Laihdutusvinkkejä suurelta George Lockhartilta

George Lockhart on taisteluravitsemuksen ylivoimaisesti paras. Tällä hetkellä George tunnetaan parhaiten työstään Conor McGregorin kanssa, jossa hän kuuluu tämän tiimiin. Conor ei kuitenkaan todellakaan ole Georgen työn huippu. Onhan hän kouluttanut yli 100 UFC-ottelijaa ravitsemukseen ja painonhallintaan, mukaan lukien 11 maailmanmestaria. Itse asiassa hän on ollut myös Georges St-Pierren ravitsemusterapeutti useiden vuosien ajan. Hänen työnsä on kuitenkin hyvin tiedossa niille, jotka eivät palkkaa häntä. Tämä herättää usein kysymyksen siitä, mikä on George Lockhartin järjestelmä ja mitkä ovat hänen tärkeimmät neuvonsa painijoille.

Todellinen syy siihen, miksi Geroge Lockhart on niin menestynyt ravitsemusneuvojensa kanssa, on yksinkertaisuus. Hän on hyvin maanläheinen mies, joka ei tykkää tehdä epäsovinnaisia asioita järjestelmien suhteen. Loppujen lopuksi hän noudattaa kaikkea mitä sanoo ja on silputtu ja elämänsä kunnossa. Hän oli myös merimies ja sai jopa mitalin armeijalle toimittamistaan ravitsemussuunnitelmista. George Lockhartin järjestelmä on järjestelmä, joka toimii, koska se perustuu periaatteisiin eikä malleihin.

Gerogen lähestymistapa nyrkkeilijöiden ja painijoiden ruokavalioon ja painonpudotukseen on muuttanut radikaalisti kamppailulajien maailmaa. Tällä hetkellä useimmat pelaajat käyttävät tai opiskelevat hänen menetelmiään. Georgen ongelma on se, että Danaherin tavoin hän on käytettävissä vain suoraan työhön. Viime aikoihin asti George Lockhartin järjestelmästä ei ollut tietoa. Nyt kaikki hänen salaisuutensa ja ruokavaliovinkkinsä grappareille ja MMA-ottelijoille ovat tiedossa.

George Lockhartin ruokavaliovinkit

Syöminen kuten Geroge Lockhart ei itse asiassa ole lainkaan vaikeaa. Geroge Lockhartin järjestelmässä on varmasti paljon tiedettä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että se olisi monimutkaista tai että tarvitsisi tutkinnon noudattaakseen perusperiaatteita. Aivan kuten käsitteellinen BJJ on paljon parempi kuin pelkkä tekniikan valitseminen toisensa jälkeen, periaatteellinen ravitsemus voittaa mallit. Ei ole mitään X-viikkoa silpomista tai muuta vastaavaa hölynpölyä. Lockhartin lähestymistapa on yksinkertainen ja toimii kaikille.

George tykkää myös käyttää yksinkertaisuutta lisäravinteissa ja aterioissa ennen ja jälkeen treenin. Toisin kuin monet muut ravitsemusasiantuntijat, George Lockhartin ruokavalio ei vaadi sinua juomaan proteiinia heti harjoittelun jälkeen. Eikö se olekin hullua? Ei oikeastaan, jos pysähdyt miettimään asiaa.

Pelätty sokerinhimo

Sokerin ja sokerijohdannaisten nykymaailmassa niitä on hyvin vaikea välttää. Jopa ihmiset, jotka luulevat, etteivät enää käytä sokeria, nauttivat suuria määriä sokeria. En tietenkään puhu luonnollisista sokereista, kuten hunajasta tai taateleista. Puhun prosessoidusta sokerista ja kaikista muista käytetyistä prosessoiduista makeutusaineista. Juju on siinä, että niitä on suolaisissa elintarvikkeissa, kuten pizzassa ja leivässä, sekä makeissa elintarvikkeissa.

Pre and Post Workout Nutrition

Lockhartin mukaan sokerin suurin ongelma on se, että sillä on loputon kierto. Mitä enemmän sokeria syöt, sitä enemmän sokeria himoitset. Ja me kaikki tiedämme, miten se voi päättyä, varsinkin jos olet taistelija, joka on pitänyt sitä kuukausia. Onneksi George Lockhartin järjestelmä on löytänyt ratkaisun tähän yleiseen ongelmaan.

