Lomablues: vinkkejä siihen, kun vapaa-aika ei ' tunnu kovin rentouttavalta

Olipa kyse sitten vuoden työstä johtuvasta uupumuksen tunteesta, yksinäisyydestä, terveen rutiinin menettämisestä tai yhtäkkisestä valokeilasta, joka tuo esiin elämän tasapainon tai yhteyksien puutteen ihmissuhteissamme, juhlapyhät voivat nostaa esiin tunteita, jotka eivät tunnu hyvältä.

Tohtori Tim Sharp, kliininen psykologi ja Sydneyssä toimivan Happiness Institute -instituutin perustaja, sanoo, että lomabluesin syy on erilainen eri ihmisillä.

”Siitä huolimatta se on melko yleistä, yleisempää kuin moni luulee, ja siihen vaikuttaa joitakin yleisiä taustatekijöitä”

hän sanoo.

Vakiintunut käsitys on, että työ on stressaavaa ja loma on pelkkää leikkiä, mutta Sharp huomauttaa, että tämä jättää huomiotta ne ”monet hyödyt”, joita työstä voi saada.

”Työ tarjoaa rakennetta ja merkitystä, sosiaalista kanssakäymistä ja henkistä stimulaatiota, haasteita ja onnistumisia”, hän kertoo. ”Siksi monille näiden puuttuminen loma-aikana voi olla kuin menetys; ja tämä menetys voi edistää surun tai jopa masennuksen tunteita.”

Vaikka tarkat tilastot loma-bluesista ovat epäselviä, eräässä American Psychological Associationin tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 38 prosenttia vastaajista kertoi stressitasonsa nousseen lomien aikana. Erillisessä Healthline-sivuston tekemässä tutkimuksessa 62 prosenttia koki kohonneita stressitasoja.

Tutkimuksissa havaittiin myös, että vaikka ihmisillä oli myönteisiä tunteita lomaa kohtaan, he ilmoittivat tuntevansa olonsa uupuneeksi, ärtyneeksi, pöhöttyneeksi ja surulliseksi.

Käsittelemällä näitä tuntemuksia on ensin määriteltävä, mitkä loma-ajan osa-alueet vaikuttavat sinuun.

”Voi joko keksiä keinoja, joilla voi hyväksyä näiden muuttujien poissaolon ja nauttia siitä, tai sitten ne voi korvata ne jollakin myönteisellä tavalla”

, Sharp neuvoo.

”Joidenkin kannattaa ehkä luoda vaihtoehtoinen ’lomarakenne’, jotta päivät olisivat mielekkäitä ja tyydyttäviä; pyrkiä pitämään yllä terveellisiä aktiviteetteja, kuten liikuntaa tai meditaatioharjoituksia, huolehtia siitä, että sosiaalisia aktiviteetteja suunnitellaan, ja jopa asettaa joitain päämääriä tai haasteita, jotta taukojen aikana nauttii jonkinlaisesta onnistumisen tunteesta.”

Viime kuussa Harvard Gazetten haastattelussa Brigham and Women’s Hospitalin psykologian johtaja Natalie Dattilo ehdotti, että epämukavuutta käytettäisiin sysäyksenä prioriteettien uudelleenarviointiin: ”Jos huomaat, että tämä on vuodenaika, johon sinulla on vaikeuksia, suosittelen, että otat hetken aikaa istua alas ja teet listan asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä ja joita arvostat, ja sitten varmistat, että asiat, joita teet, ovat linjassa niiden asioiden kanssa, jotka ovat tuolla listalla.”

Sharp korostaa, että joulunviettotunne eroaa masennuksesta, ja sillä on taipumus mennä ohi melko nopeasti. Jos tunteet eivät laannu tai on mahdotonta hidastaa vauhtia, taustalla voi olla jotain muuta.

”Jos joku huomaa kamppailevansa todella sen kanssa, ettei ole koko ajan kiireinen, kannattaa tutkia, miksi näin on, ja etsiä keinoja, joilla hiljaisuudessa viihtyisi paremmin.”