Miksi beeta-alaniini saa sinut kutiamaan? – Miten lopettaa kihelmöinti?

Mikä on beeta-alaniini?

Beta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo. Toisin kuin useimmat aminohapot, elimistösi ei käytä sitä proteiinien syntetisointiin. Kehonrakennuksen, suorituskykyisen ravitsemuksen ja urheilulisäravinteiden maailmassa aminohappo beeta-alaniini (tai β-alaniini) erottuu yhtenä harvoista lisäravinteista, joiden tehokkuus on tieteellisesti todistettu.

Mitä beeta-alaniini tekee kehollesi?

Sen lisäksi, mitä beeta-alaniini tekee kehollesi, toinen kysymys, jonka saatat kysyä itseltäsi, on: ”Miten beeta-alaniini toimii?”

Sinänsä beeta-alaniinin ergogeeniset ominaisuudet ovat rajalliset; beeta-alaniini on kuitenkin tunnistettu karnosiinisynteesin nopeutta rajoittavaksi esiasteeksi, ja sen on johdonmukaisesti osoitettu lisäävän karnosiinipitoisuuksia ihmisen luurankolihaksissa. Tuloksena on merkittäviä parannuksia suorituskyvyssä, kuten jäljempänä todetaan.

Vapaa-ajan- tai huippu-urheilijat, jotka ovat erikoistuneet eri urheilulajeihin, kuten juoksuun, pyöräilyyn, uintiin, koripalloon, jalkapalloon, soutuun, vesipalloon, painiin, hiihtoon ja muihin lajeihin, ovat käyttäneet beeta-alaniinia kliinisissä tutkimuksissa. Nämä osoittivat laboratoriossa saatuja harjoitustuloksia, kuten aikaa uupumukseen ja voimantuottoa, ja kentällä saatuja tuloksia, kuten suoritusaikoja. Lisäksi nämä tutkimukset (ja raportoitu henkilökohtainen käyttö) osoittivat ”beeta-alaniinin kutinaa.”

Kiire? Klikkaa alta kuunnellaksesi 5 minuutin podcastini:
”Miksi beeta-alaniini saa sinut kutiamaan (ja miten lopettaa se)”:

Mitä hyötyä beeta-alaniinista on?

Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistun International Society of Sports Nutrition -järjestön kirjoittaman beeta-alaniinia koskevan kannanoton mukaan beeta-alaniinilisän ja sitä seuraavan lihaskarnosiinipitoisuuden nousun tuloksia ovat mm: 1) parantunut liikuntasuorituskyky, jonka vaikutukset ovat selvempiä avoimissa päätehtävissä/aikakokeissa, joiden kesto on 1-4 minuuttia; 2) neuromuskulaarisen väsymyksen lieventyminen (erityisesti iäkkäämmillä koehenkilöillä) ja 3) mahdollisesti taktisen suorituskyvyn paraneminen.

Mitkä ovat beeta-alaniinin sivuvaikutukset?

Beta-alaniinin ensisijainen sivuvaikutus on kutina. Lähes jokainen, joka on koskaan ottanut beeta-alaniinia sisältävää lisäravintaa, voi todistaa surullisen kuuluisan beeta-alaniini kutinan tai beeta-alaniini kihelmöinnin: niskan, hartioiden ja käsivarsien varma pistely ja kutina, joka alkaa noin 15 minuuttia sen jälkeen, kun olet ottanut esiharjoittelun, ja häviää noin puolen tunnin kuluttua.

Tieteellinen termi tälle on ”paraestesia”, ja sitä kuvataan annosriippuvaisena punastumisena ja neulojen ja pistojen tunteena. Vaikka se voi olla vaaraton sivuvaikutus, se on jättänyt useamman kuin yhden ihmisen miettimään: ”Miksi beeta-alaniini saa minut kutisemaan?”

Miksi beeta-alaniini saa sinut kutisemaan?

Vaikka on olemassa runsaasti tutkimustietoa, joka tukee väitteitä beeta-alaniinin harjoittelua parantavista kyvyistä (kiitos pitkälti osittain sen suhteesta karnosiiniin, lihassyntetisoivaan dipeptidiserkkuun), ihmiset ihmettelevät usein, miksi juuri beeta-alaniini saa sinut kutiamaan.

