikana glukoosin aineenvaihdunta lisääntyy aivoissa ja tämä parantaa lyhyt- ja pitkäkestoista muistia ja oppimista yleensä. Lisäksi syvän unen aikana aivolisäke erittää elintärkeitä hormoneja, kuten ihmisen kasvuhormonia, joka johtaa kehon kasvuun ja kehitykseen.

ukessaysin katsauksen mukaan syvä uni palauttaa päivän aikana menetetyn energian, jolloin voit olla tuottavampi ja parantaa suoritustasi työssä tai koulussa. Päivän aikana suoritat erilaisia toimintoja, jotka kaikki vaativat huomattavan määrän energiaa. Ilman syvää unta tuottavuutesi kärsii negatiivisesti.

Syvä uni helpottaa solujen uudistumista, mikä on elintärkeää kehosi kasvulle ja kehitykselle sekä terveytesi parantamiselle. Solujesi terveys määrittää yleisen fyysisen ja psyykkisen terveytesi.

Syvä uni lisää lihasten verenkiertoa. Kun suoritat erilaisia toimintoja päivän aikana, lihaksesi väsyvät varmasti. Jos harrastat säännöllistä liikuntaa ja voimaharjoittelua, lihassäikeesi repeävät. Veri kuljettaa tärkeitä ravintoaineita, joita lihakset tarvitsevat parantuakseen ja palautuakseen. My assignment help review raportoi, että laadukkaan unen puute johtaa yleiseen väsymykseen.

Viimeiseksi, syvä uni tehostaa immuunijärjestelmää. Ihmiset, joilla on immuunijärjestelmä, kärsivät todennäköisesti tonneittain sairauksista ja flunssoista, jotka tulevat heidän tielleen. Heikko immuunijärjestelmä vähentää tuottavuutta ja suorituskykyä, koska sairaat ihmiset eivät voi keskittyä mihinkään muuhun kuin kehossaan olevaan kipuun.

Puutteellisen unen vaikutukset

Syvä uni on vastuussa useista elintärkeistä prosesseista kehossa ja mielessä. Laadullisen ja määrällisen unen puute voi johtaa muistihäiriöihin. Itse asiassa laadukkaan unen puute on yhdistetty useisiin sairauksiin, jotka vaikuttavat nykyään useisiin ihmisiin. Niihin kuuluvat Alzheimerin tauti, diabetes, sydänsairaudet ja jopa aivohalvaus.

Puutteellisen unen ominaispiirteet

Miten tiedät, nukutko hyvin vai et? Ensimmäinen yleinen merkki on väsymys. Jos heräät hyvin väsyneenä, se tarkoittaa, ettet nuku tarpeeksi syvää unta. Teknologian nopean kehityksen myötä voit käyttää puettavia laitteita unen laadun ja määrän mittaamiseen. Nämä laitteet seuraavat kehon liikkeitäsi yöllä. Vaikka tämä teknologia on hienoa, sinun ei pitäisi luottaa siihen täysin.

Jos luulet, että jokin on vialla, grabmyessay reviews suosittelee ottamaan yhteyttä lääkäriin. Useat testit, kuten hengitystaajuus, sydämen syke ja aivoaallot muutamia mainitakseni, paljastavat, mitä kehossasi tapahtuu. Tällaisten tietojen avulla lääkäri voi neuvoa sinua sen mukaisesti.

Laadukkaan unen saaminen

Meille jokaiselle on erittäin tärkeää gee syvä uni. Voit parantaa unesi laatua:

• Luo nukkumaanmenoaikataulu – studybayn katsauksen mukaan nukkumaanmenoaikataulu auttaa sinua nukkumaan ja heräämään suunnilleen samaan aikaan joka päivä. On tärkeää, että kehosi ja mielesi sopeutuvat säännölliseen unirytmiin. Epäsäännölliset unirytmit ovat suurimpia syitä huonolaatuiseen uneen.
• Säännöllinen liikunta – Liikunta on tärkeää fyysisen ja henkisen hyvinvointisi kannalta. Liikunta ei ainoastaan paranna terveyttäsi, vaan auttaa sinua myös nukkumaan ilman suurempia vaikeuksia. Liikunta joka päivä noin kolmenkymmenen minuutin ajan muuttaa elämäsi. Paras aika treenata on aikaisin aamulla.
• Juot riittävästi vettä – Keho tarvitsee vettä useiden biologisten prosessien suorittamiseen. On tärkeää, että pidät itsesi nesteytettynä koko päivän ajan, jos haluat laadukasta unta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että sinun tulisi välttää sellaisten aineiden nauttimista, jotka vaikuttavat uneen tai nesteytykseen. Kofeiini, nikotiini ja alkoholi vaikeuttavat syvän unen saamista.
• Välttää valoja ja ääniä – Makuuhuoneesi tulisi olla pimeä ja hiljainen, jotta saat laadukasta unta. Puhelimen tai tietokoneen käyttäminen sängyssä vaikuttaa negatiivisesti uneen. On tärkeää laittaa kaikki elektroniset laitteet pois vähintään kolmekymmentä minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Johtopäätös

Syvä uni parantaa suorituskykyäsi ja tehokkuuttasi pitkällä tähtäimellä samalla, kun se kumoaa unen puutteesta johtuvat tilat. Univaje vaikuttaa merkittävään määrään ihmisiä kaikkialla maailmassa. Jos olet yksi heistä, täältä lukemiesi asioiden harjoittaminen muuttaa elämäsi täysin. Aloita jo tänään soittamalla Alaskan uniklinikalle! Sinulla ei ole mitään menetettävää.

Tekijästä:

Kristin Goad on toimittaja bid4papersin arvostelu- ja kirjoituspalveluissa. Hänen lempiaiheitaan ovat tuottavuus ja inspiraatio, mutta hän kirjoittaa mielellään myös markkinoinnista. Tällä hetkellä hän työskentelee sisältömarkkinoijana velvetjobsilla.