Lokakuu on masennustietoisuuskuukausi: Know the signs

Tämän kuukauden hyvinvointiartikkeli on saatavilla Johns Hopkinsin ja EHP:n välisen kumppanuuden ansiosta.

Lokakuu on masennustietoisuuskuukausi ja hyvä aika virkistää tietämystäsi taudista.

Depressio on yksi yleisimmistä mielenterveysongelmista nykyään. Se ei ole vain onnettomuuden tai surun tila. Se on todellinen sairaus. Syy näyttää liittyvän aivoissa signaaleja välittävien kemikaalien vähenemiseen. Se, että suvussa on ollut masennusta, alkoholismia tai itsemurhaa, lisää riskiä. Krooninen sairaus, krooninen kipu, migreenipäänsärky ja suuri emotionaalinen stressi lisäävät myös riskiä.

Depressio on asia, jonka meillä on tapana tunnistaa toisissa, mutta jota meidän voi olla vaikea nähdä itsessämme. Se voi näkyä monin fyysisin ja emotionaalisin tavoin. Merkkien joukossa:

• Haluttomuus
• yliravitsemus
• Ei pysty nukkumaan
• Nukkuu liikaa
• Väsymys, joka ei liity fyysiseen rasitukseen
• Väsymättömyys tai ärtyneisyys
• Liikkeiden tai puheen veltostuminen
• Masentunut tai vetäytyvä olo
• Kiinnostuksen menettäminen asioihin, joista ennen nautit
• Keskittymis- tai päätöksentekovaikeudet, huono muisti
• heikko itsetunto
• Ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai tappamisesta tai ajatuksia siitä, että elämä ei ole elämisen arvoista

Masennuksen hoitoon voi kuulua sekä lääkkeitä että psykoterapiaa. Masennuslääkkeet voivat vähentää kärsimystä ja parantaa toimintakykyä masennuksen aikana. Terapia voi tarjota emotionaalista tukea ja auttaa ymmärtämään masennusta mahdollisesti aiheuttavia tunnetekijöitä.

Mitä voit tehdä itsellesi

Jatkuva hoito ja tuki auttavat ihmisiä selviytymään tästä sairaudesta. Etsi tarpeitasi vastaava terveydenhoitaja ja terapeutti. Hae apua, kun sinusta tuntuu, että saatat sairastua.

Ole ystävällinen itsellesi. Ota tavoitteeksesi tehdä asioita, joista nautit (puutarhanhoito, kävely luonnossa, elokuvissa käyminen). Palkitse itsesi pienistä onnistumisista.

Pitäkää huolta fyysisestä kehostasi. Syö tasapainoista ruokavaliota (vähän tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia). Harrasta liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuuttia. Jopa lievä tai kohtalainen liikunta (kuten reipas kävely) voi parantaa oloasi. Älä juo alkoholia, sillä se voi pahentaa masennusta.

Ota lääkkeitä määräysten mukaan. Kerro jokaiselle hoitohenkilökunnalle kaikista reseptilääkkeistä ja reseptivapaista lääkkeistä, vitamiineista ja lisäravinteista, joita käytät. Tietyillä lisäravinteilla on yhteisvaikutuksia lääkkeiden kanssa ja ne voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia. Kysy apteekkihenkilökunnalta, kun sinulla on kysymyksiä lääkkeiden yhteisvaikutuksista.

Keskustele perheesi ja luotettavien ystävien kanssa tunteistasi ja ajatuksistasi. Pyydä heitä auttamaan sinua tunnistamaan käyttäytymismuutokset varhaisessa vaiheessa, jotta voit saada apua ja jotta lääkettä voidaan tarvittaessa säätää.

Seuraa tilannetta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa tai ohjeiden mukaan.

Tiedä, milloin hakeutua lääkäriin

Soita heti terveydenhuollon tarjoajalle, jos jokin näistä tapahtuu:

• Tunnet äärimmäistä masennusta, pelkoa, ahdistusta, tai vihaa itseäsi tai muita kohtaan
• Tunne on hallitsematon
• Tunne, että saatat yrittää vahingoittaa itseäsi tai jotakuta toista
• Kuulet ääniä, joita muut eivät kuule
• Näköt asioita, joita muut eivät näe eivät näe
• Et pysty nukkumaan tai syömään kolmeen päivään peräkkäin
• Kaverisi tai perheesi ilmaisevat huolensa käytöksestäsi ja pyytävät sinua hakemaan apua

Milloin soittaa hätänumeroon

Hakeudu puhelimeen, jos:

• Olet itsemurha-ajatuksia, sinulla on itsemurhasuunnitelma ja keinot sen toteuttamiseen tai vakavia ajatuksia jonkun muun vahingoittamisesta
• Hengitysvaikeuksia
• Olet hyvin sekava
• Olet hyvin unelias tai sinulla on vaikeuksia heräämisessä
• Halvaannut tai kadotat tajuntasi
• Olet saanut uutta rintakipua, joka muuttuu voimakkaammaksi, kestää pidempään tai leviää olkapäähän, käsivarteen, kaulaan, leukaan tai selkään