Litteän vatsan harjoitukset

Mikä on paras harjoitus litteän vatsan saamiseksi? Mitä liikuntaa kannattaa harrastaa keskivartalon kiinteyttämiseksi? Litteän vatsan saaminen vaatii koko kehon lihaskuntoa, jotta rasva sulaa ja vatsalihakset toimivat oikein. Henkilökohtainen harjoitusohjelma auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

FizzUp

Tämän artikkelin on julkaissut FizzUp, Ranskan johtava verkkokuntosaliharjoittelun asiantuntija ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) asiantuntija, jolla on yli miljoona jäsentä maailmanlaajuisesti. Ranskan korkeakoulu- ja tutkimusministeriö on tunnustanut FizzUpin innovaatiot kuntosaliharjoitteluohjelmien personoinnissa.

Aloita FizzUpin treeniohjelma

Parhaat harjoitteet litteän vatsan saamiseksi

Tehokkaaksi ollakseen ilman välineitä toteutettuun treeniohjelmaan tulisi sisältyä litteän vatsan harjoituksia. Vaikka tekisit säännöllisesti vatsalihasharjoituksia, et näe vatsalihaksiasi, jos ne ovat piilossa rasvakerroksen alla. Henkilökohtaisen harjoitusohjelmasi avulla voit kiinteyttää vatsaasi ja laihtua.

Vatsalihasten vahvistaminen, ehdoton litteän vatsan harjoitus

Vatsalihasten vahvistaminen rakentaa syviä vatsalihaksia, jotka luovat ”sixpack”-efektin, mikä tekee siitä välttämättömän harjoituksen. Kun teet tätä isometristä harjoitusta, lihakset supistuvat, mutta eivät liiku. Kun et liiku, kiinteytät vatsaasi ja koko kehoasi, kun pidät tietyn asennon. Ydinosan vahvistaminen voidaan tehdä useissa eri asennoissa.

Lankku on litteän vatsan harjoitus, joka kannattaa tuntea ennen kuin aloitat. Asetu punnerrusasentoon ja nouse kyynärvarpaille ja varpaille. Vartalosi tulisi muodostaa lankun muoto. Pään tulee olla samassa linjassa selän kanssa. Jotta voit tehdä tämän harjoituksen oikein, älä nosta pakaroita. Pidä tämä asento 30 sekuntia.

Kardioharjoitukset

Kardioharjoitukset auttavat sinua laihtumaan ja paljastamaan todellisen vartalosi. Ne täydentävät vatsalihaksia vahvistavaa harjoitteluasi. Ne vaativat kehoasi polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa, jopa useita tunteja harjoituksen jälkeen. Kehität myös sydän- ja verenkiertoelimistön kestävyyttä.

Terveytesi parantamisen lisäksi teet kaikkesi saadaksesi litteän vatsan. Lyhyiden treenimenetelmien, kuten HIIT:n, avulla voit polttaa rasvaa minimaalisessa ajassa. Harjoitukset ovat laitevapaita ja voit tehdä niitä missä tahansa. Muutat kuntoasi kehonpainon avulla, mihin aikaan päivästä tahansa, joka sopii sinulle parhaiten. Menetelmässä toistetaan intensiivisiä harjoituksia useita kertoja, joiden välissä on hyvin lyhyitä lepojaksoja. Näin ollen HIIT-harjoitus ei koskaan kestä yli 20 minuuttia, jolloin lihakset työskentelevät mahdollisimman tehokkaasti.

HIIT-harjoituksen aikana teet esimerkiksi hyppyjumppia, joka on tehokas sydänharjoitus. Seiso jalat yhdessä ja kädet sivuilla. Hyppää jalat ulos kummallekin puolelle samalla, kun nostat kädet pääsi yläpuolelle. Hyppää uudelleen tuodaksesi jalat ja kädet takaisin alkuasentoon. Toista jatkaaksesi sarjaa.