Kiinni kävi ilmi, että beeta-alaniini näyttäisi aktivoivan (valmistautukaa tähän) Mas-aiheisia geenejä tai aistihermosoluille spesifisiä, geenikohtaisia, geenikohtaisia G- valkuaisaineeseen kytkeytyviä reseptoreita. Yksinkertainen selitys on, että tämä on reseptoriryhmä, joka on vastuussa kutinan käynnistämisestä ihossa. Saattaa olla muitakin mekanismeja. Tätä tutkitaan parhaillaan.

Kuinka kauan beeta-alaniinin kihelmöinti/kihelmöinti kestää?

Useimmat ihmiset, jotka käyttävät tätä ravintolisää, kysyvät: ”Kuinka kauan beeta-alaniinin kihelmöinti (tai kutina) kestää?”.”

Vaikka se ei ole sama kaikilla, pistely/kihelmöinti alkaa yleensä noin 15 minuuttia beeta-alaniinin ottamisen jälkeen ja kestää noin 30 minuuttia.

Merkin omistajana, miten voin lopettaa beeta-alaniinin kutinan/kihelmöinnin?

Toinen yleinen kysymys kuluttajien keskuudessa on, miten lopettaa beeta-alaniinin kutina tai kihelmöinti. Hyviä uutisia! Kutinan lievittämiseen on kolme erilaista, mutta tehokasta lähestymistapaa, jotka sinun tuotemerkin omistajana tulisi tietää.

1. Käytä jaettuja, pienempiä annoksia (1,6 g). Ota huomioon, että beeta-alaniini vaatii 4 viikon latausvaiheen, jossa käytetään 4-6 g päivittäin jaettuina annoksina, ollakseen tehokas. Jos nämä annokset ovat 1,6 g per saanti, se auttaa pitämään kutinaa alhaalla – vaikkakin sitä on edelleen, koska 800 mg tai enemmän pyrkii käynnistämään tämän vaikutuksen.
2. Käytä beeta-alaniinia depotvalmisteessa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että parestesian oireet vähenevät huomattavasti, kun käytetään depotvalmisteita.
3. Sisällytä BetaPrime™ beeta-alaniinivalmisteeseen. BetaPrime™ on vastikään patentoitu sekoitus ravitsemuslääkkeitä, mukaan lukien L-Teaniini, GABA, magnesium sekä joitakin muita aminohappoja ja yrttejä. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä ainutlaatuinen yhdistelmä vähentää merkittävästi parestesiaa.

Mikä on beeta-alaniinin suositeltu annostus?

Beta-alaniinin suositellut annokset ovat 4-6 g/vrk. Tämä on määrä, jonka on osoitettu lisäävän lihasten karnosiinipitoisuuksia jopa 64 % 4 viikon jälkeen ja jopa 80 % 10 viikon jälkeen.

Loppusana beeta-alaniinista

”beeta-alaniinin kutina” on kiehtova kappale kehon ilmiöistä (vaikka se voi olla hieman ärsyttävä). Tästä huolimatta kutina pyrkii häviämään ajan myötä – vaikkakin sitä voidaan aluksi lieventää pienemmällä annostelulla, pitkäaikaisella vapauttamisella tai BetaPrime™:n käytöllä. Joka tapauksessa beeta-alaniini on yksi aminohappo, jonka mahdolliset hyödyt ylittävät sivuvaikutukset.

Yli 50 vuoden kokemuksella ravintolisien sopimusvalmistuksesta NutraScience Labs on luonut innovatiivisia kapseli-, jauhe- & tablettituotteita sadoille urheiluravintoravintomerkkien tuotemerkeille – ja nyt haluamme tehdä saman sinulle! Koeteltu lähestymistapamme tuottaa korkealaatuisia ravintolisävalmisteita, jotka räätälöidään asiakkaidemme spesifikaatioiden mukaan ja erottuvat nykypäivän kilpaillussa ravitsemuslääketeollisuudessa.

Jos haluat lisätietoja valmistusvalmiuksistamme, palkituista pakkaussuunnittelupalveluista & kätevistä toimitusratkaisuista, soita meille numeroon 855-492-7388 tai lähetä meille pyyntösi saadaksesi maksuttoman ravitsemuslääkkeiden valmistuksen hintatarjouksen. Palautamme useimmat tarjoukset 48 työtunnin kuluessa niiden vastaanottamisesta.

Dunnett M, Harris RC. Suun kautta annettavan beeta-alaniinin ja L-histidiinin lisäyksen vaikutus gluteus mediuksen karnosiinipitoisuuteen. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul; (30):499-504.