Lockhart lisää kuumaan veteen hieman kanelia. Mitä tahansa tikusta tai teelusikallisesta ruokalusikalliseen tätä ainetta leviää. Kanelilla ei oikeastaan ole vaikutusta kalorien saantiin, mutta se vähentää uskomattomasti sokerin tarvetta. Jos niitä seuraa nälkä, George lisää mielellään psylliumkuoria, jotta juomasta tulee runsaskuituinen. Nyt tukahdutat sokerin himon ja pysäytät nälän samalla. Tämä on vain yksi esimerkki monista ruokavaliovinkeistä, joita sen on tarjottava grappareille.

Tällöin George ihmettelee, että moni ihmettelee, onko hän oikeassa. Anna kun autan sinua… hän on. Hän tuntee alansa ja hän on 100% oikeassa. Ihmisen pääasiallinen polttoaineen lähde ei ole hiilihydraatit vaan rasvat. Syynä on se, että suurin osa jokapäiväisestä elämästämme vaatii aerobista energiajärjestelmää. Vaikka rasva ei ole ainoa energialähde, se on tärkein.

Nyt anaerobisissa projekteissa, kuten jiu-jitsussa tai MMA:ssa, on käytettävä nopeampaa energialähdettä. Siinä kohtaa hiilihydraatit tulevat mukaan. Kehosi käyttämät hiilihydraatit tulevat pääasiassa maksan ja lihasten glykogeenivarastoista. Tärkeintä on, että sinun on syötävä proteiinia, jotta kaikki glykogeenin hiilihydraatit ovat kehon käytettävissä. Proteiinit ennen harjoittelua? Kyllä, ilman muuta. Toinen hänen olennainen ruokavaliovinkkinsä grappareille on yhdistää proteiini ja hunaja maksimaalisen vaikutuksen aikaansaamiseksi.

Mutta proteiinipirtelön nieleminen harjoittelun jälkeen ei auta sinua. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja treenin jälkeen ja paljon niitä! Proteiinit eivät tee sinulle yhtään mitään. Tämä on harhaluulo, joka sivuutetaan vanhentuneissa painoharjoittelukäytännöissä. Tämä toimii valmistajille, mutta ei grappareille. Rajoita siis itsesi harjoittelun jälkeen hiilihydraatteihin ja kuivattuihin hedelmiin.

Lisäravinteet

Mitä tulee lisäravinteisiin, George ei suosittele niiden käyttöä, mutta hän ei myöskään kiellä niiden käyttöä. Lisäravinteet ovat hyvin yksilöllinen asia, joten joidenkin niiden käyttö voi todella toimia joillekin ihmisille. Lisäravinteiden ongelma on, että ne ovat jalostettuja tuotteita. Ja kuten edellä mainittiin, jalostetut elintarvikkeet ovat George Lockhartin ruokavaliossa kiellettyjä.

Lockhart välttää ehdottomasti rasvanpolttajia. Kuten hän sanoo, rasvanpolttajat toimivat pääasiassa kahdella tavalla, joista mikään ei ole terveellistä. Rasvanpolttajat nostavat sykettäsi niin, ettet halua edes ajatella ruokaa, tai ne tukahduttavat ruokahalusi. Molemmat reitit johtuvat joukosta luonnottomia kemikaaleja, joten niillä ei ole sijaa George Lockhartin järjestelmässä. Pahinta on se, että keho tottuu rasvanpolttajiin ja tarvitsee niitä yhä enemmän saadakseen vaikutuksen. Ruokavaliovinkkejä grappareille

Hyväksyttyjen ravintolisien osalta George käyttää mielellään vitamiineja, erityisesti vammaisurheilijoille. Ihmiset, joilla on eniten puutteita tietyistä vitamiineista, ovat yleensä kasvissyöjiä ja vegaaneja, joten heidän pitäisi ottaa vitamiinilisää.

