Lohikäärmeasento yinjoogassa

Lohikäärmeasento yinjoogassa on vastalääke tuntikausien istumiselle tuolissa joka päivä! Mikään muu asento ei avaa lonkankoukistajia lantion etuosassa yhtä hyvin kuin tämä asento!

Yinjooga on meditatiivinen harjoitus, joka auttaa sinua hiljentämään kehosi ja näin ollen myös mielesi. Se on kehosi tarkkailua ilman tuomitsemista ja sen hyväksymistä, juuri sinne minne se laskeutuu. Se on hidasta, lempeää avautumisen ja irtipäästämisen harjoittelua ilman ponnistelua, työntämistä ja mikä tärkeintä, ilman ponnistelua.

Kautta tämän verkkosivuston, Yin-jooga-asentojen sivuilla, olen käsitellyt tämän meditatiivisen harjoituksen hyötyjä. Viittaan artikkeleihini Mikä on Yin-jooga ja Syventävä harjoittelu Yin-joogalla, jotta saat taustatietoa, joka on tarpeen perusasioiden oppimiseksi.

Ero Yin- ja Yang-joogan välillä saattaa toisinaan tuntua hienovaraiselta, mutta kehon ja mielen tila on kuitenkin erilainen, ja sitä on vaikea kuvata kuvilla. Yin-joogassa irrotamme lihakset, jotta voimme työskennellä syvemmälle nivelten, jänteiden, nivelsiteiden ja lihasfaskian ”yin”-kudoksiin.

Yin- ja Yang-joogan eron välittämiseksi asentojen nimet ovat tarkoituksella erilaiset, vaikka monet jooga-asennot näyttävät samoilta.

Miten lohikäärmeasentoja harjoitellaan

Voi olla, että tunnistat heti yang-jooga-asennon, matalan loikan, kun näet ensimmäisen kerran kuvia eri lohikäärmeasennoista. Huomaat kuitenkin pian harjoitellessasi asennon yin-versiota, että kun pidät sitä 3-5 minuuttia mukavuusrajallasi, huomaat hämmästyttävän eron, jonka kehosi tuntee.

Tunnet olosi levottomaksi ja ärtyneeksi ja asennon pitäminen on vaikeaa. Takaan sen!

Yinjoogaharjoituksen tarkoitus on käyttää joogaa parantumiseen mindfulness-muodossa. BKS Iyengarin, yhden modernin, länsimaisen joogan perustajien, mukaan et voi tuntea asentoa ennen kuin olet pitänyt sitä 30 minuuttia! Haastan kenet tahansa pitämään tätä asentoa niin kauan! Usko minua, lohikäärmeasennon pitäminen 3-5 minuutissa tuntuu ikuisuudelta!

Aloita asento tulemalla mukavaan matalaan loikka-asentoon, kuten ensimmäisessä kuvassa alla näkyy. Jos sinulla on taipumus saada kipeät polvet, aseta takapolvesi alle kaksi kerrosta peittoa, joka auttaa pehmentämään sitä. Sillä ei ole väliä, kumman jalan laitat ensin eteen. Varmista vain, että etummainen polvi on suoraan etummaisen nilkan yläpuolella, 90 asteen kulmassa, kuten kuvassa, jotta etummaiseen polveen ei kohdistu painetta.

Tätä alkavaa, lievempää loikan asentoa kutsutaan Yin-joogassa usein ”vauvalohikäärmeeksi.”

Arvioi kehoasi tässä. Huomaa, tunnetko vetoa takajalan lonkan etuosassa. Jos tunnet, ja se on liian voimakasta ainakin minuutin ajan, kävele etummaista jalkaa hieman taaksepäin, kunnes pääset mukavampaan reunaan. Säädä etujalka uudelleen varmistaaksesi polven ja nilkan linjauksen.

Muista, että kun pidät asentoa, lonkan etuosan fleksori saattaa ajan mittaan aueta, ja voit kävellä etujalkaa taas ulos. Mutta on aina terapeuttisempaa pitää lievää reunaa pidempään, kuin vahvaa reunaa lyhyemmän aikaa. Kudos muuttuu vain pitkän ajan kuluessa, joten mitä pidempään pystyt pitämään aukkoa, sitä terapeuttisempaa se voi olla.

