Luettelo kaloripitoisimmista vihanneksista

Ensin, vastuuvapauslauseke. Kaikki nämä vihannekset eivät olisi hyviä smoothieissa. korkeakaloriset hedelmät ovat yleensä paremman makuisia smoothieissa. Mutta se ei ole mikään syy olla sisällyttämättä näitä korkeakalorisia vihanneksia ruokavalioosi. Useimmat ihmiset eivät saa riittävästi luonnollisia täysravintovalmisteita ruokavaliossaan. Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä terveelliselle ruokavaliolle ja terveelle keholle. Korkeakaloristen vihannesten syöminen on loistava tapa lihoa tukkimatta valtimoita ja tuhoamatta terveyttäsi.

Tämä lista on loistava niille, jotka haluavat lihoa ja lihaksia. Se on myös hyvä niille, joilla on pieni budjetti ja joilla on rajallinen määrä rahaa käytettävissään ruokaan ja joiden on varmistettava, että he saavat parhaan mahdollisen vastineen rahoilleen. Syömällä terveellisiä runsaskalorisia ruokia varmistat, että kehosi saa riittävästi ravintoaineita.

Kaiken, joka haluaa lihoa (myös lihaksia), tulisi lisätä näitä ruokia ruokavalioonsa.

Pavut

Pavut eivät teknisesti ole vihanneksia vaan palkokasveja. Monet ravitsemusasiantuntijat luokittelevat ne silti vihanneksiksi tai proteiineiksi. Pavut ovat hyvä lisä kasvisruokavalioon, sillä ne tarjoavat valtavan määrän kasviproteiinia. Tämä on yksi syy siihen, miksi niin monet prosessoidut vegaaniset elintarvikkeet valmistetaan soijapavusta.

Ei vain soijapapu ole loistava proteiinin, ravinnon ja kaloreiden suhteen. Minkä tahansa paputyypin syöminen takaa suuren määrän kaloreita ja hyvän määrän proteiinia. Esimerkiksi:

Kupillinen keitettyjä limapapuja sisältää 217 kaloria ja 15 grammaa proteiinia.

Kupillinen keitettyjä mustapapuja sisältää 240 kaloria ja 15 grammaa proteiinia.

Kupillinen keitettyjä soijapapuja sisältää 298 kaloria ja 29 grammaa proteiinia.

Kuka tahansa, joka on kiinnostunut lihaksen kasvattamisesta, tietää proteiinin tärkeyden ruokavaliossaan. Pavut tarjoavat loistavan vaihtoehdon lihalle proteiinin lähteenä, eikä niissä ole kaikkia punaisen lihan terveysriskejä.

Jamssi

Jamssi on Afrikasta peräisin oleva mukulavihannes (mukula on kasvin paksu maanalainen osa, esimerkiksi peruna). Tässä on se juttu, että ”jamssit”, joita useimmat amerikkalaiset ostavat ruokakaupasta, ovat vain eräänlainen bataattityyppi. Oikeaa jamssia (afrikkalaista tyyppiä) on vaikea saada Yhdysvalloista.

mainitsen tämän, jotta ihmiset eivät katso afrikkalaisen jamssin (suku Dioscorea) ravintoarvoa ja luule, että se edustaa tavallista ruokakaupan jamssia, jonka he näkevät.

Afrikkalaisessa jamssissa on 177 kaloria kupillista kohden.

Maissi

Maissi on saanut huonon maineen. Se ei ole vihanneksista terveellisin, mutta ei varmasti myöskään vähiten terveellinen. Maissipohjaisissa elintarvikkeissa on yleensä enemmän ravinteita kuin riisissä tai vehnässä. Maissi sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat hyväksi terveille silmille. Yksi korsi on noin puoli kupillista.

Kupillinen maissia sisältää noin 160 kaloria.

Kartano

Kartano on peruselintarvike suurimmassa osassa Eurooppaa. Ne ovat täyttäviä ja monipuolisia, ja niitä tarjoillaan usein jokaisen aterian yhteydessä. Perinteisesti tämä johtuu siitä, että perunat olivat halpoja ja helppoja kasvattaa, ja niissä oli riittävästi kaloreita ja ravintoaineita pitämään talonpoikaisviljelijät elinvoimaisina.

Ei tarvitse tehdä ruumiillista työtä pellolla koko päivää voidakseen arvostaa perunoita. Saatavuutensa, halvan hintansa ja monipuolisuutensa vuoksi perunat ovat yksi amerikkalaisten suosituimmista lisukkeista.

Ne sisältävät myös hyvän määrän kaloreita. Ne ovat myös hyvä B6- ja C-vitamiinin lähde. Kupillinen keitettyjä perunoita sisältää 136 kaloria. Tietenkin perunoiden keittäminen öljyssä lisää kalorimäärää valtavasti.

Herneitä

Vihreät herneet ovat yleinen lisuke monilla aterioilla. Vihreät herneet ovat hyvä K-vitamiinin ja mangaanin lähde. Vihreät herneet ovat myös hyväksi ympäristölle. Niiden kasveilla on taipumus tehdä maaperästä, jossa ne kasvavat, terveellisempää, sillä ne lisäävät typen määrää maaperässä.

Kupillinen vihreitä herneitä sisältää 124 kaloria.

Makeat perunat

Oranssinväriset bataatit ovat hyvä beetakaroteenin lähde. Bataatin syöminen nostaa elimistön A-vitamiinipitoisuutta.

On olemassa muitakin bataattilajikkeita, jotka ovat väriltään violetteja tai keltaisia. Violetit ovat hyvä antioksidanttien lähde. Bataatit auttavat myös homokysteiinin hajottamisessa. Homokysteiini edistää verisuonten kovettumista.

Kupillinen bataattia sisältää noin 114 kaloria.

Parsinappi

Parsinappi on juurikasvi, joka näyttää valkoiselta porkkanalta. Se sopii erityisen hyvin keittoihin, kuten kanakeittoon. Se on hyvä foolihapon ja B6-vitamiinin lähde. Se sisältää myös kivennäisaineita, kuten rautaa, kalsiumia ja kuparia.

Kupillinen palsternakkaa sisältää 100 kaloria.

Pätkäkurpitsa

Pätkäkurpitsa on kurpitsan kaltainen kurpitsa. Sen sisältämä kalorimäärä on hieman enemmän kuin kurpitsan, mutta se on lähellä. Itse teen nämä niin, että leikkaan ne puoliksi, kaadan päälle vaahterasiirappia ja paistan ne. Pikaisella Google-haulla pitäisi löytyä täydellinen resepti. Se on hyvä A-vitamiinin lähde.

Kupillinen pähkinäkurpitsaa sisältää 63 kaloria.

Porkkanat