Mikä on oikea määrä omega 3:a, joka pitäisi ottaa päivittäin?

Lääkärisi on saattanut neuvoa sinulle omega 3 -lisäravinteita tai olet varmasti lukenut sanomalehdestä omega 3 -rasvahappojen merkityksestä. Useimmat meistä eivät kuitenkaan ehkä tiedä tarkalleen, mitä ne ovat ja kuinka paljon niitä pitäisi ottaa päivittäin.

Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli kehossasi, ja koska kehosi ei pysty tuottamaan niitä itse, sinun on sisällytettävä niitä ruokavalioosi. Kolme tärkeää omega 3 -tyyppiä ovat ALA (alfalinoleenihappo), DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). Elintarvikkeita, joissa on riittävästi omega 3:aa, ovat saksanpähkinät, kalaöljy ja pellavansiemenet. Voit myös halutessasi ottaa omega 3 -lisäravinteita, jos et pidä näistä elintarvikkeista.
Omega 3 -happoihin kiinnitetään paljon huomiota niiden terveysvaikutusten vuoksi. Niitä käytetään tiettyihin sairauksiin, kuten masennukseen, ahdistukseen ja sydänongelmiin. Tämän lisäksi ne auttavat myös verenpaineongelmiin ja vähentävät sydänkohtausten mahdollisuutta. Ne auttavat pitämään verihiutaleet paakkuuntumasta yhteen. Riittävä omega 3:n tai kalaöljyn kulutus vähentää rinta-, eturauhas- ja paksusuolen syövän riskiä. Lisäksi omega 3:a käytetään alzheimerin taudin alkuvaiheessa, kun aivoissa on vain pieniä ongelmia. DHA, eräs omega 3 -tyyppi, on tärkeä osa silmän verkkokalvoa. Siksi näköongelmia voitaisiin parantaa oikealla omega 3:n saannilla.

Nyt saatat olla huolissasi siitä, nautitko riittävän määrän omega 3 -happoja päivittäin vai johtaisiko suurempi kulutus uusiin terveysongelmiin. Eri kansalliset järjestöt ovat julkaisseet ohjeita omega 3:n päivittäisestä kulutuksesta, mutta ne vaihtelevat huomattavasti. Useimmat niistä suosittelevat 250-500 mg, mutta suurempia määriä suositellaan raskaana oleville naisille tai henkilöille, joilla on terveysongelmia.
Ei kuitenkaan pidä kuluttaa suurempia määriä omega 3:aa sen hyötyihin liittyen, koska se voi olla ongelmallista. Eri terveysjärjestöjen mukaan suositellaan, että ihmiset eivät saisi ottaa enempää kuin 3 g omega 3:a päivässä, koska se saattaa heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Suuret annokset omega 3 -lisäravinteita voivat myös lisätä verenvuotoaikaa ja veren ohenemista. Omega 3:n sisältämä suuri määrä A-vitamiinia voi olla myrkyllistä. Siksi ennen omega 3 -lisäravinteiden ottamista on kysyttävä neuvoa lääkäriltä. Päinvastoin, jos sinulla on diagnosoitu omega 3:n puute, voit turvautua tiettyyn määrällä DHA:ta täydennettyihin ruokamerkkeihin, kuten jogurtteihin, mehuihin, maito- ja soijajuomiin tai omega 3 -kalaöljyvalmisteisiin.
Kohtainen terveydentilasi ja ikäsi ratkaisevat tarvitsemasi omega 3:n määrän. Jotkut teistä saattavat tarvita hieman vähemmän kuin 250 mg päivässä tai jotkut saattavat tarvita enemmän kuin 500 mg. Siksi lääkärin kuuleminen omega 3 -tarpeestasi on välttämätöntä.