KUUNTELIJA: Kommunikoinnin parantaminen dialektisen käyttäytymisterapian (DBT) avulla

Muutama viikko sitten kirjoitimme kuuntelemisen tärkeydestä ja annoimme neuvoja siitä, miten tulla paremmaksi kuuntelijaksi. Ihmissuhteet ovat kuitenkin kaksisuuntainen katu, ja terapiassa painotetaan yhtä paljon sitä, että on oltava tehokas viestijä. Monet ihmiset kamppailevat rajojen asettamisen kanssa henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässään, ja tämä voi usein johtaa stressin tunteeseen, loppuunpalamiseen ja alhaiseen itsetuntoon.

Meidän on kyettävä asettamaan rajoja ihmissuhteissamme sen lisäksi, että pyydämme sitä, mitä tarvitsemme. Olipa kyse sitten siitä, että lähestyt pomoasi pyytääkseen loma-aikaa tai pyydät teini-ikäistäsi siivoamaan huoneensa, DBT-taidot voivat tarjota arvokkaan tiekartan. DEAR MAN on DBT-lyhenne, jonka avulla on helppo palauttaa mieleen vaiheet, jotka liittyvät jonkin asian pyytämiseen tai rajojen asettamiseen ja kieltämiseen. Voimme jakaa sen kahteen pääviestiin: DEAR muistuttaa meitä siitä, mitä sanoa, ja MAN muistuttaa meitä siitä, miten sanoa se.

DEAR MAN: D Stands for Describe

Aloitat kuvaamalla tilanteen tai toteamalla tosiasiat. Tämä auttaa erottamaan tuomiot ja mielipiteet tosiasioihin liittyvistä yksityiskohdista. Esimerkissä, jossa haluat, että murrosikäinen siivoaa huoneensa, voit aloittaa toteamalla: ”Et ole siivonnut huonettasi kahteen viikkoon. Lattialla on likaisia vaatteita ja pöydälläsi on astioita.”

HARMAA MIES: E Stands for Express

Kuvailtuasi tilanteen sanot sitten, mitä ajattelet ja miltä sinusta tuntuu. On hyödyllistä käyttää ”minä”-lausumia. Esimerkissä teini-ikäisen kanssa voisit ilmaista: ”Kun et siivoa, tunnen itseni stressaantuneeksi ja epäkunnioitetuksi.”

PELKKOMIES: A tarkoittaa Assert

Nyt on se hetki, jolloin pyydät haluamaasi (tai asetat rajan sanomalla ei). Voisit sanoa teinillesi: ”Haluaisin, että laittaisit likaiset astiat pois ja veisit pyykit alakertaan joka päivä.”

PELKÄSTI MIES: R Stands for Reinforce

Toista, mitä haluaisit, että tehtäisiin, ja esitä kaikki myönteiset vaikutukset, joita sillä olisi. ”Jos voisit siivota päivän päätteeksi, se osoittaisi minulle, että kunnioitat minua ja kotiamme.”

KARVAINEN MIES: M Stands for Mindful

Mindfulness on DBT:n ydinkomponentti, ja näemme sen täällä ihmissuhdevaikutuksen yhteydessä. Pidä keskittymisesi ja pysy mielessäsi aiheeseen tai pyyntöön. Yksi tapa tehdä tämä on olla rikkinäinen levy. Pidä pehmeä äänensävy ja ilmaise pyyntösi yhä uudelleen ja uudelleen.

KUUNTELE MIEHIÄ: A Stands for Assertive

Vaikuta itsevarmalta. Käytä voimakasta äänensävyä ja itsevarmaa kehonkieltä. Ota asianmukainen katsekontakti.

PELKKÄ MIES: N Stands for Negotiate

Ole halukas neuvottelemaan. Ihanteellinen ratkaisu on silloin, kun molemmat osapuolet kokevat onnistuneensa. Jos teini-ikäinen voi esimerkiksi keksiä vaihtoehtoisen ratkaisun huoneensa siivoamiselle joka päivä, joka vastaa yleistä pyyntöäsi, ole valmis ongelmanratkaisuun.

HARMAAN MIEHEN taitoja voi käyttää tekemään lähes mistä tahansa keskustelusta hieman tehokkaamman. Tämän kaavan käyttämisen arvo ei ole ainoastaan pyyntösi toteutumisen todennäköisyyden lisääminen, vaan myös myönteisten tunteiden synnyttäminen molempien osapuolten välille. Kokeile ottaa nämä parametrit käyttöön seuraavassa keskustelussa, kun sinun on esitettävä pyyntö tai asetettava raja.