Yin Yoga Dragon Pose, Starting in the Low Lunge, Pranang Beach Railey, Thailand

Jos olet havainnut voivasi mennä lohikäärmeasentoon paljon syvemmälle ennen kuin tunnet edes lievää reuna-aluetta, jatka etummaisen jalan kävelemistä eteenpäin, kunnes tunnet mielenkiintoisen nykäisyn takimmaisen lonkkasi etupuolella. Jotain, joka ei tunnu liian epämukavalta, mutta silti mielenkiintoiselta. Tämä on ensimmäinen särmäsi.

Nosta ylävartalosi korkealle, kädet etummaisen reiden päällä, kuten toisessa kuvassa, alla. Anna nyt ylävartalosi painon auttaa sinua upottamaan lantiosi alas kohti maata. Tämän pitäisi viedä sinut toiseen reunaan.

Tämä asento, jota kutsutaan nimellä Lohikäärme lentää korkealle, on enemmän yang-jooga-asento, mutta koska pidät sitä 3-5 minuuttia, sinun on keskityttävä ja harjoiteltava sisäisiä menetelmiäsi, kuten kuvaan alla, tai et pysty pitämään etummaisen jalan lonkankoukistajan voimakasta avautumista niin kauan.

Yin Jooga Lohikäärme lentää korkealle, Pranang Beach, Railay, Thaimaa

Jos energiasi on matalammalla tiettynä päivänä ja haluat tehdä tästä asennosta mahdollisimman Yinin, siirry Lohikäärmeen asentoon Lentää matalalle, joka näkyy kolmannessa kuvassa, alla. Nojaa eteenpäin ja aseta kätesi maahan, yksi etummaisen jalkasi kummallekin puolelle. Rentoudu ja vedä ylävartalo etummaisen polven päälle. Voit jopa laskea päätäsi ja niskaasi, jotta voit vapauttaa mahdollisimman paljon lihastoimintaa.

Jos sinulla on lyhyet kädet ja tämän asennon ylläpitäminen on vaikeaa, kokeile käyttää kahta joogapalikkaa, joihin asetat kätesi maan sijasta. Tämä lisäsi omaa mukavuuttani tässä asennossa valtavasti, koska selkäsi voi olla rennompi ja pyöreämpi.

Kun olet asettunut asentoon, anna taas lantion rentoutua ja vajota kohti maata. Leiki sopivalla reunalla ja asetu asentoon 3-5 minuutiksi tai halutessasi jopa pidemmäksi aikaa.

Yin Jooga, Lohikäärme lentää matalalla, Pranang Beach, Railay, Thaimaa

Minkä tahansa lohikäärmeasennon valitsetkin, varmista, että varaat riittävästi aikaa harjoitella asentoa myös vastakkaisella puolella. Siihen menee 10 minuuttia, jos teet yhden poseerauksen ja pidät kumpaakin puolta 5 minuuttia.

Tämä on mietiskelevä harjoitus, jota EI pidä kiirehtiä! Tämä voi olla särmikäs asento, joten älä tuomitse avoimuutesi puutetta, mutta tiedä vain, että mitä enemmän teet tätä asentoa, ajan myötä kehosi avautuu, tuoden sinulle enemmän terveyttä, enemmän nivelten liikkuvuutta, enemmän liikelaajuutta ja siromman vanhenemisprosessin!

Lohikäärmeen asentorutiiniin voit lisätä myös Kierretty lohikäärmeen asento -asennon, jotta saat mukavan kierteen sytyttämään sisäisen palosi.

Sisäisiä menetelmiä mindfulnessin harjoitteluun

Vastusta tarvetta hötkyillä, kun pidät lohikäärmeasentoa. Kun rauhoitat kehosi ja pidät sen paikoillaan, huomaat, että myös mielesi hiljenee lopulta.
Vastusta tarvetta suunnitella illallista, suunnitella seuraavaa matkaa tai murehtia perheestä ja niin edelleen. Harjoittele sen sijaan hengityksen tarkkaavaisuutta. Keskitä huomiosi hengityksen syventämiseen ja hidastamiseen haluamallasi tavalla. Minulla on monia artikkeleita, jotka auttavat sinua oppimaan hengittämään sopivasti, kun pidät asentoa.

