Liikunta ja välilevytyrä

Liikunta on yleinen osa välilevytyrä hoitoa. Ennaltaehkäisevä lähestymistapa toipumiseen liikunnan avulla vähentää kipua ja auttaa varmistamaan selän pitkän aikavälin terveyden.

Tyrä välilevytyrä saattaa vaatia 1-2 päivän lepoa kivun lievittämiseksi. Sinun tulisi kuitenkin vastustaa kiusausta maata sängyssä päiviä kerrallaan, koska lihaksesi tarvitsevat kuntoutusta toipumisprosessin edistämiseksi. Jos luovut liikunnasta ja fyysisestä aktiivisuudesta, kehosi ei välttämättä reagoi hoitoon niin hyvin kuin se voisi.

Jos luovut liikunnasta ja fyysisestä aktiivisuudesta, kehosi ei välttämättä reagoi hoitoon niin hyvin kuin se voisi. Kuvalähde: 123RF.com.

Liikunnan hyödyt: It’s About More Than Your Herniated Disc

Harjoittelu on tehokas tapa vahvistaa ja vakauttaa alaselän lihaksia ja ehkäistä uusia vammoja ja kipuja. Vahvat lihakset tukevat kehon painoa ja luita, jolloin selkärankaa ei kuormiteta tarpeettomasti.

Mutta vaikka sinulla olisikin vahvat lihakset tukemassa selkääsi, sinun on laihdutettava, jotta selkäranka todella tukisi. Ylimääräisen painon kantaminen jatkuvasti rasittaa selkääsi – käytännössä teet koko ajan raskasta nostelua! Painonpudotus vähentää kipujasi ja edistää selkäsi terveyttä. Jos sinun on laihdutettava, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.

Millaista liikuntaa kannattaa harrastaa, kun sinulla on välilevytyrä

Sinun ei tarvitse sietää intensiivistä kardio-ohjelmaa tai nostaa raskaita painoja – yksinkertaiset venyttely- ja aerobiset harjoitteet voivat hallita välilevytyräsi kipua tehokkaasti.

Venyttelyohjelmat, kuten jooga ja pilates, parantavat voimaa ja joustavuutta ja tarjoavat helpotusta akuuttiin sääri- ja alaselkäkipuun.

Lääkärisi voi myös määrätä dynaamisia lannerangan stabilointiharjoituksia. Tässä ohjelmassa on harjoituksia, jotka harjoittavat vatsa- ja selkälihaksia ryhtiä, joustavuutta ja voimaa varten.

Mittainen aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily ja uinti, auttaa myös lievittämään kipua. Jotkin aerobiset aktiviteetit saattavat soveltua paremmin juuri sinun sairauteesi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä harjoitukset auttavat sinua parhaiten.

SpineUniverse kokosi sarjan harjoitus- ja venyttelyvideoita välilevytyrästä kärsiville. Fysioterapeutin myötävaikutuksella loimme 3 videota, joilla näytämme sinulle venytyksiä, joita voit tehdä päivittäin selkäsi auttamiseksi (tietysti sen jälkeen, kun olet saanut hyväksynnän lääkäriltäsi). Kannattaa katsoa välilevytyrä harjoitusvideosarja.

Kun aloitat aerobisen harjoitusohjelman, aloita hitaasti – ehkä 10 minuuttia ensimmäisenä päivänä – ja lisää aikaa vähitellen joka päivä. Lopulta sinun tulisi pyrkiä 30-40 minuutin liikuntaan viitenä päivänä viikossa.

Liikunta voi olla miellyttävä ja tyydyttävä tapa hoitaa välilevytyrästä johtuvia oireita. Sinä ja lääkärisi voitte yhdessä kehittää ohjelman, josta voitte pitää kiinni ja joka vähentää kipujasi. Viime kädessä liikunta auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, ja sen pitäisi auttaa lievittämään välilevytyrästä johtuvaa kipua.