Rasvanpudotusvinkkejä ottelijoille

Ainut asia, jota kaikki haluavat tietää, on rasvanpudotus. Aina kun joku puhuu ravitsemusterapeutista, ihmiset ajattelevat rasvanpudotusta ja silputtuja vatsalihaksia. Riippumatta siitä, onko tavoitteena maksimissaan kuusi suoritusta tai maksimaalinen suorituskyky, ihmisillä on aina mielessä rasvanpudotus, vaikka se ei olisikaan ensisijainen tavoite.

Harjoittelun osalta Lockhart neuvoo sinua tekemään, mitä haluat tehdä, jotta voit lisätä harjoittelutuntien määrää. Kaikki mitä tykkäät tehdä (grappareille se tarkoittaa enemmän BJJ:tä) on paras tapa hiipiä pidempään ja rentoutua. Lisäksi suurin osa rasvanpudotuksesta, erityisesti grapplereille ja ottelijoille, on se, että sen ei pitäisi olla prioriteetti. Rasvan menetys on George Lockhartin ruokavalion sivutuote. Päätavoitteet ovat kuitenkin parempi terveys, parempi suorituskyky ja enemmän voimaa ja voimaa. Vatsalihasten saaminen on hieno bonus!

Painonpudotukset MMA-ottelijoille

Miksi niin monet ottelijat turvautuvat George Lockhartin järjestelmään ja sanovat, etteivät he ole koskaan nälkäisiä? Geroge ruokkii ottelijoitaan jopa 10 kertaa päivässä, eli he eivät ole koskaan nälkäisiä. Samalla he onnistuvat poistamaan nämä kilot säilyttäen voimansa ennallaan. Se on herkkä tasapaino painonpudotuksen välillä, jonka monet ihmiset ovat jo tehneet virheitä.

Yksi tärkeimmistä ruokavaliovinkeistään grappareille ja MMA-ottelijoille Lockhart tykkää manipuloida vettä, jotta hänen urheilijansa lihovat. Hän ei kuitenkaan halua kuivata ottelijoita, kuten monet muut. Sen sijaan hän kuormittaa vettä niin, että keho luulee, että sen pitää tyhjentää vesi. Tämä tarkoittaa, että kun lopetat veden juomisen, keho tuo sitä jatkuvasti ulos. Parasta on tehdä se viimeisenä tai kahtena päivänä ennen painon levittämistä, jolloin keho ei ole koskaan kuivunut. Hän jatkaa veden juomista samalla, kun hän menettää vettä painon tekemiseksi. Se on kuin taikuutta.

Samana päivänä tapahtuvassa punnituksessa, joka on yleistä painiyhteisössä, Lockhart suosittelee, että edellisinä päivinä ei leikata yli 5 kiloa. Kaikki, mikä menee pidemmälle, merkitsee riskiä nestehukasta ja kehon väsymisestä. Tämä tarkoittaa, että pystyt kyllä nousemaan ylös, mutta olet täysin hyödytön ottelussa.

George Lockhart huijausaterioista

Tämä on polttava kysymys kaikentyyppisissä järjestelmissä. Huijausateriat ovat perusruokaa urheilijoiden ruokavaliossa, varsinkin kun ihmiset laihduttavat. Ei ole harvinaista, että grapplerit ja nyrkkeilijät nousevat hullun lailla joka viikko, varsinkin sellaisen kilpailun jälkeen, jota varten he ovat laihduttaneet. Jos Georgelta kysytään, hänen ei tarvitse koskaan huijata aterioilla. Hän kuitenkin suosittelee erästä muotoa. Itse asiassa osa hänen parhaista hallinto-ohjeistaan grappareille on tällä osastolla.

Huijausaterioiden osalta Geroge Lockhartin hallinto kieltää kaiken, mikä muuttuu huijausaterioiksi. Sitä lukuunottamatta voitte syödä mitä tahansa haluatte. Prosessoituja ruokia koskeva kieltosääntö tarkoittaa, että paistettua ruokaa tai pikaruokaa ei saa syödä. Vaikka ihmiset eivät voi pitää tätä harhaanjohtavana ateriana, se voi olla sellainen määrästä riippuen. Gerogen huijarit antavat sinun syödä niin paljon kuin haluat, kunhan noudatat sen ruokavalion periaatteita.