Voit tutustua seuraaviin artikkeleihin:

• Muista hengittää
• Tietoinen hengitys
• Ujjayi hengitys (tai ”valtamerihengitys ~ erittäin tehokas ahdistuksen tukahduttamiseen ja mielen rauhoittamiseen)
• Vatsahengitys (henkilökohtainen suosikkini sekä Yin- että Yang-asennoissa)

Jooga parantumiseen itseni kautta-Acupressure

Kaikki pitkäkestoiset Yin-jooga-asennot lisäävät terapeuttista vaikutustaan avaamalla ja tasapainottamalla kehosi chakra-energiakeskuksia. Kun etuvartalo avataan, kuten lohikäärmeasentojen lonkkien avaamisessa, toisen ja kolmannen chakran energiakeskuksesi stimuloituvat ja avautuvat. Lisäksi tämä asento vaatii paljon maadoittavaa energiaa, joten myös ensimmäinen chakrasi stimuloituu.

Kun chakra-energiakeskuksesi ovat avoinna ja stimuloituvat, se tuo sinulle tasapainoa, lisääntynyttä energiaa sekä hyvinvoinnin ja maadoittuneisuuden tunteita. Mieti, miten energisoit itseäsi, kun teet tätä asentoa! Varsinkin silloin, kun et halua pitää sitä enää!

Käyttäkää lohikäärmeasentoa, tekniikkana lantion ja maadoittavien energiakeskusten avaamiseen. Sinäkin voit käyttää joogaa parantamiseen, kun harjoittelet tätä asentoa. Olkoon tietoisuutesi hengityksestäsi ja kehostasi, parantaakoon kehoasi, mieltäsi ja sieluasi!

Tahdotko näppärän viitekehyksen, yli 125 sivua kaikista 36:sta Yin-joogan poseerauksestani täydellisenä eBookina? Jos haluat pysyä terveenä tai sinulla on jokin parannettava kohdealue, ei ole mitään parempaa kuin ”The Quiet Practice of Yin Yoga” parantamaan kehoasi, mieltäsi ja sieluasi! Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja!

TAI, jos olet valmis ostamaan, klikkaa alla:

Vain 5,95 USD

Ei hätää – käytän PayPalia, mutta se sallii maksun luottokortilla. Se myös muuntaa valuuttasi automaattisesti – katso hinta valuutassasi klikkaamalla tästä.

Lisäksi lonkkia avaavia yinjooga-asentoja sinulle:

Etkö löydä etsimääsi? Etsi tältä verkkosivustolta:

Tue tätä verkkosivustoa ja sen tehtävää

Kiitos paljon, kun harkitset lahjoitusta tämän verkkosivuston tukemiseksi. Arvostan kiitollisuuttasi siitä, että pääset käyttämään niin paljon ilmaista tietoa. Teidän ansiostanne pystyn auttamaan myös muita, joilla ei ole varoja ja joilla ei ole varaa neuvontapalveluihini. Jos sinusta tuntuu, että tämä verkkosivusto on siunannut sinua, kiitos lahjoituksestasi! Lupaan, että jatkossakin annan sinulle paljon tietoa ja maksan sitä eteenpäin kaikille kaikin mahdollisin tavoin!

© Copyright 2009-2021, by Elle Bieling, BodyWindow.com

Kaikki oikeudet pidätetään

Vahvistamme täten myös, kuten yksityisyydensuojakäytännössämme sanotaan, ettemme myy henkilökohtaisia tietoja millään tavoin.

Protected by Copyscape Plagiarism Checker ~ Älä kopioi sisältöä tältä sivulta.

Tämän sivuston tietoja ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi neuvonnaksi. Käänny terveydenhuollon tarjoajan puoleen kaikissa terveysongelmissa. Käyttämällä tätä verkkosivustoa ja/tai harjoittelemalla tällä sivustolla olevia jooga-asentoja, vaahtorullausharjoitteita tai muita fyysisiä liikkeitä, sitoudut siihen, että olet hyvässä kunnossa, että terveydenhuollon ammattihenkilösi on antanut sinulle luvan osallistua fyysisiin aktiviteetteihin ja että vapautat The Body Windowin kaikesta vastuusta, joka liittyy harjoitteluun.