Laihtua proteiinipitoisella ruokavaliolla

Kuten useimpien elintarvikkeiden kohdalla, käsittelemätön vaihtoehto on terveellisempi. Vähärasvainen naudanliha, kana, tonnikala ja valkoinen kala ovat loistavia proteiininlähteitä, samoin maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto. Jos haluat lisätä proteiinin saantia, voit mahdollisuuksien mukaan hankkia proteiinipitoisempia maitotuotteita, kuten proteiinilla täydennettyä maitoa ja jogurttia.

Tofu, pähkinät ja palkokasvit, kuten pavut ja linssit, ovat myös hyviä proteiininlähteitä kasvissyöjille, vegaaneille ja muille, jotka haluavat syödä vähemmän lihaa. Jos olet huolissasi lihan määrästä, jota söisit runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla, varmista ehdottomasti, että sisällytät siihen mahdollisimman paljon kasvisvaihtoehtoja.

Mitä mieltä olet proteiinipirtelöistä?

Proteiinipirtelöt tai ateriankorvikkeet ovat suosittuja paitsi lihaksen hankkimista tavoittelevien ihmisten myös laihduttajien keskuudessa.

Neidät nähdään yleensä helppona ratkaisuna – vaihda yksi tai kaksi ateriaa päivässä proteiinipirtelöihin, ja luultavasti laihdut. Mutta menetät myös monia tärkeitä ravintoaineita, jotka kuuluvat täysravintoruokavalioon.

Missä proteiinipirtelöt ovat hyviä, on päivinä, jolloin et vain ehdi syödä kunnon ateriaa, mutta olet nälkäinen ja tiedät, että kahvilasta poimimasi välipala ei ole kovin terveellinen.

Pitäisikö minun kokeilla runsasproteiinista ruokavaliota?

Runsasproteiiniset ruokavaliot ovat tehokasta laihdutusta ja painon ylläpitoa varten. Mutta niinhän me sanoisimme, eikö niin?

CSIRO:n viimeisten kahden vuosikymmenen aikana tekemät laajat tutkimukset korkean proteiinipitoisuuden ruokavaliosta ovat osoittaneet, että korkean proteiinipitoisuuden ruokavalio on todellakin tehokas, kestävä ja terveellinen tapa laihtua.

Korkea proteiinipitoisuuden ruokavalio ei todennäköisesti poikkea liikaa siitä, mitä olet jo syönyt, joten se on helppo aloittaa ja siitä on helppo pitää kiinni. Sinun ei tarvitse sulkea mitään ruokaryhmiä pois ruokavaliostasi, ja runsaasti proteiinia sisältävällä ruokavaliolla syötäviä elintarvikkeita on saatavilla useimmissa supermarketeissa.