Lopeta pyöreä vatsasi

Vatsan painonpudotus on pitkäaikainen tavoite, josta on tultava osa jokapäiväistä elämääsi uusien syömis- ja kuntoilutottumusten ansiosta. Kehonpainon lihaskunto-ohjelman avulla voit kiinteyttää vatsaasi ja polttaa ylimääräistä rasvaa. Tämä mahdollistaa tehokkaiden harjoitusten tekemisen ilman välineitä. Muista vain, ettet liioittele!

Litteän vatsan harjoitukset: vatsalihakset, vatsalihakset ja lisää vatsalihaksia?

Väki puhuu usein crunchista harjoituksena, joka on loistava litteän ja kiinteän vatsan saamiseksi. Väärin tehtynä crunchilla voi kuitenkin olla taipumus työntää vatsaa ulospäin. Se treenaa lähinnä vatsalihasten yläosaa eikä tee mitään keskivartalon ytimen vahvistamiseksi. Jos et treenaa syviä vatsalihaksia, et koskaan saa ”litteää vatsaa”. Tämän harjoituksen tekeminen muiden muita vatsalihaksia treenaavien harjoitusten lisäksi on elintärkeää.

Työskentelemällä vatsalihaksia liikaa et saa mitään todellisia tuloksia. Tee sen sijaan useita vatsalihasharjoituksia viikon aikana (esimerkiksi joka toinen päivä). Tämä on osoittautunut tehokkaammaksi kuin monien crunch-toistojen tekeminen kerran viikossa. Kun teet säännöllisesti monenlaisia vatsalihasharjoituksia, huomaat vähitellen tuloksia. Litteän vatsan saaminen ei tarkoita itsensä satuttamista, vaan säännöllistä ja ahkeraa treenaamista. Älä unohda lisätä vatsalihaksia vahvistaviin treeneihisi voimaharjoitteita, jotka kohdistuvat muihin kehon alueisiin, kuten keuhkoihin, punnerruksiin tai kyykkyihin. Näin hoikennat vyötäröäsi muun vartalosi ohella.

Liikkuminen ja ruoansulatus

Litteä vatsa -harjoitus ei aina onnistu litteyttämään vatsaa. Tämä voi olla merkki huonosta ruoansulatuksesta tai muista suolisto-ongelmista. Yhdistämällä sekä vatsalihasharjoituksia että kokovartaloharjoituksia voit saada litteän vatsan. Liikunta antaa kehollesi enemmän happea, mikä käynnistää serotoniinin erityksen ja auttaa kehoasi rentoutumaan. Tämä hormoni kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua purkamaan ahdistusta, joka on usein syynä turvotukseen ja huonoon ruoansulatukseen. Mitä vähemmän liikut, sitä todennäköisemmin saat ”pyöreän vatsan”. Fyysinen aktiivisuus stimuloi elinten toimintaa. Säännöllinen liikunta on ainoa tapa saada litteä vatsa.

Saa litteä vatsa FizzUpilla

FizzUp-verkkokuntosaliharjoittelu tarjoaa sinulle välineettömän ohjelman, jolla saat itsesi kuntoon ja joka sisältää erilaisia vatsalihaksia treenaavia harjoituksia. Tasapainoisen vartalon ja litteän vatsan rakentaminen on nyt mahdollista FizzUpilla, joka hyödyntää HIIT:n etuja luodakseen harjoituksia, jotka ovat lyhyitä ja tehokkaita. Yhdistämällä sydän- ja voimaharjoittelun sekä vatsalihasharjoitteet tämä ohjelma ei jätä mitään sattuman varaan.

FizzUpin avulla saat kokonaisvaltaista kunto-ohjausta: kuntovalmentaja rohkaisee ja neuvoo sinua koko ohjelman ajan. Kouluttaja lisää motivaatiotasi ja ohjaa sinua joka askeleella, kun edistyt. Harjoitukset on suunniteltu tavoitteidesi ja nykyisen kuntotasosi mukaan. Säännölliset arvioinnit mahdollistavat sen, että FizzUp voi luoda juuri sinulle sopivia harjoituksia.

Litteän vatsan saaminen treenaamalla silloin kun haluat ja siellä missä haluat on nyt mahdollista FizzUp-kuntosaliharjoittelun ansiosta. Kokeile sitä nyt.

Aloita nyt